Squatman skrev:Efter cut i en lille måned.. Tror resultatet bliver godt efter endnu 2 måneder.

Billedet er taget sent på dagen. Flex i mave.

Det skal nok blive rigtig godt

Ser godt ud!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 5, dag 3:

Træning i 2012: 57

Ryg og Bryst:

Efter skole sammen med Klaus på Vesterbro. Et næsten tomt center som sædvanlig.

Opv/cardio: 18 min på crosstraineren. 13 min med intervaller. Skåner ryggen de her dage og undlader at cykle i skole selvom det er nogle gode og gratis kcal at brænde af. Må give den lidt ekstra gas med cardio før styrke i stedet for.


A1: DB press. NG:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Nice

A2: Pull down, Smalt supineret greb:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
P:90sek

B1 Chest supported DB row (30 grader incline):
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

B2 Incline smith bench press
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
P: ca. 75 sek.

C1 Incline cable flyes (30 grader)
8x35kg
8x35kg
8x32,5kg
8x30kg
10x27,5kg

C2 Bent over rear delt flyes:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
P: korte

+ Lidt ext. rotation til cuffen

Shake og så ned i byen og dele et stykke lunt æble tærte og en cappucino med damen.

Som lovet et billede af benene:

Billedet er fra efter dagens træning, så der er godt med blod i overkroppen.
Kom gerne med noget konstruktiv kritik.

Du står overall rigtigt godt. Fedtprocenten er godt dernede af. Hvis man skal komme med noget kritik ser det ud fra det billede ud som om lægge og underarme er bagefter.

Vild form

ThePhoenix skrev:Du står overall rigtigt godt. Fedtprocenten er godt dernede af. Hvis man skal komme med noget kritik ser det ud fra det billede ud som om lægge og underarme er bagefter.

Tak skal du have. Har dog tænkt mig at blive endnu slankere

Mine lægge er også et weakpoint.. De har svært ved at forstå at de skal vokse.

Underarme har jeg aldrig rigtig tænkt over. Måske man skulle give dem lidt ekstra kærlighed.

Tak for input.

8800 skrev:Vild form

Tak

Hvordan spiser du for tiden?

8800 skrev:Hvordan spiser du for tiden?

Ligger ca. på 2800-3000 kcal på hvile dage og 3300-3500kcal på træningsdage.

Fordelingen af makronutrienter er ca. 40/40/20.



Denne kostplan kunne ligne en typisk træningsdag. Har ikke indført aftensmaden eller det halve stykke æblekage jeg fik på café + noget grønt i madpakken.

Aftensmaden i dag:


WOK=WIN!

Min morgenmad og aftensnack er næsten altid ens.

Min madpakke består oftest af æg, dåsefisk, godt med grønt og lidt rugbrød.

Bor sammen med min kæreste, så har aldrig fastlagt aftensmaden, men har i stedet for altid et hul på omkring 800-1000kcal.

De ekstra 500 kcal på træningsdage kommer typisk fra den kakao jeg drikker under træningen.

Mangler jeg kcal så fylder jeg typisk op med mælk, kvark eller PB

Se denne video og erstat "gay" med "swole"




Meget imponerende fysik, Mikkel Angående weakpoints, udover hvad de andre har nævnt, kan man måske nævne den øvre del af brystet. Måske det bare er lyset der gør det.

flamingopikken skrev:Se denne video og erstat "gay" med "swole"




Meget imponerende fysik, Mikkel Angående weakpoints, udover hvad de andre har nævnt, kan man måske nævne den øvre del af brystet. Måske det bare er lyset der gør det.

Tak Andreas

Det er lidt federe når rosen kommer fra en fellow serious BB'er.

Tror egentlig du har ret i dit synspunkt. Er mest fyldig i bunden af brystet.

Lyder som om at du har haft en lang dag. Glæder mig til at se resultatet lørdag!

Super flot form!

Virkelig fed form!

ThePhoenix skrev:Du står overall rigtigt godt. Fedtprocenten er godt dernede af. Hvis man skal komme med noget kritik ser det ud fra det billede ud som om lægge og underarme er bagefter.

Jeg synes også at traps ser lidt små ud i forhold til skuldrene. Men det kan evt. være pga. måden du står på. Uanset hvad er det småting i forhold til den overall super gode form.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 5, dag 4:

Træning i 2012: 58

Underkrop.

Absolut sidste træning i FW Scan. I hvertfald som betalende medlem.

Opv/Cardio: 20 min cross. 15 min med intervaller. Derefter grundig opvarmning af stellet inkl. SMR.

A: Dynamic Effort - Dødløft - 2x6 70%
opv.
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
P: 75 sek.

B1: Front Squat
opv.
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2: GHR
opv.
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
En del blev med lidt sving koncentrisk, men de flest havde god kontrolleret excentrisk fase.
P: 90sek

Det var sgu en led omgang..

