Voldsomt lækre tights! Vil du ud med hvor i har fundet disse? Har luret mig lidt omkring, men synes det hele er udenlandsk. Foretrækker jo at støtte det danske

dh4nsen skrev:Voldsomt lækre tights! Vil du ud med hvor i har fundet disse? Har luret mig lidt omkring, men synes det hele er udenlandsk. Foretrækker jo at støtte det danske

Det var lillebror der fandt dem på nettet, men det var fra USA, så det er midlertidigt sat på standby. Vores far skal til Canada i sommerferien.. Vi har bedt ham om at lede efter dem. De er nemlig ret fede

I dag var det 3 dage siden at jeg havde trænet!!!!11!11!

Den kliniske eksamen tog min tid og jeg har været nødt til at udskyde træningen, men det bar heldigvis frugt, og udmøntede sig i et 12-tal, så det var great.

Følte mig slap, tyk, dvask i dagene uden træning.. sjovt så lidt der skal til.

Står ikke helt så skarpt som lige efter cut, men er egentlig ikke steget særlig meget i vægt. Vejede 94,7 med sko og træningstøj i dag.. Vejede 94 ved cut-slut.

Dagens træning:

Træning 128 i 2012:

PRESTØJSTØJ

Opvarmning: 10 min PW + opvarmning af skulder og lidt SMR af topryg og patkas + dorsal siden af hø. underarm. Har drillet mig lidt de sidste par dage. Tror det er eksamensskriveriet ved computeren der gnaver lidt.

Decline bænk
opv
3x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Flat DB press
opv
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline flyes
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Mili press
opv
3x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB shoulder press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lateral raises
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Pushdown
opv.
15x33,75kg
10x38,75kg
10x38,75kg
10x38,75kg
10x38,75kg

Shake og en halv honningmelon.

Finisher 10 min på løbebåndet inkl. 1 stk. Tabata. 6 % incline, 14 km/t.

Vægtene var ikke så tunge i dag, men det er også længe siden at jeg har kørt en ren presdag.

Troede min lillebror var den der stønnede mest i PG, men i dag var der en svedig VL-dude der klart overtog den tvivlsomme ære. Det er ok at råbe lidt hvis man skal gejle sig op til et tungt løft eller brøle lidt hvis man er på 20. rep i et ondt sæt squat, men det bliver lidt belastende hvis man stønner højlydt på hver eneste rep.

Kvindetennis! Den eneste sport hvor det lyder som om deltagerne knepper.

Kommer du til morgen-BB i morgen @ 0800? Og tillykke med den fine karakter

flamingopikken skrev:Kvindetennis! Den eneste sport hvor det lyder som om deltagerne knepper.

Kommer du til morgen-BB i morgen @ 0800? Og tillykke med den fine karakter

Hey BB-Buddy.

Har sidste dag på Hammel i morgen og så skal jeg direkte til Egå og på arbejde bagefter. Desværre. Er med på nogle tidlige træninger i næste uge!

Tillykke med 12-tallet!

Sidste dag på Hammel, er det Hamlet hvor du er i praktik?

R.L. skrev:Tillykke med 12-tallet!

Sidste dag på Hammel, er det Hamlet hvor du er i praktik?

Tak Rasmus.

Hammel Neurocenter. http://www.neurocenter.dk/

Højtspecialiseret Neurologisk Rehabilitering.

Så er min sidste praktikperiode slut. Det er lidt underligt at jeg nu ikke skal se flere patienter igennem min uddannelse, men perioden i Hammel har været meget spændende og lærerig!

Træning 129 i 2012

Træktøj

Lidt hyggetræning imens jeg passede biksen i Egå. Ikke det store at se til herude i det lumre vejr.

A: Pulldown
OH, shoulderwide:
opv.
8x90kg
6x100kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
R: 90s.
UH, Narrow:
7x100kg
7x100kg
7x100kg
R: 75s.
OH, X-tra wide:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
R: 60s.

B: Low Row - 1 arm - squeeze
10x90kg
10x90kg
10x90kg
R: 75s.

C: Upperback row
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D1 Pull ups
OH, shoulderwide
5xbw
5xbw
OH, Wide!
5xbw
5xbw

D2 Seated rear delt flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
R:60s.
Ville også køre lidt gun som 3. hjul, men min højre underarm har drillet mig lidt de sidste par dage, så stoppede efter første sæt.

E 1-arm vertical pulley row
10x35kg --> 10x25kg
7x30kg-->7x25kg
R: 60s

Udemærket. Laver underkrop + lænd/mave i morgen efter arbejde, og så starter jeg måske et nyt program op søndag.



Balo <3

Vil du få ham væk.

