2/7-09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn.

Chins:
1x30xBW
1x6xBW + 20 kg. - kort pause
1x8xBW + 15 kg. - kort pause
1x12xBW

Bent over barbell row:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x14x90 kg.
1x14x90 kg.

Seated wide-grip row:
1x16x16 plader
1x14x18 plader
1x14x18 plader
1x14x18 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.

Ikke den store energi i dag, det eneste der gik decideret godt var chins.. Jeg havde fået alt for lidt at æde i dag, og var alt for rundt på gulvet til at fokusere på træningen..

3/7-09:

50 minutters Powerwalk, jeg lagde lidt til min oprindelige rute. Faktisk en del til, men jeg havde super god fart på i dag. Jeg må lige finde ud af hvor lang ruten er her i weekenden.

Andersbr skrev:Chins:
1x30xBW
1x6xBW + 20 kg. - kort pause
1x8xBW + 15 kg. - kort pause
1x12xBW

Ikke den store energi i dag, det eneste der gik decideret godt var chins.. Jeg havde fået alt for lidt at æde i dag, og var alt for rundt på gulvet til at fokusere på træningen..

giftigt med 30 chins, du er jo uhyggelig

Hey Anders.

Har du været på den restaurant, der ligger i silioen i Frederikshavn?

Equus skrev:

Andersbr skrev:Chins:
1x30xBW
1x6xBW + 20 kg. - kort pause
1x8xBW + 15 kg. - kort pause
1x12xBW

Ikke den store energi i dag, det eneste der gik decideret godt var chins.. Jeg havde fået alt for lidt at æde i dag, og var alt for rundt på gulvet til at fokusere på træningen..

giftigt med 30 chins, du er jo uhyggelig

"The Maschine"

René hvis vi får dipensation til at slå vores chins sammen, får han røvfuld

Equus skrev:

Andersbr skrev:Chins:
1x30xBW
1x6xBW + 20 kg. - kort pause
1x8xBW + 15 kg. - kort pause
1x12xBW

Ikke den store energi i dag, det eneste der gik decideret godt var chins.. Jeg havde fået alt for lidt at æde i dag, og var alt for rundt på gulvet til at fokusere på træningen..

giftigt med 30 chins, du er jo uhyggelig

Jeg var også selv lidt overrasket, men det kørte bare derud af, de sidste 2-3 stykker var dog noget seje i det - ikke mere uhyggelig end dine dips!

8800 skrev:Hey Anders.

Har du været på den restaurant, der ligger i silioen i Frederikshavn?

Hejsa Thomas

Jeps, det er dog nogle år siden. Og jeg tror at kokkene osv. er blevet skiftet ud et par gange siden.
Den gang jeg var dernede/oppe var det okay, dog lidt for små portioner. Men begge dele kan jo have ændret sig ;)

Spiderman skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Chins:
1x30xBW
1x6xBW + 20 kg. - kort pause
1x8xBW + 15 kg. - kort pause
1x12xBW

Ikke den store energi i dag, det eneste der gik decideret godt var chins.. Jeg havde fået alt for lidt at æde i dag, og var alt for rundt på gulvet til at fokusere på træningen..

giftigt med 30 chins, du er jo uhyggelig

"The Maschine"

René hvis vi får dipensation til at slå vores chins sammen, får han røvfuld

det tager jeg som et kompliment rune

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hey Anders.

Har du været på den restaurant, der ligger i silioen i Frederikshavn?

Hejsa Thomas

Jeps, det er dog nogle år siden. Og jeg tror at kokkene osv. er blevet skiftet ud et par gange siden.
Den gang jeg var dernede/oppe var det okay, dog lidt for små portioner. Men begge dele kan jo have ændret sig ;)

Lets hope so Svigerfar synes det kunne være sjovt at prøve, så skal vi vist engang i løbet af ugen.

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hey Anders.

Har du været på den restaurant, der ligger i silioen i Frederikshavn?

Hejsa Thomas

Jeps, det er dog nogle år siden. Og jeg tror at kokkene osv. er blevet skiftet ud et par gange siden.
Den gang jeg var dernede/oppe var det okay, dog lidt for små portioner. Men begge dele kan jo have ændret sig ;)

Lets hope so Svigerfar synes det kunne være sjovt at prøve, så skal vi vist engang i løbet af ugen.

Hehe, mon ikke det er udemærket. Udsigten er i hvertfald ikke dum

Ellers ligger der også andre gode resturanter i byen, som Vægteren eller Karma Sushi.

