Tuna skrev:

Jussefar skrev:Hvorfor lå i og hev efter luft?

Fordi vores bestialske sexlege koster lidt energi, ven.

/fixed

Sickening intellekt jeg render rundt med. Fixed.

Vi snakker kun om kloge ting, du og jeg!

Du kommer igennem med 46'erne næste gang

GVT C4/6: Arms

Feat. makker Jonas. Efterfølgende var vi på McDonald's for at fylde depoterne op. Jeg gav desuden Garik et meget mandigt håndtryk idag. Mine arme var så trætte efter de første to supersets, at jeg vurderede det ikke var nødvendigt med flere øvelser. Intuition.

A1: Dips R0
10 x 05 x BW + 30 kg
Lette...

A2: Incline DB curls R90
10 x 05 x 13,5 kg

B1: Fatbar french press R0
4 x 12 x 23 kg

B2: Zottman curls R60
4 x 12 x 10 kg

C1: BTN press R0
4 x 12 x 20 kg
Det er utroligt hvor stor en forskel denne øvelse har gjort for min skuldermobilitet. I dag kørte den fantastisk godt. Klar til micro-loading næste gang.

C2: Pulldowns R60
4 x 12 x 47 kg
Jonas brokkede sig over FOR MEGET kontakt med lats her, lol

Ben i morgen ved 16-tiden.

Gode, tunge BTN presses, Tun.

Tuna skrev:Jeg gav desuden Garik et meget mandigt håndtryk idag. Mine arme var så trætte efter

/fixed

Og: MEGET MANDIGT:

A-GVT C4/6: Legs



Atter i selskab med makker Jonas. Garik, Panda og Katouler var også til stede.

A1: Hack squat R0
10 x 05 x 85 kg
Av av av.

A2: Lying leg curls R90
10 x 05 x 150 lbs
Lette.

B: RFE split squats
3 x 12 x 13,5 kg

C: Weighted back extensions
3 x 12 x 17 kg

D1: Calf presses R0
3 x 12-15 x 160 kg

D2: Hanging leg raises R60
3 x 10 x BW

Chest/back i morgen ved middagstid.

Vi havde det sgu skægt med de hacksquats i dag

RoidRage skrev:Vi havde det sgu skægt med de hacksquats i dag

Næste gang.

Folk kommer til at stirre

Hello Tuna!
- Jeg følger lige med i din logzorz!

Velkommen i loggen, RSH aka. BIG Rune!

A-GVT C4/6: Chest/back



Feat. makker Jonas. Slidt efter gårsdagens træning var det en hård omgang at komme igennem.

A1: Flat DB press R0
10 x 05 x 41 kg
Lockout blev tung på sidste par sæt.

A2: Chin-ups R90
10 x 05 x 10 kg

B1: Flat DB flies
4 x 12 x 11 kg
Kørt med samme stil som Strength Senseis sidste video anviser. Rev fuldstændig brystet i stykker, nice!

B2: Barbell rows
4 x 12 x 60 kg
Mere oprejst samt mere squeeze end sidst. Sad godt.

C1: BTN press R0
3 x 12 x 22,5 kg

C2: Pulldowns R60
3 x 12 x 47 kg

Det bliver vist til en off-dag i morgen.

A-GVT: C5/6: Arms

Feat. makker Søren, RSH87, Katouler, Flamingopikken, R.L., flere fra Team Lyngholm og Garik bag disken. Et stort tillykke skal lyde til CJ og Birgitte.

AM

A1: Dips R0
10 x 04 x BW + 40 kg
Øgede vægten mere end hvad progressionen dikterer, men let var det alligevel.

A2: Incline DB curl R90
10 x 04 x 16 kg

B1: EZ-bar french press R0
3 x 06 x 35 kg

B2: DB hammer curls T3010 R60
3 x 06 x 16 kg

C1: BTN press R0
3 x 06 x 30 kg
M. pause på traps.

C2: Pulldowns
3 x 12 x 47 kg

+ Udstrækning af overkroppen. PM træning kl. 1730.

PM

Tilbage i centeret med makker Jonas. Katouler var også til stede, Garik ligeså.

A1: CG benchpress R0
10 x 70 kg
4 x 10 x 75 kg

A2: Incline DB curl R90
15 x 8 kg
4 x 10 x 10 kg

B1: Fatbar pushdowns R0
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
3 x 10 x 35 kg

B2: Zottman curls R60
5 x 10 x 10 kg

C1: BTN press R0
3 x 12 x 22,5 kg
- Hårdt for skuldrene og nakken med to gange på én dag.

C2: Pulldowns R60
3 x 12 x 47 kg

Off i morgen, thi jeg har undervisning fra 9-15. Ben søndag.

