Haha, yup yup. Nicko ville til gengæld elske det. De har cheesecake overalt, steaks er billige og deres portioner er pænt store.

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

FSQ har jeg aldrig fået så meget opmærksomhed fra min side af - Mange tak, military går ret godt og stabilt frem, indtil videre. Tror de 9x90 er PR.

Hej Anders

Poli er tydeligvis imponeret over din styrke, men det er jeg ikke! Jeg syntes at du er slap

/Spiderman

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

FSQ har jeg aldrig fået så meget opmærksomhed fra min side af - Mange tak, military går ret godt og stabilt frem, indtil videre. Tror de 9x90 er PR.

Hej Anders

Poli er tydeligvis imponeret over din styrke, men det er jeg ikke! Jeg syntes at du er slap

/Spiderman

Hej SpiderRune.

Jeg ved det, og du har ret. Det er en af de få tanker der konstant plager mit, ellers så tanke forladt, hoved i hverdagen. På den anden side er det også med til at motivere mig mod at træne hårdt og meget, nu hvor jeg ikke har nogle konkurrencer i kalenderen.

Så jeg takker og bøjer

31/3-2010:

HIT TWEAK - Week 5, day 1.

Barbell benchpress:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x8x132,5 kg. - helvede og brænd, næste gang flytter det lort sig 9 gange eller mere. Det er der så godt som statsgaranti på............

Db incline benchpress:
1x4x37,5 kgs.
1x4x42,5 kgs.
1x9x47,5 kgs.

Db flys:
1x6x25 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x13x30 kgs. - skal dog have lidt mere styr på dem, så bliver på de 30 kg. til næste gang.

Barbell ez curl:
1x3x47,5 kg.
1x3x55 kg.
1x8x60 kg. - teknikken kunne være bedre.

Db concentration curl:
1x4x17,5 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side) meget bedre teknik i dag.
1x16x15 kg. (hver side)

Cable wood chops:
1x6x13 plader (hver side)
1x6x14 plader (hver side)
1x12x16 plader + ekstra plade (hver side)

Hanging leg raise:
3x12xBW

Mon det er ved at være tid til en lille pause igen. Min venstre skulder opfører sig i hvetfald uregelmæssigt. Den gør underligt ondt, ikke noget der som sådan irriterer min træning eller hindre den det helt store. Det føles bare træls/irriterende. Umiddelbart vil det bare ikke rigtig gå væk igen

1/4-2010:


det er ved at være nogle dage siden, nu ser det lidt anderledes ud

HIT-TWEAK - Week 5, day 2.

Barbell squat:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x9x132,5 kg. - weee!

Leg press: 45 graders vinkel
1x6x235 kg.
1x6x265 kg.
1x16x290 kg. - 300 næste gang!

Barbell lunges:
1x4x50 kg. (hver side)
1x4x55 kg. (hver side)
1x12x60 kg. (hver side)

Barbell rows:
1x3x87,5 kg.
1x3x100 kg.
1x8x110 kg.

Db one arm rows:
1x4x45 kg. (hver side)
1x4x52,5 kg. (hver side)
1x13x57,5 kg. (hver side)

Db rear lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x16x27,5 kgs.

Seated calf raise:
1x12x60 kg. (max i denne "maskine")
1x12x60 kg.
1x18x60 kg.

Andersbr skrev:1x9x132,5 kg. - weee!

WEEEEEEEEEE!

Andersbr skrev:1x8x132,5 kg. - helvede og brænd, næste gang flytter det lort sig 9 gange eller mere. Det er der så godt som statsgaranti på............

At staten garanterer noget plejer ikke at være sikkerhed for en skid. Jeg tror dog din garanti er til at stole på og vil derfor gerne give dig et "That's the spirit Kiddo, herfra".

Anders! Beklager, jeg ikke fik svaret igen på Facebook, men tak for dit svar i første omgang Skal du i Powergym på lørdag?

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:1x8x132,5 kg. - helvede og brænd, næste gang flytter det lort sig 9 gange eller mere. Det er der så godt som statsgaranti på............

At staten garanterer noget plejer ikke at være sikkerhed for en skid. Jeg tror dog din garanti er til at stole på og vil derfor gerne give dig et "That's the spirit Kiddo, herfra".

Nu må vi se. Måske det er 100% ren bullshit. Time will tell!

Starpen skrev:Anders! Beklager, jeg ikke fik svaret igen på Facebook, men tak for dit svar i første omgang Skal du i Powergym på lørdag?