Hej Anders

Tillykke med fødselsdagen

Her fra morgenstunden ser det ud som om, at du stadigvæk har æren i behold, hvad angår vejeret

Har du fødselsdag??
Tillykke med det, på Lolland er det "lidt dårligt vejr men der er vel andre der også er født i dag

Tillykke med dagen..

Rune:
Takker ;) - Ja, det meste af dagen var da okay. I hvertfald heroppe ;)

020994:
Jep, og mange tak. Ja det kan jeg ikke helt forklare. Men jeg tror det er nogle af de andres skyld (det er det jo altid)

KK:
Tak for det mester

6/7-09:

Powerwalk - 32 minutter a' 3,6 km. så farten var ikke så dum i dag. Det regnede dog en smule, og varmen var der stadig. Så jeg var godt svedig/våd da jeg kom retur, fedt

Andersbr skrev:6/7-09:

Powerwalk - 32 minutter a' 3,6 km. så farten var ikke så dum i dag. Det regnede dog en smule, og varmen var der stadig. Så jeg var godt svedig/våd da jeg kom retur, fedt

Du forstår da godt nok at fejre din fødselsdag hva Og tillykke med det squatbuddy.

Friche skrev:

Andersbr skrev:6/7-09:

Powerwalk - 32 minutter a' 3,6 km. så farten var ikke så dum i dag. Det regnede dog en smule, og varmen var der stadig. Så jeg var godt svedig/våd da jeg kom retur, fedt

Du forstår da godt nok at fejre din fødselsdag hva Og tillykke med det squatbuddy.

Yesyes - takker squatbuddy nr.1

7/7-09:

Endelig tid til træning igen, efter et par gode off dage. Kroppen trængte også til det.

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn.

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.
1x8x130 kg.
1x8x130 kg.

Db seated shoulder press:
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x35 kgs.
1x6x35 kgs. - lidt forhastet, pausen burde have været en smule længere tror jeg

Db one arm lateral raise: stående skråt..
1x14x17,5 kg.
1x14x17,5 kg.
1x14x15 kg.
1x14x15 kg.

Seated leg extension:
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg. + nogle sæt med squeeeezzseee reps!

Db seated rear lateral raise:
4x18x22,5 kgs.

Db front raise:
4x10x15 kg. (hver side)

Regner med en ½ times powerwalk senere, nu vil jeg have noget i maven!

7/7-09:

Part.2

3,6 km. Powerwalk på 33-34 minutter.

9/7-09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x7x120 kg.
1x7x120 kg.
1x9x115 kg.

Dips:
1x40xBW
1x35xBW
1x25xBW
1x15xBW

Barbell incline benchpress:
1x10x80 kg.
1x9x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Db flat fly:
1x12x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.

Cable triceps pushdown:
1x16x12 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader
1x16x14 plader

Plus lidt roning.

Jeg tog lige en pause dag i går, skulle nå en del ting blandt andet hundetræning, desuden må jeg nok indrømme at jeg var en smule øm både i ben og skulder, så det var ingen skade til

Hundetræning? Er vægttræning ikke nok for dig Anders

Bænken stiger konstant Anders - ser godt ud

Kan godt huske pics af den hvalp i fik, den var godtnok cute

MC skrev:Hundetræning? Er vægttræning ikke nok for dig Anders

Nope, zhe dogs skal også på arbejde en gang i ny og næ

8800 skrev:Bænken stiger konstant Anders - ser godt ud

Kan godt huske pics af den hvalp i fik, den var godtnok cute

Det er gået lidt fremaf ja, underligt nok på diæt?!

Hehe ja, han er meget sød. Senere købte jeg en halvbror til ham, så de går og passer på hinanden

9/7-09:

Part.2

48 minutters Powerwalk, samme distance som 3/7-09 - jeg var dog lige 2 minutter hurtigere i dag. Tak for hjælpen slipknot!

Fascinerende som du bare fortsætter dit race

Respekt!

hvordan ser formen ud. ligger du ikke snart et par pic.

Har i så tre hunde?

Malke skrev:Fascinerende som du bare fortsætter dit race

Respekt!

Hej Malke

Tak for det og lige over!

champennsn skrev:hvordan ser formen ud. ligger du ikke snart et par pic.

Den er på vej, a work in progress. Men det kan stadig blive meget bedre, så billeder bliver det nok ikke til lige nu