There can be only

Squatman skrev:Balo <3

Man kan da ikke andet end at elske Balotelli og hans tåbelige adfærd? Jeg er i hvertfald fan! Respekt for at udnytte chancen og flexe foran hele verden selvom det er hovedløst og totalt uansvarligt overfor sine holdkammerater. FLEX!

Træning 130 i 2012:

I dag trænede jeg lidt ben før arbejde.

Opvarmning 15 min på crosstraineren + SMR af stellet og ryggen + lidt stræk.

A: Frontsquat
opv.
3x80kg
5x70kg
5x70kg
R:90 sek
..SI-leddet føltes godt og har ikke mærket noget særligt i en del dage efterhånden, så ville lige prøve mig ad. Varmede godt op og kørte en del sæt med lave kg, men stoppede igen efter 3 sæt, da ubehagen meldte sig. Skod. Squatmanfail.

B1: Legpress. Low narrow stance.
opv.
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
God quad-vandring. 3-4 sek excentrisk.

B2: Seated legcurls.
opv
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
R: 75-90 sek
Skod maskine. Fortrød at jeg havde legede med frontsquats, da jeg her hellere ville have kørt Goodmornings, men var nødt til at skåne SI.

C1Back ext
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2 Calfpress i legpress
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
R: 60-75 sek

D1 Cable crunches
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

D2 Calfpress i legpress
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
R: 60sek

E: Step ups - på bænk
10xbw - hvert ben
10xbw - hvert ben
10xbw - hvert ben

Sødmælksyoghurt + pro (anabolsk blanding!)

Stræk af hoften og ryggen

Nu drikker jeg kaffe og spiser riskiks med PB. Har fået besked på at jeg skal sætte mit tourhold, så det må jeg hellere lige ha set på.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Overskriften er tilbage. Det hænger sammen med at jeg hurtigt har smidt lidt fedt på rammen igen efter endt cut og eksamensstress, så vil lige ned igen hvor det er sjovt. Handler måske om 1-1,5 kg. Så tager lige 2 uger med lidt ekstra fokus på kosten.

Træning 131 i 2012:

Overkrop styrke:

Tjekkede ind da PG åbnede og der var tilsyneladende ikke andre morgenfriske bodybuildere i Aarhus, for der dukkede ikke andre op før jeg var færdig.

Opv: 10 min PW. Lidt opvarmning af skuldre.

Min hø. underarm har drillet lidt den sidste uge. Den lider lidt under alt det skriveri på computeren. Derfor havde jeg straps med i dag for at skåne grebet.

A: Pull ups: shoulder wide pronated thumbless straps grip:
opv.
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg

B CS BB ROW:
opv
8x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

C: Træk til bryst. Neutral straps grip:
opv
10x92kg
10x92kg
10x92kg
10x92kg
10x92kg

D: Mili
opv
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

E Incline Bænk
opv.
5x80kg Skuldre lidt trætte efter mili.
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
8x70kg
8x70kg Hårde!
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Shake og riskiks

Vil ikke kede jer med mit møgbækken, men det var ikke godt i dag. Derfor droppede jeg også finisher.

Dagens kost:



Aftensmad:

Pestomarineret kalkunbryst, rødløg og broccoli. Paprikakrydret blomkålsris. Tomatsalat med hytteost og purløg. Gulerødder.

Du skriver blomkålsris, er det bare rå blomkål blandet i risen?

Jeg plejer at smide blomkål på panden med min kylling når den er ved at være færdig, herefter tomatsovs og mine kogte ris og blander det sammen, det lækkert

androide skrev:Du skriver blomkålsris, er det bare rå blomkål blandet i risen?

Jeg plejer at smide blomkål på panden med min kylling når den er ved at være færdig, herefter tomatsovs og mine kogte ris og blander det sammen, det lækkert

Det er rå blendet blomkål stegt på panden. Kalder det "ris", fordi det har samme konsistens. Godt kaloriefattigt alternativ til de tungere kulhydrater.

Squatman skrev:

androide skrev:Du skriver blomkålsris, er det bare rå blomkål blandet i risen?

Jeg plejer at smide blomkål på panden med min kylling når den er ved at være færdig, herefter tomatsovs og mine kogte ris og blander det sammen, det lækkert

Det er rå blendet blomkål stegt på panden. Kalder det "ris", fordi det har samme konsistens. Godt kaloriefattigt alternativ til de tungere kulhydrater.

Arhh okay lyder også lækkert! Minder mig om de indbagte blomkålsgratin man kan købe i frost..

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Træning 132 i 2012:

Opvarmning 10 min PW + SMR af stellet og ryggen + lidt stræk og triggerpunktsmassage.

Dagens mål for træningen var at få nogle kg i benene uden at belaste bækkenet for meget.