Rolf, du ignorerer mig på Facebook. Jeg ved det UDEmærket godt! - no problem forresten. Jeg kommer ikke til Ålborg før tirsdag, med mindre 3. verdenskrig eller lign. bryder ud.
Desværre. Måske jeg er frisk på en omgang PG i nærmeste fremtid.

Ja, jeg er pisse arrogant på den måde

Vi må helt klart teame up en dag... Det kan kun blive giftigt (og med giftigt mener jeg, at du løfter de tunge ting og jeg spræller på jorden i desperat forsøg på, ikke at ligne en idiot).

Starpen skrev:Ja, jeg er pisse arrogant på den måde

Vi må helt klart teame up en dag... Det kan kun blive giftigt (og med giftigt mener jeg, at du løfter de tunge ting og jeg spræller på jorden i desperat forsøg på, ikke at ligne en idiot).

Starpen hvem helvede er du?!

Anders: Ja når trejde verdenskrig bryder ud er det første man gør jo at tage til Aalborg.. På den anden side kunne vi forskanse os i mit kastel og meje fjender ned med M60'ere. Er du game?

Starpen skrev:Ja, jeg er pisse arrogant på den måde

Vi må helt klart teame up en dag... Det kan kun blive giftigt (og med giftigt mener jeg, at du løfter de tunge ting og jeg spræller på jorden i desperat forsøg på, ikke at ligne en idiot).

Voldsomt arrogant

Ja lad os det, jeg ved Nick9000 garanteret også er klar på en omgang.

Nick9000 skrev:Anders: Ja når trejde verdenskrig bryder ud er det første man gør jo at tage til Aalborg.. På den anden side kunne vi forskanse os i mit kastel og meje fjender ned med M60'ere. Er du game?

Ja noget i den stil. Men mon også det sker. Det kunne selvfølgelig være meget rart at få ryddet lidt op i befolkningsmængden..

Nick9000 skrev:Starpen hvem helvede er du?!

Jeg er ham den arrogante Jeg tror jeg har set dig en enkelt gang deroppe; en lørdag hvor du trænede med Macdidgeridooooooody ikke forfærdeligt meget før han rejste til de varme lande.

Andersbr skrev:Ja lad os det, jeg ved Nick9000 garanteret også er klar på en omgang. :strong

Det kan kun blive godt.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Anders: Ja når trejde verdenskrig bryder ud er det første man gør jo at tage til Aalborg.. På den anden side kunne vi forskanse os i mit kastel og meje fjender ned med M60'ere. Er du game?

Ja noget i den stil. Men mon også det sker. Det kunne selvfølgelig være meget rart at få ryddet lidt op i befolkningsmængden..

Det kan man vist roligt kalde en ny-darwinistisk tilgang til befolkningsdemografiske fremtidsmodeller

Starpen skrev:

Nick9000 skrev:Starpen hvem helvede er du?!

Jeg er ham den arrogante Jeg tror jeg har set dig en enkelt gang deroppe; en lørdag hvor du trænede med Macdidgeridooooooody ikke forfærdeligt meget før han rejste til de varme lande.

Du må lige sige til næste gang du ser mig, for jeg aner ikke hvem du er - og det NAGER mig! (:

2/4-2010:

HIT-TW34KZ - Week 5, day 3.

Barbell military press:
1x3x75 kg.
1x3x85 kg.
1x6x95 kg.

Db seated shoulder press:
1x4x30 kgs.
1x4x35 kgs.
1x10x40 kgs.

Db one arm lateral raise: skråt..
1x6x8 kg. (hver side)
1x6x10 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side) - 1x12x8 kg. (hver side)
- skifter over til one arm fra nu af. Føler meget bedre kontakt på denne måde.

Barbell rackpull:
1x3x152,5 kg.
1x3x172,5 kg.
1x9-10x190 kg. - blev lidt rep-forvirret, så nuppede lige 1 ekstra for at være helt sikker!



Barbell shrugs:
1x6x120 kg.
1x6x135 kg.
1x16x150 kg.

Jeg droppede hypers da jeg var lidt presset på tiden.

Henry Rollins skrev:The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

Jeg bruger lige nu det der neopren bælte, som I sælger i butikken, men overvejer lidt at opgradere til et lidt mere heavy duty bælte. Har du prøvet det der neopren bælte og føler du, at de lidt mere "rustikke" bælter giver bedre støtte/hjælp?

Starpen skrev:Jeg bruger lige nu det der neopren bælte, som I sælger i butikken, men overvejer lidt at opgradere til et lidt mere heavy duty bælte. Har du prøvet det der neopren bælte og føler du, at de lidt mere "rustikke" bælter giver bedre støtte/hjælp?