C1: Standing calf press i Smith
12x60kg Okklusion
12x80kg Okklusion
12x80kg Okklusion
12x80kg Okklusion
12x90kg Okklusion
12x90kg Okklusion
10x90kg-->10x80kg-->10x70kg-->10x60kg Okklusion

C2: Cable crunches
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
P: 0-30 sek.

Derefter lidt mere læg i benpressen, lidt russian twists og side bends til siderne samt 2 sæt 1-ben lunges.

Shake og så hjem.

Tank skrev:

ThePhoenix skrev:Du står overall rigtigt godt. Fedtprocenten er godt dernede af. Hvis man skal komme med noget kritik ser det ud fra det billede ud som om lægge og underarme er bagefter.

Jeg synes også at traps ser lidt små ud i forhold til skuldrene. Men det kan evt. være pga. måden du står på. Uanset hvad er det småting i forhold til den overall super gode form.

Tak for input! Tror mest det skyldes måden jeg står på. Skyder skuldrene frem for at få lidt vinge med, hvilket måske får traps til at gemme sig lidt, men vil være opmærksom på det. Det er fedt med en solid nakke.

TheCzech skrev:Super flot form!

Garik skrev:Virkelig fed form!

Tak Mr. freaky strength og Mr. Shreddness.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 5, dag 5:

Træning 59 i 2012:

Guns n' Delts:


Første træning i Performance Gym sammen emd lillebror. Der var proppet med mennesker til dagens åbningsarrangement, så man kom hinanden ved. Trænede ved siden af Mogensen og Nders der pressede med tunge håndvægte. Glæder mig allerede til næste brysttræning!

Opv/cardio: Sparsommelig omgang i dag. Blev til lidt armsving og pull aparts.

A1: Seated DB press:
opv.
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
God volumen.

A2: Seated Hammer curls
opv
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
P: 90 sek.

B1: Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B2: Front Plate Raise:
10x20kg
10x10kg
10x15kg
10x15kg
P: 75 sek Enkelte pauser blev noget længere da der skulle snakkes.

C1: French press m. håndvægte
10x15kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd

C2: Standing curls med stor fed WATSON stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
P: ?

D1: Standing rope pushdown (okklusion):
10x30kg
10x35kg
10x35kg

D2: Standing rope curls (okklusion)
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
P: kort.

Glæder mig til de fremtidige træninger i PG og til at prøve alt udstyret.

Du gav den godt gas. Vi andre holde masser af snakkepauser i stedet for høj densitet

ThePhoenix skrev:Du gav den godt gas. Vi andre holde masser af snakkepauser i stedet for høj densitet

Der stod mad klar hjemme ved mor, så der skulle afvikles! Mon ikke der bliver mulighed for hyggesnak en anden dag

Sorry for bump.

Var ikke klar over at det var dig ved siden af. Flot form ellers!

Nders skrev:Sorry for bump.

Var ikke klar over at det var dig ved siden af. Flot form ellers!

Hehe. Tak skal du have og lige over! Det gik faktisk også først op for mig efter lidt tid. De tunge DBs afslørede dig. Kig forbi PG en anden dag. Kunne være hyggeligt.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 6, dag 1a:

Dagen startede med brunch buffet på Cross cafe. Gik kun 2 gange i buffeten, hvilket er under halvt så mange gange som normalt! Man cutter vel! ;) Havde planlagt en cykeltur på raceren efterfølgende, men min cykelven aflyste, så tog i PG i stedet for.

Træning 60 i 2012:

Det var i virkeligheden hviledag, men da jeg har skole og arbejde hele dagen i morgen, tog jeg hul på overkropstræningen.

Opv/cardio:
20 min leg på deres nye seje løbebånd. Powerwalk, lidt løb og en del 30 sek. intervaller med 14-15 km/t.
Derefter prøvede vi cyklerne. De skal helt sikkert også bruges til cardio fremover!
Lidt foamrolling, hvorefter Casper kom over og introducerede os for forskellige øvelser. Vi legede med deres store rep og sammensatte en lille tabata. God svedig omgang.

Besluttede mig for at lave morgendagens rygtræning, så må jeg se om jeg kan få presset efter arbejde i morgen.

Nedtræk, proneret greb i lidt bredere end skulderbredde:
opv.
8x97kg
8x97kg
8x97kg
8x97kg
8x97kg

Seated Row. V-greb:
8x107kg
8x107kg
8x97kg
8x97kg

Shrugs i Trapbaren:
opv.
8x105kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
Grebet var noget udfordret af de fede håndtag.

DB-rows:
opv.
8x40kg
8x50kg PR
8x55kg PR
8x60kg PR

Fedt med tunge håndvægte!
Glæder mig allerede til næste omgang i PG!

Får i jeres mælk?

Kan se at jeg er blevet nomineret til månedens logbog for marts!

Hvis i stemmer på mig, så lover jeg at jeg omsætter proteinpulveret til flotte muskler!

post1324024.html#p1324024

så der stemt...