Tuna skrev:A1: Dips R0
10 x 04 x BW + 40 kg
Øgede vægten mere end hvad progressionen dikterer, men let var det alligevel.

Selvfølgelig var det let, du er big Tuna! God weekend, min ven.

Jussefar skrev:

Tuna skrev:A1: Dips R0
10 x 04 x BW + 40 kg
Øgede vægten mere end hvad progressionen dikterer, men let var det alligevel.

Selvfølgelig var det let, du er big Tuna! God weekend, min ven.

I lige måsen, vense. Vi må lige få koordineret en fællestræning i nærmeste fremtid, så jeg kan rose dig for din flotte squat.

Dine 58 loggede sæt fra i går vil jeg beskrive som en ok volume. 60 sæt havde dog udløst større og flottere ord.

Tuna skrev:C1: BTN press R0
Det er utroligt hvor stor en forskel denne øvelse har gjort for min skuldermobilitet. I dag kørte den fantastisk godt. Klar til micro-loading næste gang.

Den har også fået mit seal of approval for lang tid siden.

Mine arme er også OK trætte i dag. Sådan dejligt trætte.

Næste omgang AM/PM til armene bliver formentlig på onsdag, og der sørger jeg naturligvis for at nå de 60 sæt!

A-GVT C5/6: Legs

Feat. makker Jonas, MTR93, Ratz, Flamingopikken, Katouler m.fl.

A1: Hack squat R0
10 x 04 x 90 kg

A2: Lying leg curls R90
10 x 04 x 170 lbs - PR
Store hammies.

B: RFE split squats
3 x 12 x 16 kg
Fucking glute pump.

C: Back extensions
3 x 12 x 27 kg
Sjældent har jeg klemt mine baller så hårdt sammen.

D: Donkey calf raises
12 x 110 kg
12 x 100 kg
12 x 90 kg

E: Seated calf raises
3 x 15 x 40 kg

Efterfulgt af en gåtur til Harald Jensens plads i det gode vejr. Chest/back i morgen kl. ~11.30.

A-GVT C5/6: Chest/back

Feat. makker Jonas. Katouler var til stede indledningsvis, men skulle i skole, og Ratz dødløftede.

A1: Flat DB press R0
10 x 04 x 43,5 kg
God fart hele vejen.

A2: Chin-ups R90
10 x 04 x BW + 15 kg
Lette.

B1: Poliquin DB flies R0
4 x 12 x 11 kg
Det er rent selvmord hver gang.

B2: V-bar cable rows R60
2 x 12 x 67 kg
2 x 12 x 57 kg
Ren lort.

C1: BTN press R0
3 x 12 x 22,5 kg

C2: Pulldowns R60
3 x 12 x 47 kg
Klar til tungere load næste gang.

Off i morgen og AM/PM arme onsdag.

A-GVT C6/6: Arms

AM

Feat. makker Jonas, Katouler, Mette L, Thomas, Pernille m.fl. Katouler valgte at tørre sit sved af i mit log papir, den djævel.

A1: Dips R0
10 x 03 x BW + 50 kg
Hej Garik, skal vi følges ad?

A2: Incline DB curl R90
10 x 03 x 18,5 kg

B1: Fatbar lying extensions R0
06 x 30 kg
4 x 06 x 32,5 kg

B2: Zottman curls R60
5 x 06 x 11 kg

C: Facepulls R60
3 x 12 x "19"

33 sæt til at starte dagen på. Jeg skal nok nå at gøre Ratz stolt. PM klokken 16.

PM

Feat. makker Jonas, Tom, Katouler, Madpanda, Thomas-BB, Jussefar, Pernille m.fl. Jussefar fik et anfald undervejs, tydelig indikation på et misbrug af steroider.

A1: Lying DB triceps extensions R0
5 x 12 x 11 kg

A2: Standing DB alternating curl R60
5 x 12 x 13,5 kg
Sjældent har mine arme været så færdige.

B1: Fatbar OH extensions R0
2 x 12 x 25 kg
3 x 12 x 20 kg

B2: Incline DB hammer curl R60
2 x 12 x 11 kg
2 x 12 x 10 kg
9 x 10 kg

C1: Preacher curls R0
12 x 8 kg
4 x 12 x 9 kg

C2: Fatbar pushdowns R60
12 x 30 kg
3 x 12 x 32,5 kg
12 x 30 kg

D1: BTN press R0
3 x 12 x 22,5 kg

D2: Pulldowns R60
3 x 12 x 49,5 kg

Altså 60 sæt arme + 9 sæt support. 69 sæt. How you like them apples?

Nu skal jeg på Flammen og i morgen træner jeg ben ved middagstid.

Skittleling

A-GVT C6/6: Legs

Feat. makker Jonas, Ratz, Thomas D, Mette, CJ, RSH m.fl.

