pt kører jeg fullbody, men jeg føler lidt mine ben får for lidt tæv i løbet af ugen:
Mandag,onsdag,fredag
dødløft 4x8
benpres 5x8
calf raise 5x30
chin-ups 5x5
rows 4x8
db bænk 3x6-8 (Hepburn style)
cg bænk fat grip 3x8
military press 4x8
crunches med vægt 4x12
afslutter med 10 mins cardio
mht progressionen - lægger 2½kg på hver 4. uge, langsomt men er den for for progression jeg har det bedst med.
Nu til mit spørgsmål - kan jeg godt køre front-squat eller snatch med medium vægt torsdag ? ved godt jeg skal lytte til min krop men er der allerede nu noget hvor i tænker det er hul i hovedet ?

Dårligt program

Hvorfor squatter du ikke?

aah, sorry, glemte at sige - jeg skifter mellem benpres og squat

G.I Joe skrev:aah, sorry, glemte at sige - jeg skifter mellem benpres og squat

Benpres er elendig, og hvad laver calves raises i et fullbody?

har virkeligt små lægge -.- og er svært at få lidt masse på dem

G.I Joe skrev:har virkeligt små lægge -.- og er svært at få lidt masse på dem

Undskyld jeg siger det, du får heller aldrig store lægge, det er en muskelgruppe hvor du næsten ingen hypertrodypotentiale har hvis du ikke har excellente gener, som du ikke har

Desuden hepburn måden er hverken egnet til fullbody og din progression måde

Desuden hepburn måden er hverken egnet til fullbody og din progression måde

lige den del af din statement vil jeg sige ikke passer - jeg har haft fin fremgang ved den metode og lægge har sgu da et glimrende hypertrofi potentiale ved høj volumen

G.I Joe skrev:

Desuden hepburn måden er hverken egnet til fullbody og din progression måde

lige den del af din statement vil jeg sige ikke passer - jeg har haft fin fremgang ved den metode og lægge har sgu da et glimrende hypertrofi potentiale ved høj volumen

Hepburn metoden bliver brugt en gang om ugen, desuden hepburn har ingen fastlagt progression, så det er reelt set ikke hepburn

Ved læggene er det noget broscience du har fat i

Jeg ville 2-splitte den med den mængde øvelser. Eventuelt køre den originale Doug Hepburn template med 4 on, 1 off, repeat samt en højere frekvens på de enkelte løft. Det kunne være let military press på din bænkpres dag og omvendt. Samme princip for squat og dødløft.

Eksempel:

Dag 1 - upper
Bænkpres - Doug Hepburn
Military - 5x5
Ryg, support, isogøgl m.m.

Dag 2 - lower
Squat ala Doug Hepburn
Dødløft eller en variant deraf (rumænsk, deficit, snatch grip) 5x5
Support, prehab og isogøgl m.m.

Dag 3 - upper
Military - Doug Hepburn
Bænkpres - 5x5
Ryg, support, isogøgl m.m.

Dag 4 - lower
Dødløft ala Doug Hepburn
Squat - 5x5
Support, prehab og isogøgl m.m.


Derudover ville jeg ikke lytte til mati96.

Nu ved jeg jo godt, at "synes" ikke er et specielt godt incitament for at noget skulle være sandheden, men jeg synes faktisk at benpress(den med pladen og skiverne, ikke kabler) er en ganske udmærket øvelse...men nu har jeg læst flere gange at folk mener det er en "dårlig" øvelse...hvad ligger til grund for det?

Du husker mig Jmt <3

Hvordan går det egentlig din ven med 4-splitet?

sidste point i din post var jeg osse kommet frem til ;).. kunne være jeg skulle prøve det Ehm - "ryg isogøgl" ?

Nu forstår jeg verdenen ikke mere?

Benpres er lort

Lægge = dårligt hypertrofi potentiale

Hans fullbody = lort

Hans hepburn style = ikke hepburn


Hvad er der forkert i disse udsagn

G.I Joe skrev:sidste point i din post var jeg osse kommet frem til ;).. kunne være jeg skulle prøve det Ehm - "ryg isogøgl" ?

