Skal du ikke snart være stærk?

TunaBEAST - Tak for en (som altid) hyggelig træning med masser af god snak Og tak for pointers hist og her.

dwellengers - Genial ide!

LØRDAGSTRÆNING

Bo: Jeg vil gerne. Det ser bare ud til at min krop ikke helt er enig.

Der var mange, mange bros til stede i dag. Det betød selvfølgelig masser af råben, skrigen og "WHITE BREAD". Good times.

DEADLIFT
Wup
03 x 220 kg
02 x 220 kg - tabte den på tredje, lort
03 x 220 kg
02 x 220 kg - kunne ikke låse den tredje ud.
Det er ikke meningen at man skal faile i grundtræning. Ned med maxet.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
Wup
06 x 72 kg
06 x 72 kg
06 x 72 kg
06 x 72 kg
06 x 72 kg

STANDING DB ARNOLD PRESS
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

CABLE ROWS
10 x 77 kg
10 x 87 kg
08 x 97 kg
06 x 110 kg
Sammen med Thomas og Thomas. Det var fjollet.

E1: DIPS
3 x 12 x BW

E2: DB CURLS
3 x 10 x 12.5 kg

REAR DB LATERAL RAISES
3 x 10 x 6 kg

Træning igen på mandag. God weekend.

MANDAGSTRÆNING

Gode DOMS i ryggen, mand. Til stede var MadPanda og Katouler indledningsvist, de var dog færdige med at træne da jeg kom. Senere kom the Dybdahlian, Suaren og R.L.

BACK SQUAT
Wup
02 x 145 kg
03 x 135 kg
03 x 135 kg
03 x 135 kg
03 x 135 kg
3 x 03 x 100 kg m. pause
Kunne mærke at de 145 ville blive lort, så sænkede vægten og lavede lidt pænere reps.

3S PAUSED BENCHPRESS
Wup
04 x 85 kg
04 x 85 kg
04 x 85 kg
04 x 85 kg

CLEAN DEADLIFT
Wup
03 x 140 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg
Teknikken blev bedre og bedre.

POLIQUIN STEP-UPS
3 x 12 x BW

SEATED CALF RAISES T1211
3 x 08 x 60 kg

DONKEY CALF RAISES T1111
3 x 10 x 70 kg

AB WHEEL
3 x 12 x BW

Træning i morgen kl. 15 med NICKLAS.

det er sq nogen gode kg du får kastet med.. især i dødløft synes jeg. din squat er imo lidt bagefter i fohold til dødløt, og bænkpress er meget bagefter. er der en grund til at du ikke kører tungere bænk? (hr ikke været hele din log igennem).

kuglen skrev:det er sq nogen gode kg du får kastet med.. især i dødløft synes jeg. din squat er imo lidt bagefter i fohold til dødløt, og bænkpress er meget bagefter. er der en grund til at du ikke kører tungere bænk? (hr ikke været hele din log igennem).

Jo tak! Det er der en meget simpel forklaring på. Jeg har lange arme, så dødløften kommer mig nem, mens bænkpressen halter. Jeg har haft, og har til dels stadigvæk, ringe mobilitet i underkroppen, så squatten har jeg ikke gjort mig meget i tidligere. Nu står den til gengæld på grundtræning med fire squatpas i ugen, hvilket forhåbentligt giver lidt afkast. Bænkpressen skal bare ramme de 140 kg, så er jeg meget tilfreds.

TIRSDAGSTRÆNING

Feat. DjingsIt, Suaren, Dybdahl, Quadmus m.fl.
Morgenvægt: 87,4 kg.

1S PAUSED BACK SQUAT
Wup
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
OK.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
Wup
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Rimelig fart, men er ikke god til den her øvelse.

WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW

DB ARNOLD PRESS
08 x 16 kg
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 28 kg
Gik lige i triceps, mand.

E2: INCLINE DB CURL
3 x 10-12 x 10 kg

DB CUBAN ROTATION
3 x 12 x 3 kg

Træning igen torsdag formiddag.

TORSDAGSTRÆNING

Da jeg ankom til PG var der ingen muskelbrødre i sigte. Det gjorde mig ked af det. Senere kom de dog.

BACK SQUAT
Wup
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
Udmærket.

1S PAUSED BENCHPRESS
Wup
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg
03 x 104 kg
God fart på alle reps.

