Andersbr skrev:

F.Bahne skrev:

Andersbr skrev:

F.Bahne skrev:

Andersbr skrev:I dag var mine frokoster fyldt med lort, Junk + junk i flere lag. Derfor var jeg naturligvis uoplagt og svag til træning.

Jule frokost??

2.000 kcal+ fra BurgerKing og diverse random skidt fra 7eleven. Det er super, men der skal også noget ordentlig føde ned, og det havde jeg desværre ikke fået tilberedt til i dag.

så idag var det "æde alt i nærheden af dig.. NU!" dag

Ja, stortset som alle de andre 364 dage i året ;)

.. Nice svar

Andersbr skrev:

F.Bahne skrev:

Andersbr skrev:I dag var mine frokoster fyldt med lort, Junk + junk i flere lag. Derfor var jeg naturligvis uoplagt og svag til træning.

Jule frokost??

2.000 kcal+ fra BurgerKing og diverse random skidt fra 7eleven. Det er super, men der skal også noget ordentlig føde ned, og det havde jeg desværre ikke fået tilberedt til i dag.

Fååårk Jearh Just sit back and watch that abb grow ;)

er sikker på det kun var skidtet fra Burgerking der fik dig ned med nakken.
KinderPingui er ved at blive en farvorit, plus man kan købe dem i 5 paks, lige til at køre ned

12/12-2010:

BACK + BICEPS LIGHT (det er efterhånden en dårlig vane. Den kommer af for lidt tid )

Barbell deadlift: fra ca. 10 cm. klods.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x4x180 kg.
1x6x180 kg.
1x4x180 kg.

Bent over barbell row:
1x14x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated close-grip low row:
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x21 plader
1x12x21 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Der var vist en der holdte alkolholfri-julefrokost siden du kan opdatere om natten

8800 skrev:Der var vist en der holdte alkolholfri-julefrokost siden du kan opdatere om natten

Nej det blev ikke til megen alkohol til undertegnet - så er søndagen også en del mere brugbar.

Andersbr skrev:Jo tak, det hjalp dog ikke det store. Han mener ikke min menisk fejler noget. Jeg fik af vide at det var med stor sandsynlighed ren og skær overbelastning. Og at jeg bør lade det være i fred, indtil smerten ikke er til stede længere. Zzzzzzzzzzz, where's the fun in that?

Damn - det er desværre en tendens hos det offentlige, at de anbefaler at man liiiige holder lidt pause for at se om det går over! Jeg har selv erfaringer med det offentlige læge-cirkus' der har resulteret i at jeg stadigvæk render rundt med et delvis overrevet korsbånd

Jeg skal ihvertfald ind et privat sted, når jeg kommer til penge (bliver færdiguddannet) og have knæet fikset, for min tiltro til det private på lige ortopæd område er desværre ikke stor

Anders, dit store lokum!

Malke skrev:

Andersbr skrev:Jo tak, det hjalp dog ikke det store. Han mener ikke min menisk fejler noget. Jeg fik af vide at det var med stor sandsynlighed ren og skær overbelastning. Og at jeg bør lade det være i fred, indtil smerten ikke er til stede længere. Zzzzzzzzzzz, where's the fun in that?

Damn - det er desværre en tendens hos det offentlige, at de anbefaler at man liiiige holder lidt pause for at se om det går over! Jeg har selv erfaringer med det offentlige læge-cirkus' der har resulteret i at jeg stadigvæk render rundt med et delvis overrevet korsbånd

Jeg skal ihvertfald ind et privat sted, når jeg kommer til penge (bliver færdiguddannet) og have knæet fikset, for min tiltro til det private på lige ortopæd område er desværre ikke stor

Det lød nu ganske plausibelt det han kom frem med, og eftersom knæet har været "ok" de sidste knap 2 uger. Må man sige, at det muligvis kan være lidt om snakken.

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

16/12-2010:

DELTARDS + WHEELS - No more slack, back for good.

