hvor vigtig er udstrækning efter træning i grunden? sådan på en skala fra 1-100 f.eks

0

Så længe du kan udføre dine øvelser med fuld ROM så er det komplet unødvendigt.

Fra en skala fra 1-100 ville jeg sige 90, især efter ben træningen, men jeg tror det er en smags sag

Hvis du med udstrækning mener statisk udstrækning, så er det ret ligegyldigt, hvis du altså kan udføre alle dine øvelser med god teknik og ROM. Udstrækning forhindrer ikke DOMS, som så mange ellers tror.

Hvis du gerne vil øge din smidighed/mobilitet, vil jeg anbefale dynamisk udstrækning.

7Muddi skrev:Fra en skala fra 1-100 ville jeg sige 90, især efter ben træningen, men jeg tror det er en smags sag

Hvilken tankegang har du gjort dig, inden du siger 90 ? eller hvilke tanker ligger bag tallet 90 ? Blev bare nysgerrig...

flamingopikken skrev:Hvis du med udstrækning mener statisk udstrækning, så er det ret ligegyldigt, hvis du altså kan udføre alle dine øvelser med god teknik og ROM. Udstrækning forhindrer ikke DOMS, som så mange ellers tror.

Hvis du gerne vil øge din smidighed/mobilitet, vil jeg anbefale dynamisk udstrækning.

Hvad mener du med dynamisk udstrækning? kan du give et eksempel måske?

7Muddi skrev:Fra en skala fra 1-100 ville jeg sige 90, især efter ben træningen, men jeg tror det er en smags sag

Det kan da ikke være en smags sag at strække ud, med mindre man synes det er rart og godt kan lide at strække sine muskler ud. Kan forstå hvis du har spillet fodbold i mange år og derved har problemer med at lave BOR, Dødløft og andre øvelser hvor et par stive fodbold ben ikke er optimale. Men ellers så er udstrækning og opvarmning IMO spild af tid.

Pumperen skrev:

flamingopikken skrev:Hvis du med udstrækning mener statisk udstrækning, så er det ret ligegyldigt, hvis du altså kan udføre alle dine øvelser med god teknik og ROM. Udstrækning forhindrer ikke DOMS, som så mange ellers tror.

Hvis du gerne vil øge din smidighed/mobilitet, vil jeg anbefale dynamisk udstrækning.

Hvad mener du med dynamisk udstrækning? kan du give et eksempel måske?

Dynamisk udstrækning, er udstrækning i bevægelse. Et klassisk eksempel er fyren der tager en lang træpind, placerer den på nakken og holder pinden med strækte arme og roterer overkroppen.

Det virker ikke til at der er nogen af jer der har været ude med en skade før. Udstrækning er virkeligt en god skadesforebygger. Jeg er sikker på, hvis jeg havde haft udstrækning som den del af den daglige rutine, så havde jeg ikke været ude med rygproblemer i et år.

Udstrækning af bryst/skulder, baglår, balder, lysken og læg bør være et must.

Pumperen skrev:

flamingopikken skrev:Hvis du med udstrækning mener statisk udstrækning, så er det ret ligegyldigt, hvis du altså kan udføre alle dine øvelser med god teknik og ROM. Udstrækning forhindrer ikke DOMS, som så mange ellers tror.

Hvis du gerne vil øge din smidighed/mobilitet, vil jeg anbefale dynamisk udstrækning.

Hvad mener du med dynamisk udstrækning? kan du give et eksempel måske?

Her er et eksempel:



Filmen "Magnificent Mobility" ville være god at anskaffe sig

salt skrev:Det virker ikke til at der er nogen af jer der har været ude med en skade før. Udstrækning er virkeligt en god skadesforebygger. Jeg er sikker på, hvis jeg havde haft udstrækning som den del af den daglige rutine, så havde jeg ikke været ude med rygproblemer i et år.

Udstrækning af bryst/skulder, baglår, balder, lysken og læg bør være et must.

Statisk udstrækning skal ikke nødvendigvis bandlyses, men det lader til dynamisk udstrækning har flere fordele, dog uden bagdelene.

Personligt mener jeg ikke at det er specielt nødvendigt. Det kan dog være rart hvis man har DOMS.

- hvis du ønsker at blive mere smidig, er det meget godt, men ellers kan jeg ikke se nogen grund til det.
Jeg dyrker kampsport udover træningen og der strækker jeg aldrig ud efter, og har ikke haft mærket noget til det i form af stive led eller andet.

Vil kun mene det er vigtigt efter bentræning.

JEG fortryder fx BIG TIME jeg ikk fik strukket mine lår ud for 2 dage side, da jeg tog squat for første gang med mange kg, og havde ikk trænet andet ben den dag . Tar aldrig squat igen med kolde ben

. jeg har aldrig haft så stive lår som igår og idag, KÆFT det går ondt. Skal gå sidelæns ned af trappen, har aldrig prøvet noget ligende håber det er væk imorgen, tror det har været tæt på en fiber :S . gør jeg ALDRIG igen !

Det er blevet konkluderet flere gange at (statisk) udstrækning ikke nødvendigvis er er muskelømheds-nedsættende (doms)

zuiqE skrev:Vil kun mene det er vigtigt efter bentræning.

JEG fortryder fx BIG TIME jeg ikk fik strukket mine lår ud for 2 dage side, da jeg tog squat for første gang med mange kg, og havde ikk trænet andet ben den dag .. jeg har aldrig haft så stive lår som igår og idag, KÆFT det går ondt. Skal gå sidelæns ned af trappen, har aldrig prøvet noget ligende håber det er væk imorgen, tror det har været tæt på en fiber :S . gør jeg ALDRIG igen !

