Hejsa!

Jeg er helt ny indenfor alt dette bodybuilding/træning.
Jeg er en høj spinkel gut på 192 cm og ca. 66-67 kg.
Det er jeg meget træt af, og derfor vil jeg gerne tage flere kilo på, og opbygge mine muskler.

Til dette formål, er jeg i tvivl om jeg skal bruge Gainer: http://www.fitnation.dk/shop/productinfo.asp?id=658744
Eller

Kreatin: http://www.fitnation.dk/shop/productinfo.asp?id=Bodylab+Kreatin+2000+gram

Jeg har læst nogle artikler om produktet, her på forummet, men er stadig i tvivl.

Jeg håber virkelig der er nogen der kan hjælpe mig.
På forhånd tak

start i første omgang med at få styr på din almindelige kost.. hvis du spiser nok er der ingen grund til at gå amok i de forskellelige pulver løsninger. En sund kost med rigelig protein og godt med kulhydrat er vejen frem, du kan evt supplere med noget almindeligt proteinpulver og noget fiskeolie. Derudover så bare fyr op under noget solid træning baseret på basisøvelserne og så skla kiloene nok komme...

Kan slet ikke samlignes!
Køb begge ting

Manley skrev:start i første omgang med at få styr på din almindelige kost.. hvis du spiser nok er der ingen grund til at gå amok i de forskellelige pulver løsninger. En sund kost med rigelig protein og godt med kulhydrat er vejen frem, du kan evt supplere med noget almindeligt proteinpulver og noget fiskeolie. Derudover så bare fyr op under noget solid træning baseret på basisøvelserne og så skla kiloene nok komme...

Tak for det!
Ved du hvor jeg kan finde de basisøvelser?

Hvis du er en tynd fyr, som har svært ved at få kalorier nok - så er gainer vejen frem...

HCTM skrev:

Manley skrev:start i første omgang med at få styr på din almindelige kost.. hvis du spiser nok er der ingen grund til at gå amok i de forskellelige pulver løsninger. En sund kost med rigelig protein og godt med kulhydrat er vejen frem, du kan evt supplere med noget almindeligt proteinpulver og noget fiskeolie. Derudover så bare fyr op under noget solid træning baseret på basisøvelserne og så skla kiloene nok komme...

Tak for det!
Ved du hvor jeg kan finde de basisøvelser?

De kan ses her: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Brug dem her som grundlag for dine valg af øvelser, og så kig ellers lidt rundt i folks logbøger eller søg lidt rundt til du får et godt program du selv er tilfreds med. Post det evt. her til diskussion

Som det er nævnt kan du ikke sammenligne WG og kreatin.. Få styr på kosten og ligevægtsindtag og suppler evt med WG hvis du ikke kan komme i + uden..

Har okay styr på kosten
Har købt noget WG, så nu håber jeg der bare sker lidt

HCTM skrev:Har okay styr på kosten
Har købt noget WG, så nu håber jeg der bare sker lidt

Okay, så er det et ganske udemærket suplement, men kan ligesågodt udskiftes med andet føde..

enikg med sniper... alm føde er imo bedre end en gainer..

hvis man absolut skal bruge en gainer bør man vælge en der ikke indeholder 1500 kcal pr servering feks. da dette imo er for mange kcal til et måltid.

et godt valg er efter min opfattelse Prolab's N'large 2.
den indeholder en rigtig god sammensætning af div nutrienter:
Total: 820 calories
95 g carbs (40g sugars)
48g fat (but only 10g sat fat, plus lots of Omega 3)
53g protein

se det er noget man kan bruge hvis man ikke kan spise nok alm. mad

hvis man ikke har helt behov for så stor en mængde kcal er bodylabs WG også ganske fornuftigt sammensat.

Energi: 390 kalorier

Protein: 32,5 g (32,5 %)

Fedt: 2,6 g (2,6 %)

Kulhydrat:   59,2 g (59,2 %)

- heraf laktose: 1,6 g (1,6 %)

Jah, ellers skal der i alt fald doseres anderledes end hvad foreskriften siger.. Fordel evt over flere omgange..

Jeg vil også sige WG hvis du vil tage på, og få noget sul på kroppen.

problemet er jo bare at en typisk wg indeholder ca 30 g protein pr servering.. så hvis man fordeler den på feks 3x500kcal vil man kun få 10g protein pr gang.. så findes der da betydligt bedre alternativer

kuglen skrev:problemet er jo bare at en typisk wg indeholder ca 30 g protein pr servering.. så hvis man fordeler den på feks 3x500kcal vil man kun få 10g protein pr gang.. så findes der da betydligt bedre alternativer

Hehe, det er rigtigt nok men hvis kosten er iorden fordelingsmæssigt og proteinmæssigt er dette intet problem. Ellers kunne man jo mixe noget proteinpulver i hvis det er..

man kan evt lave sin egen gainer shake:

40g carbs
30g protein
5g oliven olie
300ml skummetmælk

den er imo bedre end feks. Weider Mega Mass 4000
som indeholder
1680 calories 313 carbs hvor af de 136 g er sukker! 28 g protein (whey, casein, og soya), 4g fedt.

del den i tre og se en skod fordeling der sparker røv!

Jeg havde selv omkring 66 kg. og er 185 cm.
MEN i dec. sidste år havde jeg bestemt mig for at begynde i fitness i jan., det blev så ik januar, men begyndte for 3 uger siden.

For at komme tilbage til sagen:
I dec. havde jeg 66 kg og nu har jeg 80,5 kg. Og nu kunne jeg sagtens komme op på 95 kg., som er mit mål..Men vil tag det roligt nu.

Hvordan tog jeg 15 kg. på??
Ja, det vigtigste er at spise morgenmad!
Helst corn flakes! og prøve at spise om dagen, flere gange, selvom man ikke er sulten...
MEN, husk at spise godt om morgen! For sårn tog jeg på...

Til kuglen:
Tag man ik meget på maven, når man tag WG???
Kan man undgå det??