A1: Hack squat R0
10 x 03 x 100 kg - PR

A2: Lying leg curl R90
10 x 03 x 185 lbs - PR

B: Bulgarian split squat
3 x 12 x 18,5 kg
Kørt fra højere boks end tidligere.

C: Back extensions
3 x 12 x 32 kg

D: Seated calf raises
3 x 15 x 50 kg

E: Donkey calf raises
3 x 12 x 80 kg

Off i morgen og sidste træning i denne omgang A-GVT på lørdag.

A-GVT C6/6: Chest/back

Feat. stort set alle fra PG, lol.

A1: Flat DB press R0
10 x 03 x 46 kg

A2: Chin-ups R90
10 x 03 x BW + 22,5 kg

B1: Poliquin flies R0
3 x 12 x 11 kg

B2: Fatbar cable rows
3 x 12 x 57 kg

C1: BTN press R0
3 x 12 x 24 kg

C2: Pulldowns
3 x 12 x 49,5 kg

+ et par german hangs og cirka en times snak med tordenguden. Off i morgen eferfulgt af deload de næste tre træninger.

Deload: Arms

Feat. makker Jonas og et stort set tomt PG. Dejligt.

A1: Straight-bar dips R0
5 x 05 x BW + 25 kg

A2: Incline DB curl R90
5 x 05 x 13,5 kg

B1: Fatbar pushdowns R0
2 x 15 x 25 kg

B2: Standing alternating DB curl
2 x 15-12 x 13,5 kg

C1: BTN press R0
3 x 12 x 24 kg

C2: Pulldowns
3 x 12 x 52 kg

+ udstrækning af venstre skulder og lidt WG pull-ups. Deload ben onsdag.

Deload: Ben

Feat. makker Jonas, Ratz og Madpanda. Sidstnævnte lavede mange, mange reps i squatten på kort tid. Derefter lavede han ikke så meget.

A1: Hack squat R0
5 x 05 x 60 kg

A2: Lying leg curl
5 x 05 x 135 lbs

B: Deadlift
2 x 08 x 140 kg

C: Bulgarian split squat
2 x 12 x BW

D: Donkey calf raises
2 x 20 x 80 kg

E: Seated calf raises
20 x 35 kg
20 x 30 kg

+ 2 sæt curls sammen med fatbar pushdowns, 20 reps. Deload bryst/ryg på fredag.

Hvordan kan det egentlig være at du aldrig laver backsquats eller frontsquats, Tuna?

ThomasNielsen skrev:Hvordan kan det egentlig være at du aldrig laver backsquats eller frontsquats, Tuna?

Jeg fik i første omgang skrevet noget vrøvl som svar, så nu prøver jeg lige igen.

Jeg vil hellere hack squatte. Hvorfor? Fordi:

- Jeg har ikke mobilitet til at udføre et smal-stands squat, som vil give lige så meget aktivering af quads.
- Jeg er i øjeblikket ikke motiveret til at lave det nødvendige mobilitetsarbejde for at kunne gøre dette.
- Jeg er svært glad for hack squatten og godt tilfreds med fremgangen på mine lår generelt.

Desuden introducerer jeg dødløft tilbage i programmet efter endt deload. Jeg mener selv at dødløft er den mest mandige øvelse af alle - og det forekommer mig mest logisk, at jeg vil kunne dødløfte mere efter 10 x 5 i hack squats/leg curl end back squats/leg curl.

So there.

Tuna skrev:Alle ved jo, at dødløft er den mest mandige øvelse af alle

Ævl og kævl. Ikke ALLE "ved", at dødløft er den mest mandige øvelse. Mange inklusiv undertegnede mener, at en øvelse først er mandig, når stangen kommer over hovedet.

Wellendorph skrev:

Tuna skrev:Alle ved jo, at dødløft er den mest mandige øvelse af alle

Ævl og kævl. Ikke ALLE "ved", at dødløft er den mest mandige øvelse. Mange inklusiv undertegnede mener, at en øvelse først er mandig, når stangen kommer over hovedet.

Indlæg rettet. Jeg er dog uenig.

Deload: bryst/ryg

Feat. makker Jonas, Madpanda, Katouler, MTR, Ratz m.fl.

A1: Flat barbell benchpress R0
4 x 05 x 80 kg
15 x 80 kg
Ved ikke hvorfor jeg reppede ud på den sidste. Let var det dog.

A2: Chin-ups R60
5 x 05 x BW
Skiftede mellem chins og WG pull-ups.

B1: Incline DB press R0
2 x 08 x 31 kg

B2: Fatbar cable rows
2 x 08 x 49,5 kg
Med hold i toppen.

C: Facepulls R30
3 x 12 x 14,5 kg

Hele omgangen, inklusiv opvarmning og bad, tog en time. Nice 'n' easy.