Trænings program

Hej i forummet.

Jeg er endlig fået taget mig sammen med at træne igen og så vil jeg lige høre jeres mening til det program/træningsmåde jeg køre...

Mandag: Bryst og triseps
Trisdag: Ryg og biseps
onsdag: Fri
Torsdag: Ben, mave og skulder
Fredag: kondi/motions træning
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Jeg køre 3 forskellige ting til hver muskelgruppe af et sæt til opvarmning og så 3 sæt med vægt forøgelse for hver gang.

På forhånd tak Bobs

Lav et 4-split med:

Kør i stedet:

Bryst + Biceps

Ryg

Triceps + skulder

Ben + kardio..

Det sku noget der rykker :b

Der er ingen grund till at du skal køre så store split. Du skal mere back to bacis og køre FB eller 2-split, så du får en højere frekvens.

bobs skrev:Hej i forummet.

Mandag: Bryst og triseps
Trisdag: Ryg og biseps
onsdag: Fri
Torsdag: Ben, mave og skulder
Fredag: kondi/motions træning
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Alt for infrekvent efter min mening, du rammer jo kun musklerne 1 gang i ugen?

Lav et fullbody eller et 2 split det tror jeg du vil få langt mere ud af.... og du skal ihvertfald ikke gå længere op end 3split IMO

Bay: Muligt du gider forklare back to basic og FB
Som sagt jeg er lige startet men har dog trænet før men uden efter noget program men så´n som beskrevet først i tråden.

Morten Bang: Har du nogle forslag til evt. program ?

På forhånd tak

2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

dlr.ma skrev:2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

Hahahaha

Hahaha

Nu skal du jo lige tænke på at det er individuelt hvordan man reagere på de forskellige trænings metoder. Og det kan godt være at du ikke syntes FB og 2-split er noget der har hjulpet dig, men så har det hjulpet mange andre på vejen mod deres mål...
og for det andet så er der det ivejen med kun at træne en muskel 1 gang i ugen, at det er for infrekvent og der er ingen grund til at vente så længe da proteinsyntesen stopper eller falder efter 48 timer... så længere skal/behøver du ikke vente inden du træner musklen igen.

hvis du er så utilfreds med sitet her, så kan jeg da kun spørge interreseret til hvad du laver her? der er ingen der tvinger dig til at følge de råd der bliver givet her, vi giver vores erfaring og viden til hinanden

og kan du ikke følge med på den plan så kan jeg da kun sige hej hej

bobs skrev:Bay: Muligt du gider forklare back to basic og FB
Som sagt jeg er lige startet men har dog trænet før men uden efter noget program men så´n som beskrevet først i tråden.

Morten Bang: Har du nogle forslag til evt. program ?

På forhånd tak

Når bay skriver back to basics, så tror jeg han hentyder til noget så simpelt som denne artikle:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Der er flere her inde som har skrevet om samme spørgsmål om hjælp til trænings program, og det er næsten altid det samme svar AT du skal læse og forstå

i stedet for at vi bare laver et program så læs nogle artikler i artikel arkivet så du selv kan lave og forstå hvorfor du vælger de øvelser som du gør... og når du har gjort det, s post endelig dit program så skal vi nok komme med ris og ros til det og hjælpe dig hvis det halter lidt

det er sådan du vil forstå og huske det bedst

Held og lykke

dlr.ma skrev:2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

Selvfølgelig virker FB og 2-split... Og hvis du læser topicstarters indlæg, så siger han jo netop, at han lige er gået i gang med at træne igen.
Og som det så fint blev sagt før, så drop dog selv siden, hvis du har et problem med den. Lad være med at svine os andre og komme med postulater som du ikke har belæg for.

Bobs: Lyt til Bay (som i øvrigt godt ved hvad han taler om), læg ud med et FB program og kom godt i gang med træningen igen. Find ud af hvad dit mål er med træningen og læs nogle artikler her på siden. Efter 6-8 uger med et fullbody, så kan det være at du skal skifte ud til et split-program... Find ud af hvad der virker for dig.

Smid gerne dit bud på et fullbody op, og så er jeg sikker på, at folk herinde gerne kigger på det og kommer med råd og vejledning.

God træning!

Kigger lidt på den artikle Morten Bang henviser til og så tager jeg den der fra...

