Træt af ingen resultater

Hey gutter, jeg er sikkert ikke den eneste som mangler syn på resultater

Jeg har trænet omkring 1 år nu men jeg synes ikke jeg har fået meget tydelig resultater (der er selvfølgelig lidt). Derimod har jeg kun fået meget styrke. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre for at mine resultater komme mere til syne...

Jeg både spiser sundt, træner 2 dage og så pause og sådan har jeg kørt i 1 år, jeg spiser også en masse proteiner efter træning.
Det mest usunde jeg kan finde på at spise er popcorn og peanutschips og det er få gange så de burde ikke være problemet. Jeg er selvfølgelig også i byen næsten hver weekend hmm O:)

Hvis du ikke ser resultater er en af følgende (og sandsynligvis flere) punkter ikke opfyldt:

- kalorieoverskud
- fornuftig træning
- fornuftig restitution (bl.a. tilstrækkeligt søvn)

Hvis vi skal kunne hjælpe dig, bliver du nød til at uddybe.

Jeg har slet ikke styr på mine kalorier... Spiser omkring bare det jeg har løst til men som sagt intet usundt....
Derimod er det fornuftig træning. Omkring 1:30 time til 2 timer hver gang.
Delt op sådan
Dag 1: Løb, Ben, Ryg, Biceps, Mave
Dag 2: Bryst, Triceps, Skuldre
Dag 3: Pause (tit en løbetur alligevel)
Repeat

Søvn burde jeg få nok af, omkring 7-8 timer hver dag :-)

Så lyder det som om det er kosten du skal kigge på til en start.

Læs afsnittet om kost i newbies helpfile, eller endnu bedre, hele helpfilen.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Prøv at overvej om du ikke kan undvære dit løb. Og så tæl dine kalorier for at få et overblik over hvor meget du spiser. Kostplansfunktionen herinde gør det ret nemt.

Fornuftig træning og en varighed på 1,5 til 2 timers træning? Arh hva?

Pind skrev:Fornuftig træning og en varighed på 1,5 til 2 timers træning? Arh hva?

Siger du dermed at man ikke må træne mere end 1,5 time af gangen? Arh hva?

Lad vær med at heletiden tænke over om du spiser sundt, tænk over at spise nok i stedet.

Profeses skrev:
Pind skrev:Fornuftig træning og en varighed på 1,5 til 2 timers træning? Arh hva?

Siger du dermed at man ikke må træne mere end 1,5 time af gangen? Arh hva?

Det må man da godt. Man må hvad man vil. Det skal jeg ikke være dommer for. Tager din træning, uden opvarmning, dog fra 1,5 til 2 timer, så er der stor sandsynlighed for at du enten har for meget unødig støj med i dit program, eller også så bruger du for meget tid på andre ting end din træning.

Pind skrev:
Profeses skrev:
Pind skrev:Fornuftig træning og en varighed på 1,5 til 2 timers træning? Arh hva?

Siger du dermed at man ikke må træne mere end 1,5 time af gangen? Arh hva?

Det må man da godt. Man må hvad man vil. Det skal jeg ikke være dommer for. Tager din træning, uden opvarmning, dog fra 1,5 til 2 timer, så er der stor sandsynlighed for at du enten har for meget unødig støj med i dit program, eller også så bruger du for meget tid på andre ting end din træning.

Det kommer jo an på, hvordan man træner. Kører man bro-splits, er det nok i overkanten. Kører man 2-split og full body hhv. tre og fire gange i ugen, er det normalt.

Thielovv skrev:Hey gutter, jeg er sikkert ikke den eneste som mangler syn på resultater

Jeg har trænet omkring 1 år nu men jeg synes ikke jeg har fået meget tydelig resultater (der er selvfølgelig lidt). Derimod har jeg kun fået meget styrke. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre for at mine resultater komme mere til syne...

Jeg både spiser sundt, træner 2 dage og så pause og sådan har jeg kørt i 1 år, jeg spiser også en masse proteiner efter træning.
Det mest usunde jeg kan finde på at spise er popcorn og peanutschips og det er få gange så de burde ikke være problemet. Jeg er selvfølgelig også i byen næsten hver weekend hmm

Måske ligger der også noget her.

Personligt har det hjulpet meget for mig at finde mine makrotal og mit ligevægtstal, og så spise ud fra det.

Få opfyldt alle dine tal, og så spis mere hvis du gerne vil have mere masse på, og så handler det om at gå hårdt ind til hver eneste træning.

Sådan har det hjulpet på mig og mange bekendte

Forcedreps skrev:
Pind skrev:
Profeses skrev:
Pind skrev:Fornuftig træning og en varighed på 1,5 til 2 timers træning? Arh hva?

Siger du dermed at man ikke må træne mere end 1,5 time af gangen? Arh hva?

Det må man da godt. Man må hvad man vil. Det skal jeg ikke være dommer for. Tager din træning, uden opvarmning, dog fra 1,5 til 2 timer, så er der stor sandsynlighed for at du enten har for meget unødig støj med i dit program, eller også så bruger du for meget tid på andre ting end din træning.

