Tungere og stærkere 2014/2015!!

Xiva skrev:Nøj, hvor er han flot

Gay, men ja han er skruet rigtigt sammen!

Bork skrev:Havlik har den fedeste form og ser stadigvæk "atletisk" ud.

Yeah, det er imponerende.

KNEE UPDATE: Version 1.0

Besøg hos lægen overstået. Jeg skal videre til røntgen og ortopædkiru. Hvilket kan ende med at jeg skal videre i systemet. Anyways, jeg blev i det mindste ikke sendt hjem med beskeden om at holde mig i ro, "og så går det nok over" - så nu sker der da et eller andet.

Jeg træner videre på resten af kroppen. Jeg kan dog også stadig køre leg extensions, stivbenet dødløft og lidt andet arbejde med wheels, så det forsøger jeg mig med, så længe det ikke kan mærkes.

Andersbr skrev:KNEE UPDATE: Version 1.0

Besøg hos lægen overstået. Jeg skal videre til røntgen og ortopædkiru. Hvilket kan ende med at jeg skal videre i systemet. Anyways, jeg blev i det mindste ikke sendt hjem med beskeden om at holde mig i ro, "og så går det nok over" - så nu sker der da et eller andet.

Jeg træner videre på resten af kroppen. Jeg kan dog også stadig køre leg extensions, stivbenet dødløft og lidt andet arbejde med wheels, så det forsøger jeg mig med, så længe det ikke kan mærkes.

Når du har beskrevet dit problem med knæet kunne det godt lyde som noget jeg havde for noget tid siden. Det var sådan så hvis jeg sad ned for længe, hvor benene var bøjede, så når jeg rejste mig op kunne jeg knapt nok støtte på det så ondt gjorde det. Sommetider kunne jeg gå helt normalt op af trapper osv også ligepludselig ramte smerten bare i 5-10 min.
Jeg holdte bare pause på 2 uger fra alt ben, også var det væk igen.

Bork skrev:
Andersbr skrev:KNEE UPDATE: Version 1.0

Besøg hos lægen overstået. Jeg skal videre til røntgen og ortopædkiru. Hvilket kan ende med at jeg skal videre i systemet. Anyways, jeg blev i det mindste ikke sendt hjem med beskeden om at holde mig i ro, "og så går det nok over" - så nu sker der da et eller andet.

Jeg træner videre på resten af kroppen. Jeg kan dog også stadig køre leg extensions, stivbenet dødløft og lidt andet arbejde med wheels, så det forsøger jeg mig med, så længe det ikke kan mærkes.

Når du har beskrevet dit problem med knæet kunne det godt lyde som noget jeg havde for noget tid siden. Det var sådan så hvis jeg sad ned for længe, hvor benene var bøjede, så når jeg rejste mig op kunne jeg knapt nok støtte på det så ondt gjorde det. Sommetider kunne jeg gå helt normalt op af trapper osv også ligepludselig ramte smerten bare i 5-10 min.
Jeg holdte bare pause på 2 uger fra alt ben, også var det væk igen.

Hvis det løser det, så når jeg formentlig at blive skadesfri inden undersøgelsen osv. Det ville være nice! ;) så det lyder ikke dumt Bork

skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Equus skrev:skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Ja det sucks. Det føles som i midten af knæet. Jeps det byder sig selv, han sagde dog ikke så meget hvad det angik.

Ang. eccentriske leg extensions, hvad mener du så?

3/11-2010:

Så blev der trænet igen, jeg kører bare en gang 3split det næste stykke tid. Jeg ved ikke rigtig hvad benet vil alligevel..

Barbell benchpress:
opvarmning diverse
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x9x90 kg.
1x9x90 kg.

Cable fly:
1x16x7 plader
1x16x7 plader
1x16x7 plader
1x16x7 plader

Seated ez overhead triceps extension:
1x16x27,5 kg.
1x14x32,5 kg.
1x13x32,5 kg.
1x12-13x32,5 kg.

