PTCJ skrev:

Squatman skrev:
Senere i dag står den på bryst/ryg sammen med Klaus (KFB) dog ikke i PG. Bliver godt!

Det er sgu heller ikke med min gode vilje, men træner efter 16 i dag.

flamingopikken skrev:Btw., jeg vil bare informere dig om at du og din lillebror vil blive uofficielt omdøbt til en af følgende navne - vælg selv:

SWOLE BROTHERS, Brødrende Svulstig, Brdr. MUSKLER, The Muscle Family.

Haha. Det er alle gode navne! Må lige høre Jonathan hvad han synes bedst om

flamingopikken skrev:Btw., jeg vil bare informere dig om at du og din lillebror vil blive uofficielt omdøbt til en af følgende navne - vælg selv:

SWOLE BROTHERS, Brødrende Svulstig, Brdr. MUSKLER, The Muscle Family.

Det er satme fede navne! Jeg stemmer brødrene Svulstig.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 6, dag 3:

Træning i 2012: 63

Ryg og Bryst:

Tog op til Klaus på Vesterbrotorv efter lukketid og fyrede en lækker træning af.

Opv/cardio: 20 min på crosstraineren. 9 min med intervaller. Derefter mere kærlighed til de stakkels ben. Der venter dem endnu en uvant ubehagelighed på lørdag, hvor de skal cykle til Øer (Små 60 km).

Dagens store supersæt blev dedikeret til Poul Martinussen:



"Det handler ikke om at have byens største tissemand, det handler om at have byens populæreste!"

Vise ord! Derfor droppede jeg egoet og gik ned på 28kg. Til gengæld fik patterne 3-4 sek. excentrisk fase. Nas!

A1: Incline DB press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

A2: Pull down, Smalt supineret greb:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x77,5kg No ego!
10x77,5kg
P:90 sek

B1 1-arm vertical cable row (dobbelt trisset):
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2 Incline smith bench press
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
10x45+stangen kg
P: ca. 75 sek.

Det sidste blev knap så struktureret.

Det var en blanding af noget incline cable flyes, lidt dips, nogle rear delt flyes.

God omgang.

Nu en sjov lille anekdote fra min træningskarriere. Da jeg gik i gymnasiet og trænede i Hadsten Motionsforening begyndte jeg at få smag for styrketræning. For sjov købte jeg en GASP-undertrøje på nettet, som var ALT for.. GASP. Det var meget sjovt, men den var selvfølgelig alt for stor og alt for meget til at man kunne træne i den.

Fandt dem frem til dagens træning og det viste sig at jeg nu kan fylde den ud. (Så godt som man nu kan udfylde en GASP undertrøje)

Ømt var det:


Man skal i øvrigt aldrig være for fin til et front double biceps:


Det er tight race, så husk at afgiv jeres stemme:
manedens-logbog-marts-t56948.html

Hej. Fed log og god dagsform. Hvordan er træningen struktureret?

Synes ikke i skal snydes for min aftensmad:



Kyllingefillet paneret i lidt rugmel + karry, champs, lækker råkost og broccoli.

Lærling skrev:Hej. Fed log og god dagsform. Hvordan er træningen struktureret?

Tak skal du have.

Pt. kører jeg splittet fra Layne Nortons PHAT, med 2 dage hvor vægtene er tunge og træningen er styrkeorienteret efterfulgt af 3 dage hvor kroppen kommer igennem en omgang hypertrofitræning.

På styrkedagene kører jeg mine egne progressioner samt en dødløftscyklus.

På hypertrofidagene lader jeg mig inspirere af GVT.

Så det er lidt et miskmask af forskellige programmer.

Har på det sidste tilføjet lidt ekstra cardio.

Tak for svar. Kunne godt se, der var en klar inspiration fra GVT ihvertfald.

God vind m. træningen og hold den fine logbog kørende.

Du er nu da en flot fyr..

Flot form squatman! Hvad siger (morgen)vægten på sådan nogen flotte billeder?

Endnu et: Brothers of Symmetry!

