Jeg har nu fulgt et træningsprogram, sammen med en makker i 1 år, som vare ca. 2 timer om dagen. Jeg læser mange forskellige teorier, på hvor langt et træningspass må være. Så nu vil jeg lige høre hvad folk har at sige her

prøveren skrev:Jeg har nu fulgt et træningsprogram, sammen med en makker i 1 år, som vare ca. 2 timer om dagen. Jeg læser mange forskellige teorier, på hvor langt et træningspass må være. Så nu vil jeg lige høre hvad folk har at sige her

Det kommer joman på så meget. Snakker du halvdelen af tiden? Presser du dig selv hårdt i alle sæt? Holder du korte/lange pauser mellem sæt? Osv.

Vi er 2 der træner, så vi presser hinanden så meget vi kan, og den pause vi har, er når den anden træner. så vi har nok 1 min-2min pause mellem hvert set

prøveren skrev:Vi er 2 der træner, så vi presser hinanden så meget vi kan, og den pause vi har, er når den anden træner. så vi har nok 1 min-2min pause mellem hvert set

Passer din styrkeliste?

Træner I for at blive større eller stærkere?

Inden jeg fik coach på, kunne jeg snildt bruge 2 timer Nu bruger jeg max 30 minutter pr træningspas og er mere øm end ALDRIG før! Og det forsætter!!!!

ZinK_ skrev:Inden jeg fik coach på, kunne jeg snildt bruge 2 timer Nu bruger jeg max 30 minutter pr træningspas og er mere øm end ALDRIG før! Og det forsætter!!!!

Hvor mange muskelgrupper når du igennem på den korte tid?

Det er fjollet at opsætte, sort på hvidt, hvor lang tid et træningspas må være.

ZinK_ skrev:Inden jeg fik coach på, kunne jeg snildt bruge 2 timer Nu bruger jeg max 30 minutter pr træningspas og er mere øm end ALDRIG før! Og det forsætter!!!!

Så i kører CA 50 sæt pr træning hvor i er pressede???

mine træningspas indeholder 22-30 sæt og tager cirka 35-55 min.

Det er meget subjektivt. Træner i for styrke eller størrelse? Derudover what Almond said.

Personligt køre jeg fullbody (da jeg har en noget presset hverdag) med en række velvalgte basisøvelser og variation fra gang til gang i sætxreps, hvor pauserne også varierer mellem 60, 90 og 120 sek, det fungerer for mig og mine pas er sjældent af mere end én times varighed. Btw skal Dingo fra siden lige have lidt credit for at berige mig med viden omkring den geniale opfindelse "GymBoss", det hjælper gevaldigt til overholdelse af tidsintervaller!

Vi træner for at blive større. Altså vi køre en uge som hedder -
Mandag: Ben/nakke/biceps
Tirsdag: Ryg/mave
Onsdag: Bryst/Skuldre/triceps
Torsdag: Ben/nakke/biceps
Fredag: Ryg/mave
Lørdag: Bryst/skuldre/triceps

Vi har ca. 4-5 øvelser i hver muskelgruppe.

Søndag er for det meste fri, eller opsamlingsdag.

Jeg har brugt dette skema i 1 år nu, og har taget 20 kilo på 60 start - 82 nuværende vægt.

prøveren skrev:Vi træner for at blive større. Altså vi køre en uge som hedder -
Mandag: Ben/nakke/biceps
Tirsdag: Ryg/mave
Onsdag: Bryst/Skuldre/triceps
Torsdag: Ben/nakke/biceps
Fredag: Ryg/mave
Lørdag: Bryst/skuldre/triceps

Vi har ca. 4-5 øvelser i hver muskelgruppe.

Søndag er for det meste fri, eller opsamlingsdag.

Jeg har brugt dette skema i 1 år nu, og har taget 20 kilo på 60 start - 82 nuværende vægt.

Hvor meget kvalitet har I i jeres rygtræning, når i kører biceps dagen inden?

Rygtræningen går super fint, der er overhovedet ingen problemer der, det går kun fremad.

prøveren skrev:Vi træner for at blive større. Altså vi køre en uge som hedder -
Mandag: Ben/nakke/biceps
Tirsdag: Ryg/mave
Onsdag: Bryst/Skuldre/triceps
Torsdag: Ben/nakke/biceps
Fredag: Ryg/mave
Lørdag: Bryst/skuldre/triceps

Vi har ca. 4-5 øvelser i hver muskelgruppe.

Søndag er for det meste fri, eller opsamlingsdag.

Jeg har brugt dette skema i 1 år nu, og har taget 20 kilo på 60 start - 82 nuværende vægt.