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 6, dag 1b:

Træning 61 i 2012:

Overkrop styrke:

Havde egentlig regnet med at der ikke var tid til træning i dag, men havde tidligere fri end ventet, så kørte resten af overkroppen som jeg startede på i går

Opv/cardio: 30 min på cross traineren. 20 min med intervaller. Svedig omgang! Efterfulgt af lidt blandet stræk til stellet og opvarmning til skulderne.

Incline DB pres:
opv.
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg
6x40kg
6x37,5kg
8x37,5kg (spot på sidste sæt. 1 forced)
P: 90sek

MIli:
opv.
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
P:90sek

Incline DB flyes:
10x20kg
10x25kg
8-10x25kg
8-10x25kg
P:~60sek
Krampeagtig følelse i pecs. Ingen tvivl om at der var god kontakt!

På med Okklusionselastikkerne herfra:

Biceps concentration curls
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg
P: ~30sek PUMP!

Pushdown:
opv.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
P:~30sek Store arme!

Er godt tilfreds med pressestyrken for tiden. Markant fremgang.

KFB skrev:så der stemt...

Og jeg kvitterer med et repost af dine latterlige ben:

janej-t55086-30.html

Solid omgang Incline DB pres!!

Jøsses kineser hr - du er sørmer stærk!

Benene blir endnu mere latterlige i morgen efter en åndsvag gang ben efterfulgt af this weeks cardio challenge op ad det tag!! Glæder mig......

I går da jeg mødte på arbejde blev jeg mødt af dette syn i frokoststuen:

og


Det kan måske være svært at tro, men arbejder faktisk i et "Sundhedshus".

Arrangerede min egen tallerken imens det fedtede snegle lå og stirrede på mig:

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 6, dag 2:

Træning i 2012: 62

Underkrop.

Træning i Perfomance Gym med Lillebror. Til stede var Flamingo, Garik, CJ og Birgitte + en masse andre. Genkendte Equus fra billederne herinde. Han er et skur!

Opv: Lidt gang på løbebånd plus SMR af stellet, forskellige stræk og andet godt fra havet.

A: Dødløft - 3x3 85%
opv.
3x153kg
3x153kg
3x153kg
P: omkring 2 min

B: Front Squat
opv.
2x100kg
2x100kg
2x100kg Bælte herfra
2x100kg
2x100kg
2x100kg
P: Nok også omkring de 2 min. Spottede lillebror ind imellem. Han var stærk i bænk!

Det giver godt nok en del overskud med sådan et bælte. Har jeg aldrig rigtig brugt før. Man kan rigtig fokusere på at presse med benene og ikke tænke så meget på risikoen for at knække sammen og dø under stangen.

C1: Incline legpress, low stance
opv.
8x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

C2: Lying legcurl
opv.
8x55kg
8x55kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
P: ca 90 sek

D 1 bens lunges. Bagerste ben eleveret
10x20kg
10x20kg
10x20kg
P: ca. 60 sek.

E1: Cable crunches
12x45kg
12x45kg
12x48kg
12x48kg
Gik over til "woodchopperen" for at ramme siderne.
10x25kg
10x25kg

E2 Seated calfpress
12x60kg Okklusion
12x60kg Okklusion
12x40kg Okklusion
12x40kg Okklusion
90 sek x 0 kg Okklusion (god syre)
Herfra calfpress i legpress.
12x ca. 200kg Okklusion
12x ca. 200kg Okklusion
P: kort.

Herefter tog vi ned til "Godsbanen", som er det nye kulturelle og kreative samlingspunkt i Aarhus. Ligger lige bag Scandinavian center. Her har de en skråtaget bygning hvor taget er ca. 60 meter langt og stiger ganske aggressivt. Her mødtes min bror og jeg med 3 af mine buddies fra studiet inkl. KFB herinde fra. Vi delte os op i to hold og løb så spurter fra bund til top. Det blev til 5 ture til hver. Ganske modbydeligt. Mit hold tabte desværre med et par sekunder sammenlagt.


Set fra toppen. Der var heldigvis ikke helt så befolket da vi løb.

Nu er stængerne også godt brugte!

Dagens kost so far:


Har lidt luft i planen hvis jeg skal op og ramme ca. 3500.. Overvejer at tage ned til en kammerat og se champions league, så der kan de sidste kcal passende blive fyret af.

Hoftebøjere og adduktorer har været fuldstændig FÅÅRKED efter den bentræning + Hillsprints. De har løbende fået lidt SMR kærlighed. Håber snart de bliver klar igen!

Senere i dag står den på bryst/ryg sammen med Klaus (KFB) dog ikke i PG. Bliver godt!

Squatman skrev:
Senere i dag står den på bryst/ryg sammen med Klaus (KFB) dog ikke i PG. Bliver godt!

Btw., jeg vil bare informere dig om at du og din lillebror vil blive uofficielt omdøbt til en af følgende navne - vælg selv:

SWOLE BROTHERS, Brødrende Svulstig, Brdr. MUSKLER, The Muscle Family.