hvilke øvelser ! ..

på forhånd tak .

Prøvet at google bare en smule?

http://www.google.dk/#hl=da&q=wide+shou ... ddead2b14c

http://www.tmuscle.com/article/bodybuil ... _shoulders

hej prøv google og sidens søgefunktion

på forhånd tak

"Brede skuldre" som mange forestiller sig er nok ret betinget af kropsbygning, holdning og knoglestruktur. Men man kan jo altid træne skuldermusklerne større. Dog kommer man nok sjældent til at se virkelig bredskuldret ud, hvis man ikke her den rette kropskomposition.

Monkeyjuice skrev:hej prøv google og sidens søgefunktion

på forhånd tak

pointen var nu at , i skulle kommme med nogle øvelser som havde hjulpet jer.. ;) !
-sorry hvis jeg ikke fik formuleret det korrekt!

Mili press og lateral flies. Jeg skal bare tæske mine skuldre engang imellem og så vokser de som ukrudt

Monkeyjuice skrev:Mili press og lateral flies. Jeg skal bare tæske mine skuldre engang imellem og så vokser de som ukrudt

haxx....

Push press (2-5 reps)
Db lean away lateral raise (5-8 reps)
Db seated lateral raise (15-20 reps)

De 3 øvelser har gjort meget for mig Derudover masser rear delts træning, som har varieret meget

Udover de specifikke skulderøvelser, der er nævnt, så kan gode lats samt en smal talje give illusion af bredere skuldre.

Seated front press.. tungt, lave reps. (primærøvelse, mange sæt)
Lat raise, kabel ell. DB - højere reps.
Front raise, DB - højere reps.

.. og self. et utal af reardelt-øvelser, der er aaalt for mange der overser reardelts!

Og en personlig favorit, jeg smider ind engang imellem:

Delt-triad:

10xlat-raise ss. 10xfrontraise ss. 10xshoulderpress - alle kørt med samme vægt, DB.
Google den, for en grundigere forklaring.

Monkeyjuice skrev:Mili press og lateral flies. Jeg skal bare tæske mine skuldre engang imellem og så vokser de som ukrudt

Det gør mine dælme også. Desværre er vores ukrudt bare under kyndig behandling af round-up. Det hæmmer desværre væksten en hel del.
Heldige svin!

Masser af overhead presses slår aldrig fejl

Vupti skrev:Masser af overhead presses slår aldrig fejl

+1

Derudover har en øvelse som fx upright rows hjulpet mig en del. Mange vil påstå at skadespotentialet er højt, men jeg har aldrig haft problemer. Nøgleordet er opvarmning.

Hejsa jeg vil da gerne dele ud af mit skulder program som virker godt for mig, jeg har arbejdet mig op til dette program løbende tilføjet øvelser, hvis du er begynder så start med lave vægte og du behøver ikke nødvendigvis at bruge hele programmet.

Husk at varme op først

Mit skuldre trænings program:

2x10-12 Vægtstang pres bag nakken løft op.
2x10-12 Vægtstang pres foran hals løft op.
3x10-12 Håndvægt pres op.
3x10-12 Foroverbøjet på bænk pres for bagerste skuldre del.
3x10-12 Side løft med håndvægte.
3x10-12 Forside skuldre løft med håndvægte.
3x10-12 Kabel skrå side løft.
3x10-12 Kabel side løft for bagerste del af skulderen
3x10-12 Vægt skive løft for forreste skuldre del.

En gang om ugen træning.


De 4 basale teknikker er:

Sideløft med håndvægte. (fra hængende arme på siden af hoftern løft til skulderhøjde)
Forside løft med håndvægte. (fra hængende arme foran hoften løft til skulderhøjde)
Bagside løft med håndvægte. (stående eller siddende på bænk bøjer skrå over og løfter op til skulderhøjde)
Øverste skuldre løft. (lige løft op fra skulderhøjde til strakte arme)

Man kan træne dem på mange måder

Ruddi skrev:
Mit skuldre trænings program:

2x10-12 Vægtstang pres bag nakken løft op.
2x10-12 Vægtstang pres foran hals løft op.
3x10-12 Håndvægt pres op.
3x10-12 Foroverbøjet på bænk pres for bagerste skuldre del.
3x10-12 Side løft med håndvægte.
3x10-12 Forside skuldre løft med håndvægte.
3x10-12 Kabel skrå side løft.
3x10-12 Kabel side løft for bagerste del af skulderen
3x10-12 Vægt skive løft for forreste skuldre del.

