ey hamper, hvad med det GVT du kørte, gav det noget?

Advanced German Volume Training

Jeg kom op og tage 3 eller 5 reps med 110 i closegrip bænk (sådan at mine tommeltotter rørte patvorterne, PR på 20 kg tror jeg) og 3 eller 5 reps med 70 kg i EZ curls med OK teknik. Og 3 eller 5 reps med 100 i atg front squat og 8x60 i upright rows. Men det var godt nok et slemt program, selv når jeg kom hjem fra armdagen kunne jeg næsten ikke stå op i badet

Misterhamper skrev:Self er meget af det basisviden. Det kræver jo ikke nogen doktorgrad at blive stor, blot meget mad + meget søvn + meget træning + hård træning + man bliver ved med det hver eneste dag i flere år

Har ikke nogen billeder. Men navnet er vel rigeligt for at vide hvordan de skal udføres Men et billed er nok heller ikk nok, for der er så mange ting man -bare lærer- hen af vejen for at få øvelserne til at ramme bedst mulig, fx at holde albuerne samme sted konstant i tricepsen osv

tjoe, lidt måske

Misterhamper skrev:Advanced German Volume Training

Jeg kom op og tage 3 eller 5 reps med 110 i closegrip bænk (sådan at mine tommeltotter rørte patvorterne) og 3 eller 5 reps med 70 kg i EZ curls med OK teknik. Og 3 eller 5 reps med 100 i atg front squat og 8x60 i upright rows. Men det var godt nok et slemt program, selv når jeg kom hjem fra armdagen kunne jeg næsten ikke stå op i badet

ja okay, lyder sygt nok.. men tænkte nu mere på om det gav nogle cm's?
har læst lidt om det, og det lyder som om det er et godt program til at blive buff

TheNextArnold skrev:

Misterhamper skrev:Advanced German Volume Training

Jeg kom op og tage 3 eller 5 reps med 110 i closegrip bænk (sådan at mine tommeltotter rørte patvorterne) og 3 eller 5 reps med 70 kg i EZ curls med OK teknik. Og 3 eller 5 reps med 100 i atg front squat og 8x60 i upright rows. Men det var godt nok et slemt program, selv når jeg kom hjem fra armdagen kunne jeg næsten ikke stå op i badet

ja okay, lyder sygt nok.. men tænkte nu mere på om det gav nogle cm's?
har læst lidt om det, og det lyder som om det er et godt program til at blive buff

Det gav vidst 2 cm på armene, men jeg kan ikk helt huske det. Men det kommer jo automatisk når ens styrke stiger et godt stykke.

Misterhamper skrev:

TheNextArnold skrev:

Misterhamper skrev:Advanced German Volume Training

Jeg kom op og tage 3 eller 5 reps med 110 i closegrip bænk (sådan at mine tommeltotter rørte patvorterne) og 3 eller 5 reps med 70 kg i EZ curls med OK teknik. Og 3 eller 5 reps med 100 i atg front squat og 8x60 i upright rows. Men det var godt nok et slemt program, selv når jeg kom hjem fra armdagen kunne jeg næsten ikke stå op i badet

ja okay, lyder sygt nok.. men tænkte nu mere på om det gav nogle cm's?
har læst lidt om det, og det lyder som om det er et godt program til at blive buff

Det gav vidst 2 cm på armene, men jeg kan ikk helt huske det. Men det kommer jo automatisk når ens styrke stiger et godt stykke.

ja okay.. hvor lang tid kørte du det? og hvordan med vægtene, skal man bare køre efter dagsform og lade vægten falde i løbet af træningen i takt med at man bliver trættere? eller skal man køre med den samme vægt igennem hele øvelsen så de første sæt er mega nemme? hvad gjorde du?

Jeg startede vidst med noget ala min 7RM til 10x5 fordi 10RM var lidt for let Også kørte jeg fx et sæt bænk, pause, et sæt pullups, pause, et sæt bænk osv. Og da der skulle øges smed jeg 5-10 kg på stangen og kørte 10x4 også 5-10 kg mere og grindede 10x3 ud

Misterhamper skrev:Jeg startede vidst med noget ala min 7RM til 10x5 fordi 10RM var lidt for let Også kørte jeg fx et sæt bænk, pause, et sæt pullups, pause, et sæt bænk osv. Og da der skulle øges smed jeg 5-10 kg på stangen og kørte 10x4 også 5-10 kg mere og grindede 10x3 ud

puha, lyder hårdt.. men nu kørte du jo advanced GVT, skal man ikke have en rimelig erfaring før man kører det? havde tænkt mig bare at køre det almindelige GVT, det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

så ville jeg køre beginner/intermidate delen, og så måske lige ændre lidt på et par af øvelserne

