Hej alle.

Jeg er en dreng der lige er blevet 15 år som er rykket op på U-17 førstehold. Jeg spiller venstreback, men er ikke særlig høj og stærk. Jeg er 167 høj som er meget lavt på U-17 hvor gennemsnitshøjden er omkring 175 cm. Højden kan jeg ikke gøre så meget ved.
Styrken kan der gøres noget ved, men jeg har ingen idé om hvordan jeg skal træne. Jeg er igang med et program med løbetræning og plyometrisk træning. Men styrken i kernen har jeg ingen idé om hvordan jeg skal gøre det. Jeg håber at der er nogen der vil svare mig og hjælpe mig!

Hilsen drengen med drømmen

off-topic: hvor spiller du henne?(:

Jeg spiller i HIK - Hellerup Idræts Klub

math865a skrev:Jeg spiller i HIK - Hellerup Idræts Klub

Kig på messi, han er heller ikke særlig høj ;) Bare rolig hehe

androide skrev:

math865a skrev:Jeg spiller i HIK - Hellerup Idræts Klub

Kig på messi, han er heller ikke særlig høj ;) Bare rolig hehe

Kig på Messi, han spiller ikke back.
Det er ganske vigtig for en forsvar spiller at være stærk og hurtig. Jeg mener der ligger et program herinde som skulle øge hurtighed det er en god ide' at begynde på. Hvis du udover det også begynder at gaine lidt vægt ville det være fantastisk.

Prøv eventuelt at tjekke programmet WS4SB ud. Det er beregnet til atleter og du kan mere eller mindre skræddersy det til dine behov.
http://www.defrancostraining.com/articl ... part1.html

Mange tak

Hvad med noget core træning??

Som fodboldspiller bør du nok træne din krop hvor du har brug for det, for at undgå unødvendig vægt. Som Back bør du fx fokusere mere på tricep(indkast), end på bicep som kun ville give dig overflødig vægt, samt et flot udseende

At træne triceps for indkast.. Suk...

Gå ind på performance.fourfourtwo.com - Det virker ikke af meget i forhold til mange programmer herinde, eller amerikanske. Men det er lavet af coaches og spillere i fodbold.

Den smule ekstra masse, han eventuelt ville få på biceps har jo forsvindende lille indflydelse på hans hurtighed. Desuden vil det højst sandsynligvis være lettere at stige i vægt i diverse øvelser, hvis der er bedre harmoni i musklernes styrkeforhold. Det er dumt at negligere noget.

Milky skrev:Den smule ekstra masse, han eventuelt ville få på biceps har jo forsvindende lille indflydelse på hans hurtighed. Desuden vil det højst sandsynligvis være lettere at stige i vægt i diverse øvelser, hvis der er bedre harmoni i musklernes styrkeforhold. Det er dumt at negligere noget.

+1

Triceps? WTF?

Du skal kaste dig ud i en omgang flerledsøvelser/basisøvelse. DL, squat, bænkpress, pullups, rows, milli press osv. Og en ekstra til benene kan være lunges, da du jo skal have kraft i dit løb og lunges kører hvert ben for sig, plus det er godt for dine hofter.

Men hold dig til basics hvis du skal have overall mass på kroppen.

Milky skrev:Den smule ekstra masse, han eventuelt ville få på biceps har jo forsvindende lille indflydelse på hans hurtighed. Desuden vil det højst sandsynligvis være lettere at stige i vægt i diverse øvelser, hvis der er bedre harmoni i musklernes styrkeforhold. Det er dumt at negligere noget.

Det må jeg give dig ret i. Min fejl.

Kidd skrev:Triceps? WTF?

Det er som oftest Back's som udfører indkast i sportsgrenen fodbold.(I fodbold kan indkast være et farligt våben, hvis personen der udfører kastet vel og mærke har styrke og præcision) Ved extension af armene er triceps i spil. Derfor råder jeg ham til at træne triceps.

Dermed ikke sagt at han ikke bør træne diverse basis øvelser. Jeg burde havde formuleret mig mere specifikt.

moto skrev:

Milky skrev:Den smule ekstra masse, han eventuelt ville få på biceps har jo forsvindende lille indflydelse på hans hurtighed. Desuden vil det højst sandsynligvis være lettere at stige i vægt i diverse øvelser, hvis der er bedre harmoni i musklernes styrkeforhold. Det er dumt at negligere noget.

Det må jeg give dig ret i. Min fejl.

Kidd skrev:Triceps? WTF?

Det er som oftest Back's som udfører indkast i sportsgrenen fodbold.(I fodbold kan indkast være et farligt våben, hvis personen der udfører kastet vel og mærke har styrke og præcision) Ved extension af armene er triceps i spil. Derfor råder jeg ham til at træne triceps.

Dermed ikke sagt at han ikke bør træne diverse basis øvelser. Jeg burde havde formuleret mig mere specifikt.

Hvor skriver du i det hele taget, når det du skriver er vrøvl? hvis man vil kaste et langt indkast skal man bare have stærke triceps? Så for at sparke hårdt skal man kun have stærke forlår?

Indkast er primært teknik, men det hjælper selvfølgeligt meget med styrke, dog tror jeg alle herinde vil være enige i, at en god overall styrke vil være at foretrække.

Hej du
Jeg spiller selv fodbold, u-19.
Og jeg spiller også venstre back, så i hele venstre side tager jeg næsten alle vores indkast.
Jeg kan ligeså godt sige det med det samme, at teknik er en utrolig vigtig del af dit indkast, for jeg er første selv lige begyndt på styrke træning og inden jeg begyndt kunne jeg kaste rimelig langt!
Jeg har altid trænet indkast rimelig meget, og har altid været den som kunne kaste længst
En af de vigtie dele af dit kast er især og bruge ryggen til og kaste med.
Hvis du forstiller dig du løber hen til linjen med bolden, er det vigtig at du ikke kun trækker med armene når du skal kaste, lige inden du skal kaste skal du nemlig sørge for at læne godt tilbage i ryggen, det giver meget mere power i bolden når du sender den af sted.
Det er noget du lige skal vænne dig til, og jo mere du får øvet dig, jo mere kan du "bøje" i ryggen lige inden du skal kaste= kaste bolden helt ind i feltet hvis det er det som du går efter

Jeg håber du kan bruge mit indlæg til noget, hvis du vil vide mere så spørg du bare ;)

Hej allesammen

Tusind tak for alle jeres svar. Og jeg kan helt sikkert bruge alle jeres råd om indkast til noget. Men spørgsmålet var hvordan jeg kan blive hurtigere og hvordan jeg kan blive stærkere så jeg ikke bare blive skubbet væk når jeg løber med bolden eller når jeg prøver at tackle Hvis der er nogen der har et forslag til et træningsprogram, så ville jeg blive uendeligt glad
Tak for alle svarene!