Her er mit program, kom meget gerne med ris og ros.

Har lige haft et indlæg i forummet fordi mit bryst var lidt bag ud og fik afvide at jeg lavede for mange øvelser og der ved smadrede mit bryst totalt.

Så her er det nye program:

Mandag og Torsdag

Bryst:
Benchpress 5*5
Incline bp 4*6
Cabel/dumbbell fly 3*8

Biceps:
Dumbbell Curl 5*5
Barbell Curl 4*6
Cabel Curl 3*8

Ben:
Squart 5*5

Tirsdag og fredag
Skulder:
Lateral rais 3*6
Military pres 5*5
Barbell Shurg 3*6

Ryg:
Bentover row 3*6
Lying row 3*6
Seated row 3*6
Deadlift 5*5

Triceps:
Kickback 3*6
Push down 3*6

1. Du bør bytte om på bryst og ryg, så du får en trækkedag og en pressedag istedet for de overlap du vil opleve.
2. Du har ingen øvelse til læg og du har kun 1 til ben i modsætning til henholdsvis 3 brystøvelser og 4 rygøvelser.
3. Hvorfor 3 forskellige curls?
4. Hvorfor 3 slags row, der rammer stort set ens?

2. Hvilken øvelse vi du foreslå jeg skulle sætte ind til læg?

3. Curls er det eneste jeg virkelig kan få til at ramme, ved ikke hvad ellers jeg kan lave til biceps??

4. Det samme med rows de rammer godt.

Men hvilke øvelser vil du bytte ud med nogle andre og hvilke?

2. Hvilken øvelse vi du foreslå jeg skulle sætte ind til læg?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Press.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

måske?

3. Curls er det eneste jeg virkelig kan få til at ramme, ved ikke hvad ellers jeg kan lave til biceps??

Det er curls du skal lave, men du kunne prøve at lave en mere koncentreret en som

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

4. Det samme med rows de rammer godt.

Tror bare han mente, at det ikke er nødvendigt med så mange forskellige når du rammer de samme muskler. Du kan lige så godt træne tungere / flere sæt med færre øvelser.

Men hvilke øvelser vil du bytte ud med nogle andre og hvilke?

Du kunne lave lidt om på dine dage så du har pres/træk dage:

f.eks.
Bryst, skulder, triceps, ben, læg
Ryg, biceps, bagskulder, nakke

Okay mange tak for svaret =D>

her er lige et forslag, for som biiver siger skal du have mere ben, mindre bicebs og andre ryg øvelser.
jeg har markeret mine ændringer med grøn skrift.

Mandag og Torsdag

Bryst:
Benchpress 5*5
Incline bp 4*8

Triceps:
dips 3x10
Push down 3*10

Skulder:
Lateral rais 3*10
Military pres 5*5
Barbell Shurg 3*10

Tirsdag og fredag

Biceps:
Dumbbell Curl 3x8
Barbell Curl 3x8


Ben:
Squart 5*5
leg pres 3x12
leg curl 3x10
leg extension 3x10


Ryg:
Bentover row 3*6
stiv benet dødløft 3x10
Deadlift 5*5

I mit 2 split kører jeg føldende ben øvelser:

Squat
Stivbenet dødløft
Dødløft

Og mine ben vokser som aldrig før, hvilket mit bryst ikke umiddelbart syntes at gøre, selvom det både trænes igennem BP og inc BP. Så på den måde, syntes jeg ikke man kan stille det så simpelt op. Vi er dog enige om, at der ikke skal være så mange øvelser til biceps - så hellere nogle flere rows.

Held og lykkE!