Military press:
1x14x30 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

Seated leg extenions:
5-6 warmup sets
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell box squat:
1x12x60 kg. til høj box(over vandret)
1x12x100 kg. til høj box
1x12x100 kg. til lav box(omkring vandret)
1x12x100 kg. til lav box
1x12x100 kg. til lav box
1x12x100 kg. til lav box

Cable rear laterals:
1x16x4 plader
1x12x5 plader
1x12-13x5 plader
1x15x4 plader + ekstra plade.

18/12-2010:

CHEST-TRICEPS - Weak omgang i FitnessFrederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x14x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x8x90 kg. - 1x8x60 kg.

Db benchpress:
1x12x30 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x12-13x35 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Db fly:
1x12x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.

Ez overhead triceps extension:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Cable triceps pushdown: close-grip
1x12x12 plader
1x12x14 plader
1x12x14 plader
1x13x14 plader
1x12x14 plader

19/12-2010:

BACK - BICEPS @ FitnessFrederikshavn.

Barbell deadlift: fokus på teknik. Kun fra 3 cm. klods i dag.
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.

Cable front pulldown: wide-grip
1x16x125 lbs.
1x12x175 lbs.
1x14x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.
1x13x200 lbs.
1x12x200 lbs.

Cable one arm seated low row:
1x12x7 plader (hver side)
1x12x8 plader (hver side)
1x12x8 plader + ekstra plade (hver side)
1x12x8 plader + ekstra plade (hver side)

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x20x50 kg. + 1x20x30 kg.
1x20x50 kg. + 1x20x30 kg.
1x20x50 kg. + 1x20x30 kg.
1x20x50 kg. + 1x20x30 kg.
1x16x50 kg.

Andersbr skrev:

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

Mr. gun-show? Har jeg lavet noget til julefrokosten som jeg ikke kan huske ?

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

Mr. gun-show? Har jeg lavet noget til julefrokosten som jeg ikke kan huske ?

Jeg kan godt huske det

Friche skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

Mr. gun-show? Har jeg lavet noget til julefrokosten som jeg ikke kan huske ?

Jeg kan godt huske det

Lad os få hele historien i stedet for det hemmeligheds kræmmeri

Friche skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

Mr. gun-show? Har jeg lavet noget til julefrokosten som jeg ikke kan huske ?

Jeg kan godt huske det

Nu bliver jeg nervøs

MC skrev:

Friche skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Anders, dit store lokum!

What, er det nu dig igen. Mr. Gun-show?!

Mr. gun-show? Har jeg lavet noget til julefrokosten som jeg ikke kan huske ?

Jeg kan godt huske det

Nu bliver jeg nervøs

Jeg husker ingen sjove episoder, jeg kaldte nu mere MC for Mr. Gunshow, da jeg i løbet af aften kommenterede hans arme, som så ud til at være kommet rigtig godt med. Dette valgte MC dog fuldstændig at ignorere, trods jeg stod rimelig alene med ham, og talte direkte til ham. Rimelig godt sat til

Andersbr skrev:Jeg husker ingen sjove episoder, jeg kaldte nu mere MC for Mr. Gunshow, da jeg i løbet af aften kommenterede hans arme, som så ud til at være kommet rigtig godt med. Dette valgte MC dog fuldstændig at ignorere, trods jeg stod rimelig alene med ham, og talte direkte til ham. Rimelig godt sat til

Det er da ellers et kompliment der vil noget, når det kommer fra et skur som dig!

Jeg var godt ramt den aften, det har jeg svært ved at ligge skjul på - men sådan går det jo i godt selskab

Jeg aner heller ikke om der er nogen historie, jeg forsøger bare at piske en stemning op

22/12-2010:

DELTOIDS+WHEELS @ FitnessFrederikshavn.

Barbell military press:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x11-12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Barbell squat: med Adidas Power Perfect 2
1x12x60 kg. til box
1x12x60 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Lying leg curl:
1x14x35 kg.
1x14x35 kg.
1x14x35 kg.
1x14x35 kg.

