Hej BB. Jeg er en dreng på 17 år, som har trænet sådan ca. i 4 måneder nu, og mener selv at det har giver okay resultater.
Men jeg er dog bare bange for at blive ved med at træne på samme måde som jeg gør nu.

Mit mål med træning er ikke at blive kæmpe stor, men nemlig bare så markeret som muligt.

mit program ser således ud lige pt

Mandag
Bryst triceps skulder og mave

Bænkpres 4 x 8-10
Skrå bænk 4 x 8-10
Flyes 3 x 8-10

Military press 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Lateral raise 3 x 8-10

Dips 3x10
Fransk Press 4 x 8-10

Crunches 3x20
Twisting Crunches 3x20

Tirsdag
Ryg, biceps og ben

Pull ups 3 x 8-10
Dødløft 4 x 6-8
BOR 3 x 8-10

Benpres 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Calf raise 3 x 10

Barbel preacher curl 3 x 8-10
Db curls 3 x 10

Torsdag
Bryst, triceps, skulder og mave

Bænkpres 4 x 8-10
Skrå bænk 4 x 8-10
Flyers 3 x 8-10

Military press 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Lateral raise 3 x 8-10

Lying leg hip raises: 3x10-12
Cable twist standing 3 x 10 (det er en obliqueøvelse)

Dips 3x10
French press 3 x 8-10

Fredag
Ryg, ben og biceps

Squat 4 x 6-8
Leg curl 3 x 8-10
Calf raise 3 x 10

Pull ups 3x10
BOR 3x10
Seated cable rows 3x10

Barbel preacher curl 3 x 8-10
Db curls 3 x 10


Mit spørgsmål grunder derfor på at i mit hovede bliver man stor af de tunge øvelser som squat, dødløft osv. Ved godt de er nødvendige, men hvis jeg bare gerne vil have muskelmasse, og være markeret, uden at blive kæmpe stor, er det så det rigtige program at køre?

Flyttet

Du er 17 år og har trænet i fire måneder?
Bare rolig, dine begyndergains skal nok aftage med tiden.

Ja, det ved jeg godt. Men er det bedst at fortsætte med sådan en program, eller?
Så vidt jeg tænker i mit hovede er det bare sådan at de store tunge øvelser gør en stor, og øvelser som maskiner osv. gør en mere markeret?

Beeernth skrev:Ja, det ved jeg godt. Men er det bedst at fortsætte med sådan en program, eller?
Så vidt jeg tænker i mit hovede er det bare sådan at de store tunge øvelser gør en stor, og øvelser som maskiner osv. gør en mere markeret?

Du har forstået det forkert. Der er ikke nogen øvelser som gør en markeret. Markeringer opstår som et resultat af en veludviklet muskulatur (størrelse) og en lav fedtprocent. Og den lave fedtprocent opnår du via din kost. Du kan ikke optræne markeringer. Det er en myte. Så store tunge basisøvelser vil altid være bedre end maskiner, uanset om du ønsker store muskler eller markerede muskler.

Thomas Jagd skrev:

Beeernth skrev:Ja, det ved jeg godt. Men er det bedst at fortsætte med sådan en program, eller?
Så vidt jeg tænker i mit hovede er det bare sådan at de store tunge øvelser gør en stor, og øvelser som maskiner osv. gør en mere markeret?

Du har forstået det forkert. Der er ikke nogen øvelser som gør en markeret. Markeringer opstår som et resultat af en veludviklet muskulatur (størrelse) og en lav fedtprocent. Og den lave fedtprocent opnår du via din kost. Du kan ikke optræne markeringer. Det er en myte. Så store tunge basisøvelser vil altid være bedre end maskiner, uanset om du ønsker store muskler eller markerede muskler.

Helt ærligt Thomas... Respekt herfra, fordi du i 10+ år gider at svare på de samme spørgsmål, det kræver sku sin mand

P.S. Sorry, kom lige til at tænke på det

WaterBoy skrev:

Thomas Jagd skrev:

Beeernth skrev:Ja, det ved jeg godt. Men er det bedst at fortsætte med sådan en program, eller?
Så vidt jeg tænker i mit hovede er det bare sådan at de store tunge øvelser gør en stor, og øvelser som maskiner osv. gør en mere markeret?