Det kommer jo an på, hvordan man træner. Kører man bro-splits, er det nok i overkanten. Kører man 2-split og full body hhv. tre og fire gange i ugen, er det normalt.

Et godt fullbody eller 2-split skal ikke tage mere end 1,5 halvanden time. B2b f.eks. tager ikke meget over en times tid at gennemføre.

Også lidt overdrevet når jeg siger 2 timer :-)
Tror maks jeg er oppe på en 1:30 times tid på den dag hvor jeg også løber og så det nok nede på 1 times tid ved bryst osv...

Men i har nok ret i det med kalorier... Får også tit at vide at jeg ikke spiser nok i løbet af en dag, bla. fordi jeg går meget op i om det er sundt eller usundt... Jeg vil helst bare have rå proteiner som kød og der bliver også spist en masse forskellige mælkeprodukter i løbet af dagen... Men nu hvor jeg tænker over det spiser jeg faktisk næsten ikke noget inden min træning hvor jeg så efter derimod går amok med mad efter jeg ved ikke om det har en betydning?

Men tak for link - og andre gode råd jeg vil kigge nærmer på det :-)

Why “Clean Eating” Isn’t the Key to Weight Loss or Muscle Growth

Pind skrev:Et godt fullbody eller 2-split skal ikke tage mere end 1,5 halvanden time. B2b f.eks. tager ikke meget over en times tid at gennemføre.

Et reelt spørgsmål. Synes du sheiko er dårligt?. Ved ikke om det er taget ud i kontekst men sheiko kan snildt komme over 2 timer. Eller er det fordi du snakker udelukkende om nybegyndere?

max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

oz7aik skrev:max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

Går ud fra du prøver at udpensle ordet "failure", i så fald så nej. Lad vær med det.

MadzP92 skrev:
Pind skrev:Et godt fullbody eller 2-split skal ikke tage mere end 1,5 halvanden time. B2b f.eks. tager ikke meget over en times tid at gennemføre.

Et reelt spørgsmål. Synes du sheiko er dårligt?. Ved ikke om det er taget ud i kontekst men sheiko kan snildt komme over 2 timer. Eller er det fordi du snakker udelukkende om nybegyndere?

Sådan frit fra hukommelsen, så erindrer jeg ikke, at Sheiko kan tage så lang tid. Opvarmning inklusiv.

oz7aik skrev:max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

Wow tilbage til 70erne. Alt hvad du har skrevet er forkert.

Bone-14 skrev:
oz7aik skrev:max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

Wow tilbage til 70erne. Alt hvad du har skrevet er forkert.

hvad med at komme med et bud /Bone-14

f.eks.
en øvelse 3x10
1. 1 x 10 pause 30 sek.
2. 1 x 10 pause 30 sek.
3. 1 x max pause 3-5 min
ny øvelse

/Jonne.

oz7aik skrev:
Bone-14 skrev:
oz7aik skrev:max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

Wow tilbage til 70erne. Alt hvad du har skrevet er forkert.

hvad med at komme med et bud /Bone-14

f.eks.
en øvelse 3x10
1. 1 x 10 pause 30 sek.
2. 1 x 10 pause 30 sek.
3. 1 x max pause 3-5 min
ny øvelse

/Jonne.

Det er ikke godt Jørgen

Son of Zelus skrev:
oz7aik skrev:
Bone-14 skrev:
oz7aik skrev:max 1 time, prøve at lave om på dit program, ved at skifte nogen af dine øvelser ud men nogen andre,
sidste reps i hver sæt kør max antal.

/Jonne

Wow tilbage til 70erne. Alt hvad du har skrevet er forkert.

hvad med at komme med et bud /Bone-14

f.eks.
en øvelse 3x10
1. 1 x 10 pause 30 sek.
2. 1 x 10 pause 30 sek.
3. 1 x max pause 3-5 min
ny øvelse

/Jonne.

Hvad med at komme med nogen bud

Det er ikke godt Jørgen

Jeg har sagt til TS han skal læse newbies helpfile, hvis han ikke gider bruge 10 min på dette, så gider jeg ikke bruge mere tid på ham.

Trådstarter:

1. Kør Back 2 Basics

2. Æd nok så du er i kcal overskud, fokuser på at være i overskud og mindre på at det er sundt.

3. Husk progression

4. Sov nok

5. Slap af med dine byture.

Garik skrev:Sådan frit fra hukommelsen, så erindrer jeg ikke, at Sheiko kan tage så lang tid. Opvarmning inklusiv.

Jo, Sheiko vil nogle dage tage så lang tid. Du skal huske, at der er forskel på, om man kører programmet igennem med en squat 1RM på 150 eller over 200.

Den her tråd, altså...

Trådstarter forsøger at kvalificere sin træning ved at nævne varigheden. Det er pinligt åbenlyst for enhver, at man så ikke ved hvad "fornuftig træning" er, hvilket Pind påpeger.

Fornuftig træning handler selvfølgelig ikke om varighed, men om hvorvidt man følger en plan hvor kvalitative (øvelsesvalg) og kvantitative (programmering af øvelser) elementer passer til ens forudsætninger og mål.

Træt af ingen resultater

Brugere online