MANDAGSTRÆNING - TORSO + ARMS

Sammen med Thor, Kygo, Katouler, Jussefar, Flamingopikken og en masse andre medlemmer. DjingsIt var savnet. Første del af min træning bar præg af POWER, anden del bar præg af 3DMJ, mens tredje del bar præg af SWEAT.

A1: FLAT DB PRESS
05 x 51 kg
02 x 61 kg - PR
06 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 127 kg
06 x 127 kg
05 x 127 kg
05 x 127 kg
05 x 127 kg

B1: LOW INC DB FLIES
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

B2: HAMMER STRENGTH PULLDOWN-ROW
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

C1: DIPS
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

C2: INC DB HAMMER CURLS
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

C3: FACEPULLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ lidt arbejde med Thors hammer. Arme/skuldre på onsdag.

Tuna skrev:anden del bar præg af 3DMJ
Arme/skuldre på onsdag.

De har også fat i den lange, rigtige ende.

Flot presset Tuna. Næste gang napper du 5 reps. :-)

Tak, friends! Jeg skal nok lave 5 reps engang i fremtiden.

ONSDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Tidlig træning sammen med Das Haus.

A1: FLAT CG BENCHPRESS
05 x 110 kg
05 x 112 kg
03 x 114 kg
03 x 116 kg
03 x 118 kg
03 x 120 kg - RPE 10
Satme BB. Langsom eccentrisk også.

A2: INC DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
Pause i bunden.

B2: SEATED DB HAMMER CURLS
08 x 16 kg
08 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg
08 x 14 kg

OA SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

REAR DB LATERAL RAISES
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

+ 3 sæt Thors hammer.

Skal du ikke snart bænke halvanden hun'ar?

BRN: Det kunne være lækkert! Om et par uger roterer jeg tilbage til flad BB bænk, så må vi se.

TORSDAGSTRÆNING - LEGS

Mutters alene i PG. Jussefar var der indledningsvist, men kun for at forsøge at få mig til at spille LoL med ham. Jeg skippede back squatten i dag, da mit højre baglår/inderlår er lidt iffy siden sidste træning.

FFE DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Ét sæt mere end sidst og bedre udførsel.

DEADLIFT
04 x 170 kg
04 x 170 kg
04 x 170 kg

SLANT-BOARD DB SQUAT
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
Mere load næste gang, men umiddelbart fungerede det fint.

GHR
08 x BW
07 x BW
06 x BW
Versus det nye medium band fra Medusa. Av.

UNILATERAL SEATED CALF RAISES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

STANDING BB CALF RAISES
4 x sæt af 6-8 reps m. 80 kg.
Jussefar tribute.

+ lidt mobilitetsarbejde. Bryst/ryg lørdag.

LØRDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS

Eliten var næsten samlet i dag. Det var HUGGE.

A1: FLAT DB PRESS T3010-ish
05 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg
05 x 48.5 kg

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
Meget bedre end for fem dage siden. RAPID GAINS PROTOCOL.

B1: LOW INC DB FLIES
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Mine pecs var lige ved at blive revet over på første sæt.

B2: HAMMER STRENGTH PULLDOWN-ROW
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

C1: DIPS
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg

C2: BARBELL CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

D: SEATED ALTERNATING DB CURLS
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

+ lidt facepulls og Thors hammer. Arme igen på mandag.

MANDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Sammen med flotte Nicklas. Vi hyggede gevaldigt og sørgede for stemningen.

A1: FLAT CG BENCHPRESS
05 x 110 kg
04 x 115 kg
03 x 120 kg
01 x 125 kg
01 x 130 kg - PR
00 x 135 kg
1erne var med 4-5 sekunder eccentrisk. Lad os bare kalde det sidste sæt for eccentrisk træning.

A2: INC DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

B2: EZ-BAR REVERSE CURLS
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

MILITARY PRESS
08 x 50 kg
06 x 60 kg
05 x 70 kg
Such delts, much wow

ALTERNATING DB CURLS
08 x 13.5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

+ lidt rear DB lateral raises og Thors hammer. Ben i morgen formiddag med Niggeren.

TIRSDAGSTRÆNING - LEGS

Udmærket omgang bentræning i selskab med DjingsIt, Jussefar, EREL m.fl.

FFE DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg

DEADLIFT
04 x 170 kg
04 x 180 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg

SLANT-BOARD DB SQUAT
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

GHR
10 x BW + light band
10 x BW + light band
08 x BW + light band

UNILATERAL SEATED CALF RAISES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
08 x 16 kg

Torso + arme på torsdag.

ONSDAGSTRÆNING - BONUS ARME

Troppede op kl. 8 for at behage Huset og træne Poul Haackers armprogram. PeterB var også til stede og gav gas.

