Trapezius

Hey er der nogen af disse øvelser som går i Trapezius (Upper Fibers)? Havde vildt ondt i denne muskel igår uden at mene jeg egentlig havde trænet den.

Bænk
skvat
Barbell curl
Mave: (standard mavebøjninger)
Milipress
CG bænk
Yate Rows
BoR
Barbell Standing Leg Calf Raise
DB Curls

Nogle af dem kan jeg naturligvis godt se der ikke går i den! Men tænkte på om det kunne være BoR?

BOR og yates kan det sagtens være, specielt hvis du står meget oprest

Det kan i princippet være mange af de nævnte øvelser. Military presses går i trapezius. Tunge curls kan sågar give ømhed i traps. Så det er nok uendeligt svært at sige hvilken øvelse der er synderen.

Det kan også være at du er øm fordi du har lagt stangen anderledes i squat eller lægøvelsen og det har trykket meget.

Jo længere op mod brystet du trækker stangen i Yates og Bor, jo mere vil den gå i trapz. Så hvis du trækker højt i disse øvelser, kan det sagtens være grunden.

For lige at hijacke tråden en smule, har jeg lige et trapz spørgsmål:

Er det muligt at bygge store flotte trapz uden shrugs? Er der nogen store basisøvelser der giver god tyrenakke vækst?

Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Tak for svarene. Det var præcist det med at jeg kunne have lagt stangen forkert i squat jeg var bange for.

Trækker stangen til omkring "suluprexus(kan ikke stave det)" i BoR.

Moqensen skrev:
TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Upright row, med smalt greb. Så kan du trække længere op mod hagen, hvilket får den øvre del af trapzius til at arbejde.
Hvis du holder mere end skuldebredde begrænser det bevægeudslaget og på den måde træner man mere skuldermusklen.

kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Upright row, med smalt greb. Så kan du trække længere op mod hagen, hvilket får den øvre del af trapzius til at arbejde.
Hvis du holder mere end skuldebredde begrænser det bevægeudslaget og på den måde træner man mere skuldermusklen.

Ja tak, det ved jeg. Men jeg tænkte mere på store basisøvelser, da det er det jeg fokuserer mest på i mit nye program.

Moqensen skrev:
kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Upright row, med smalt greb. Så kan du trække længere op mod hagen, hvilket får den øvre del af trapzius til at arbejde.
Hvis du holder mere end skuldebredde begrænser det bevægeudslaget og på den måde træner man mere skuldermusklen.

Ja tak, det ved jeg. Men jeg tænkte mere på store basisøvelser, da det er det jeg fokuserer mest på i mit nye program.

Ok. Mmmm, så vil jeg også foreslå BOR og prøve at køre mod brystkassen i stedet. Og evt prøv at stå mere foroverbøjet i øvelsen...

kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Upright row, med smalt greb. Så kan du trække længere op mod hagen, hvilket får den øvre del af trapzius til at arbejde.
Hvis du holder mere end skuldebredde begrænser det bevægeudslaget og på den måde træner man mere skuldermusklen.

Ja tak, det ved jeg. Men jeg tænkte mere på store basisøvelser, da det er det jeg fokuserer mest på i mit nye program.

Ok. Mmmm, så vil jeg også foreslå BOR og prøve at køre mod brystkassen i stedet. Og evt prøv at stå mere foroverbøjet i øvelsen...

Okay, tak. Jeg står altid meget foroverbøjet da jeg ikke tror på de power shrugs folk står og laver giver en god ryg :wink:

Men jeg satser nu på at dødløft og pullups vil give lidt vækst der.

Moqensen skrev:
kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
kr athletic skrev:
Moqensen skrev:
TheCzech skrev:Dødløft og cleans kan begge give god vækst i trapz.

Ja kunne godt tænke mig til at cleans giver god vækst.
Håber at DL gør det, da jeg har revideret mit trænings program, så der desværre ikke er plads til shrugs mere.

Upright row, med smalt greb. Så kan du trække længere op mod hagen, hvilket får den øvre del af trapzius til at arbejde.
Hvis du holder mere end skuldebredde begrænser det bevægeudslaget og på den måde træner man mere skuldermusklen.

Ja tak, det ved jeg. Men jeg tænkte mere på store basisøvelser, da det er det jeg fokuserer mest på i mit nye program.

Ok. Mmmm, så vil jeg også foreslå BOR og prøve at køre mod brystkassen i stedet. Og evt prøv at stå mere foroverbøjet i øvelsen...

Okay, tak. Jeg står altid meget foroverbøjet da jeg ikke tror på de power shrugs folk står og laver giver en god ryg Men jeg satser nu på at dødløft og pullups vil give lidt vækst der.