A1: Legpress.
opv.
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde

A2: Lying legcurls.
opv
10x59,6kg
10x59,6kg
10x59,6kg (Troede jeg kørte med 55, så blev lidt skuffet over at de virkede så tunge)
10x57,3kg
10x57,3kg
10x55kg
10x48kg Gik ned i kg, da jeg begyndte at kompensere med ryggen. Det var ikke godt til bækkenet.
10x48kg
10x48kg
10x41kg Dorsalflex af ankel under koncentrisk og plantarflex ved excentrisk. Dikteret af CJ. Fik sat Gastroc fint ud af synergien.
R: 90 sek

B1: Ved ikke lige hvad jeg skal kalde øvelsen, men setup'et var a lá Poliquin step up, men med større ROM
10xbw - hvert ben
10xbw - hvert ben
10xbw - hvert ben God Quadkontakt.

B2: GHR
10xbw
10xbw
10xbw Ristede Hams
R: 0 sek

C1: Back ext
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

C2 Calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
R: 0 sek

D1 Cable crunches
15x47kg
15x47kg
15x47kg

D2 Seated Calfraise
1 min x 20kg
1 min x 20kg
1 min x 20kg krampelignende tilstand i læggen!
R: 0sek

Shake!

Fik lige 5 min PW for at løsne lidt op i soleus.

Dagens mål blev opnået. Fin volumen på trods af min faldefærdige krop. Den får det ikke bedre af, at jeg skal sidde hele dagen foran skærmen og skrive opgave.. Det er heldigvis kun indtil mandag, så står den på ferie!

Dagens kost:


Dagens aftensmad:

Blomkålsrisene fik genvalg. De er sgu gode! Dertil lækker marineret laks og tomat/agurk/mozzerella-salat.

Det er utroligt hvad et par lowcarb dage kan gøre for formen! Jeg fortsætter ugen, for lige at få de sjove veins tilbage.
I dag er der hviledag, men jeg regner med at skulle ud og røre mig lidt på et tidspunkt. Måske en cykeltur.

Squatman skrev:Det er utroligt hvad et par lowcarb dage kan gøre for formen! Jeg fortsætter ugen, for lige at få de sjove veins tilbage.
I dag er der hviledag, men jeg regner med at skulle ud og røre mig lidt på et tidspunkt. Måske en cykeltur.

Det blev til en lille smule cyklen rundt i byen da jeg tog en pause fra opgaven midt på dagen.

Dagens kost:


Har sendt damen på Roskilde, så jeg hygger mig med lidt forskellige eksperimenter i køkkenet. I dag brugte jeg resten af min blomkålshovede til en tortilla.


Kalkunkød marineret i sweet chili sauce, hvidløg og ingefær. Blomkålstortilla pimpet med nigellafrø plus en god portion råkost og salat


Var ved at være sat undervejs, men spiste selvfølgelig op!

Glæder mig til træning i morgen!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Træning i 2012: 133

Træning i PG. Godt med mennesker. God stemning og bedst af alt: Smagsprøver på bodylab proteinbars!!! Reddede mig igennem mit første lange supersæt! Lillebror havde taget sine Cancellara-ben med til træning. Store, nydeligt veltrimmet og veinede, som vi bedst kan lide dem!

Ryg og Bryst:

Opv: 10 min cykling. Det er trods alt Tour sæson! + lidt blandet specifik opv.

A1: Incline BB benchpress:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
avavav... hvad blev der lige af min konditionering? De var sgu hårde i dag.

A2: pronated shoulder width pull ups. Straps + thumbless grip.
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
P: 90 sek
Straps og thumbless gav god kontakt til ryggen og et par ekstra reps.

B1: CS BB EO ROW (Elsker forkortelser!)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
God øvelse. Kan godt køres lidt tungere næste gang.

B2: Flat DB press. Neutral grip
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
P: 75 sek.
De presses blev hårde! Heldigvis er folk flinke til at spotte i PG.

C1: Cable flyes med forskellige vinkler:
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg

C2: Chestsupported rear delt flyes
12x12.5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
P: 60 sek

Lidt prehab til cuffen og scapula stabiliserende muller.

Shake + riskiks + banan.

Finisher: Tabata på motionscyklen.

Sweating like a pig!

Squatman skrev:B1: CS BB EO ROW (Elsker forkortelser!)

Hvordan laver du den i PG? Så vidt jeg husker har de ingen bænke med luft under ryglænet.

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:B1: CS BB EO ROW (Elsker forkortelser!)

Hvordan laver du den i PG? Så vidt jeg husker har de ingen bænke med luft under ryglænet.