Så kan jeg lige suse nette og BB lidt rundt og hjemlave et program

Takker for hjælpen ind til videre

Morten Bang skrev:
dlr.ma skrev:2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

Hahahaha
Hahaha

Nu skal du jo lige tænke på at det er individuelt hvordan man reagere på de forskellige trænings metoder. Og det kan godt være at du ikke syntes FB og 2-split er noget der har hjulpet dig, men så har det hjulpet mange andre på vejen mod deres mål...
og for det andet så er der det ivejen med kun at træne en muskel 1 gang i ugen, at det er for infrekvent og der er ingen grund til at vente så længe da proteinsyntesen stopper eller falder efter 48 timer... så længere skal/behøver du ikke vente inden du træner musklen igen.

hvis du er så utilfreds med sitet her, så kan jeg da kun spørge interreseret til hvad du laver her? der er ingen der tvinger dig til at følge de råd der bliver givet her, vi giver vores erfaring og viden til hinanden og kan du ikke følge med på den plan så kan jeg da kun sige hej hej

Siger du at det er forkert at træne hver enkel muskel kun en gang ugentlig? Er du dum?

dlr.ma skrev:2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

+

Siger du at det er forkert at træne hver enkel muskel kun en gang ugentlig? Er du dum?

Hvad sker der egentlig for dit rage ?? hvis du synes det hele er noget lort, hvorfor er du her så ? NU har du svinet ham i 2 topics lige efter hinanden, tror du ikke du skal skrue ned for charmen??

dlr.ma skrev:Siger du at det er forkert at træne hver enkel muskel kun en gang ugentlig? Er du dum?

Nej jeg er ikke dum, hvis du spørger mig:) og det gør du jo så svaret er nej...
Jeg syntes du skal holde dig til topic, og hvis det er fordi du er så uerfaren med træning (som det lyder til) og du ikke har hjerneceller nok til at føre en almindelig samtale lille ven, så tror jeg ikke dette er stedet for dig, for her debateres i en ordenlig tone. hvilket du i 2 topics ikke har kunne leve op til, så nu gider jeg ærligt talt ikke hører mere på dit pubertets galde. så nu syntes jeg du skal holde dig til topic! TAK

Bay skrev:Der er ingen grund till at du skal køre så store split. Du skal mere back to bacis og køre FB eller 2-split, så du får en højere frekvens.

Et full body program med de 3 store og en 4-5 øvelser mere ville jeg også foretrække.

dlr.ma skrev:Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

hehe... Snakker du om dine indlæg?

Edit: Udskyld for offtopic, men det er da imponerende, den manglende situations-fornemmelse som dlr.ma lægger for dagen, det gav lige mit humør et nøk opad :lol:

Drl.ma er nok den mest uvidende og arrogante idiot jeg nogensinde har set på dette forum.
Han sviner brugere og siden. Hvorfor er han ikke bannet endnu?

Advarsel er tildelt Drl.Ma

dlr.ma skrev:2 - split og fb hjælper ikk en skid for at sige det rent ud.. det er kun noget man bør gøre for at vænde kroppen til træningen.. Og det med at man så kun remmer musklerne en gang om ugen - hvad er det som er så forkert i det.. ? Det kommer selvf an på hvordan splittet er lavet men stadig er der ikke noget som helst negativt i det.. Tvært imod.. Jeg gjorde jo dum nok som jeg var at følge nogle af jeres latterlige lorteråd inde på det her skodsite og kørte derfor tre split med 3 dage på, 1 dag af, 3 dage på osv osv...... Så fik min krop ikk ordentlig restutition, så drop den her skodside til alle jer nybegynder og følg en instruktørs råd de første 4-6 måneder.. De ved i det mindste hvad de snakker om! Dog ikke alle.. Pas på.. de fleste er nogle klaphatter for at sige det mildt.. Men efter 4-6 måneder så lav dit eget program, æd nogle kosttilskud og gain some muschle! Tjek evt: http://www.bodybuilding.com! Glimrende side hvor det ofte er professere og lignende som skriver! I forhold til herinde hvor der er folk som intet aner!

Der er ingen der tvinger dig til at læse med herinde, så det står dig frit for at skifte til et andet forum. Du skal ikke høre brok herfra hvis dette skulle blive aktuelt.

Og finder du ikke en ordentlig tone frem bliver det aktuelt inden for ganske kort tid.

Drl.ma =

Xiva skrev:Drl.ma =

Han er virkeligt ultimate fail.

Moqensen skrev:
Xiva skrev:Drl.ma =

Han er virkeligt ultimate fail.

