Tuna skrev:Skrid med dig, Bo. Jeg vil BBBBBBBBBBodybuilde.

Enten, så tager du dig stopper du med at whine og tager dig sammen, får lavet den total og får søgt om SL-licens,

Eller også BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBodybuilder du den, og hopper op på en kampvægt der gør andre end bare Thor bange for skyggen af dig. Dvs. +100 kg.

Sæt igang, valget er dit og der er kun de to muligheder!

Sophie's choice, Bo.

TORSDAGSTRÆNING - SMOLOV W3D3

Feat. Katouler og SUAREN.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
04 x 107.5 kg
Fortsætter den gode stime med overskud.

FFE DB SPLIT SQUAT
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

RDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Herefter lidt leg med forskellige øvelser til quads, men alt gik i hoften.

LYING LEG CURLS
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs

SEATED CALF RAISES T1211
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DONKEY CALF RAISES T1211
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Sidste omgang bænk på lørdag, tidlig formiddag.

BRN skrev:

Tuna skrev:Skrid med dig, Bo. Jeg vil BBBBBBBBBBodybuilde.

Enten, så tager du dig stopper du med at whine og tager dig sammen, får lavet den total og får søgt om SL-licens,

Eller også BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBodybuilder du den, og hopper op på en kampvægt der gør andre end bare Thor bange for skyggen af dig. Dvs. +100 kg.

Sæt igang, valget er dit og der er kun de to muligheder!

Du er en idiot, Bo (cuz best comeback evar!)

Tuna skrev:Sophie's choice, Bo.

Du må faktisk helt selv vælge mellem de to. Der er ingen, som gider at være en hybrid.

Lemmiwinks skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:Skrid med dig, Bo. Jeg vil BBBBBBBBBBodybuilde.

Enten, så tager du dig stopper du med at whine og tager dig sammen, får lavet den total og får søgt om SL-licens,

Eller også BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBodybuilder du den, og hopper op på en kampvægt der gør andre end bare Thor bange for skyggen af dig. Dvs. +100 kg.

Sæt igang, valget er dit og der er kun de to muligheder!

Du er en idiot, Bo (cuz best comeback evar!)

Du må hellere øve dig lidt på de comebacks, Thor.

LØRDAGSTRÆNING - SMOLOW W3D4

Tidlig træning med en masse gode mennesker. Tak til Mads for hjælpen med min cykel. Tak til Nicklas for konstant at sige "Jeg er mildest talt rasende". Get a new catchphrase, please.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
03 x 114 kg
Måske et sæt mere. Uanset hvad, så er det PR.

WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

INC CS DB EO ROWS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

D1: DB EXTENSIONS
12 x 12.5 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

D2: SEATED DB CURLS
12 x 12.5 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

+ lidt hammer curls, rear DB lateral raises og et enkelt sæt dips i form af 25 hurtige reps.

MANDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Lynhurtig træning på 60 minutter inkl. opvarmning. Hej til Nicklas.

A1: DIPS
06 x BW + 25 kg
06 x BW + 35 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg

A2: SEATED DB HAMMER CURL
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg

B1: DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 13.25 kg
08 x 13.25 kg
08 x 13.25 kg
08 x 13.25 kg

B2: INCLINE OFFSET DB CURLS
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

C1: SEATED DB OH PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2: DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises, 2 sæt cuban rotations og en single på 80 i military press, lol. Ben i morgen kl. ~11.

Jeg går ud fra, at du har taget beslutningen om at stræbe mod de 100 kg i bw?

BRN skrev:Jeg går ud fra, at du har taget beslutningen om at stræbe mod de 100 kg i bw?

BOOOOOOOOOOOM!!!11!

Jeg er startet på kreatin, venner. Det må være et budskab i sig selv.

TIRSDAGSTRÆNING - LEGS

Feat. Nigglas og afslutningsvis Huset. Moberg skulle træne underarme. I en time. Onanist.

FFE DB SPLIT SQUATS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Fukn hell, de sad lige i numsen.

GHR
12 x BW
12 x BW
10 x BW

LYING LEG CURL
12 x 120 lbs
12 x 105 lbs
12 x 105 lbs

SEATED CALF RAISES
3 x 15 x 40 kg

DONKEY CALF RAISES
3 x 15 x 70 kg

+ lidt rope crunches. Kedelig omgang i dag, men øvelsesudvalget er desværre noget begrænset af hoften.