Db seated rear laterals:
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20
1x20

MC skrev:

Andersbr skrev:Jeg husker ingen sjove episoder, jeg kaldte nu mere MC for Mr. Gunshow, da jeg i løbet af aften kommenterede hans arme, som så ud til at være kommet rigtig godt med. Dette valgte MC dog fuldstændig at ignorere, trods jeg stod rimelig alene med ham, og talte direkte til ham. Rimelig godt sat til

Det er da ellers et kompliment der vil noget, når det kommer fra et skur som dig!

Jeg var godt ramt den aften, det har jeg svært ved at ligge skjul på - men sådan går det jo i godt selskab

Hehe, ja du var vist ikke den eneste i selskabet der var godt og grundigt fuld Det et vel også det julefrokoster er til for

28/12-2010:

CHEST-TRICEPS, første træning i 6 dage. En masse julemad, alkohol og ikke mindst tømmermænd senere er jeg blevet skabt på ny og nærmest frelst. Alkoholindtaget i resten af året og 2011 vil blive væsentlig reduceret, jeg gider kort og godt ikke tømmermænd og ballade mere

Barbell benchpress: stille og rolig, prøver at finde ud af hvad der nøjagtig driller min venstre skulder, diverse rotatorcuff øvelser før og i mellem bænkpres sets hjalp faktisk allerede en del.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x100 kg.
1x6-7x100 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly:
1x12x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x14xBW
1x14xBW

Ez barbell triceps overhead extension:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Meget stille og rolig, fik dog snakket en masse

30/12-2010:

BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn.

Barbell deadlift: uden klods og straps
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x3x160 kg.
1x3x170 kg.
1x3x180 kg.
1x3x180 kg.

Cable front pulldown:
1x12x125 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x200 lbs.
1x11x200 lbs.

Cable seated one arm low row:
1x12x7 plader + ekstra plade (hver side)
1x12x8 plader (hver side)
1x12x8 plader + ekstra plade (hver side)
1x12x8 plader + ekstra plade (hver side)

Db hammer curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

31/12-2010:

BEN+SKULDER(light)

Seated leg extensions:
4 sæt warmup

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x9x50 kg.
1x12x40 kg.

Smith shoulder press:
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.

2/1-2011:

PECS' N' TRIS' @ FitnessFrederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x8x95 kg.
1x12x90 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly:
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Ez barbell french press:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Cable triceps extension:
1x12x12 plader
1x12x14 plader
1x12x14 plader
1x12x14 plader

3/1-2011:

BACK N' BICEPS @ FitnessFrederikshavn, hvor ellers?..

Barbell rackpull: fra under knæet.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x10x180 kg.
1x6x200 kg.
1x6x200 kg.
1x6x200 kg.

Bent over barbell row:
1x16x60 kg.
1x14x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated close-grip low row:
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x20 plader
1x10x21 plader (hele stakken)
1x12x21 plader (hele stakken)

Db hammer curl:
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Cable random biceps ting:
1x16x4 plader
1x16x5 plader
1x14x5 plader
1x15x5 plader

Hello.. og godt nytår

Hvordan går det med knæet? virker det? kan se du har squattet lidt, så benet er jo ikke faldet af endnu

Equus skrev:Hello.. og godt nytår

Hvordan går det med knæet? virker det? kan se du har squattet lidt, så benet er jo ikke faldet af endnu

Ohøj, tak i lige måde.

Det går meget bedre, jeg mærker i hvert fald intet til det for tiden. Ja jeg er gået i gang med at squatte igen, tager det dog ganske rolig. Jeg er slap og bør nok heller ikke storme frem, eftersom det formentlig var overbelastning der gjorde at jeg fik problemer sidst.

Du får også squatte en smule, må man sige imponerende!

Update:

Efter endnu en mindre gang sygdom er jeg ved at være klar igen. Jeg vil i hvertfald begive mig op i centeret senere.

P.S. Jeg er ved at være godt træt af sygdom, sne, kulde og glatte veje. Fy for satan, siger jeg bare.

Andersbr skrev:P.S. Jeg er ved at være godt træt af sygdom, sne, kulde og glatte veje. Fy for satan, siger jeg bare.

Hørt!