Hej allesammen

- en af mine venner går og snakker om at hvis man træner sine ben, afskiller de et stof som skulle fremme væksten i hele kroppen!
kan det passe?

umiddelbart syntes jeg nemlig at det lyder mærkeligt at benmusklerne skulle udsende et vækstfremmende stof eller få kroppen til at producere mere testosteronm, de er vel ikke så meget anderledes end kroppens andre muskler?

ja det er rigtig nok. det er det stof der hedder testosteron

NiklasO skrev:benmusklerne skulle udsende et vækstfremmende stof eller få kroppen til at producere mere testosteronm

Det er det samme ;)

Det er netop testosteron der udskilles under tung squat træning. Mængderne heraf er så at tage til diskussion, for jeg har hørt meget blandet.. nogle siger det er en enorm effekt og andre siger at de mængder der udskilles ikke betyder så meget..
Årsagen til at det udskilles under squat og ikke andre øvelser/muskel aktiveringer, er at squat udsætter hele kroppen for så stort et stress at kroppen frigiver en masse endorfiner og hormoner. Selvfølgelig ikke hvis du roder med en lille vægt i forhold til hvad du kan løfte. Men kommer der nogle seriøse kg på stangen, så reagerer kroppen stærkt på det (viser nogle studier, men har aldrig set dem, kun hørt om dem)

det er jo fordi største delen af kroppens muskler sidder i benene.

Dingo skrev:

NiklasO skrev:benmusklerne skulle udsende et vækstfremmende stof eller få kroppen til at producere mere testosteronm

Det er det samme ;)

Det er netop testosteron der udskilles under tung squat træning. Mængderne heraf er så at tage til diskussion, for jeg har hørt meget blandet.. nogle siger det er en enorm effekt og andre siger at de mængder der udskilles ikke betyder så meget..
Årsagen til at det udskilles under squat og ikke andre øvelser/muskel aktiveringer, er at squat udsætter hele kroppen for så stort et stress at kroppen frigiver en masse endorfiner og hormoner. Selvfølgelig ikke hvis du roder med en lille vægt i forhold til hvad du kan løfte. Men kommer der nogle seriøse kg på stangen, så reagerer kroppen stærkt på det (viser nogle studier, men har aldrig set dem, kun hørt om dem)

Håber det er ok, at jeg bryder ind her?
- har lige et spørgsmål.

Nu har jeg aldrig trænet ben særlig meget, fordi jeg løber og cykler en del (kan ikke finde tid til træning af ben og restitution), så hvis jeg begynder på bentræning i form af lidt squat i ny og næ, kan jeg så øge muskelmassen i resten af kroppen og samtidig forbedre mit løb?

okay, på den måde

- jamen så kan det du godt være jeg skulle begynde at træne squat

når du siger at det skal være med en tung vægt på, vil det så sige at jeg kun skal kunne lave 3x6 eller noget i den stil?

ps. tak for de hurtige svar.

NiklasO skrev:okay, på den måde

- jamen så kan det du godt være jeg skulle begynde at træne squat

når du siger at det skal være med en tung vægt på, vil det så sige at jeg kun skal kunne lave 3x6 eller noget i den stil?

ps. tak for de hurtige svar.

En klassiker ville være 5x5.

Eller måske 10x3 med 45-60 sekunders pause mellem sets hvis man er til det lidt mere eksperimentelle.

og de 5x5 er så også med 45-60 sek pause?

NiklasO skrev:og de 5x5 er så også med 45-60 sek pause?

Der ville jeg nok forslå en 2-3 mins for at kunne løfte tungt nok...

WILD-ZYC skrev:det er jo fordi største delen af kroppens muskler sidder i benene.

Tjaa tjooo så både og..

Du mener vel at benene er en af de største muskelgrupper

Jeg tror måske det har noget at gøre med at hvis man også træner benene kan kroppen vokse mere som helhed.

Nu synes jeg gentagene gange at jeg har hørt at ben træning = større overkrop, er der nogen der vil vise mig nogle undersøgelse der rent faktisk beviser det her?

Nis skrev:Nu synes jeg gentagene gange at jeg har hørt at ben træning = større overkrop, er der nogen der vil vise mig nogle undersøgelse der rent faktisk beviser det her?

Ikke at der er tale om en større medicinsk afhandling, men jeg tror du kan få svar på mange af dine spørgsmål ved at læse følgende fra artikel-arkivet:
artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

EDIT: har fjernet det andet link igen, da det ikke havde noget med topic at gøre - sorry

Der var en russisk undersøgelse, hvor en række personer blev delt op i to. Begge grupper lavede samme træning af overkroppen. Dog lavede den ene gruppe nogle tunge sæt squat udover.
Resultatet af studiet var, at "squat-gruppens" muskeltilvækst i overkroppen var 33% bedre end gruppen, der udelukkende trænede overkroppen


Konklusion: shut up and squat

fint nok man skal køre squat.

men jeg syntes nemt man kan få for store ben, jeg syntes ikke det ser super godt ud hvis man får for store ben i forhold til overkroppen.

skalde skrev:fint nok man skal køre squat.

men jeg syntes nemt man kan få for store ben, jeg syntes ikke det ser super godt ud hvis man får for store ben i forhold til overkroppen.