Du er godt skåret, Mikkel! Hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

Martin88 skrev:Flot form squatman! Hvad siger (morgen)vægten på sådan nogen flotte billeder?

Det er faktisk et godt spørgsmål. Ved dietstart lå jeg på omkring 103 kg ca. tror jeg ligger i underkanten af de 100 nu, men er ikke helt sikker.

Har ikke rigtig holdt øje med vægten efter at jeg droppede den badevægt jeg har hjemme da den var for upræcis.

flamingopikken skrev:Endnu et: Brothers of Symmetry!

Du er godt skåret, Mikkel! Hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

Tror faktisk Jonathans mave er en smule asymmetrisk

Der skal i hvert fald et par kg af endnu. Synes stadig der er et stykke ned til sidste sommers fedt%. (Kan jeg se på formen og mærke på dybden af min navle.. funny but true )

Målet er at man kan skimte veins på stængerne!

minihebs skrev:Du er nu da en flot fyr..

Det ser dælme godt ud! Du skal vel ikke længere ned?

I jelly den fedtprocent very much!

Nders skrev:Det ser dælme godt ud! Du skal vel ikke længere ned?

I jelly den fedtprocent very much!

Tak skal du have

Har tænkt mig at stå mindst lige så skarpt som sidste år og der var jeg noget slankere, så fortsætter cuttet de planlagte 2 måneder endnu.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 6, dag 5 (I virkeligheden en dag 6):

Træning 64 i 2012:

Guns n' Delts:


I dag var jeg utro mod et af mine ellers faste principper om ikke at gå på kompromis med min træning, men en af de ting jeg hader endnu mere end at skippe en træning, er at tabe ansigt i en udfordring. Sagen er den, at jeg i morgen skal cykle 60 km til Øer og drikke snaps med svigermekanikken sammen med min kærestes storebror og hvis jeg smadrede mine ben i dag, ville jeg være chanceløs i morgen.. Så sprang min bentræning over og sprang til 6. dagens skulder/arm-træning. Det blev dog en noget mat omgang, da jeg pressede og trak i går og musklerne derfor var trætte.


Opv/cardio: 10 min. 5 med intervaller.

A1: Seated DB press:
opv.
7x28kg --> 3x20kg (havde ikke poweren til at gå på 28 i dag, så droppede egoet)
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A2: Seated Hammer curls
opv
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Sløj omgang

B1: Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B2: Front DB Raise:
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Man bliver altid lidt nedtrykt når man ikke kan presse lige så meget som man plejer

C1: Push Down
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2: Cable crunches
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Til sidst supersættede jeg en Dip-maskine og en bicepscurl-maskine. 3 sæt.

Melder lige tilbage om mine squat-vante ben overlever turen i morgen.

God påske

Han skal droppe sine fællesskål og sin "jeg drikker øl hele dagen"-attitude.
En fyr som L.O.C kunne bære det før han blev sober, men det virker bare påtaget og utjekket hos sådan en bette knejt. Når det er sagt, så for pokker hvor kan han synge!!

Squatman skrev:Han skal droppe sine fællesskål og sin "jeg drikker øl hele dagen"-attitude.
En fyr som L.O.C kunne bære det før han blev sober, men det virker bare påtaget og utjekket hos sådan en bette knejt. Når det er sagt, så for pokker hvor kan han synge!!

Helt, helt enig. Og det er lidt en skam, for han er både en dygtig sanger, en dygtig performer og en fed entertainer. Man kan bare ikke lade være med at få associationer til dengang man selv opdagede øl og syntes det var vildt sejt at være fuld. Men han bliver vel ældre, og jeg synes han lader til at have et stort musisk potentiale. Tekstskrivningen bliver forhåbentlig bedre i takt med at konfirmand-trækkene fortager sig.

Møgfed dagsform du render rundt med i øvrigt

The Juice skrev:

Squatman skrev:Han skal droppe sine fællesskål og sin "jeg drikker øl hele dagen"-attitude.
En fyr som L.O.C kunne bære det før han blev sober, men det virker bare påtaget og utjekket hos sådan en bette knejt. Når det er sagt, så for pokker hvor kan han synge!!

