Ja, som overskriften lyder, hvilke tricepsøvelser vil i foreslå, hvis man primært går efter muskelvækst? Skal lige siges jeg styrketræner hjemme, har en bænk, håndvægte og en chinbar til rådighed, men har ikke mulighed for at lave dips. Tænkte på bench dips, men er de lige så effektive som normale dips?

Hvordan ser resten af dit program ud?

CG BP og Fransk pres burde kunne gøe det

Jeg ville sørge for at have en af øvelserne over hovedet - det sætter det lange hovede i triceps i aktiv insuficens, og rammer det derfor kongeligt.

Har ikke mulighed for så mange øvelser eftersom jeg kun har håndvægte til rådighed, men kører noget ala

Squat 5x5 (masser af det, elsker den øvelse)
Bænkpres 5x5
Chins 3-4x Max
Bent-over rows 5x5 / 3x8
Yates rows 3x8-10
Shrugs 3x10
Shoulder press 3x8
Lateral Raise 3x8
Calf raise (varierer en del, prøver at chokere min læg da jeg har læst den har svært ved at vokse med lave reps)
Weighted Crunches 3x8-10
Curls 3x8-10
Kickbacks 3x8?

og så noget rotator manchet træning,
bruger primært de her øvelser, kører fullbody Mandag, onsdag og fredag.

Smeden skrev:Jeg ville sørge for at have en af øvelserne over hovedet - det sætter det lange hovede i triceps i aktiv insuficens, og rammer det derfor kongeligt.

Lyder fornuftigt, burde en øvelse som triceps extensions kunne gøre det?

Som Smeden siger, så en form for triceps extension, da den går i triceps' lange hoved.

Skal selv have bestilt en EZ-stang, da den er perfekt til det formål.

Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

DHL^ skrev:

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

Kroppen kan holde til det meste, hvis man bare træner den op til det

Misterhamper skrev:

DHL^ skrev:

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

Kroppen kan holde til det meste, hvis man bare træner den op til det

Har en dårlig albue i forvejen så det er ledet den er gal med, men ja, kan vel godt træne den op, synes bare de vægte som ikke gør ondt er alt for lette desværre.

DHL^ skrev:

Misterhamper skrev:

DHL^ skrev:

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

Kroppen kan holde til det meste, hvis man bare træner den op til det

Har en dårlig albue i forvejen så det er ledet den er gal med, men ja, kan vel godt træne den op, synes bare de vægte som ikke gør ondt er alt for lette desværre.

men det er jo stadig en start. Skal ikke sidde og spille klog, da jeg ikke ved hvad der er galt med din albue.

DHL^ skrev:

Misterhamper skrev:

DHL^ skrev:

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

Kroppen kan holde til det meste, hvis man bare træner den op til det

Har en dårlig albue i forvejen så det er ledet den er gal med, men ja, kan vel godt træne den op, synes bare de vægte som ikke gør ondt er alt for lette desværre.

Jeg ville nok opsøge en fys og finde ud af hvad der er galt. Det er bestemt ikke sikkert at det kan trænes væk.

Er enig i at triceps extention burde kunne gøre det.
Men du burde nok lave den liggende ala. fransk pres, for at involvere alle tre hoveder optimalt.

Ellers er CG bænkpres, som der også er blevet nævnt tidligere en glimrende triceps øvelse, der også involverer hele triceps.

Moqensen skrev:Er enig i at triceps extention burde kunne gøre det.
Men du burde nok lave den liggende ala. fransk pres, for at involvere alle tre hoveder optimalt.

Ellers er CG bænkpres, som der også er blevet nævnt tidligere en glimrende triceps øvelse, der også involverer hele triceps.

Som jeg skrev i mit forste indlæg har jeg kun håndvægte til rådighed, ikke nogen vægtstang, derfor tror jeg ikke CG bænkpres er muligt, eller hvad?

Udover det, kan man så køre fransk pres lige så effektivt med håndvægte som med vægtstang?

Sorry min fejl.

Nej, CG bænkpres er ikke rigtigt mulig uden en stang af en art.

Da du ikke har stang til rådighed, vil jeg mene at bench dips er den bedste over-all triceps øvelse du kan lave.

Kommer lige ind fra sidelinien. Er Dips og
Rope pushdown ikke to fine valg..?
Det er ihvertfald dem jeg kører. Har selv overvejet den øvelse med EZ-stangen, men aldrig blevet til mere end at overveje..!

Jeg kan ikke finde "film" guiden til french press er der nogen der kan finde den for mig, kan kun finde triceps extension på ExRx.net ...

Lyst skrev:Jeg kan ikke finde "film" guiden til french press er der nogen der kan finde den for mig, kan kun finde triceps extension på ExRx.net ...

Det er den der hedder noget med lying triceps extension eller skullcrusher..


Til det med albuen: Hvis jeg laver overhead tricep extension og ikke først varmer op med +15 reps med meget lave kg (10-12 kg for mig) så får jeg ondt i albuerne af at lave den, men har jeg først rørt den lidt på den måde der, så er der ingen problemer. prøv evt det, men pas på når du har en gammel albueskade!

Man skal ikke låse albuerne under franskpres - man skal lade dem bevæge sig i sin naturlige bane - når jeg kører dem sådan, så har jeg ingen problemer.

Charles Glass fortæler lidt om det i en af hans videoer

Dingo , det er triceps lying extension hvor du holder armene skrå bagover hovedet, har set den et eller andet sted.. Måske noget Arnol øvelse..

Friche skrev:

DHL^ skrev:

Misterhamper skrev:

DHL^ skrev:

carlii skrev:Det er så hermed afgjort, triceps extensions kommer på programmet!

Fedt, havde også valgt den øvelse hvis min albue kunne holde til det

Kroppen kan holde til det meste, hvis man bare træner den op til det

Har en dårlig albue i forvejen så det er ledet den er gal med, men ja, kan vel godt træne den op, synes bare de vægte som ikke gør ondt er alt for lette desværre.

Jeg ville nok opsøge en fys og finde ud af hvad der er galt. Det er bestemt ikke sikkert at det kan trænes væk.

Problemet har været der før, men er først dukket op igen her de sidste 2 uger efter et par hårde sets med tricep extension. Og nu gør det ondt efter alle træninger, selvom jeg skipper triceps

Mit valg ville være omkring Overhead triceps extensions, cg bp, cable pushdowns, triceps dips.. Tror det umiddelbart er de bedste.. Og så self. JM-press

Glemte lige french press.. ;)