Arh så skal der fandme store lårbasser til.. Lår på 65 cm ca. er ikke vildt store til en godt pumpet overkrop ;)

Dingo skrev:

skalde skrev:fint nok man skal køre squat.

men jeg syntes nemt man kan få for store ben, jeg syntes ikke det ser super godt ud hvis man får for store ben i forhold til overkroppen.

Arh så skal der fandme store lårbasser til.. Lår på 65 cm ca. er ikke vildt store til en godt pumpet overkrop ;)

Hvor store er dine ben:P

62 cm .. min fejl

Ja mine er 62 og det er langt fra noget enormt. SÅ helt op til 70 vil jeg mener at det stadig ser mega fedt ud
Det er nice med en ordentligt gang masse på lårene

Dingo skrev:Ja mine er 62 og det er langt fra noget enormt. SÅ helt op til 70 vil jeg mener at det stadig ser mega fedt ud
Det er nice med en ordentligt gang masse på lårene

True enough, ligger på 68 nu, vil gerne lige op på 70, men mine ben er lidt for store i forhold til resten af min krop ^^ Men hvis det er i symmetri er det fedt.. Men men men, hvis man bare har et stort bryst ser alt godt ud! look at arnold ;)

Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Men det er et velkendt fænomen at al fysisk træning generelt har en effekt på det endokrine system i kroppen. Man frigører bare langt større mængder, når der er tale om store tunge øvelser, hvor man bruger en stor del af kroppens muskulatur.

Mener iøvrigt at der er lavet en undersøgelse på Odense Universitet, som viser at squat har en positiv effekt på udviklingen af styrke og masse i armmuskulaturen. Måske der er nogen som keder sig, og som gider grave den frem fra en eller anden database

Så er man interesseret i at få størst mulig vækst i kroppen, så bør man træne de store tunge øvelser som squat og dødløft. Det er muligt at nogen mener at de ikke er bevist, i og med at det ikke ligefrem svømmer med videnskabelig dokumentation på det område. Men det er ret let at se på folk hvem som træner tunge ben og ryg øvelser, og hvem der ikke gør det. De har simpelthen en helt anden muskelmasse end dem som ikke gør det.

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Men det er et velkendt fænomen at al fysisk træning generelt har en effekt på det endokrine system i kroppen. Man frigører bare langt større mængder, når der er tale om store tunge øvelser, hvor man bruger en stor del af kroppens muskulatur.

Mener iøvrigt at der er lavet en undersøgelse på Odense Universitet, som viser at squat har en positiv effekt på udviklingen af styrke og masse i armmuskulaturen. Måske der er nogen som keder sig, og som gider grave den frem fra en eller anden database

Så er man interesseret i at få størst mulig vækst i kroppen, så bør man træne de store tunge øvelser som squat og dødløft. Det er muligt at nogen mener at de ikke er bevist, i og med at det ikke ligefrem svømmer med videnskabelig dokumentation på det område. Men det er ret let at se på folk hvem som træner tunge ben og ryg øvelser, og hvem der ikke gør det. De har simpelthen en helt anden muskelmasse end dem som ikke gør det.

Hvad mener du med en anden muskel masse?
Hvordan kan du se forskel på folk der træner tunge ryg og ben øvelser, og folk der ikke gør?

skalde skrev:

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Men det er et velkendt fænomen at al fysisk træning generelt har en effekt på det endokrine system i kroppen. Man frigører bare langt større mængder, når der er tale om store tunge øvelser, hvor man bruger en stor del af kroppens muskulatur.

Mener iøvrigt at der er lavet en undersøgelse på Odense Universitet, som viser at squat har en positiv effekt på udviklingen af styrke og masse i armmuskulaturen. Måske der er nogen som keder sig, og som gider grave den frem fra en eller anden database

Så er man interesseret i at få størst mulig vækst i kroppen, så bør man træne de store tunge øvelser som squat og dødløft. Det er muligt at nogen mener at de ikke er bevist, i og med at det ikke ligefrem svømmer med videnskabelig dokumentation på det område. Men det er ret let at se på folk hvem som træner tunge ben og ryg øvelser, og hvem der ikke gør det. De har simpelthen en helt anden muskelmasse end dem som ikke gør det.

Hvad mener du med en anden muskel masse?
Hvordan kan du se forskel på folk der træner tunge ryg og ben øvelser, og folk der ikke gør?