Manden ved jo tydeligvis intet om at træne optimalt.
I stedet for at falde helt ned til hans niveau med sviner osv, synes jeg bare at vi som aktive medlemmer af denne side, må konkludere at det er sørgeligt at han er så uvidende :cry:

.

jeg kører et 2 split program der hedder : mandag... bryst. skuldre. triceps...
tirsdag... ben. ryg. biceps...
onsdag... fri...
torsdag ... bryst. skuldre. triceps...
fredag ... ben. ryg. biceps...
weekend fri...
og så kan man jo smide maveøvelser ind 2-3 gange i løbet af ugen + cardio også 2-3 gange i ugen
på den måde rammer man den samme muskel 2 gange i løbet af ugen

Uvidende... Med den fremgang han har haft siden tråden startede, så kan han nok lære Jay Cutler et eller andet :lol:

For at være seriøs, så er det fint med mig at folk har lyst til at fortælle, hvordan de risikere deres eget helbred ved hjælp af hjernedød træning. Der hvor kæden hopper af for mig, er at han gør det, som svar på en der spørger efter god teknik ](*,)

(forkerte tråd #-o

)

Jeg vil lige give bb.dk et klap på skulderen, jeg synes dette communty's store force er netop omgangsformen, tonen og den positive stemning. Folk kan sagtens være uenige, men på en ordenlig måde. Keep up the good work!

Flyttet

For lige at komme tilbage til emnet omkring kun at træne hver muskelgruppe 1 gang i ugen, så vil jeg lige spørge:

Er det fuldstændig nytteløst?! Eller er det blot at man ville få bedre resultater hvis man kørte det flere gange i ugen?

Jeg kører lige nu:

Dag 1 - Bryst / Triceps
Dag 2 - Ryg / Læg
Dag 3 - Hvile
Dag 4 - Skulder / Biceps
Dag 5 - Ben
Dag 6 - Hvile (evt. cardio)
Dag 7 - Hvile (evt. cardio)

Ville det være bedre at smide det sammen og sige f.eks.:

Dag 1 - Bryst / Ryg
Dag 2 - Skulder / Biceps / Triceps
Dag 3 - Hvile
Dag 4 - Bryst / Ryg
Dag 5 - Skulder / Biceps / Triceps
Dag 6 - Ben
Dag 7 - Hvile

Jeg ved godt jeg bare kunne læse en masse, men synes sgu det er lidt sværrere end som så :afraid:

jeg ville træne bryst,skuldre og triceps i samme træningsrunde, da mange brystøvelser også går i triceps. ..som dit program ser ud nu træner du jo triceps 2 dage lige efter hinanden, hvilket jo ikke er så smart... det samme gælder også ryg, som jo også går i biceps... det program jeg bruger ser sådan her ud ... dag 1 ... bryst,skuldre.triceps ... dag 2... ben,ryg.biceps... dag 3...fri ... dag 4... bryst,skuldre,triceps... dag 5... ben,ryg,biceps ... wekend fri og så forfra ... men husk lige at få plads til mave og cardio 2-3 gange i ugen .........citat : ideen var hans eneste føde... ak intet under han gik hen og døde....

Hold da op i har haft travlt

Nårh... men nu har jeg fået sat noget sammen...

Mandag & Torsdag
Bryst:
Bænkpres
Cabel Standing Decline Chest Press
Dumbbel Fly

Triceps:
Cabel Pushdown (håndflade op)
Cabel Pushdown (håndflade ned)
Cabel Pushdown (whit V rope)

Biceps:
Dumbbel Curl
Cabel Curl (whit V rope)
Barbell Curl (skæv stang)

Tirsdag & Fredag
Ben:
Seated Leg Press
Seated Leg Curl (bag lår)
Seated Calf Press

Ryg:
Cabel Pulldown
Cabel Close Grip Pulldown
Cabel Rear Pulldown
Dumbbel Bent-over Row
Weighted Hyperextension

Skulder:
Dumbbel Lateral Raise
Barbell Upright Row
Dumbbel Alternating Front Rise

Mave:
Lever Seated Crunch
Cabel Lying Leg-hip Rise
Cabel Twist
Dumbbel Side Bend

1. sæt 13 gange
2. sæt 11 gange
3. sæt 11 gange
4. sæt 9 gange

Hvad siger i til det ??

når du træner ryg går det også i biceps ... så jeg vil mene at du stadig træner biceps 2 dage i træk ... er der andre der har en mening om dette ...

Har også byttet rundt på biceps & skulder da man jo bruger det foreste af skulderen i bryst træning, så kan jeg lige så godt køre skulder sammen dag som bryst og så flytte biceps til 2. dagen

længere oppe på siden står mit træningsprogram og det har virket særdeles godt for mig ...det kunne du jo prøve ... held og lykke ...

Trænings program

Brugere online