Som overskriften siger er jeg helt tosset med squat for tiden. Jeg skifter mellem full body og 2-split og træner for masse.

Behøver jeg at have dødløft med i mine programmer for at ramme Hamstrings?? Eller rammer squat også der (nok)?

Du kunne lave powersquats.

Flyttet

Garik skrev:Flyttet

Hvorfor??

Hvis du har brug for at ramme hams mere, så lav rumænske dødløft. Rammer hammies ret godt..

Gorilla skrev:

Garik skrev:Flyttet

Hvorfor??

Pga. spørgsmålets karakter egnede sig bedre til dette forum (:

Stiff-Legged Dødløft eller Rumænsk Dødløft er gode alternativer. Eventuelt også Glute Ham Raises hvis du har mulighed for det.

Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dødløft rammer unægteligt også hamstrings og glutes. For at ramme erector kan man supplere med tunge barbell rows.

Anker skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dødløft rammer unægteligt også hamstrings og glutes. For at ramme erector kan man supplere med tunge barbell rows.

Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dynamisk set rammer dødløft da ikke ryggen ?

thefighter skrev:Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?

Ikke nødvendigvis. Men hvad mener du overhovedet med dit indlæg, det giver jo ingen mening?

Anker skrev:

thefighter skrev:Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?

Ikke nødvendigvis. Men hvad mener du overhovedet med dit indlæg, det giver jo ingen mening?

Genlæs dit svar fra i morges og du vil (forhåbentlig) se en sammenhæng.

NGS skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dynamisk set rammer dødløft da ikke ryggen ?

Så hvis ikke dødløft er en rygøvelse, så kan du vel oplyse mit uvidende sind om dens formål.

thefighter skrev:

Anker skrev:

thefighter skrev:Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?

Ikke nødvendigvis. Men hvad mener du overhovedet med dit indlæg, det giver jo ingen mening?

Genlæs dit svar fra i morges og du vil (forhåbentlig) se en sammenhæng.

Næ det kan jeg sådan set ikke. Kan du forklare hvad du mener?

Ideen med mit indlæg i morges var, at hvis man vælger ikke at lave dødløft kan man ikke blot erstatte den med andre rygøvelser da den også rammer hamstrings og glutes.

Anker skrev:

thefighter skrev:

Anker skrev:

thefighter skrev:Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?

Ikke nødvendigvis. Men hvad mener du overhovedet med dit indlæg, det giver jo ingen mening?

Genlæs dit svar fra i morges og du vil (forhåbentlig) se en sammenhæng.

Næ det kan jeg sådan set ikke. Kan du forklare hvad du mener?

Ideen med mit indlæg i morges var, at hvis man vælger ikke at lave dødløft kan man ikke blot erstatte den med andre rygøvelser da den også rammer hamstrings og glutes.

Så er det nu du kan få lov til at lære noget, helt gratis endda! Find dig en fremmedordbog og slå ordet "analogi" op, og genlæs derefter mit svar til din kommentar.

Og med det formål du så havde kan man jo så sige at du har spildt din tid, idet vi begge siger at dødløft skal være i programmet.

På forhånd tak for din tid.

thefighter skrev:Så er det nu du kan få lov til at lære noget, helt gratis endda! Find dig en fremmedordbog og slå ordet "analogi" op, og genlæs derefter mit svar til din kommentar.

Og med det formål du så havde kan man jo så sige at du har spildt din tid, idet vi begge siger at dødløft skal være i programmet.

På forhånd tak for din tid.

Nu er det til gengæld din tid til at lære noget.

Jeg skriver ikke noget sted at jeg mener dødløft skal være en del af programmet, da jeg kun har kommet med alternative øvelser han kan lave og påpeger, at din løsning ved kun at erstatte dødløft med andre rygøvelser ikke er en god idé.

Mht. min tid så er du velkommen.

thefighter skrev:

NGS skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dynamisk set rammer dødløft da ikke ryggen ?

Så hvis ikke dødløft er en rygøvelse, så kan du vel oplyse mit uvidende sind om dens formål.

Dynamisk at ramme Hamstrings og Gastrocnemius. At gøre stabilisererendemuskler stærkere?

NGS skrev:

thefighter skrev:

NGS skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dynamisk set rammer dødløft da ikke ryggen ?

Så hvis ikke dødløft er en rygøvelse, så kan du vel oplyse mit uvidende sind om dens formål.

Dynamisk at ramme Hamstrings og Gastrocnemius. At gøre stabilisererendemuskler stærkere?

Jeg må simpelthen krybe til korset og indrømme, at jeg overhovedet ikke forstår din efterligning af hvad der ligner en meningsgivende sætning. Kan du ikke omformulere, eller måske endda skrive noget sammenhængende med dertilhørende grammatik?

Hvad er der også i vejen med dødløft? Det er da en utroligt god øvelse

Shit, hvad er der havnet på folks sukkermad i morges?? Hvorfor begynde at angribe andre forumbrugeres måde at sammensætte en sætning på? ( )

Dødløft rammer meget mere end bare dine hamstrings Gorilla, og er en rigtig god øvelse at have med i dit program. Når det så er sagt, så kan du godt undlade at dødløfte, og i stedet finde andre øvelser som dækker det samme. Det er altså strengt taget ikke en nødvendighed, men blot en god mulighed for at aktivere en stor del af din muskelmasse på samme tid.