Jeg har aldrig rigtig kunnet se nogen større ide i neopren bæltet. Jeg har også kun trænet med de helt rustikke bælter. Jeg skal ikke kunne sige hvor meget mere eller mindre det ene bælte giver i forhold til det andet.

Fedt billede, Anders!

3/4-2010:


HIT-TWEAK - Week 5, day 4.

Barbell front squat:
1x3x72,5 kg.
1x3x80 kg.
1x9x90 kg.

Sled hack squat:
1x6x95 kg.
1x6x107,5 kg.
1x16x120 kg.

Seated leg extensions:
1x4x87,5 kg.
1x4x100 kg.
1x13x110 kg. - 1x10x50 kg.

Smith standing calf raise:
1x16x120 kg.
1x16x120 kg.
1x16x120 kg.

Pullups: uhg, smal.
1x3xBW+5 kg.
1x3xBW+10 kg.
1x8xBW+25 kg.

Chinups: ohg, mellem bredt.
1x4xBW+5 kg.
1x4xBW+10 kg.
1x9xBW+20 kg.

Db stiffarm kickback:
1x6x10 kg. (hver side)
1x6x12,5 kg. (hver side)
1x16x17,5 kg. (hver side)

Du skulle vel ikke gide at uploade dit HIT program? Jeg skal selv til at forsøge mig med det

Bone-14 skrev:Du skulle vel ikke gide at uploade dit HIT program? Jeg skal selv til at forsøge mig med det

Nope.

Hvor højt (ift. dit knæ) kører du dine rackpulls? Vi er ca. samme højde, og skal til at starte op med den slags, så ville lige høre ad, hvad du kan anbefale

Martin88 skrev:Hvor højt (ift. dit knæ) kører du dine rackpulls? Vi er ca. samme højde, og skal til at starte op med den slags, så ville lige høre ad, hvad du kan anbefale

Hej Martin, jeg kører pt. fra lige under mine knæ, sådan ca. 1-2 cm. hvis der skal nærmere måleangivelse til

Andersbr skrev:

Bone-14 skrev:Du skulle vel ikke gide at uploade dit HIT program? Jeg skal selv til at forsøge mig med det

Nope.

LOL der er vist PMS på spil hva Anders?

Hvordan kan du vokse, når du ikke kører flrere reps?
Kunne godt tænke mig at vide, hvorfor du ikke køre flere reps eller sæt

Svar med citataf Andersbr » 31. mar 2010, 19:00

31/3-2010:

HIT TWEAK - Week 5, day 1.

Barbell benchpress:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x8x132,5 kg. - helvede og brænd, næste gang flytter det lort sig 9 gange eller mere. Det er der så godt som statsgaranti på............

Db incline benchpress:
1x4x37,5 kgs.
1x4x42,5 kgs.
1x9x47,5 kgs.

Db flys:
1x6x25 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x13x30 kgs. - skal dog have lidt mere styr på dem, så bliver på de 30 kg. til næste gang.

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Bone-14 skrev:Du skulle vel ikke gide at uploade dit HIT program? Jeg skal selv til at forsøge mig med det

Nope.

LOL der er vist PMS på spil hva Anders?

Nej.

JannikB skrev:Hvordan kan du vokse, når du ikke kører flrere reps?
Kunne godt tænke mig at vide, hvorfor du ikke køre flere reps eller sæt

Hej JannikB. Nu er det jo ikke udelukkende antal reps der bestemmer hvor hurtigt/meget man vokser. Jeg træner som jeg gør nu, for at dekonditionere lidt fra det udmattelses træning jeg tidligere trænede efter. Der vender en form for udmattelse tilbage i næste program

4/4-2010:

HIT-TWEAK - Uge 5, dag 5.

Jeg var lettere hung-over i dag. Ligeledes var Lasse, det passede rigtig godt ind på sådan en søndag hvor centeret alligevel er helt menneske forladt. Jeg droppede de sidste to øvelser, da jeg pludselig blev sulten og alligevel var lidt presset på tiden.

Barbell rumanian deadlift:
1x4x92,5 kg.
1x4x102,5 kg.
1x9x115 kg.

Glute ham raise:
1x5xBW
1x5xBW
1x15xBW

Seated leg curl:
1x6x77 kg.
1x6x86 kg.
1x16x93 kg. - hele lortet!

W. dips:
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+25 kg.
1x10xBW+35 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x6x5 plader (hver side)
1x6x6 plader (hver side)
1x16x7 plader (hver side) - 1x12x5 plader (hver side)

Hvor længe har du tænkt dig at køre så lav volumen præget en træning?

Synes 6 ugers såkaldt dekonditionering (Trods det ik har noget med dekon at gøre) er meget længe