TheNextArnold skrev:

Misterhamper skrev:Jeg startede vidst med noget ala min 7RM til 10x5 fordi 10RM var lidt for let Også kørte jeg fx et sæt bænk, pause, et sæt pullups, pause, et sæt bænk osv. Og da der skulle øges smed jeg 5-10 kg på stangen og kørte 10x4 også 5-10 kg mere og grindede 10x3 ud

puha, lyder hårdt.. men nu kørte du jo advanced GVT, skal man ikke have en rimelig erfaring før man kører det? havde tænkt mig bare at køre det almindelige GVT, det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

så ville jeg køre beginner/intermidate delen, og så måske lige ændre lidt på et par af øvelserne

Jorh jeg vil tro man skal kunne klare en god workload og være OK stærk i alle mulige øvelser før man begynder på det Ved ikke noget om GVT, det har intet med hinanden at gøre

Misterhamper skrev:

TheNextArnold skrev:

Misterhamper skrev:Jeg startede vidst med noget ala min 7RM til 10x5 fordi 10RM var lidt for let Også kørte jeg fx et sæt bænk, pause, et sæt pullups, pause, et sæt bænk osv. Og da der skulle øges smed jeg 5-10 kg på stangen og kørte 10x4 også 5-10 kg mere og grindede 10x3 ud

puha, lyder hårdt.. men nu kørte du jo advanced GVT, skal man ikke have en rimelig erfaring før man kører det? havde tænkt mig bare at køre det almindelige GVT, det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

så ville jeg køre beginner/intermidate delen, og så måske lige ændre lidt på et par af øvelserne

Jorh jeg vil tro man skal kunne klare en god workload og være OK stærk i alle mulige øvelser før man begynder på det Ved ikke noget om GVT, det har intet med hinanden at gøre

jamen er det ikke det nede i bunden af linket du kørte? det er jo bare en avanceret fortsættelse at begynder delen

Nej det er ikke den. Den jeg kørte er Poliquins fra T-nation

Misterhamper skrev:Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Hvordan er du kommer frem til disse lidt utradionelle øvelser? Har du selv fundet på dem?

Misterhamper skrev:Nej det er ikke den. Den jeg kørte er Poliquins fra T-nation

nååh, okay.. tror nu jeg prøver det beginner GVT fra bodybuilding.com alligevel, tak for hjælpen

mathias1989 skrev:

Misterhamper skrev:Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Hvordan er du kommer frem til disse lidt utradionelle øvelser? Har du selv fundet på dem?

Jeg har set Thibs lave drag curls, og hørt om reverse fransk pres på t-nation, og reverse bænkpres ved jeg ikk helt.

Misterhamper skrev:

mathias1989 skrev:

Misterhamper skrev:Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Hvordan er du kommer frem til disse lidt utradionelle øvelser? Har du selv fundet på dem?

Jeg har set Thibs lave drag curls, og hørt om reverse fransk pres på t-nation, og reverse bænkpres ved jeg ikk helt.

Der var de der to bb brødre, der var meget glade for reverse grip incline bænk i al fald. Jeg kan ikke lige huske, hvad de kaldes.

Men programmet ser da rigtig fedt ud. Det kunne være, at det skulle prøves engang i fremtiden.
Det burde jo også kunne give en pæn del styrke?

Misterhamper skrev:

mathias1989 skrev:

Misterhamper skrev:Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Hvordan er du kommer frem til disse lidt utradionelle øvelser? Har du selv fundet på dem?

Jeg har set Thibs lave drag curls, og hørt om reverse fransk pres på t-nation, og reverse bænkpres ved jeg ikk helt.

Okay, det lyder som en spændene måde at træne på

Prøv 5 reps 5 sæt med max kg når du træner biceps fx. Sørg for at få nok protein !