2-3 rygøvelser (minimum et med bredt greb og et med smalt greb) samt isolation til gunz, patter, skuldre, hvad end du lyster.

Bænkpres
Military
Rygøvelse med bredt greb (eks. wide grip pull ups)
Rygøvelse med smalt greb (eks. seated close grip rows)
Evt. en ekstra rygøvelse, hvis du føler for det
DB presses-variant (til skuldre eller patter)
Guns (pres supersættet med curls eller omvendt - det kunne være pushdowns og barbell curls)

det da ved den søde grød det er Hepburn ;) det er bare ikke den der er her på bb.dk
du køre tre sæt og starter på 6 så første workout:
6
6
6
næste
7,6,6
7,7,6 osv til du rammer 8 reps så smider du 2½-5kg på

mati96 skrev:Nu forstår jeg verdenen ikke mere?

Benpres er lort

Lægge = dårligt hypertrofi potentiale

Hans fullbody = lort

Hans hepburn style = ikke hepburn


Hvad er der forkert i disse udsagn

En 45 grader benpres er en fin måde at udtrætte benene på.
Selvom nogle har langt sværere ved at smide masse på læggene end andre, betyder det ikke, at man nødvendigvis helt bør opgive at træne dem.
Hans fullbody kunne være bedre, men hårdt arbejde betaler sig. Han lader til at være væsentligt stærkere end dig.

Til jeres læg-diskussion - http://myfitlife.dk/mussetrussen/2012/0 ... gtraening/

Jmt skrev:

mati96 skrev:Nu forstår jeg verdenen ikke mere?

Benpres er lort

Lægge = dårligt hypertrofi potentiale

Hans fullbody = lort

Hans hepburn style = ikke hepburn


Hvad er der forkert i disse udsagn

En 45 grader benpres er en fin måde at udtrætte benene på.
Selvom nogle har langt sværere ved at smide masse på læggene end andre, betyder det ikke, at man nødvendigvis helt bør opgive at træne dem.
Hans fullbody kunne være bedre, men hårdt arbejde betaler sig. Han lader til at være væsentligt stærkere end dig.

Men er squat ikke et bedre alternativ til udtrætning når teknikken sidder i skabet?

Retfærdiggør det at det er med i et fullbody?

LOL, jeg er ikke så dum at jeg igen optager den diskussion med dig

Hvor kender du min styrke fra???

De tider der jmt, du bringer gamle minder tilbage, fuldkommen nytteløse diskussioner på et træningsforum <3


Jeg ved du følger sandy laeg-ovelser-t69317.html

At noget er et bedre alternativ, gør jo ikke at det andet er lort? Så jeg tillader mig at spørge igen...:-D

interessant læsning (artiklen that is), tror jeg vil prøve det - er pænt irriterende at have små lægge -.-... og btw mati96 - kan du ikke bare fordufte fra tråden hvis du ikke har andet på hjertet end mudderkastning ?

Squat er overall en bedre øvelse at være stærk i, men til lokal udtrætning vil en hacksquat eller 45 graders benpres være at foretrække qua en mindre skadesrisiko. Der kan være mindre tekniske skavanker der begrænser dig hvis du går til udtrætning i squat - evt. kan lænden eller ryggen også give op før benene.

At han aldrig for STORE lægge er ikke ensbetydende med at han ikke kan få STØRRE lægge.

Derudover er "diskussionen" ikke nytteløs - jeg hjælper TS, du vrøvler. Som sædvanligt.

alt pt er mine lægge 42 cm :/ ser bare ikke ud af specielt meget

G.I Joe skrev:interessant læsning (artiklen that is), tror jeg vil prøve det - er pænt irriterende at have små lægge -.-... og btw mati96 - kan du ikke bare fordufte fra tråden hvis du ikke har andet på hjertet end mudderkastning ?

Du kan også søge inspiration her laeg-et-eksperiment-t44741.html omkring lægtræning. Gjorde jeg selv, mine voksede godt 5 cm på 4 uger, hvor Wolfpumpers voksede godt 3cm. Hans lægge startede dog også ud med at være større end mine.

will do