De har faktisk en enkelt. Sort i betrækket. Stiller den på to skamler og bruger små skiver så jeg kan få en ordentlig ROM. Kan vise dig mit setup på lørdag. Eneste hage er placeringen af ens ben. Enten skal man ligge og balancere, hvilket godt kan lade sig gøre når der ikke er flere kg på stangen, ellers skal man plante dem i jorden, hvilket presser dejligt på ens løg.

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:B1: CS BB EO ROW (Elsker forkortelser!)

Hvordan laver du den i PG? Så vidt jeg husker har de ingen bænke med luft under ryglænet.

De har faktisk en enkelt. Sort i betrækket. Stiller den på to skamler og bruger små skiver så jeg kan få en ordentlig ROM. Kan vise dig mit setup på lørdag. Eneste hage er placeringen af ens ben. Enten skal man ligge og balancere, hvilket godt kan lade sig gøre når der ikke er flere kg på stangen, ellers skal man plante dem i jorden, hvilket presser dejligt på ens løg.

...hvilket er i morgen. Mister tidsfornemmelsen når man skriver opgave.

Dagens kost:




Look at my babies
Portobellosvampe med pesto og hakket kalvekød godt krydret med chili og hvidløg. Toppet med et lag af mozzerella.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Træning 134 i 2012:

Lækker fællestræning i et meget varmt PG! Høj temperatur + høj luftfugtighed + bentræning = Totalt gennemblødt. Har været godt ulækker at gå op og ned af! Det blev ikke mindre hot af, at et par af de store kanoner dukkede op, iført minimale tanktops, og flashede deres sommerforme!

Underkrop

Opvarmning 10 min cykling + SMR af stellet og ryggen.

Dagens tal var 15.

A1: Legpress.
opv.
15x140kg+slæde
15x140kg+slæde
15x140kg+slæde
15x140kg+slæde
15x140kg+slæde
15x120kg+slæde
15x120kg+slæde
15x120kg+slæde

A2: Lying legcurls. Dorsalflex af ankel under koncentrisk og plantarflex ved excentrisk.
opv
15x43,2kg
15x43,2kg
15x43,2kg
15x43,2kg
15x43,2kg
15x41kg
15x41kg
15x41kg
R: 90 sek

Puhaaa der er langt op til 15!

B1: DONKEY CALF RAISE MACHINE PG's nyeste anskaffelse og min nye ynglingsmaskine!
opv.
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

B2:Back Ext
opv
15x10kg
15x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
R: 60 sek
Fint med lidt ekstra kg. SI-leddet var umiddelbart godt tilfreds, så det prøver vi at arbejde videre med. Gode ristede erectors til sidst.

C1: Step ups
15xbw hvert ben
15xbw+10kg i strakte arme over hovedet
15xbw hvert ben

C2: Cable crunch
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Lidt PWO lækkerier

Og så inviterede jeg Thomas på en tabata på cyklen, hvilket han raisede med en 6-minutters tabata.. på cyklen.

Finisher: Tabata på cykel. 6 min.
Havde lige taget en tør trøje på, som jeg formåede at gennemsvede igen på de 6 min!

Nu står resten af dagen på opgave, som snart er færdig. Arbejdet kommer til at foregå til lyden af Rolf, Ritter og Leth's beroligende stemmer i baggrunden. Tour-tid er ynglingstid!

Mmmm. 150 g kyllingestrimler. 2 æg, grønne bønner, lidt løg og ost på toppen.

God cock, du er...

Havde stegt kalvekødet ved siden af, da du lavede de svampe? Eller bare lagt det rå kød ovenpå svampene og så i ovnen?

minihebs skrev:God cock, du er...

Havde stegt kalvekødet ved siden af, da du lavede de svampe? Eller bare lagt det rå kød ovenpå svampene og så i ovnen?

Lavede først kødet på panden. Forstegte svampene lidt i ovnen, før jeg til sidst smed kød og ost på og puttede dem i ovnen igen. Easy peasy.

Koger du blomkålen, inden du blender dem? Det lyder ret lækkert "blomkålsris".

Og hvornår smeder du i dag, eller er jeg for sent på den?

Hygge at hilse på, Mikkel. Man kunne se du gav den fuld hammer!

Garik skrev:Koger du blomkålen, inden du blender dem? Det lyder ret lækkert "blomkålsris".

Og hvornår smeder du i dag, eller er jeg for sent på den?

Nej, blender dem bare rå og steger det på panden med de krydderier man ønsker.

Tager derned om lidt, så er der kl. 12.

ThePhoenix skrev:Hygge at hilse på, Mikkel. Man kunne se du gav den fuld hammer!

Lige over Thomas. Giver den altid gas ;)

Imponerende cut du er kommet igennem. Så skide godt ud, selvom i er lidt for BB med jeres minutiøse tanktops