Helt, helt enig. Og det er lidt en skam, for han er både en dygtig sanger, en dygtig performer og en fed entertainer. Man kan bare ikke lade være med at få associationer til dengang man selv opdagede øl og syntes det var vildt sejt at være fuld. Men han bliver vel ældre, og jeg synes han lader til at have et stort musisk potentiale. Tekstskrivningen bliver forhåbentlig bedre i takt med at konfirmand-trækkene fortager sig.

Møgfed dagsform du render rundt med i øvrigt

Tak skal du have!

Synes også bare han burde hvile mere i sin musik.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Træning 65 i 2012:

Første cykeltur siden sidste sommer.

60 km cykling fra Århus til Øer.

Snit: 25 km/t.

Strid modvind det meste af vejen.

Havde turen været 10 km længere, så tror jeg sgu jeg var gået sukkerkold. Da vi kom frem fik jeg tre glas juice og en banan og så lå jeg ellers på terassen i 15 min før jeg var mig selv igen.

Hård omgang til mine squat-konditioneret ben. Forventer gode DOMS i morgen!

Resten af dagen stod i øvrigt på 5-6 retters påskefrokost! Masser af lækker fisk og skaldyr! Mums.

Squatman skrev:S o m m e r c u t 2 0 1 2
Første cykeltur siden sidste sommer.

60 km cykling fra Århus til Øer.

Snit: 25 km/t.

Strid modvind det meste af vejen.

Solid gennemsnitshastighed på sådan en tur med modvind!

Koppel skrev:

Squatman skrev:S o m m e r c u t 2 0 1 2
Første cykeltur siden sidste sommer.

60 km cykling fra Århus til Øer.

Snit: 25 km/t.

Strid modvind det meste af vejen.

Solid gennemsnitshastighed på sådan en tur med modvind!

Ja, det var grove løjer.

Helt vildt så stor indflydelse vinden har. Når vi lå i modvind kørte vi 20-25 km/t og på de sidste 10-15km hvor vi fik vinden i ryggen, kunne vi ligge med 30-35. Ingen tvivl om hvad jeg synes er sjovest!

Godt nok en fin form! Og dit program er ret spændende. Tror lige jeg hapser lidt derfra.

rnrfshj skrev:Godt nok en fin form! Og dit program er ret spændende. Tror lige jeg hapser lidt derfra.

Haps du bare!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 7, dag 1:

Træning 66 i 2012:

Overkrop styrke:

Sammen med Morten i PG. Der var masser af kendte hoveder til stede fra morgenstunden af. God stemning og god træning.
Det blev en halvlang en af slagsen, men når den står på opgaveskrivning efterfølgende kan det godt trække ud!

Opv: 10 min cykling.

A: Flad DB pres:
opv.
6x45kg
6x45kg
6x45kg (2 med spot)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Lidt spot hist og her. Det er sgu grove løjer med sådan et par orangutang-arme jeg render rundt med.

B: MIli:
opv:
4x60kg
4x67,5kg
4x67,5kg Bælte herfra.
4x65kg
4x65kg
4x65kg

C1: Incline DB flyes:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

C2: DB shrugs
10x40kg
10x45kg
10x50kg Halvtungt lige at løfte to 50'ere op fra gulvet
Ikke rigtig tungt nok. Kører BB næste gang.

D: DB Rows:
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

E1:
Nedtræk, proneret greb i skulderbredde:
opv.
7x107kg
7x107kg
7x107kg
7x107kg
7x107kg

E2: CG BB bench
opv.
6x stangen + 4 kæder
6x 60kg + 4 kæder
6x 60kg + 4 kæder

F: Poliquin Fatbar standing curls:
8x35kg+stang
8x35kg+stang
8x35kg+stang

Til sidst skulle jeg lige prøve incline BP med fatbar:
15x62,5kg

Sådan brugte jeg 2 timer af min formiddag. Nu står den på opgave.

Smider lidt video i loggen senere.

Flot form. Jeg er misundelig så det gør en ting! Tæller du kcal osv til dagligt, så du ved hvor meget underskud der går efter?