ECCENTRIC ONLY CHIN-UPS T52--
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 30 kg
05 x BW + 40 kg
Det gik lige i ryggen, venner.

ECCENTRIC ONLY DIPS T52--
05 x BW + 65 kg
05 x BW + 60 kg
05 x BW + 50 kg
Det gik lige i TRILLEN.

CHEAT EZ-CURLS T31X0
12 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
Den er en keeper fremadrettet.

JM PRESS T30X1
08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg

+ lidt rotatormanchet og udstrækning.

Tuna skrev:CHEAT EZ-CURLS T31X0
12 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
Den er en keeper fremadrettet.

Jeg vil godt vædde med, at du kunne cheate meget mere end du egentlig gjorde. Er du uenig i min påstand, kræver det selvsagt en video!

Det kunne jeg helt sikkert. De skal nok blive tungere fremadrettet!

TORSDAGSTRÆNING - TORSO + BIZZZEPS

Feat. Søren, Bjørnson, EREL og Jussefar. Man kunne se veins på brystet igennem min trøje i dag. Flot flot.

A1: FLAT DB PRESS
04 x 51 kg
04 x 51 kg
04 x 51 kg
04 x 51 kg
04 x 51 kg
Ikke meget at skyde med efter gårsdagens dips.

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg
06 x 127 kg

B1: LOW INC DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg

B2: HAMMER STRENGTH PULLDOWN-ROW
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

LOW INC DB FLIES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

ALTERNATING DB CURLS T3010
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

+ et par sæt armstrækkere på håndtagene. Arme igen på lørdag.

LØRDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Tidlig træning med Peter Bendtseeeeeeen.

A1: FLAT CG BENCHPRESS
06 x 100 kg
05 x 100 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Football-baren kommer i brug næste gang.

A2: INC DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg

B1: INC DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

B2: ALTERNATING DB CURLS
08 x 15 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg

OA SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

FACEPULLS
12 x 19 kg
12 x 17 kg
12 x 14.5 kg
Med det lange reb.

Ben i morgen formiddag.

SØNDAGSTRÆNING - LEGS

Sammen med Bjørson og afslutningsvist Slikmunden og Huset. Jeg trænger til deload.

FFE DB BULGARIAN SPLIT SQUAT R60
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg

DEADLIFT R120
04 x 170 kg
04 x 170 kg
04 x 170 kg
04 x 170 kg
Gode i dag.

SLANT-BOARD DB SQUAT R60
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg

GHR R30
10 x BW
10 x BW
10 x BW
06 x BW
Korte pauser i stedet for load.

BACK EXTENSIONS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Med 2-3 sekunders hold i toppen, som tribute til EREL. Tak til Huset for at hjælpe med setup.

+ lidt læg. Bryst/ryg tirsdag kl. 12 med Huset.

Du er en stærk mand, brother. Glæder mig til at komme under dine kæmpe, muskuløse vinger igen.

Jonas er friend.

TIRSDAGSTRÆNING - TORSO + ARMS

Så meget for deload, lol. Jeg trænede i dag sammen med DjingsIt, Kocemba, Das Haus, Quadmus, Katouler og EREL. Sidstnævnte gik dog lige da jeg kom. Svin.

A1: FLAT DB PRESS
03 x 51 kg
03 x 56 kg
02.5 x 61 kg
02 x 61 kg
06 x 41 kg
Sikke dog en omgang, venner.

A2: NG MAG CABLE ROWS
06 x 87 kg
06 x 87 kg
06 x 87 kg
06 x 87 kg
06 x 87 kg
Hold i toppen og lave vægte. Det gir' godt.

B1: HS INC PRESS
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

B2: NEUTRAL SEMI WIDEGRIP MAG PULLDOWN
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
~2 sekunder hold i bunden.

C1: PUSHDOWNS
10 x 33 kg
08 x 38 kg
06 x 43 kg
Sådan cirka.

C2: ALTERNATING DB CURLS
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

+ en masse, masse facepulls.

Hov hov

Siden hvornår, gider du ikke at presse hele reps?

Det er hård kærlighed, EREL. Jeg ville gerne have presset den hele vejen, BRN, men brysterne var ikke saftige nok.

ARMS/DELTS

A1: FLAT CG BENCHPRESS
06 x 90 kg
06 x 95 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
2-3 sekunder eccentrisk.

A2: BARBELL CURLS
06 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
3 sekunder eccentrisk og minimalt cheat.

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
Jussefar kom med et tip der gjorde øvelsen meget bedre.

B2: INCLINE DB CURLS
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
Lidt højere incline end normalt. Fungerede fint.

C1: SEATED DB OH PRESS
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
Meh. Skuldertræning står ikke øverst på listen for tiden.

C2: EZ-BAR REVERSE CURLS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

+ en masse bagskulder. Ben i morgen kl. 9, hvor jeg vil prøve at squatte lidt igen.

