Hey drenge

Jeg synes selv at mine overarme er begyndt at blive lidt for store kontra min underarme..
Så hvordan træner i jeres underarm?
Har kigget lidt i den tråd med captain of crush, men det er vel kun noget man benytter for grebsstyrke eller er jeg galt på den?

Towel chinups
Hammer curls
Reverse curls

captain of crush træner også underarmen.

One-arm weighted chins

Hvor mange gentagelser og sæt laver i så, bare standart 3x10?

handstand pushups

Db twists
Rackpulls
Dødløft

Det her giver store underarme, slrsy.

Regel nr. 1 - brug ikke straps.

Og som der er nævnt: dødløft, rackpulls.

Du kan eventuelt supplere med isolerede øvelser som wrist curls og revers wrist curls, de kommer i mange varianter.

Lithium skrev:chinups, pullups @ høj volume

Mine underarme voksede helt galt dengang jeg gav gas i de to øvelser

Efter at have læst herinde en del, så synes jeg at have hørt meninger om at BW-øvelser ikke er så gode ifht. hypertrofi, men de giver dog mere styrke(?). Det tror jeg så ikke så meget på længere, hehe. Varierede du så også mellem volume og intensitet (f.eks. med ekstra kg spændt fast på dig), for at opnå resultater? Nu synes jeg ellers det går meget godt med at få masse alle steder, men mest af alt spørger jeg, for at få mere viden.

Tak for svaret

Du kan finde flere her: oevelsesbiblotek/

Jeg låner lige dit emne en gang

Hvordan træner man musklen på oversiden af underarmen?

United skrev:Jeg låner lige dit emne en gang

Hvordan træner man musklen på oversiden af underarmen?

Tjek Nders post.

Krestnk skrev:Regel nr. 1 - brug ikke straps.

Og som der er nævnt: dødløft, rackpulls.

Totalt enig !

svabbi skrev:

Krestnk skrev:Regel nr. 1 - brug ikke straps.

Og som der er nævnt: dødløft, rackpulls.

Totalt enig !

Hrmm.. - hvis man vil have det optimale ud af dødløft og racks, er straps en rigtig gid idé. Det er synd at snyde ryggen for en god workout, fordi man vil bruge øvelsen til at træne underarme. Træn dødløft og racks med straps, selv med straps straffer disse øvelser underarmene udmærket, og følg op med f.eks. static barbell holds med et håndklæde viklet om stangen, eller (som tidl. nævnt) towel-chins og derudover plate-pinches, farmer walks og hvis man virkelig har spagettiunderarme så kør nogle wristcurls.

Nogle dødløfter uden straps indtil grebet svigter for så at bruge straps resten af øvelsen.

Badejern skrev:Nogle dødløfter uden straps indtil grebet svigter for så at bruge straps resten af øvelsen.

.. en ganske glimrende approach, I must say.

A Menace To Chicken skrev:

United skrev:Jeg låner lige dit emne en gang

Hvordan træner man musklen på oversiden af underarmen?

Tjek Nders post.

Hmm.. Ingen af de øvelser træner den muskel?

Altså hvis man ligger armen på bordet med håndryggen opad, så er den musklen på oversiden jeg mener

United skrev:Jeg låner lige dit emne en gang

Hvordan træner man musklen på oversiden af underarmen?

Reverse og hammer curls.

http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt. ... chor167908

Æd spinat og spil pik, så får du underarme som Skipper Skæk..............

Arh undskyld, min fejl, kiggede kun på Synergists åbenbart
Som jeg egentlig ikke aner hvad betyder? Translate siger synergister? Hva faen er det?

Er det muskler, der kun bliver moderat påvirket?

Det er de muskler der arbejder i synergi(sammen med) med den muskel man forsøger at ramme, når man laver øvelsen. Om de så bliver ramt lige så hårdt eller kun moderat, kommer an på øvelsen og hvordan den bliver udført.

A Menace To Chicken skrev:Hrmm.. - hvis man vil have det optimale ud af dødløft og racks, er straps en rigtig gid idé. Det er synd at snyde ryggen for en god workout, fordi man vil bruge øvelsen til at træne underarme. Træn dødløft og racks med straps, selv med straps straffer disse øvelser underarmene udmærket

Det er en omgang fordrukkent sludder.
Jeg går dagligt op af et par ~300ish kg dødløftere og ingen af dem bruger straps. Den ene af dem har vel nærmest halvsmå hænder, men bruger ikke straps af den grund.
At bruge straps er at snyde sine underarme og dermed hele kroppen for en god workout.

United skrev:

A Menace To Chicken skrev:

United skrev:Jeg låner lige dit emne en gang

Hvordan træner man musklen på oversiden af underarmen?

Tjek Nders post.

Hmm.. Ingen af de øvelser træner den muskel?

Altså hvis man ligger armen på bordet med håndryggen opad, så er den musklen på oversiden jeg mener

Brachialis, hedder musklen. Den rammes ganske hårdt ved hammer og reverse curls.

Det er en omgang fordrukkent sludder.
Jeg går dagligt op af et par ~300ish kg dødløftere og ingen af dem bruger straps. Den ene af dem har vel nærmest halvsmå hænder, men bruger ikke straps af den grund.
At bruge straps er at snyde sine underarme og dermed hele kroppen for en god workout.

Det er intet problem at holde fast ved low rep, men har du prøvet at lave 8+ reps dødløft og rackpulls så er det grebet der svigter. (Medmindre man har god grebstyrke self)

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hrmm.. - hvis man vil have det optimale ud af dødløft og racks, er straps en rigtig gid idé. Det er synd at snyde ryggen for en god workout, fordi man vil bruge øvelsen til at træne underarme. Træn dødløft og racks med straps, selv med straps straffer disse øvelser underarmene udmærket

Det er en omgang fordrukkent sludder.
Jeg går dagligt op af et par ~300ish kg dødløftere og ingen af dem bruger straps. Den ene af dem har vel nærmest halvsmå hænder, men bruger ikke straps af den grund.
At bruge straps er at snyde sine underarme og dermed hele kroppen for en god workout.

Ovenstående er en omgang puritansk plidderpladder.

Du bruger selv straps fra tid til anden, Captain America. Du ved udmærket hvad jeg mener. Der er ingen grund til at reppe 5x180kg. uden straps hvis man kan reppe 8x180kg. med. Bortset fra det er der hele pointen med risikoen for at trække skævt ved high-reppish dødløft med krydsgreb.

A Menace To Chicken skrev:Du bruger selv straps fra tid til anden, Captain America. Du ved udmærket hvad jeg mener. Der er ingen grund til at reppe 5x180kg. uden straps hvis man kan reppe 8x180kg. med. Bortset fra det er der hele pointen med risikoen for at trække skævt ved high-reppish dødløft med krydsgreb.

Det er sjovt at du ved mere om hvornår jeg bruger straps end jeg selv gør... Jeg har aldrig i mit liv brugt straps til DL - jeg har dog brugt til rack pulls på et sæt i mit liv.
Jeg laver ofte sæt på op til 10 reps og det er selvfølgelig uden straps, men nu handler det jo ikke om mig. Det handler om en ung mand, der vil have større underarme. DL uden straps er en god øvelse til det formål.
At du mener at vide noget om min træning må stå for egen regning (og jeg kan ikke helt se relevansen i forhold til TS).