DL FRA BLOK
Wup
04 x 187.5 kg
04 x 187.5 kg
04 x 187.5 kg
Jeg er virkelig ringe til at trække fra den position.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 x 08 x 16 kg

CALF PRESSES T1111
3 x 10 x 180 kg

UNILATEREAL STANDING DB CALF RAISES T1211
3 x 10 x 13.5 kg

+ 3 sæt leg raises.

Tuna skrev:Da jeg ankom til PG var der ingen muskelbrødre i sigte. Det gjorde mig ked af det.

Det ville aldrig ske om morgenen,Tunafriend. Team corporate 2.0 er ALTID på pletten.

ThomasNielsen skrev:

Tuna skrev:Da jeg ankom til PG var der ingen muskelbrødre i sigte. Det gjorde mig ked af det.

Det ville aldrig ske om morgenen,Tunafriend. Team corporate 2.0 er ALTID på pletten.

Hørt. På morgenholdet timer vi sågar vores off days således, at der altid er mindst én muskelbroder til stede. Vi fortsætter mandag morgen kl. 06.00, Tunafriendz.

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

Tuna skrev:Da jeg ankom til PG var der ingen muskelbrødre i sigte. Det gjorde mig ked af det.

Det ville aldrig ske om morgenen,Tunafriend. Team corporate 2.0 er ALTID på pletten.

Hørt. På morgenholdet timer vi sågar vores off days således, at der altid er mindst én muskelbroder til stede. Vi fortsætter mandag morgen kl. 06.00, Tunafriendz.

Ingen grund til at underspille det Jusse, det er meget vildere end det. I stedet for at holde off-days Tun, da møder morgenholdet op og laver PRs. Every. Fucking. Day. Kan I sige det samme om eftermiddagsholdet?


IMMENSE PAIN, NO GAIN, BITCH


Corporate 1.0 holder dig tilbage, Tun. Du burde tage med os i stedet.

Corporate 2.0

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

Tuna skrev:Da jeg ankom til PG var der ingen muskelbrødre i sigte. Det gjorde mig ked af det.

Det ville aldrig ske om morgenen,Tunafriend. Team corporate 2.0 er ALTID på pletten.

Hørt. På morgenholdet timer vi sågar vores off days således, at der altid er mindst én muskelbroder til stede. Vi fortsætter mandag morgen kl. 06.00, Tunafriendz.

Ingen grund til at underspille det Jusse, det er meget vildere end det. I stedet for at holde off-days Tun, da møder morgenholdet op og laver PRs. Every. Fucking. Day. Kan I sige det samme om eftermiddagsholdet?


IMMENSE PAIN, NO GAIN, BITCH


Corporate 1.0 holder dig tilbage, Tun. Du burde tage med os i stedet.

Jeg er et beskedent menneske. Du har naturligivs ret. Det er kun R.L og Thomas-BB, der har bevidnet morgenholdets morning glory!

LØRDAGSTRÆNING

Der var rigtig mange venner til stede i dag. Det var fedt. Jeg blev derfor hængende i PG i hele tre timer.

DEADLIFT
03 x 212.5 kg
03 x 212.5 kg
03 x 212.5 kg
03 x 212.5 kg
Første tre sæt med hook grip.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg

DB OH PRESS
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

CABLE ROWS
08 x 77 kg
08 x 87 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg

E1: DIPS
12 x BW
12 x BW
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 40 kg

E2: ALTERNATING DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

+ lidt facepulls, WG pull-ups og glute ham raise. Nu vil jeg spille fodbold.

MANDAGSTRÆNING

Feat. Suaren og Talentet.

BACK SQUAT
03 x 135 kg
03 x 135 kg
03 x 135 kg
03 x 135 kg
Rigtig god power i dag.

3S PAUSED BENCHPRESS
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg

HACK SQUAT
3 x 08 x 80 kg
Note til selv: Husk at varme knæene op.

GOODMORNINGS
3 x 08 x 50 kg
Den skal jeg lige vænne mig til.

WALKING DB LUNGES
3 x 08 x 16 kg
Flere reps her næste gang.

SEATED CALF RAISES T1211
3 x 08 x 60 kg

DONKEY CALF RAISES T1111
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

+ 3 sæt ab wheel. Træning i morgen kl. 0730 med SUAREN.

Tuna skrev: Træning i morgen kl. 0730 med SUAREN.

toostie skrev:

Tuna skrev: Træning i morgen kl. 0730 med SUAREN.