Du har forstået det forkert. Der er ikke nogen øvelser som gør en markeret. Markeringer opstår som et resultat af en veludviklet muskulatur (størrelse) og en lav fedtprocent. Og den lave fedtprocent opnår du via din kost. Du kan ikke optræne markeringer. Det er en myte. Så store tunge basisøvelser vil altid være bedre end maskiner, uanset om du ønsker store muskler eller markerede muskler.

Helt ærligt Thomas... Respekt herfra, fordi du i 10+ år gider at svare på de samme spørgsmål, det kræver sku sin mand

P.S. Sorry, kom lige til at tænke på det

Tænk på konsekvenserne hvis man ikke gør det. Så løber næste generation af unge rundt og prædiker maskintræning for at få markerede muskler, sæt af 100 reps i situps for at få sixpack og pec-deck flyes for at træne det inderste af brystet

Haha, det er jeg skam udemærket klar over, men tænker bare om det var bedre at køre maskine øvelser hvis man nu ikke ønskede at blive for stor, men stadig have meget tydelige muskler :-)

Beeernth skrev:Haha, det er jeg skam udemærket klar over, men tænker bare om det var bedre at køre maskine øvelser hvis man nu ikke ønskede at blive for stor, men stadig have meget tydelige muskler :-)

Nej, det er ikke bedre.

Thomas Jagd skrev:

WaterBoy skrev:

Thomas Jagd skrev:

Beeernth skrev:Ja, det ved jeg godt. Men er det bedst at fortsætte med sådan en program, eller?
Så vidt jeg tænker i mit hovede er det bare sådan at de store tunge øvelser gør en stor, og øvelser som maskiner osv. gør en mere markeret?

Du har forstået det forkert. Der er ikke nogen øvelser som gør en markeret. Markeringer opstår som et resultat af en veludviklet muskulatur (størrelse) og en lav fedtprocent. Og den lave fedtprocent opnår du via din kost. Du kan ikke optræne markeringer. Det er en myte. Så store tunge basisøvelser vil altid være bedre end maskiner, uanset om du ønsker store muskler eller markerede muskler.

Helt ærligt Thomas... Respekt herfra, fordi du i 10+ år gider at svare på de samme spørgsmål, det kræver sku sin mand

P.S. Sorry, kom lige til at tænke på det

Tænk på konsekvenserne hvis man ikke gør det. Så løber næste generation af unge rundt og prædiker maskintræning for at få markerede muskler, sæt af 100 reps i situps for at få sixpack og pec-deck flyes for at træne det inderste af brystet

So true... Problemet er bare at når de kommer ned i centret, står der store gutter dernede og prædiker netop disse fordomme

Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

... spise som en tøs

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Du bliver ikke bare en kæmpe bodybuilder, fordi du kører tunge basisøvelser. For det første, så indtager "kæmpe" bodybuilder ofte anabolske steroider. Så det er ikke bare en størrelse man sådan bare lige får, hvis vi snakker om størrelsen på pro bodybuildere. For det andet så handler det mere om din kost end din træning. Du bliver jo ikke synderligt større hvis du ikke spiser efter det. Og i og med at du primært går efter markeringer, så bør du en stor del af tiden ligge i kalorieunderskud. Så nej, du skal ikke være bekymret for at vågne op som Dorian Yates version II, bare fordi du kører tunge basisøvelser. Det er totalt absurd overhovedet at forestille sig det.

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

ikke tage steroider
Du bliver umuligt ''for stor'' med mindre du træner desciplineret efter det!

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Så læs dog hvad Jagd har skrevet til dig. Jesus...

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Ville du tro at det at cykle 2x10 km til og fra arbejde hver dag, ville give dig en stamina og kondition som Contador?

Dingo skrev:

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Ville du tro at det at cykle 2x10 km til og fra arbejde hver dag, ville give dig en stamina og kondition som Contador?

aarghh Dingo, fint nok du vil bevise din pointe, men behøver du slå MIN drøm ihjel

Dingo skrev:

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Ville du tro at det at cykle 2x10 km til og fra arbejde hver dag, ville give dig en stamina og kondition som Contador?

Træner Contador i maskiner? ...

Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Du kan jo begynde til Crossfit og lade være med at spilde vores tid.

Hvorfor spørger du overhovedet om råd når du hverken læser eller forstår
de meget gode og rigtige svar du allerede har fået?

Dingo skrev:

Beeernth skrev:Så hvis man gerne vil blive ved med at træne, men ikke ende som en kæmpe stor bodybuilder skal man?

