Vil gerne anbefales et program

Ja, titlen siger jeg selv.
Jeg har trænet i 3 år - dog med flere useriøse perioder. Med blandt andet forces reps, perioder med hjemmetræning og ingen gains grund pga kost.

Men nu er jeg begyndt at tage det meget seriøst, især over det seneste halve år, hvor jeg dog har cuttet.
Nu bulker og træner mest for masse. Vil gerne ha et program anbefalet passende til mit niveau.

Har de næste 7 uger til rådighed. Ift. Cyklus eller lignende.

Vil gerne undgå back to basic, da jeg er kørt lidt død i lign program.

På forhånd tak :-)

Så det vil sige at du træner efter masse nu, men cutter stadig ? Og 7 uger er ikke meget

_

Men hvis du er kørt træt i B2B skal du jo overveje et split program? Der er masser under "træningsprogrammer".

Jepperm skrev:Så det vil sige at du træner efter masse nu, men cutter stadig ? Og 7 uger er ikke meget _

Men hvis du er kørt træt i B2B skal du jo overveje et split program? Der er masser under "træningsprogrammer".

Fik måske forklaret mig dårligt :-) jeg bulk nu, men har cuttet det sidste stykke tid før det, og derfor ikke gainet.
Og jeg har 7 uger indtil jeg kommer til at holde en uges pause pga. Studietur... Tænker ift. Progressionscyklus eller lignende.

Men tak for svaret!

Hvis det bare er en uges tid du skal holde pause pga. studietur, så find et 2 split, og brug den uge som deloaduge.

Back to basics er et split program.

Du kan jo tilpasse programmet som du har lyst. Skifte ud i øvelserne, så længe du beholder basisøvelserne som bænk, død og squat.
Ellers kan du begynde på B2b 2
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Programmet fungerer både til bulk og cut.

sjovt at TS skriver han ikke vil have BTB og de første 3 anbefaler BTB :eeek:

Der er jo utallige at vælge imellem

George Turner's 10x10
German volume training
Advanced German volume training
WSB4SB
Wendlers 531

Selv er jeg gladest for en Dorian Yates'ian 4 spil fordeling, uden den fjollede HIT tilgang
bryst + biceps
ryg
skuldre + triceps
ben

Layne Norton's PHAT program er fucking sweet. God blanding mellem hypertrophy træning og styrketræning.

Mange tak for svarene!

... Mon ikke jeg kan finde noget, at kaste mig ud i deriblandt.

Hvis bare jeg havde tid til det phat program..

.

Du kunne jo evt kører et HST program uden den excentriske fase! Det er der mange som har haft fine gains med under bulk og kan sættes ind under det tidsinterval du har at gøre med.

En mulighed.

good luck.

Mark_Andersen_92 skrev:Du kunne jo evt kører et HST program uden den excentriske fase! Det er der mange som har haft fine gains med under bulk og kan sættes ind under det tidsinterval du har at gøre med. En mulighed.

good luck.

Godt forslag!
Men så tror jeg, jeg hellere vil køre to uger af SDH - som jeg har kigget lidt på. Nogen der har erfaringer med disse 2 programmer og kan sammenligne/anbefale et af dem?

Kør SDH evt?

toto_G4M3R skrev:Kør SDH evt?

Hov, var det jeg mente i min tidligere post... lille tastefejl.

Men jeg har besluttet mig for at prøve det af. Lyder som et program der indeholder alt hvad mit hjerte begærer: supersets, høj frekvens, hård træning

Desuden varer det kun 3 uger, hvilket gør det lettere at komme i igennem ift. til andre 8/10 ugers program, hvor man først ser resultaterne til sidst. Og så kan jeg jo altid smide 3 uger mere på, hvis det er noget for mig

glæder mig allerede til at komme i gang.

Hvis der er nogen, der sku' være interesserede, regner jeg med at føre logbog over forløbet.

... og igen; mange tak for alle de kvalificerede og hurtige svar!

Vil gerne anbefales et program

Brugere online