Db kick back:
4x14-16x5 kg. (hver side)

Jeg havde små travlt og faldt samtidig i snak, så det blev ikke verdens længste pas.

Andersbr skrev:
Equus skrev:skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Ja det sucks. Det føles som i midten af knæet. Jeps det byder sig selv, han sagde dog ikke så meget hvad det angik.

Ang. eccentriske leg extensions, hvad mener du så?

I am Captain Obvious :lol:

leg ext. hvor du løfter vægten op med begge ben og kun sænker med det ene, men med en vægt er højere end hvad du kan løfte op igen med det ene ben

Equus skrev:
Andersbr skrev:
Equus skrev:skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Ja det sucks. Det føles som i midten af knæet. Jeps det byder sig selv, han sagde dog ikke så meget hvad det angik.

Ang. eccentriske leg extensions, hvad mener du så?

I am Captain Obvious

leg ext. hvor du løfter vægten op med begge ben og kun sænker med det ene, men med en vægt er højere end hvad du kan løfte op igen med det ene ben

Okay, så jeg går udfra at vægten kun sænkes med det "raske" knæ?

Andersbr skrev:
Equus skrev:
Andersbr skrev:
Equus skrev:skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Ja det sucks. Det føles som i midten af knæet. Jeps det byder sig selv, han sagde dog ikke så meget hvad det angik.

Ang. eccentriske leg extensions, hvad mener du så?

I am Captain Obvious

leg ext. hvor du løfter vægten op med begge ben og kun sænker med det ene, men med en vægt er højere end hvad du kan løfte op igen med det ene ben

Okay, så jeg går udfra at vægten kun sænkes med det "raske" knæ?

nixen, begge to skam, man brugere negative leg extensions som rehabilitering af bla. springer knæ

Equus skrev:
Andersbr skrev:
Equus skrev:
Andersbr skrev:
Equus skrev:skidt at det stadig driller med knæet, er det over eller under knæet?
nu skal du naturligvis lytte til lægen og ikke gøre ting der kan skade knæet yderligere

men har du overvejet eccentriske leg extentions med 2-1 teknik som rehab?

Ja det sucks. Det føles som i midten af knæet. Jeps det byder sig selv, han sagde dog ikke så meget hvad det angik.

Ang. eccentriske leg extensions, hvad mener du så?

I am Captain Obvious

leg ext. hvor du løfter vægten op med begge ben og kun sænker med det ene, men med en vægt er højere end hvad du kan løfte op igen med det ene ben

Okay, så jeg går udfra at vægten kun sænkes med det "raske" knæ?

nixen, begge to skam, man brugere negative leg extensions som rehabilitering af bla. springer knæ

+1. Det er min overbevisning, at den belastning der er på knæledet er ekstremt lille sammenlignet med et løft, hvor der er både koncentrisk og excentriske dele af løftet.

Eksempel: Squat har den største belastning på knæledet, når det er omkring 45 grader ift. skinnebenet, denne vinkel kommer man igennem 2 gange ved tunge normale squats. Ved excentriske squats kommer man kun igennem denne position 1 gang, mens belastning på musklen faktisk er højere ved korrekt excentrisk træning fremfor koncentrisk træning

Her taler vi vægte over 1RM koncentrisk, typisk 120-150% over

Så prøv det af, Equus forslag er super godt.

Equus skrev:nixen, begge to skam, man brugere negative leg extensions som rehabilitering af bla. springer knæ

Så man løfter en vægt med begge ben, sænker den skiftevis med højre/venstre og derefter løfter den igen med begge? Det giver god mening. Tror jeg vil give det et forsøg.

Martin88 skrev:Så prøv det af, Equus forslag er super godt.

I will

- måske man også skulle forsøge sig med lidt excentriske squats senere når knæet er i orden igen.

Andersbr skrev:
Equus skrev:nixen, begge to skam, man brugere negative leg extensions som rehabilitering af bla. springer knæ

Så man løfter en vægt med begge ben, sænker den skiftevis med højre/venstre og derefter løfter den igen med begge? Det giver god mening. Tror jeg vil give det et forsøg.

