Andersbr skrev:

JannikB skrev:Hvordan kan du vokse, når du ikke kører flrere reps?
Kunne godt tænke mig at vide, hvorfor du ikke køre flere reps eller sæt

Hej JannikB. Nu er det jo ikke udelukkende antal reps der bestemmer hvor hurtigt/meget man vokser. Jeg træner som jeg gør nu, for at dekonditionere lidt fra det udmattelses træning jeg tidligere trænede efter. Der vender en form for udmattelse tilbage i næste program

Okay

Poliquin skrev:Hvor længe har du tænkt dig at køre så lav volumen præget en træning?

Synes 6 ugers såkaldt dekonditionering (Trods det ik har noget med dekon at gøre) er meget længe

1 uge endnu i hvert fald

pas, jeg gør pt. bare som der bliver forslået og er helt åben overfor de ting der et blevet foreslået mig. Så må vi se hvad det bringer med sig.

Handler det ikke også om motivation Anders? En lille pause fra høj volumen, for så at vende tilbage til høj reps programmer, hvor du er super motiveret for at give gas?

Håber du har nydt påsken!

8800 skrev:Handler det ikke også om motivation Anders? En lille pause fra høj volumen, for så at vende tilbage til høj reps programmer, hvor du er super motiveret for at give gas?

Håber du har nydt påsken!

Naeeej, ikke som sådan. Jeg har det egentlig fint med at træne sådan her, eller smoloj/sheiko som forrige gang. Det er helt sikkert noget andet, end det jeg har forsøgt mig med de sidste mange år. Men det var nok også på tide, at jeg fik prøvet nogle helt andre ting af. Jeg har ikke haft de store preferencer hvad angår sammensætningen, jeg gør bare som der bliver sagt

Påsken har været ganske udemærket, en enkelt aften med lidt alkohol og ellers bare en masse fritid og dertilhørende træning. Hvad med dig?

Du er en lydig mand!

Åhh jamen den har sådan set været super. Madklub med masser af alkohol torsdag, stadion fredag, hjælpe den gamle med at slæbe murbrukker og vægrester lørdag og så ellers bare afslapning/læsning.

Og så har jeg fået ny bil

8800 skrev:Du er en lydig mand!

Åhh jamen den har sådan set været super. Madklub med masser af alkohol torsdag, stadion fredag, hjælpe den gamle med at slæbe murbrukker og vægrester lørdag og så ellers bare afslapning/læsning.

Og så har jeg fået ny bil

Yes, det meste af tiden

Lyder satme ikke dumt. Tillykke med vognen, jeg så det faktisk godt forleden jeg var forbi din log. Fint med sådan en lille saxo

5/4-2010:

Ingen træning. Jeg skal bare slappe af og spise. Det plejer jeg at være god til.

6/4-2010:

Nu har jeg snakket med den gode Anders, og han synes det var på tide at skifte programmet ud igen. Derfor blev jeg opfordret til at lave lidt test af fx. 10rm max i en træk, en pres og en ben øvelse. Det blev bænkpres, squat og kropshævninger uhg/smal.

Det gik dagens træning med, plus lidt skulder træning.

Barbell squat:
1x10x50 kg.
1x8x60 kg.
1x5x100 kg.
1x10x130 kg. - alle ned i godkendt højde, den sidste rep var langt undervejs. Men jeg fik alle 10 helt alene, Lasse var dog klar som altid bag mig. Jeg havde tænkte at starte med 125, men blev overbevist om at jeg lige så godt kunne starte med at jage de 130. Succes.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x6x80 kg.
1x4x100 kg.
1x10x127,5 kg. her var der godt med grind på sidste rep, jeg havde ligeledes planlagt at starte lidt lavere. Men overbeviste mig selv om at alt for mange forsøg på 10rm ville ødelægge det hele, så jeg kunne lige så godt gå all-in og se om jeg kunne få de 10 i første forsøg.

Kropshævninger uhg smal:
1x8xBW
1x6xBW+5 kg.
1x10xBW+20 kg. (BW=105+) - same story, ganske udemærket. Jeg er væsentligt bedre til andre ting end netop kropshævninger uhg (hvis jeg selv skal sige det)

Db front raise:
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x8 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side) - oh the burn!!