Juice den noget mere.

Og hvorfor minimalt cheat i curls?

Jeg er enig med BoW. Hvorfor logger du i øvrigt ikke, BoW?

Mere juice, javel.

LEGS

Sammen med Katouler, Das Haus, Kocemba m.fl. Overvejer at hyre HUSET som min personlige træner. Han har i hvert fald en stor numse.

FFE DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
06 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26k g

BACK SQUAT
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

CLEAN DEADLIFT
01 x 170 kg
01 x 200 kg
01 x 220 kg - PR
01 x 230 kg - KV
01 x 240 kg - KV

GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

+ en smule slantboard squat og udstrækning. Torso søndag formiddag.

Nu har jeg set en video af dine 2½ reps. Jeg synes det er at strække den lidt, at kalde den sidste rep for en ½.

Hebster: Det gør jeg ikke af den simple grund, at min træning ikke er værd at logge om. Desuden laver jeg meget VL, hvilket ikke er specielt sjovt at logge.

Den tæller i min bog, BRN. Min bog er den rigtige bog. Sandhedens bog.

TORSO

Mutters alene, bortset fra en masse PTere. Kygo kom trillende til sidst og så MASSIVE ud. Der var dog intet Hus i sigte.

A1: FLAT BARBELL BENCHPRESS
06 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
Langsom eccentrisk. Vanvittig god kontakt til brystet.

A2: CHIN-UPS
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
Ligeledes langsom eccentrisk.

B1: HS INCLINE PRESS
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 80 kg

B2: WIDEGRIP BARBELL ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

C1: PUSH-UPS ON HANDLES
5 x 10 x BW

C2: FACEPULLS
5 x 10

+ lidt alternating DB curls. Armene står for skud tirsdag formiddag.

ARMS/DELTS

Sammen med HUSET. I morgen skal jeg træne bagkæde med HUSET. Huset og jeg træner kl. 8. Katouler så desuden noget nedslået ud, da HUSET og jeg ankom kl. 12.15. Stakkels Katouler.

A1: DIPS
06 x 40 kg
06 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg

A2: BARBELL CURLS
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg

B1: CALIFORNIA PRESS
08 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

B2: INCLINE OFFSET DB CURLS
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

C: DB LATERAL RAISES
5 x 10 x 10 kg

D: FACEPULLS
5 x 10-12 x 14 kg

+ lidt arbejde med Thors hammer.

POSTERIOR CHAIN

God omgang feat. Huset og crossfitteren aka Jussefar. Jeg forudser gode DOMS i morgen.

SNATCH GRIP DEADLIFT FROM BLOCK
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
2-3 sekunders eccentrisk.

GHR
06 x BW + 12 kg
06 x BW + 12 kg
06 x BW + 12 kg
06 x BW + 12 kg
06 x BW + 12 kg
Loaded med en EZ-bar på ryggen.

BACK EXTENSIONS
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg

LYING LEG CURLS
12 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 34 kg
Pinligt.

CALF PRESSES
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Torso i morgen sammen med DJINGSE og KOCEMBA.

TORSO

Godt fremmøde til dagens træning.

A1: FLAT BARBELL BENCHPRESS
06 x 100 kg
06 x 104 kg
06 x 105 kg
06 x 107 kg
01 x 110 kg m. pause herfra
01 x 120 kg
01 x 130 kg
01 x 135 kg
~ 3 sekunders eccentrisk på alle reps. Det lugter af PR.

A2: NG CHIN-UPS
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Hold i toppen på alle.

B1: NG FLAT DB PRESS
06 x 36 kg
06 x 36 kg
06 x 36 kg
06 x 36 kg

B2: UH MAG CABLE ROWS
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg

LOW INC DB FLIES
3 x 10 x 11 kg

D1: ALTERNATING DB CURLS
3 x 06 x 20 kg

D2: ROPE PUSHDOWNS
3 x 12 x 20 kg

+ lidt cuban rotations med 15 kg stang. QUADZ lørdag formiddag.

QUADS
Vi var næsten FULL HOUSE i dag. Til min store glæde kunne jeg træne sammen med SUAREN. Min træning tog cirka dobbelt så lang tid som den burde, men til gengæld fik jeg snakket vældigt. Det er også vigtigt, venner.

FFE DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg

BACK SQUAT
06 x 70 kg
06 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Meget positivt overrasket over denne.

SLANT-BOARD DB SQUAT
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Arme i morgen formiddag.

ARMS/DELTS

Feat. Suaren og INGEN ANDRE. Eliten var fraværende. Skuffendendendnedne.

A1: DIPS
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg

A2: BARBELL CURLS
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

B2: INC OFFSET DB CURLS
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

DB LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

FACEPULLS
5 x 12 x 12 kg

+ lidt Thors hammer. Bagkæde i morgen kl. ~11.