Jeg mener bare at de helt konkret er meget mere massive at se på. Det hænger selvfølgelig sammen med at de selvfølgelig har mere masse på ben og ryg, hvilket giver et mere massivt look end hos dem som kun diskopumper. Jeg har dog aldrig set nogen med seriøst store arme på folk som kun træner overkrop. De største arme har altid været på folk som har trænet hele kroppen hårdt. Om det skyldes det nævnte fænomen, eller at folk som træner hele kroppen bare er mere seriøst generelt, skal jeg ikke kunne sige. Jeg vil dog altid anbefale folk at træne squat, dødløft og andre store øvelser, hvis de er seriøse med deres træning, og gerne vil være store og stærke.

Thomas Jagd skrev:

skalde skrev:

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Men det er et velkendt fænomen at al fysisk træning generelt har en effekt på det endokrine system i kroppen. Man frigører bare langt større mængder, når der er tale om store tunge øvelser, hvor man bruger en stor del af kroppens muskulatur.

Mener iøvrigt at der er lavet en undersøgelse på Odense Universitet, som viser at squat har en positiv effekt på udviklingen af styrke og masse i armmuskulaturen. Måske der er nogen som keder sig, og som gider grave den frem fra en eller anden database

Så er man interesseret i at få størst mulig vækst i kroppen, så bør man træne de store tunge øvelser som squat og dødløft. Det er muligt at nogen mener at de ikke er bevist, i og med at det ikke ligefrem svømmer med videnskabelig dokumentation på det område. Men det er ret let at se på folk hvem som træner tunge ben og ryg øvelser, og hvem der ikke gør det. De har simpelthen en helt anden muskelmasse end dem som ikke gør det.

Hvad mener du med en anden muskel masse?
Hvordan kan du se forskel på folk der træner tunge ryg og ben øvelser, og folk der ikke gør?

Jeg mener bare at de helt konkret er meget mere massive at se på. Det hænger selvfølgelig sammen med at de selvfølgelig har mere masse på ben og ryg, hvilket giver et mere massivt look end hos dem som kun diskopumper. Jeg har dog aldrig set nogen med seriøst store arme på folk som kun træner overkrop. De største arme har altid været på folk som har trænet hele kroppen hårdt. Om det skyldes det nævnte fænomen, eller at folk som træner hele kroppen bare er mere seriøst generelt, skal jeg ikke kunne sige. Jeg vil dog altid anbefale folk at træne squat, dødløft og andre store øvelser, hvis de er seriøse med deres træning, og gerne vil være store og stærke.

Ja. Godt svar
Bare træls jeg ikke kan træne squat ordentligt pga. mine dårlige knæer. Men sørger for at få kørt andre store basisøvelser som, dødløft, bænkpress og bor

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Enig - men kan det belaste testiklerne så meget at det nærmest giver smerter? For sådan oplever jeg det nogen gange efter tung squat og dødløft

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Enig - men kan det belaste testiklerne så meget at det nærmest giver smerter? For sådan oplever jeg det nogen gange efter tung squat og dødløft

Tror næppe det har noget med det at gøre. Tror du ikke det er fordi de kommer i klemme mellem de massive lår

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Enig - men kan det belaste testiklerne så meget at det nærmest giver smerter? For sådan oplever jeg det nogen gange efter tung squat og dødløft

Tror næppe det har noget med det at gøre. Tror du ikke det er fordi de kommer i klemme mellem de massive lår

Nope, de bliver på ingen måde klemt Selvom jeg har nogle voldsomt hævede testikler efter mine operationer

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Lad os lige slå fast at det ikke er benene som udskiller testosteron. Det er testiklerne som udskiller testosteron

Enig - men kan det belaste testiklerne så meget at det nærmest giver smerter? For sådan oplever jeg det nogen gange efter tung squat og dødløft

Tror næppe det har noget med det at gøre. Tror du ikke det er fordi de kommer i klemme mellem de massive lår

Nope, de bliver på ingen måde klemt Selvom jeg har nogle voldsomt hævede testikler efter mine operationer

Tror du ikke det er efter operationen du har smerter ?

Thomas Jagd skrev:
Mener iøvrigt at der er lavet en undersøgelse på Odense Universitet, som viser at squat har en positiv effekt på udviklingen af styrke og masse i armmuskulaturen.

Så er man interesseret i at få størst mulig vækst i kroppen, så bør man træne de store tunge øvelser som squat og dødløft.

Jeg er rigtig interesseret i at læse denne undersøgelse. Hvis nogle ligger inde med den - POST DEN VENLIGST

Overvejer nemlig at genoptage mit dødløft igen - også med baggrund i denne tråd !

problemstilling

1) squat: en smule mere testostoron eller
2) ikke squat: mere restitution og overskud til upper body.

Vil man have en god allround masse, ja så er det naturligvis at foretrække at træne ben, men hvis man kun gør det for at få mere testostoron til overkroppen så gør man sig selv en bjørnetjeneste.