S o m m e r c u t 2 0 1 2

TUSIND TAK til alle der stemte på loggen. Der er en spand CRISPY COOKIES på vej

Uge 7, dag 2:

Træning i 2012: 67

Underkrop.

Træning i PG med lillebror efter opgaveskrivning.

Opv: 10 min cykling + SMR + agile 8

Pga. min lange cykeltur i lørdags, fik jeg ikke passet min dødløftscyklus, så er sprunget over en enkelt træning med Dynamic Effort. Mon ikke det går..

A: Dødløft - 3x3 90%
opv.
3x162kg
3x162kg
3x162kg
P: ?

Ville prøve PG's Safety Bar. Det var en anderledes, men en cool øvelse.

B: Safety Bar Squat
opv.
6x78kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
6x98kg
P: ?

C1: Linear Leg Press
opv.
5x260
5x260
5x270
5x270
5x270

C2: Lying legcurl
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
P:?

D1: Cable crunches
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg

D2 Seated calf press
25x20kg Okklusion
25x20kg Okklusion
25x20kg Okklusion
25x20kg Okklusion
25x20kg Okklusion
P: 0 sek.

Ville gerne ha lavet lidt lunges, men måtte smutte da jeg skulle nå at lave en foam roller til Morten som havde fødselsdag.
Havde bevidst ikke spist så meget i dag, da jeg vidste at der ventede mig en CARBBOMBE hos Morten.


KÆMPE basket-lagkage


Frosty Brownies


Og ikke mindst nybagte boller!

Tror vist nok det var ugens spisedag! Tager den lige med ro kcal-mæssigt i morgen

dh4nsen skrev:Flot form. Jeg er misundelig så det gør en ting! Tæller du kcal osv til dagligt, så du ved hvor meget underskud der går efter?

Tak skal du have! Som du kan se, så har jeg ikke haft særlig godt styr på kalorierne i dag!! Men bruger normalt kostplansfunktionen her på siden så jeg har et nogenlunde overblik.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 7, dag 3:

Træning i 2012: 68

Ryg og Bryst:

Træning i PG sammen med Lange. Th0mas gik da vi kom og så var vi de eneste i centeret. Det varede dog ikke længe før der kom folk til. Bl.a. Casper og Mikkel Leicht det skur!

Opv/cardio: 10 min på cyklen.

Hele træningen forsøgte jeg at holde godt igen excentrisk.

A1: Incline DB press, 45 grader:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg 30 grader incline herfra
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A2: Pull down, skulderbredde, proneret greb:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
P:90 sek

B1: 1-arm DB row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B2: Incline Fat bar bench press:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x60kg
10x60kg
10x57,5kg
P: ca. 90 sek. lidt snak ind imellem.

C1:
10xTRX flyes
Db flyes:
10x25kg
10x22,5kg

C2: Hammerstrenght pull down:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
P:?

Vi snakkede om en finisher, men kunne ikke lige blive enige om noget. Lange lavede lidt på C2'eren og jeg cyklede lidt. Da han var færdig proklamerede jeg at jeg lige ville lave en 500 m på 1:40, men når først man sidder i sædet er det svært ikke, at lade være med at trække igennem, så roede 500 m på 1:27,1. Tror jeg har til 1:25 måske hurtigere på en dag hvor jeg ikke starter med at tæske træktøjet.

Fremover vil jeg slutte hver træning af med 500 m.

Squatman skrev:Vi snakkede om en finisher, men kunne ikke lige blive enige om noget. Lange lavede lidt på C2'eren og jeg cyklede lidt. Da han var færdig proklamerede jeg at jeg lige ville lave en 500 m på 1:40, men når først man sidder i sædet er det svært ikke, at lade være med at trække igennem, så roede 500 m på 1:27,1. Tror jeg har til 1:25 måske hurtigere på en dag hvor jeg ikke starter med at tæske træktøjet.

Fremover vil jeg slutte hver træning af med 500 m.

Prøv evt en tabata protokol som finisher, den får pulsen op og sveden frem Bruger den selv rigtig meget.