4-5 øvelser af hvor mange sets? Efter min mening er det bestemt ikke altid en fordel at have 2000 sets og forskellige øvelser. Jeg træner, lige så vel som Zink, ikke andet end 30-60 minutter om dagen, og det er det hårdeste træning jeg nogensinde har prøvet. Personligt kan jeg bedre lide VIRKELIG at presse mig selv og så måske ikke lave helt så mange øvelser, fremfor bare at flyve igennem 15 forskellige øvelser.

prøveren skrev:Vi træner for at blive større. Altså vi køre en uge som hedder -
Mandag: Ben/nakke/biceps
Tirsdag: Ryg/mave
Onsdag: Bryst/Skuldre/triceps
Torsdag: Ben/nakke/biceps
Fredag: Ryg/mave
Lørdag: Bryst/skuldre/triceps

Vi har ca. 4-5 øvelser i hver muskelgruppe.

Søndag er for det meste fri, eller opsamlingsdag.

Jeg har brugt dette skema i 1 år nu, og har taget 20 kilo på 60 start - 82 nuværende vægt.

Jeres split er lort, og I træner for længe. Det vil sige, at I enten holder for længe pauser eller snakker for meget. Hvilket nok er to sider af samme sag.

Kortere pauser og ingen nakkeøvelser. Og så skal I stoppe med at træne biceps dagen før ryg. Gør det samme dag.

Hvad er der galt med at træne biceps dagen før ryg?

What! skrev:Hvad er der galt med at træne biceps dagen før ryg?

Forestil dig det scenarie hvor dine biceps er trætte, og du derfor ikke kan yde ordentligt under din ryg træning.

Garik skrev:

prøveren skrev:Vi træner for at blive større. Altså vi køre en uge som hedder -
Mandag: Ben/nakke/biceps
Tirsdag: Ryg/mave
Onsdag: Bryst/Skuldre/triceps
Torsdag: Ben/nakke/biceps
Fredag: Ryg/mave
Lørdag: Bryst/skuldre/triceps

Vi har ca. 4-5 øvelser i hver muskelgruppe.

Søndag er for det meste fri, eller opsamlingsdag.

Jeg har brugt dette skema i 1 år nu, og har taget 20 kilo på 60 start - 82 nuværende vægt.

Jeres split er lort, og I træner for længe. Det vil sige, at I enten holder for længe pauser eller snakker for meget. Hvilket nok er to sider af samme sag.

Kortere pauser og ingen nakkeøvelser. Og så skal I stoppe med at træne biceps dagen før ryg. Gør det samme dag.

Det er vist lige skråsikkert nok at påstå at et pas ikke må vare over 2 timer, selvom det primære mål er hypertrofi. Det kommer helt an på hvordan træningen er sat sammen. Splittet virker dog noget uovervejet, ja.

Og så giver det ingen mening at have samme mængde træning til alle muskelgrupper.

What! skrev:Hvad er der galt med at træne biceps dagen før ryg?

M.W. forklarer det egentlig meget godt. Hvorfor udtrætte en synergist, dagen før du rammer en af de "helt store" muskler? Det kompromitterer din rygtræning, hvilket bare er dårlig programmering (hvis det ikke er tilsigtet)

Nick9000 - Ja, det er lidt skråsikkert, men ud fra ovenstående bærer deres "program" præg af dårlig programmering og slack i centret - det var egentlig blot for at få dem til at optimere deres program

I må ALDRIG træne mere end 45 min. så forsvinder alle jeres gains. Det er standard viden. Spørg selv Jay Cutler.

M.W. skrev:

What! skrev:Hvad er der galt med at træne biceps dagen før ryg?

Forestil dig det scenarie hvor dine biceps er trætte, og du derfor ikke kan yde ordentligt under din ryg træning.

Garik skrev:

What! skrev:Hvad er der galt med at træne biceps dagen før ryg?

M.W. forklarer det egentlig meget godt. Hvorfor udtrætte en synergist, dagen før du rammer en af de "helt store" muskler? Det kompromitterer din rygtræning, hvilket bare er dårlig programmering (hvis det ikke er tilsigtet)

Tak for svar

Sent svar men kommer nu, Slack i centeret? Det er så ikke problemet.

BiggunzZ666 skrev:I må ALDRIG træne mere end 45 min. så forsvinder alle jeres gains. Det er standard viden. Spørg selv Jay Cutler.

lol. Du skal også bare tage en masse mavebøjninger. Så forsvinder alt fedt på maven.

BiggunzZ666 skrev:I må ALDRIG træne mere end 45 min. så forsvinder alle jeres gains. Det er standard viden. Spørg selv Jay Cutler.

Og så skal I have høj rep-range. Det giver markerede muskler.