Hvad med det helt almindelige program:

WSETS:
bb/db press 3 sæt
Lateral raises 3 sæt
Front raises 2 sæt
Rear delt 3 sæt
shrugs 4 sæt

Men hvis jeg kørte et helt alm 2-split ville jeg kun tage en overhead presse øvelse sammen med noget laterel raises på min bryst/skulder/tricep dag, da frontdelt allerede er ristet nok efter bænk.
Min bag skulder ville jeg så træne på ben/ryg/bicep dagen.

Poliquin skrev:Push press (2-5 reps)
Db lean away lateral raise (5-8 reps)
Db seated lateral raise (15-20 reps)

De 3 øvelser har gjort meget for mig Derudover masser rear delts træning, som har varieret meget

Hvor meget vinkel har du på når du laver lean aways poli ?

Dingo skrev:

Poliquin skrev:Push press (2-5 reps)
Db lean away lateral raise (5-8 reps)
Db seated lateral raise (15-20 reps)

De 3 øvelser har gjort meget for mig Derudover masser rear delts træning, som har varieret meget

Hvor meget vinkel har du på når du laver lean aways poli ?

Hm det ved jeg ik lige. Variere nok lidt efter hvor der lige er plads i centeret

Svøm !

Noliq skrev:Svøm !

Så kan man vist ligeså godt spille yoyo.

ZeCzech: Yoyo? Luls

Ruddi: Hva fa'en er det for en omgang dødsskuldertræning. Laver du alle de øvelser i samme pas?

hvis nu man træner et 2-split, og kører rear delts på ryg dagen, kan man så godt træne almindelige lateral raises på bryst/skulder dagen og så lateral rear raises på ben/ryg dagen?? dvs. træne lateral raises 2 dage i træk, vil det være overkill???

Medmindre man træner skuldre og ryg i samme pas, så læg rear-delts på rygdagen - og start med disse, så de er varme før evt. pulldowns/pullups og rows.

Works for me.

flamingopikken skrev:ZeCzech: Yoyo? Luls

Ruddi: Hva fa'en er det for en omgang dødsskuldertræning. Laver du alle de øvelser i samme pas?

Ja jeg træner dette program en gang om ugen med alle øvelserne, hvorfor ikke træne skuldre musklerne lige så hårdt som f.eks bryst musklerne og arm muskler og da de går fra front til side til bagerste og til øverste er det jo en del øvelser for at ramme dem 2 gange per træningsdag.

Det virker for mig og jeg stiger typisk 2,5kg per anden ugen i vægte.

Ruddi skrev:

flamingopikken skrev:ZeCzech: Yoyo? Luls

Ruddi: Hva fa'en er det for en omgang dødsskuldertræning. Laver du alle de øvelser i samme pas?

Ja jeg træner dette program en gang om ugen med alle øvelserne, hvorfor ikke træne skuldre musklerne lige så hårdt som f.eks bryst musklerne og arm muskler og da de går fra front til side til bagerste og til øverste er det jo en del øvelser for at ramme dem 2 gange per træningsdag.

Det virker for mig og jeg stiger typisk 2,5kg per anden ugen i vægte.

Holy fuck. Har du så mange øvelser til alle andre muskelgrupper også?

Shit mand med øvelser.. 3 øvelser burde sku være nok..

Ruddi skrev:Hejsa jeg vil da gerne dele ud af mit skulder program som virker godt for mig, jeg har arbejdet mig op til dette program løbende tilføjet øvelser, hvis du er begynder så start med lave vægte og du behøver ikke nødvendigvis at bruge hele programmet.

Husk at varme op først

Mit skuldre trænings program:

2x10-12 Vægtstang pres bag nakken løft op.
2x10-12 Vægtstang pres foran hals løft op.
3x10-12 Håndvægt pres op.
3x10-12 Foroverbøjet på bænk pres for bagerste skuldre del.
3x10-12 Side løft med håndvægte.
3x10-12 Forside skuldre løft med håndvægte.
3x10-12 Kabel skrå side løft.
3x10-12 Kabel side løft for bagerste del af skulderen
3x10-12 Vægt skive løft for forreste skuldre del.

En gang om ugen træning.