øhh hvordan er det lige at det vil jeg noget videre i traps

Dødløft og powercleans ville være mine valg

Mit tidligere og nuværende program minder meget om dit. Har selv lige holdt en lang pause fra dødløft ("skade"), og da jeg kørte dødløft, kunne jeg mærke doms i traps, men ikke da jeg pausede øvelsen. Nu er jeg igen begyndt på dødløft, og doms ved traps er kommet igen,

så dødløft vil klart være mit bud

Ziggy skrev:Mit tidligere og nuværende program minder meget om dit. Har selv lige holdt en lang pause fra dødløft ("skade"), og da jeg kørte dødløft, kunne jeg mærke doms i traps, men ikke da jeg pausede øvelsen. Nu er jeg igen begyndt på dødløft, og doms ved traps er kommet igen,

så dødløft vil klart være mit bud

Jeg er også lige begyndt at dødløfte for et par uger siden.. Og især første gang jeg lavede øvelsen kunne jeg virkelig mærke det i traps 1-2 dage efter

Jeg finder intet galt i at lave shrugs et par gange om ugen og lave dem gode og koncentrerede, det har fungeret skide godt for mig..

Dingo skrev:Jeg finder intet galt i at lave shrugs et par gange om ugen og lave dem gode og koncentrerede, det har fungeret skide godt for mig..

Lige et hurtigt spørgsmål;
Hvorfor er det lige man ikke må bruge en såkaldt olympisk stang til shrug? Jeg bruger en 20 kgs stang fra BK, SQ og DL må man ikke det?

Morux skrev:
Dingo skrev:Jeg finder intet galt i at lave shrugs et par gange om ugen og lave dem gode og koncentrerede, det har fungeret skide godt for mig..

Lige et hurtigt spørgsmål;
Hvorfor er det lige man ikke må bruge en såkaldt olympisk stang til shrug? Jeg bruger en 20 kgs stang fra BK, SQ og DL må man ikke det?

øh hvem siger man ikke må det??

jeg kører iøvrigt selv mine shrugs dynamisk, fungerer super godt

Old school skrev:
Morux skrev:
Dingo skrev:Jeg finder intet galt i at lave shrugs et par gange om ugen og lave dem gode og koncentrerede, det har fungeret skide godt for mig..

Lige et hurtigt spørgsmål;
Hvorfor er det lige man ikke må bruge en såkaldt olympisk stang til shrug? Jeg bruger en 20 kgs stang fra BK, SQ og DL må man ikke det?

øh hvem siger man ikke må det??

jeg kører iøvrigt selv mine shrugs dynamisk, fungerer super godt

Ham fyren i videoen. Dynamisk? hvad mener du med det? Er ikke helt inde i alle de udtryk.

Han siger bare, at det ikke er smart at shrugge for meget, hvis man har genetiske forudsætninger for trapeziusvækst. Fordi man kan komme til at se disproportionel ud :wink:

Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Old school skrev:Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Er det ikke det samme som powershrugs så? Eller hvor langt nede trækker du fra?

Friche skrev:
Old school skrev:Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Er det ikke det samme som powershrugs så? Eller hvor langt nede trækker du fra?

jo vil jeg tro, har bare altid kaldt dem dynamiske shrugs fra Bill Starr. Trækker fra ca midt på lårene

Friche skrev:
Old school skrev:Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Er det ikke det samme som powershrugs så? Eller hvor langt nede trækker du fra?

Det vil jeg da næsten mene er det samme som powershrugs, jo.

Old school skrev:
Friche skrev:
Old school skrev:Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Er det ikke det samme som powershrugs så? Eller hvor langt nede trækker du fra?

jo vil jeg tro, har bare altid kaldt dem dynamiske shrugs fra Bill Starr. Trækker fra ca midt på lårene

Okay, også en super god øvelse. Synes den en er noget overlegen i forhold til alm shrugs fordi man kan trække flere kilo og man også får trænet lidt afsæt. Og meget mere brugbart i forhold til VL træning

Friche skrev:
Old school skrev:
Friche skrev:
Old school skrev:Det er Shrugs hvor man sætter af med benene og hiver stangen op til ca. navlehøjde i en meget dynamisk/eksplosiv bevægelse.

Er det ikke det samme som powershrugs så? Eller hvor langt nede trækker du fra?

jo vil jeg tro, har bare altid kaldt dem dynamiske shrugs fra Bill Starr. Trækker fra ca midt på lårene

Okay, også en super god øvelse. Synes den en er noget overlegen i forhold til alm shrugs fordi man kan trække flere kilo og man også får trænet lidt afsæt. Og meget mere brugbart i forhold til VL træning

den kan selt ikk sammenlignes med alm shrugs, den er klart overlegen på alle punkter imo

Trapezius

Brugere online