#trainingforlifesucker

TORSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Feat. Thor og Moberg. Moberg skulle igen træne sine onanimuskler.

BARBELL BENCHPRESS alternated PULL-UPS
En hel masse opvarmningssæt op til
01 x 120 kg
01 x 132.5 kg - PR
01 x 140 kg - PR!
08 x 90 kg + 08 x BW
08 x 90 kg + 08 x BW
08 x 90 kg + 08 x BW
08 x 90 kg + 07 x BW

INCLINE DB PRESS alternated NG PULLDOWNS
10 x 30 kg + 10 x 77 kg
10 x 30 kg + 10 x 67 kg
10 x 30 kg + 10 x 57 kg

INCLINE DB FLIES alternated INC CS DB ROWS
12 x 10 kg + 12 x 25 kg
12 x 10 kg + 12 x 25 kg
12 x 10 kg + 12 x 25 kg

FATBAR PUSHDOWNS supersetted SEATED STRICT DB CURLS
12 x 25 kg + 12 x 12.5 kg
12 x 30 kg + 12 x 10 kg
12 x 30 kg + 12 x 10 kg

UNILATERAL STANDING CALF RAISES
15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 x BW

Gider du ikke godt snart tage dig sammen?

Tillykke med den fine PR! Det skal belønnes!




Bestemt kønne, men kunne godt trænge til at squatte lidt mere.....ned på min penis.

Tak, Thomas. Jeg synes de er søde.

LØRDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Tømmermændsramt træning. Har ikke lige fået noget struktur på programmet endnu, så jeg improviserede bare i dag. Af highlights kan 3 x 60 kg i dips nævnes, samt min vanvittigt vaskulære dagsform. Nu skal jeg have mig en lur. Ben i morgen.

MANDAGSTRÆNING - LEGS

Valgte at droppe træningen i går, thi jeg var træt. Hoften virkede umiddelbart i bedring til dagens træning.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

TRAPBAR DEADLIFT
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Intet brok fra hoften her. Det var en positiv oplevelse.

STANDING LEG CURL
12 x "14"
12 x "14"
12 x "14"

SEATED CALF RAISES
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

DONKEY CALF RAISES
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

+ 3 sæt rope crunches. Torso i morgen kl. 11.

TIRSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Træning med min gode ven Mathias. ELITEN var også til stede, hvor Dittmer lavede sine trademark PANDA-rows.

A1: FLAT BARBELL BENCHPRESS
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg

A2: WG PULL-UPS
06 x BW
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg

B1: INCLINE DB PRESS
08 x 30 kg
07 x 33.5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

B2: DB ROWS
08 x 51 kg
06 x 51 kg
06 x 51 kg
06 x 51 kg

C1: FLAT DB FLIES
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

C2: INC CS DB ROWS EO
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

D1: FATBAR PUSHDOWNS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

D2: SEATED STRICT DB CURL
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

UNILATERAL STANDING CALF RAISES
20 x BW
15 x BW
12 x BW

+ lidt cuban rotations. Træning torsdag formiddag.

Mange øvelser, mange sæt, mange reps og mange kilo.

Barry skrev:Mange øvelser, mange sæt, mange reps og mange kilo.

Ligesom i dag!

TORSDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Gæstetræning i FitnessDK i Friskohuset. Det var OK. Kunne rent faktisk også dødløfte konventionelt i dag!

A1: DIPS
05 x BW + 50 kg
05 x BW + 50 kg
05 x BW + 40 kg
05 x BW + 40 kg
05 x BW + 40 kg

A2: INCLINE DB HAMMER CURL
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg

B1: DB EXTENSIONS
08 x 14 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 14 kg

B2: ALTERNATING DB CURLS
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg

C1: DB OH EXTENSIONS
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

C2: INCLINE DB CURLS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D1: DB OH PRESS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

D2: DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

+ lidt facepulls og dødløft op til 190 kg med dobbelt overhånd. Fint fint. Ben i morgen i Busgaden, formentlig.

Tuna skrev:
Gæstetræning i FitnessDK i Friskohuset. Det var OK. Kunne rent faktisk også dødløfte konventionelt i dag!

HAHA! Er det, hvad jeg tror det er?!

Hvordan kan det være du er begyndt, at træne i FintessDK?

BRN: Jeg ved ikke hvad du tror.

Assault: Jeg prøvetræner bare lidt hist og her. Har ikke meldt mig ud af PG.