De 4 basale teknikker er:

Sideløft med håndvægte. (fra hængende arme på siden af hoftern løft til skulderhøjde)
Forside løft med håndvægte. (fra hængende arme foran hoften løft til skulderhøjde)
Bagside løft med håndvægte. (stående eller siddende på bænk bøjer skrå over og løfter op til skulderhøjde)
Øverste skuldre løft. (lige løft op fra skulderhøjde til strakte arme)

Man kan træne dem på mange måder

Holy smoly det er overkill det der

1 presseøvelse
1 side lateral øvelse
1 rear lateral øvelse

og så er hele skulderen trænet komplet. Hvis man har en decideret svag skuldermuskulatur, så skal løsningen ikke findes i et hav af forskellige øvelser. Vælg 2-3 gode og fix problemer med volumen. Få øvelser med mange sæt er altid bedre end mange øvelser med få sæt.

Ser ud til at jeg bruger for mange øvelser for skuldre træning hvis som i skriver er korrekt, er problemet at jeg vil få skader med så mage øvelser eller skal jeg løfte tungere med færre øvelser?

1 presseøvelse 17,5kg pr hånd.
1 side lateral øvelse 12,5kg pr hånd.
1 rear lateral øvelse 6kg.
1 front lateral øvelse 12,5kg

Jeg ved ikke om det er svagt men sådan løfter jeg.

Kan da godt se hvis jeg får skader så er det noget skidt

Ruddi skrev:Ser ud til at jeg bruger for mange øvelser for skuldre træning hvis som i skriver er korrekt, er problemet at jeg vil få skader med så mage øvelser eller skal jeg løfte tungere med færre øvelser?

Jeg ville køre

1 presseøvelse - tungt
1 presseøvelse - volumen
1 side delts øvelse - volumen

Om der er behov for bagdelt oveni kommer an på hvordan din rygtræning ser ud samtidig med.

Der er ikke rigtigt noget enkelt svar til dit spørgsmål, kun at det nok kan gøres mere fornuftigt

StefanM skrev:

Ruddi skrev:Ser ud til at jeg bruger for mange øvelser for skuldre træning hvis som i skriver er korrekt, er problemet at jeg vil få skader med så mage øvelser eller skal jeg løfte tungere med færre øvelser?

Jeg ville køre

1 presseøvelse - tungt
1 presseøvelse - volumen
1 side delts øvelse - volumen

Om der er behov for bagdelt oveni kommer an på hvordan din rygtræning ser ud samtidig med.

Der er ikke rigtigt noget enkelt svar til dit spørgsmål, kun at det nok kan gøres mere fornuftigt

Jeg er begyndt at køre 4-5 reps pushpresses og har som altid en variation af lateral raises med. Ku være man sku prøve en ekstra presseøvelse med højere volumen samtidig.

Nogle umiddelbart foretrukne stefan?

Dingo skrev:

StefanM skrev:

Ruddi skrev:Ser ud til at jeg bruger for mange øvelser for skuldre træning hvis som i skriver er korrekt, er problemet at jeg vil få skader med så mage øvelser eller skal jeg løfte tungere med færre øvelser?

Jeg ville køre

1 presseøvelse - tungt
1 presseøvelse - volumen
1 side delts øvelse - volumen

Om der er behov for bagdelt oveni kommer an på hvordan din rygtræning ser ud samtidig med.

Der er ikke rigtigt noget enkelt svar til dit spørgsmål, kun at det nok kan gøres mere fornuftigt

Jeg er begyndt at køre 4-5 reps pushpresses og har som altid en variation af lateral raises med. Ku være man sku prøve en ekstra presseøvelse med højere volumen samtidig.

Nogle umiddelbart foretrukne stefan?

Jeg synes, at der er nogle øvelser, derhelt naturligt egner sig bedst til det ene eller det andet.

Til tungt arbejde ville jeg anbefale military presses eller pushpresses, volumen ville være siddende DB press, BTH pres (hvis man har lyst til at leve lidt farligt ) eller siddende pres i smithstativet. Til side delt er laterals, enten med DBs eller i kabel, min eofretrukne øvelse, men kan også godt lide upright rows, hvis jeg føler for at få arbejdet lidt ekstra i trapz på dagen. Igen, det kommer lidt an på hvad man kan lide, og hvad ens skuldre kan holde til.