Der findes evidens for at udstrækning ikke gør dig mindre DOMS ramt dagen efter.


- Udstrækning bør efter min mening altid være en del dit program - mængden kan så variere. Dette fordi:
- Forebygger skader.
- Kan gøre dig mere mobil hvilket er godt for øvelser som Squat og Dødløft f.eks.

Om man så bruger Statisk eller dynamisk udstrækning afhænger lidt af situationen. Jeg selv bruger dynamisk udstrækning som opvarmning til Squat og Dødløft, hvilket vil sige 3 dage om ugen.
Jeg bruger statisk udstrækning ALLE uges syv dage, da jeg er meget usmidig. På et typisk Bænk dag gør jeg det bare imellem sæt, hvorimod jeg på Squat og Dødløft dage gør det efter de teknisk krævende øvelser, grundet årsager som tidligere er nævnt.

Jeg kan desuden varmt anbefale filmen Magnificant Mobility.

Casper.S skrev:

zuiqE skrev:Vil kun mene det er vigtigt efter bentræning.

JEG fortryder fx BIG TIME jeg ikk fik strukket mine lår ud for 2 dage side, da jeg tog squat for første gang med mange kg, og havde ikk trænet andet ben den dag .. jeg har aldrig haft så stive lår som igår og idag, KÆFT det går ondt. Skal gå sidelæns ned af trappen, har aldrig prøvet noget ligende håber det er væk imorgen, tror det har været tæt på en fiber :S . gør jeg ALDRIG igen !

Der findes evidens for at udstrækning ikke gør dig mindre DOMS ramt dagen efter.


- Udstrækning bør efter min mening altid være en del dit program - mængden kan så variere. Dette fordi:
- Forebygger skader.
- Kan gøre dig mere mobil hvilket er godt for øvelser som Squat og Dødløft f.eks.

Om man så bruger Statisk eller dynamisk udstrækning afhænger lidt af situationen. Jeg selv bruger dynamisk udstrækning som opvarmning til Squat og Dødløft, hvilket vil sige 3 dage om ugen.
Jeg bruger statisk udstrækning ALLE uges syv dage, da jeg er meget usmidig. På et typisk Bænk dag gør jeg det bare imellem sæt, hvorimod jeg på Squat og Dødløft dage gør det efter de teknisk krævende øvelser, grundet årsager som tidligere er nævnt.

Jeg kan desuden varmt anbefale filmen Magnificant Mobility.

Vil jeg ta til mig , fandt oss hurtigt ud af hvor hjernedødt det var ikke at varme stængerne op først. ved ikk hvad jeg tænkte på, plejer at være meget fornuftig hvad det angår .

Udstrækning er godt!

God smidighed er aldrig af vejen, derudover kan udstrækning også fungere som værn mod skader og andet ondt. Jeg havde problemer med min holdning før i tiden, fordi min brystmuskulatur var alt for usmidig. Problemet forsvandt meget hurtigt efter jeg øgede min fokus på udstrækning og dermed smidighed.

flamingopikken skrev:

salt skrev:Det virker ikke til at der er nogen af jer der har været ude med en skade før. Udstrækning er virkeligt en god skadesforebygger. Jeg er sikker på, hvis jeg havde haft udstrækning som den del af den daglige rutine, så havde jeg ikke været ude med rygproblemer i et år.

Udstrækning af bryst/skulder, baglår, balder, lysken og læg bør være et must.

Statisk udstrækning skal ikke nødvendigvis bandlyses, men det lader til dynamisk udstrækning har flere fordele, dog uden bagdelene.

Wtf de der shoulder discocates han laver ser insane ud. Hvordan kan de være sunde for rotator manchetten? o0

Er der nogen der kan linke til en artikel som beviser at dynamisk udstrækning er bedre end statisk?
Har selv i årevis hørt det med statisk udstrækning ikke virker, og er også enig i det ikke giver doms, men har bare aldrig set en artikel som direkte beviser det?

Pumperen skrev:Er der nogen der kan linke til en artikel som beviser at dynamisk udstrækning er bedre end statisk?
Har selv i årevis hørt det med statisk udstrækning ikke virker, og er også enig i det ikke giver doms, men har bare aldrig set en artikel som direkte beviser det?

Ved ikke om man kan sige at det er bedre? Hvis mit eneste mål var at blive smidig, ja så ville jeg nok primært bruge statisk - men siden det ikke er mit eneste mål, så foretrækker jeg dynamisk inden større øvelser, eftersom statisk udstrækning har en række negative effekter:

- Begrænser den isometriske og dynamiske styrke i en muskel.
- Balance og reaktions tid forværres.
- Mindre "Muscular Endurence".

Har ingen kilder, men kan henvise til filmen Magnificent Mobility.

Jeg tænker heller ikke her på smidighed
Bruger selv statisk udstrækning til at vedligeholde og øge min smidighed

Pumperen skrev:Jeg tænker heller ikke her på smidighed
Bruger selv statisk udstrækning til at vedligeholde og øge min smidighed

Og så længe det ikke er i forbindelse med øvelser som f.eks. Squat, Dødløft, Cleans osv., så er der intet problem

Jeg strækker også altid ud, før og efter et træningspas. Og det kan godt mærkes, har det tit med at mine muskler går i kramper, flere gange om dagen. Men det er stortset væk hvis jeg husker min udstrækning.