FREDAGSTRÆNING - LEGS

Gæstede i dagens anledning FitnessDK i Busgaden. Det var langt bedre end Friskohuset. Jeg fik dog ikke lavet så meget.

DEADLIFT
Wup
03 x 160 kg
03 x 180 kg
03 x 180 kg
03 x 160 kg
Skal starte med hoften højt før jeg i det hele taget kan holde til at dødløfte. Vi starter lavt.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

STANDING LEG CURL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Plateloaded maskine, hvabehar?!

+ lidt læg og abdominals. Bryst/ryg søndag.

HVORNÅR SKAL VI TRÆNE SAMMEN, SEABAGS? Skal vi ikke bruge din log til at få arrangeret en fællestræning i FDK Busgaden? Efterfølgende kan vi hygge ad libitum, hvilket selvsagt indebærer sauna.

PS. Jeg er enig i, at Busgaden er bedre end Friskohuset. Men det er heller ikke så svært, når det er Århus' bedste træningscenter(tm).

Panda er du helt væk fra pg?
Desuden, så bliver frisko renoveret i et løbet af året mener jeg.

Panda: Selvfølgelig skal vi fællesHUGGE i FDK! Det bliver godt.

Assault: Det kunne være lækkert hvis Friskohuset bliver renoveret, da det ligger meget, meget tæt på hvor jeg bor. Men ellers er Busgaden the place to be.

SØNDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Huggelig træning i selskab med Madsimodo, Søren A og Dybdahlen.

A1: FLAT DB PRESS
05 x 41 kg
05 x 43.5 kg
05 x 46 kg
04 x 48.5 kg

A2: BARBELL ROWS
06 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
No warm up, yeeeeaaaaaah

B1: INCLINE DB PRESS
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

B2: INC CS DB ROWS
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
Samme dumklokker because YEAH.

C1: FLAT DB PRESS
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
Tak til MADS for inspirationen

C2: UNILATERAL PULLDOWNS
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
Nünez tribute!

D1: ROPE PUSHDOWNS
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

D2: DB HAMMER CURLS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

+ lidt læg og rotator cuff. Tog knap 90 minutter med opvarmning og bad. YEAH.

Assault >> Jep.

Seabasse >> Jeg skriver til dig i løbet af ugen i en privat besked.

Hvad synes du om filmen i går?

Kasper: Jeg venter i spænding.

TornadoThomasKoppelCorporateMan: Den var tilpas overdrevent, så jeg var godt underholdt. Måtte grine højlydt da de fløj mellem højhusene i en superbil. Jeg så dig desværre slet ikke. Hvorfor hilste du ikke på?

MANDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

I FDK Busgaden.

A1: DIPS
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
De var egentligt ganske lette.

A2: INCLINE DB CURLS
06 x 14 kg
06 x 14 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg

B1: DB OH EXTENSIONS
08 x 26 kg
08 x 28 kg
08 x 28 kg
08 x 28 kg

B2: DB HAMMER CURLS
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

C1: ROPE PUSHDOWNS
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 36 kg

C2: MACHINE CURLS
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
De har fucking en plate loaded maskincurl i FDK. Ren kærlighed herfra.

SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Langsom excentrisk og alt det der. Tribute til 3DMJ.

DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

+ lidt high rep facepulls. Ben i morgen tidlig.

Han var sikkert på en date. As usual

Garik skrev:Han var sikkert på en date. As usual

Jeg var faktisk på date, men årsagen til at jeg ikke hilste var faktisk lidt pinlig. Jeg kunne fandeme ikke huske Tunas rigtige navn, og jeg gad ikke råbe "TUNA!" fra den ene ende at salen (det var sal 1) til den anden ende. For at krydre det hele spildte jeg en halv sodavand ned af mig selv. Jep. det gik godt. Men filmen var sku meget underholdende!

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:Han var sikkert på en date. As usual

Jeg var faktisk på date, men årsagen til at jeg ikke hilste var faktisk lidt pinlig. Jeg kunne fandeme ikke huske Tunas rigtige navn, og jeg gad ikke råbe "TUNA!" fra den ene ende at salen (det var sal 1) til den anden ende. For at krydre det hele spildte jeg en halv sodavand ned af mig selv. Jep. det gik godt. Men filmen var sku meget underholdende!

lavede du "pikken i popcorn bøtten" tricket med det resultat, at det gav bagslag, hvorfor du fik en halv sodavand i face?