Cable rear laterals:
1x16x4 plader
1x16x4 plader + ekstra plade
1x16x4 plader (glemte ekstra pladen.. omg?)

Jeg ville i øvrigt have filmet nogle af øvelser i dag. Jeg har derfor installeret et stk. iCamcorder på min iPhone 3G (ikke 3gS) - af en eller anden grund tillader denne app. kun at man filmer i 15 sek. af gangen? Jeg synes ikke umiddelbart at jeg kan få lov til at ændre på dette. Nogle iPhone eksperter der kigger med, så råb endelig op!

Lækre 10RM´s

Poliquin skrev:Lækre 10RM´s

Jo tak Casper. Jeg er lidt usikker på måden at teste dem, men kunne hurtigt forestille mig at en 2-3-4 forsøg af 10 reps værd ville kvæle muligheden for at løfte det maximale

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Lækre 10RM´s

Jo tak Casper. Jeg er lidt usikker på måden at teste dem, men kunne hurtigt forestille mig at en 2-3-4 forsøg af 10 reps værd ville kvæle muligheden for at løfte det maximale

Jeg synes nu din fremgangsmåde er ganske fornuftig. Det er faktisk lidt sådan jeg varmer op med feelsæt pt. Hvis jeg skal ha topsæt på 5RM kører jeg nok 5-7 sæt af 2-3 reps med stigende vægt op til og laver så først 5ere på worksætne

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Lækre 10RM´s

Jo tak Casper. Jeg er lidt usikker på måden at teste dem, men kunne hurtigt forestille mig at en 2-3-4 forsøg af 10 reps værd ville kvæle muligheden for at løfte det maximale

Jeg synes nu din fremgangsmåde er ganske fornuftig. Det er faktisk lidt sådan jeg varmer op med feelsæt pt. Hvis jeg skal ha topsæt på 5RM kører jeg nok 5-7 sæt af 2-3 reps med stigende vægt op til og laver så først 5ere på worksætne

Okay, jeg tror aldrig jeg decideret har testet 10rm og jeg kom på tanken om at det skulle være i dag ret sent. Så nåede ikke at få hørt hvad han anbefalede, så det blev lidt "freestyle"

Men super at det ikke var helt i hækken.

8/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 1.

Træningen består af 2 'blokke' - Hver blok varer 20 minutter.

Db incline benchpress:
1x8x40 kgs.
1x8x40 kgs. - her kunne jeg godt se at 8 reps med 40 kgs. var lidt overkill, jeg starter 37,5 fremover - indtil der skal øges på vægten.
1x6x40 kgs.
1x6x40 kgs.
1x6x40 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x5x37,5 kgs.
1x4x37,5 kgs.

superset med:

Barbell chest supported row:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x10x70 kg.

Total reps i blok 1: 143 reps. på 20 minutter.

Ez Larry Scott curl/preacher curl:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

superset med:

Barbell fransk pres:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

Total reps i blok 2: 184 reps. på 20 minutter.

Holder du pause mellem blokkene så eller er det bare direkte videre?

Friche skrev:Holder du pause mellem blokkene så eller er det bare direkte videre?

Altså mellem blok 1 og blok 2 holder jeg lige et par minutters pause. Det gjorde jeg i hvert fald i dag

Andersbr skrev:

Friche skrev:Holder du pause mellem blokkene så eller er det bare direkte videre?

Altså mellem blok 1 og blok 2 holder jeg lige et par minutters pause. Det gjorde jeg i hvert fald i dag

Okay Kan da være det skal prøves engang

Jeg har de sidste dage haft en stigende trang til noget, jeg ikke helt selv vidste hvad var.

Det er netop gået op for mig.


Jeg tror det bliver til et lille mellem-måltid på BK i morgen, juhuuue. Det er jo trods alt også en fredag.

9/4-2010:

Ingen træning i dag. Jeg har, underligt nok, de sygeste DOMS

BurgerKing var über nice.

Undskyld jeg kaldte dig for en rottepik. Det var et grimt ord.