Ville du tro at det at cykle 2x10 km til og fra arbejde hver dag, ville give dig en stamina og kondition som Contador?

Dine eksempler er altid så fantastiske Dingo!

Nu prøver jeg at skære det ud i pap, hvilket der er tydeligvis behov for, uden at svine dig yderligere til end der er allerede blevet gjort

Som Jagd siger, så bliver du ikke mere markeret af at træne i maskiner. Du er markeret, når du har tilpas muskelmasse, med en tilpas lav fedt procent.

Tunge basisøvelser er ideelle til opbygning af henholdsvis både muskelmasse og styrke, men om du bliver en stor bøffel eller ej, afhænger i høj grad af din kost, anaboler og ikke mindst om, at du skal ønske om at blive kæmpe stor. Ydermere skal du tænke på, at det kræver ekstremt hårdt arbejde og dedikation, at blive "stor bodybuilder" - heraf er det ikke noget som pludseligt kommer til dig, medmindre du virkelig gør en indsats for at blive det. Du bliver derfor ikke til noget, som du ikke træner efter.

Hvis du ønsker at blive markeret, så fasthold dine tunge basisøvelser, men fokuser på kosten, i og med det er din fedtprocent som er afgørende for dette.
En kort kommentar med henblik på maskiner, så er de fine nok - som SUPPPLEMENT. Der er ikke noget i vejen med at supplere sin træning med et par maskinøvelser fra tid til anden, men dit program skal baseres på basis - heraf tunge - øvelser, for at du får det maksimale udbytte og ikke spilder din tid.

De her tråde får mig altid til at tænke på den gamle historie, om den unge fyr i Gold's Gym der kigger lettere forskrækket på Arnold og udbryder "I would never wanna be that big!", hvortil Arnold roligt og smilende svarer "don't worry, you won't.".

Hvilke af de to nedenstående forme vil du helst ikke ende som?

Stop jer selv drenge, i kører det jo meget længere ud end det er. Ved sgu godt alt det lort der i fyrer af, har skam læst på lektien, så stop med at spille yderligere kloge end i er :-)

Mit eneste spørgsmål var bare om hvis man ville være markeret istedet for at blive stor, og det så var bedre at træne tungt med maskiner istedet, og ikke andet.

Lad være at svar hvis i ikke har noget fornuftigt at sige.

Beeernth skrev:Stop jer selv drenge, i kører det jo meget længere ud end det er. Ved sgu godt alt det lort der i fyrer af, har skam læst på lektien, så stop med at spille yderligere kloge end i er :-)

Mit eneste spørgsmål var bare om hvis man ville være markeret istedet for at blive stor, og det så var bedre at træne tungt med maskiner istedet, og ikke andet.

Lad være at svar hvis i ikke har noget fornuftigt at sige.

Det svar har du allerede fået af Jagt, hvor svaret var et simpelt nej.

EDIT: Kan ikke forstå du siger, at du har læst på lektien, når du spørger om sådan noget. Dernæst kan jeg slet ikke forstå, at du ikke vil tage svaret til dig, selvom det allerede er blevet besvaret før. Der er ikke nogen fordel ved at træne i maskiner i stedet - og det har absolut intet at gøre med, om du er markeret eller ej

Beeernth skrev:Stop jer selv drenge, i kører det jo meget længere ud end det er. Ved sgu godt alt det lort der i fyrer af, har skam læst på lektien, så stop med at spille yderligere kloge end i er :-)

Mit eneste spørgsmål var bare om hvis man ville være markeret istedet for at blive stor, og det så var bedre at træne tungt med maskiner istedet, og ikke andet.

Lad være at svar hvis i ikke har noget fornuftigt at sige.

Classic.

Lige præcis, og der stoppede den også efter mit vedkommende :-)

Hvor ignorant har man lov til at være... Lad være med at spørge, hvis du alligevel ikke gider at lytte!

Ville skam gerne lytte! Det er jo derfor jeg spørger. Gider bare ikke de der lorte kommentarer, jeg spurgte bare simpelt spørgsmål som jeg var i tvivl om, det giver da ingen lejlighed til at blive sur og agressiv.

Siger tak for svarene, har fundet ud af svaret nu, så den er ikke længere :-)

Lad os bare stoppe den her, hvis trådstarter føler, han har fået tilstrækkeligt svar.