Martin88 skrev:Så prøv det af, Equus forslag er super godt.

I will - måske man også skulle forsøge sig med lidt excentriske squats senere når knæet er i orden igen.

Hvordan vil du lave excentriske squats Anders?

Nick9000 skrev:
Andersbr skrev:
Equus skrev:nixen, begge to skam, man brugere negative leg extensions som rehabilitering af bla. springer knæ

Så man løfter en vægt med begge ben, sænker den skiftevis med højre/venstre og derefter løfter den igen med begge? Det giver god mening. Tror jeg vil give det et forsøg.

Martin88 skrev:Så prøv det af, Equus forslag er super godt.

I will - måske man også skulle forsøge sig med lidt excentriske squats senere når knæet er i orden igen.

Hvordan vil du lave excentriske squats Anders?

Som jeg lige har forklaret dig på lageret! ;)

Skal vi ikke begynde på krÅdt?

Nick9000 skrev:Skal vi ikke begynde på krÅdt?

krÅdt og prehab, Nikolaj du er på afveje. Jeg tror vi må have os en snak, du skal have hjælp.

5/11-2010:

Disco-helvede uge 1, dag 2 - BACK N BICEPS. I dag legede vi "knock, knock!" - og det var ana bolic der kom på besøg!

Barbell deadlift: fra 15 cm. box.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x130 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x12x100 kg.

Cable front pulldown: bredt greb
1x12x125 lbs.
1x12x125 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x200 lbs.
1x9x212,5 lbs.
1x10-11x200 lbs.

Barbell corner row: smalt greb
1x16x20 kg. :strong:

1x16x50 kg.
1x16x65 kg.
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.

Db curl:
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Knock knock

Nick9000 skrev:Knock knock

8/11-2010:

Jeg var i røntgen i dag, det var gankse hurtigt overstået og der er svar via min læge om en 3 dages tid. Lørdag blev der ikke tid til træning, og søndag havde jeg så sindsygt ondt i hovedet efter at være stået op. Måske jeg skal til at sove lidt mindre i weekends

Barbell seated shoulder press:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x10x60 kg.
1x12x60 kg.

Db lateral raise one arm:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Seated calf raise:
1x20x40 kg.
1x20x45 kg.
1x20x50 kg.
1x20x55 kg.

Db rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x20x100 kg.
1x12x140 kg.
1x11-12x140 kg.
1x12x140 kg.

Db front raise:
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Hurtig omgang. Lækkert at kunne spise i nogenlunde ordentlig tid for en gang skyld. Nu vil jeg på sofaen og hvile lidt til noget flimmer! :strong:

10/11-2010:

Skulle teste 5rm i bænkpres i dag, jeg fik stenb (som dog var på vej hjem) til lige at være klar som spotter, hvis det skulle gå galt. Der var derfor knap så lange pauser, som der nok burde.
I morgen tester jeg formentlig 5rm i både kropshævninger/chins og military press.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x5-6x130 kg. (stenb talte også 6)
1x5x140 kg.
1x3x145 kg. - rakkede den igen, der var ikke til 2 mere. Lidt mere pause og tålmodighed fra min side af, så havde der måske været en 5'er.

Barbell incline benchpress:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Smith decline benchpress: 3-2-1
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated ez overhead triceps extension:
1x14x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.
1x13x32,5 kg.

Cable triceps pushdown: v-greb
1x16x12 plader
1x16x12 plader
1x16x12 plader
1x16x12 plader

I dag trænede jeg i mit nye Under Armour Gear. Det føltes super rart med langærmet compression trøje under min t-shirt og halv-lange compression tights under shortsne! :strong:

(er sikker på at alene compression mysteriet får mig til at vokse som en sindsyg!!!!!!1111oneone)

UA's compressions serie er super lækkert! Jeg har det også næsten altid inden under og til tider sover jeg i det.