Helt enig med hensyn til drag curls, den øvelse giver virkeligt et lækkert pump i biceps, og så kan man hurtigt flytte nogle seriøse kg i øvelsen.

hvad er den omtalte bule i armen, som er omtalt på side 1? som tilsyneladende får armen til at se "vildere" eller større ud? undskyld mit måske lidt newbee spørgsmål, men det hjælper ikke at google det

det er best af træne 1 muskle gruppe om dagen og max en time 6 øvlser på muskle gruppe så kommer dine arme til af vokse igen stille og roligt.. og så masser af protoin pulver kan anbefale bsn Syntha-6 det er super godt... mine arme var 35cm da jeg begyndte på det nu er de ved af være 45cm... så pump der ud af og lav 4x12 og ikke 3x6-8

held og lykke

strande skrev:
grunden til mit prgram er en blanding mellem 2 og 63 split.

må indrømme det er et sygt split program 63 split ej kunne ikke lade være

chris_f skrev:hvad er den omtalte bule i armen, som er omtalt på side 1? som tilsyneladende får armen til at se "vildere" eller større ud? undskyld mit måske lidt newbee spørgsmål, men det hjælper ikke at google det

Prøv evt. at søge på "Biceps peak" på google, det burde give resultater.

BSN-PUMPER skrev:det er best af træne 1 muskle gruppe om dagen og max en time 6 øvlser på muskle gruppe så kommer dine arme til af vokse igen stille og roligt.. og så masser af protoin pulver kan anbefale bsn Syntha-6 det er super godt... mine arme var 35cm da jeg begyndte på det nu er de ved af være 45cm... så pump der ud af og lav 4x12 og ikke 3x6-8

held og lykke

Hvad er begrundelsen for at så lav en frekvens er det mest effektive til at opnå hypertrofi?

BSN-PUMPER skrev:det er best af træne 1 muskle gruppe om dagen og max en time 6 øvlser på muskle gruppe så kommer dine arme til af vokse igen stille og roligt.. og så masser af protoin pulver kan anbefale bsn Syntha-6 det er super godt... mine arme var 35cm da jeg begyndte på det nu er de ved af være 45cm... så pump der ud af og lav 4x12 og ikke 3x6-8

held og lykke

For det første er frekvens alt for lav.

For det andet er Syntha ikke noget unikt produkt, men proteinpulver til overpris.

For det tredje, så er variation vejen frem.

Nu har jeg ikke lige gidet læse alt det her igennem. Men set ud fra dine billeder, synes jeg det ser ud som om, at dine arme følger fint nok med i forhold til resten af kroppen? Umiddelbart kan jeg ikke se problemet.

Hvis du ligger i kcal overskud, og træner ordentligt, så vokser du, og det gør dine arme også. Selvfølgelig er der også noget genetisk der spiller ind, men alle kan sgu få store arme.

Du kan selvfølgelig godt lytte til folks personlige erfaringer, såsom Hamper, som giver sit imput med hvad der har virket for ham. Men tror simpelthen bare du er nødt til at finde ud af, hvad der virker for DIG.

Jeg har selv 45 cm arme, og jeg laver kun én eller max to øvelser, til biceps og triceps, tilgengæld tager jeg utallige sæt og gentagelser. Det har virket for mig. En øvelse som virkelig har fået min triceps til at vokse, er bare ganske almindelig triceps pushdown. Den giver mig det vildeste pump, så det gør helt ondt i armen.
Men prøv dig frem, og husk at spis godt, så skal du nok vokse (også dine arme) ;)

for det føreste så er min trænings makker 2 gange nordic mester i bodybuilding så jeg tror godt jeg ved hvad snakker om og så er det ikke protoin pulver til over pris det koster 350kr og så er det beder ind bodylads og det de sælger på bodyman... bsn har fået titlen som det beste mærke 4 år i træk..... hvad bodylabs mærker ikke en skid.... max 1 time hård træning om dagen det er vejen fram også skrift med af med af løfte tungt og spuer sæt... så vokser man sku eller kan man ikke finde ud af træne

Jeg elsker allerede BSN-Pumper

Moqensen skrev:Jeg elsker allerede BSN-Pumper

Hahaha jeg er også helt færdig.. Skøn type

hvorlænge har i alle sammen brugt på af træne jer op til der hvor i er nu

Gaxe skrev:

Moqensen skrev:Jeg elsker allerede BSN-Pumper

Hahaha jeg er også helt færdig.. Skøn type

BSN-PUMPER skrev:hvorlænge har i alle sammen brugt på af træne jer op til der hvor i er nu

Der er jo en del faktorer der spiller ind i hvor langt man er, kontra tid. Kost, Seriøsitet, gener som en start. Derfor kan du jo ikke stille det sådan op.. Når du siger din makker er 2xNordisk mester i BB, hvem er det ?