I er sgu ikke rigtig kloge..

toostie skrev:

Tuna skrev: Træning i morgen kl. 0730 med SUAREN.

Der er jeg nok i gang med prowleren. Vel mødt, aber! MORNING GLORY, BITCHES! <3

Der var du ikke i gang med prowleren, ven! Gotta keep dat PT going.

TIRSDAGSTRÆNING

Træning med store SUAREN. Kl. 07.30. Det var tidligt.

1S PAUSED BACK SQUAT
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
06 x 104 kg
Fint fint.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

DB ARNOLD PRESS
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW

E1: FATBAR PUSHDOWNS
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

E2: INCLINE DB CURL
3 x 10-12 x 10 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises og 2 sæt external rotation.

what bout ur warmup bro?

Tuna skrev:Der var du ikke i gang med prowleren, ven! Gotta keep dat PT going.

Nej der blev jeg da godt nok kneppet hårdt i røven!

TORSDAGSTRÆNING

Sammen med TALENTET/PLATEAUET og MTR93.

FRONT SQUAT
Op til
1 x 100 kg med pause. Det var vist første gang jeg har front squattet med VL-greb. Mere mobilitet i håndleddet, tak.

1S PAUSED BENCHPRESS
03 x 107 kg
03 x 107 kg
03 x 107 kg
03 x 107 kg
03 x 107 kg
Lette.

GHR
08 x BW
08 x BW + sort band
08 x BW + sort band
08 x BW + sort band

FFE DB SPLIT SQUATS
3 x 08 x 13.5 kg

CALF PRESSES T1111
6 x 10 x 200 kg

+ 3 sæt garhammer raises og lidt DB curls. Jeg var vaskulær as fuark i dag.

Tuna skrev:+ 3 sæt garhammer raises og lidt DB curls. Jeg var vaskulær as fuark i dag.

Der er nok rigtig én som har benyttet STRENGTH SENSEIS salt and lime method, hva?

Tuna skrev:TORSDAGSTRÆNING

Sammen med TALENTET/PLATEAUET og MTR93.

Sårende

Garik skrev:

Tuna skrev:TORSDAGSTRÆNING

Sammen med TALENTET/PLATEAUET og MTR93.

Sårende

Du deloadede jo. Det tæller ikke.

LØRDAGSTRÆNING

PG var fyldt med stemning og godtfolk i dag. Det var huggeligt. GZ til Suaren for 8 x 120 i squatten.

DEADLIFT
03 x 187.5 kg
03 x 187.5 kg
03 x 187.5 kg
03 x 187.5 kg
Uden bælte. Føltes off.

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
Lette.

3S PAUSED BACK SQUAT
04 x 104 kg
04 x 104 kg
04 x 104 kg
04 x 104 kg
Gode i dag.

DB OH PRESS
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg
08 x 23.5 kg

CS BB ROWS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

F1: DIPS
3 x 12 x BW + 15 kg

F2: DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

+ 3 sæt facepulls. Træning mandag formiddag.

MANDAGSTRÆNING

Min hofte må snart gerne blive god igen.

BACK SQUAT
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg

3S PAUSED BENCHPRESS
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg

PAUSED HACK SQUAT
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

GOODMORNINGS
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

FFE DB SPLIT SQUAT
3 x 08 x 13.5 kg
Skal lave flere af dem her. Mere volumen.

Så gad jeg ikke mere. Skippede derfor læg og abs. What a loss.

Tuna skrev:MANDAGSTRÆNING

Min hofte må snart gerne blive god igen.

Kan os uindviede få den uddybet? Hvad sker der med hoften?

ThomasNielsen skrev:

Tuna skrev:MANDAGSTRÆNING

Min hofte må snart gerne blive god igen.

Kan os uindviede få den uddybet? Hvad sker der med hoften?

Jeg tillader mig at svare!

Den er bøs - umiddelbart hans TFL+hoftebøjer

What Thor said.

TIRSDAGSTRÆNING

Sammen med MTR93, Huset og Talentet. Talentet skal have ros for sit OH squat i dag.

FRONT SQUAT
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

SOFT TOUCH INCLINE BENCHPRESS
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

DB ARNOLD PRESS
08 x 18.5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Eneste grund til at jeg fik alle reps var mine usædvanligt lange pauser.

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 31 kg

E2: INCLINE DB CURL
3 x 10-12 x 10 kg

+ 2 sæt cuban rotations.