Du er dælme ved at være stærk!

I forhold til den eccentriske træning kan det laves i en benpresmaskine også, efter samme princip som Equus forklarede. Hvis knæet kan holde til den slags. Og uden at rode for mig i hvad Nick og dig snakker om/laver på det der suspekte lager med hinanden :-k

Nu har jeg ikke lige læst de sidste par sider i loggen - men hvad er der galt med dit knæ?

Hva, hvad laver en flot fyr som dig med tøj udover tøj? Det hører ingen steder hjemme.

Bay skrev:UA's compressions serie er super lækkert! Jeg har det også næsten altid inden under og til tider sover jeg i det.

Ja helt vildt. Det kunne jeg også forestille mig at det var helt perfekt til. Jeg har haft en inden under min langærmede t-shirt hele dagen, og har på intet tidspunkt følt at det var andet end dejligt at have på. Jeg tror jeg skal have anskaffet mig noget mere

Bay skrev:Nu har jeg ikke lige læst de sidste par sider i loggen - men hvad er der galt med dit knæ?

Når jeg kommer under vandret smerter det i mit venstre knæ, og til tider låser det decideret. Når det låser gør det ondt et godt stykke tid efter og føles som om det er lidt "trukket sammen" - jeg var i røntgen i mandags og får formentlig svar på det i morgen eller fredag.. hvis det ellers løser noget, jeg tvivler dog

Friche skrev:Du er dælme ved at være stærk!

I forhold til den eccentriske træning kan det laves i en benpresmaskine også, efter samme princip som Equus forklarede. Hvis knæet kan holde til den slags. Og uden at rode for mig i hvad Nick og dig snakker om/laver på det der suspekte lager med hinanden

Hehe tak Friche, styrkeløfter bliver jeg aldrig - men synes egentlig at det var ok til at jeg ikke har kørt alm. bænkpres i rigtig lang tid (bortset fra forrige træning)

Det er hermed noteret. Hehe Nick vil bare gerne virke klog, han er sød nok

(tihi)

Bob Harris skrev:Hva, hvad laver en flot fyr som dig med tøj udover tøj? Det hører ingen steder hjemme.

Lol

, tak for komplimentet. Der er kommet nogle kilo på de sidste mange mdr, og det er ikke decideret varmt at træne i shorts og tanktop i FitnessFrederikshavn på denne tid. Så det er nu meget rart

11/11-2010:

Anden og sidste omgang af 5RM/10RM test. Jeg var ikke just klar på træning, motivationen var der som altid - så trods jeg var en anelse træt efter arbejde, drog jeg af sted mod centeret. BW til træning sagde 110 kg.

Military press:
1x10x40 kg.
1x5x60 kg.
1x5x85 kg.
1x6x90 kg.
1x5x95 kg.

Kropshævninger: ohg bredt
1x10xBW+5 kg.
1x10xBW+25 kg.
1x8xBW+27,5 kg. der var bare ikke til mere.. nederen!

Barbell bent over rows:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Db curl: god kontakt til de små pind arme i dag, jeg var helt færdig i dem efter blot 4 sæt db curls..

1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Skal vi vædde med 8800 kommenterer på din military?

Andersbr skrev:
Friche skrev:Du er dælme ved at være stærk!

I forhold til den eccentriske træning kan det laves i en benpresmaskine også, efter samme princip som Equus forklarede. Hvis knæet kan holde til den slags. Og uden at rode for mig i hvad Nick og dig snakker om/laver på det der suspekte lager med hinanden

Hehe tak Friche, styrkeløfter bliver jeg aldrig - men synes egentlig at det var ok til at jeg ikke har kørt alm. bænkpres i rigtig lang tid (bortset fra forrige træning)

Det er hermed noteret. Hehe Nick vil bare gerne virke klog, han er sød nok (tihi)

Ja han er så, han er rigtigt nuttet, hvem der bare havde sådan en puttegøj derhjemme. Prøv iøvrigt at spørg ham hvordan man tester sin skulder.

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online