ThomasNielsen skrev:Dødløft rammer meget mere end bare dine hamstrings Gorilla, og er en rigtig god øvelse at have med i dit program. Når det så er sagt, så kan du godt undlade at dødløfte, og i stedet finde andre øvelser som dækker det samme. Det er altså strengt taget ikke en nødvendighed, men blot en god mulighed for at aktivere en stor del af din muskelmasse på samme tid.

Tak for et brugbart svar. Efter den lidt underlige flytning af mit indlæg (som jeg stadig er forundret over) lykkedes det, at få nogle af jeres tanker aktivering af Hams ind.
Min rygtræning er fint dækket ind af andre øvelser, men særligt når jeg har uger med FB fylder DL meget i et i forvejen lidt langt program.

MariaGL skrev:Shit, hvad er der havnet på folks sukkermad i morges?? Hvorfor begynde at angribe andre forumbrugeres måde at sammensætte en sætning på? ( )

Det er ikke noget nyt. Essensen aka. Grammar Nazi har bare ikke så meget tid til det mere - hvilket er en skam, for han var fandens god til det!

thefighter skrev:

NGS skrev:

thefighter skrev:

NGS skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dynamisk set rammer dødløft da ikke ryggen ?

Så hvis ikke dødløft er en rygøvelse, så kan du vel oplyse mit uvidende sind om dens formål.

Dynamisk at ramme Hamstrings og Gastrocnemius. At gøre stabilisererendemuskler stærkere?

Jeg må simpelthen krybe til korset og indrømme, at jeg overhovedet ikke forstår din efterligning af hvad der ligner en meningsgivende sætning. Kan du ikke omformulere, eller måske endda skrive noget sammenhængende med dertilhørende grammatik?

Hvorfor spiller du så smart, "The Fighter"? Først skriver du et svar til "Anker", som overhoved ikke giver mening. Han skriver "Dødløft rammer unægteligt også hamstrings og glutes. For at ramme erector kan man supplere med tunge barbell rows." Hvorefter du skriver; "Og bænkpres rammer triceps og skulder, så derfor behøves de heller ikke trænes seperat?". Som om det er det, han siger i sit indlæg - og det er det jo tydeligvis ikke.

Så det er nok nærmere dig, der skal forsøge at læse, hvad der bliver skrevet.

Derudover er der intet galt med "NGSs" indlæg rent grammatisk. Du spørger om, hvad dødløfts formål er. Han siger; "Dynamisk at ramme Hamstrings og Gastrocnemius. At gøre stabilisererendemuskler stærkere". Det er et klart og direkte svar, der ikke er til at misforstår. Derfor er der ingen grund til at puste sig op, som du gør.

Til TS: Et program behøver ikke nødvendigvis at indeholde dødløft. Dødløft er selvfølgelig en super øvelse, men den takserer også gevaldigt på ens CNS. Derfor kører jeg eksempelvis kun dødløft i perioder - og det er jeg hverken død af, eller noget andet.

Så hvis du elsker at squatte, så kan du jo eventuelt bare sætte frekvensen på squat op i en periode - og så herefter gå tilbage til et program, hvor dødløft er med i.

Anker skrev:

thefighter skrev:Dødløft er ikke en hamstring øvelse, men derimod en rygøvelse. Så, ja, du behøver have dødløft med.

Dødløft rammer unægteligt også hamstrings og glutes. For at ramme erector kan man supplere med tunge barbell rows.

Erector fungerer udelukkende som stabilisator ved barbell rows, da der ikke indgår nogen excentrisk ell. koncentrisk bevægelse af erector ved denne øvelse. Hvis man bilder sig ind at man træner erector med barbell rows, så tager man fejl. Barbell rows træner (alt efter grebet) latissimus dorsi, rhomboids, lower/middle trapz, teres-grupperne og nogen grad rear delts. Biceps for selvsagt også lidt tæv.

Til det indledende spørgsmål bør siges at det er en god idé at have en dødløft-variant med i sit program, men det behøver ikke nødvendigvis være konventionel dødløft - som andre har nævnt, kan man med fordel køre varianter som rumænsk dødløft, keystone ell. stivbenet dødløft istedet - da alle disse rammer hams og erector rigtig godt.

Gorilla skrev:

ThomasNielsen skrev:Dødløft rammer meget mere end bare dine hamstrings Gorilla, og er en rigtig god øvelse at have med i dit program. Når det så er sagt, så kan du godt undlade at dødløfte, og i stedet finde andre øvelser som dækker det samme. Det er altså strengt taget ikke en nødvendighed, men blot en god mulighed for at aktivere en stor del af din muskelmasse på samme tid.

Tak for et brugbart svar. Efter den lidt underlige flytning af mit indlæg (som jeg stadig er forundret over) lykkedes det, at få nogle af jeres tanker aktivering af Hams ind.
Min rygtræning er fint dækket ind af andre øvelser, men særligt når jeg har uger med FB fylder DL meget i et i forvejen lidt langt program.

Overvej evt. at strukturere dit fullbody så squat og konventionel dødløft køres separat:


Pas A:

squat 5x5
flad bænkpres 5x5
barbell rows 4x8
dumbbell laterals ss. dumbbell curls ss. skull crushers 3x10

Pas B:

dødløft 5x5
military press 4x8
pullups 5x5 (evt. med vægt)
dumbbell flyes ss. barbell curls ss. dumbbell overhead extensions 3x10

Uge:

man: A
tirs: off
ons: B
tors: off
fre: A
lør: off
søn: off

.. og forfra. I et basisprogram som dette, forudsættes det at der køres konventionel dødløft.