Glæder mig til at følge med i det nye program

Nick9000 skrev:Undskyld jeg kaldte dig for en rottepik. Det var et grimt ord.

Jeg er overbevist om at du husker forkert kære Niko. Det var mig selv der sagde det. Du sagde musse

JannikB skrev:Glæder mig til at følge med i det nye program

Hej jannik, jeg glæder mig også til en farlig masse DOMS. Dem fra første dag, er stadig på besøg - så næste træning bliver først i morgen.

11/4-2010:

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 2.

Varm dag i centeret. Jeg lignede mest en der havde været i brusebad efter de første par minutter, og det holdt ved indtil jeg rent faktisk kom i brusebad.

Hack squat:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.
1x8x77 kg.

Total reps i blok 1: 160 reps. på 20 minutter.

3-4 minutters pause.

Rumanian deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader

Total reps i blok 2: 172 reps. på 20 minutter.

Hey Anders, synes ikke jeg har kunnet finde noget om det - men hvordan ser dit træningsprogram ud?, altså hvilket split kører du?

twernblad skrev:Hey Anders, synes ikke jeg har kunnet finde noget om det - men hvordan ser dit træningsprogram ud?, altså hvilket split kører du?

Hvis du nu kigger på hans 2 forrige træninger, ligner det så ikke ufatteligt meget at han træner overkrop den ene dag, og underkrop den anden?

twernblad skrev:Hey Anders, synes ikke jeg har kunnet finde noget om det - men hvordan ser dit træningsprogram ud?, altså hvilket split kører du?

Hey, som Nick nævner ovenover, er det meget overkrop vs. underkrop
Næste træning er military superset med kropshævninger uhg mellem bredt og dips superset med bb cheat curl.
Dag 4 er så dødløft fra skive superset med hanging leg raises og squat superset med stående læg.

Andersbr skrev:

twernblad skrev:Hey Anders, synes ikke jeg har kunnet finde noget om det - men hvordan ser dit træningsprogram ud?, altså hvilket split kører du?

Hey, som Nick nævner ovenover, er det meget overkrop vs. underkrop
Næste træning er military superset med kropshævninger uhg mellem bredt og dips superset med bb cheat curl.
Dag 4 er så dødløft fra skive superset med hanging leg raises og squat superset med stående læg.

Jeg takker for svaret begge to! Jeg synes den var svær at lure da der var burger king og andre posts midt i det hele

twernblad skrev:

Andersbr skrev:

twernblad skrev:Hey Anders, synes ikke jeg har kunnet finde noget om det - men hvordan ser dit træningsprogram ud?, altså hvilket split kører du?

Hey, som Nick nævner ovenover, er det meget overkrop vs. underkrop
Næste træning er military superset med kropshævninger uhg mellem bredt og dips superset med bb cheat curl.
Dag 4 er så dødløft fra skive superset med hanging leg raises og squat superset med stående læg.

Jeg takker for svaret begge to! Jeg synes den var svær at lure da der var burger king og andre posts midt i det hele

I min log har BurgerKing en helt særlig plads. Hævet over alt andet.

First place goes to:

13/4-2010:



I dag valgte jeg at cykle til centeret. Lad det være sagt med det samme, det er et kuperet terræn at køre i. Jeg ankom lettere forpustet til centeret, og påbegyndte min træning. Efter træning var den hårde del tilbage af turen. Jeg endte da også med at gå knap halvdelen af turen - nu er jeg sjask hamrende våd ned af hele kroppen igen, juhuuuu!

EDT Training by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 3.

Barbell military press:
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x8x75 kg.

superset med:

Kropshævninger: mellem bredt, uhg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x4xBW+10 kg.

Total i blok 1: 118 reps på 20 min.

Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x16xBW+10 kg.

superset med:

Barbell cheat curl:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Total i blok 2: 192 reps på 20 min.

Hey man,

Længe siden jeg har været på boardet, men opstøvede lige din kommentar fra min billedetråd

Thanks alot

Hvordan står det til med dig? - må indrømme at jeg ikke har fulgt med, men din plan er stadigvæk AF '10? Og hvad siger vægten mon?