Jeg synes der mangler en ret vigtig detalje fra dagens træning.

Træning idag af Pecs, dette i selskab med Barkow.
Imorgen tror jeg at jeg holder Off day, min ryg, baglår og biceps er ømme, hvilket ikke taler for Back Blasting.
Efter 6 træningsdage i streg er en pause måske på sin plads. Man ved dog aldrig.

Jeg har endelig modtaget lidt supps.
5 kg whey, lidt koffein og så hvad jeg troede var Kassein Protein. MEN til min store frustration en omgang Soja, Hvede, Whey, Kasein blandning, hvilket spild af penge.

Det var dog også kun en midlertidig ordre.

DB FLAT BENCH PRESSES
13 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

DB INCLINE PRESSES
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
20 x 25 kg
16 x 25 kg
13 x 25 kg

DB INCLINE FLYES
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
17 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg

Jeg valgte alligevel at træne idag og hvilken HARDCORE Back Blasting. Gal mine havregryn var på vej op mange gange undet T-Bar RowZ, som var et helvede at gennemføre. Træningen foregik med Barkow, der havde vores ven Mads og hans bror med som tilskuere, hvilket jo var dejligt da de således kunne hjælpe med strips i Bench Rows. Glimrende WO.

T - BAR ROWS plateloaded machine
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
06 x 100 kg
10 x 90 kg
15 x 82,5 kg
20 x 77,5 kg
18 x 62,5 kg Drop 12 x 60 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
20 x 101 kg
16 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

BARBELL BENCH ROWS
12 x 55 kg
10 x 60 kg Strip 8 x 50 kg Strip 15 x 40 kg
07 x 65 kg Strip 3 x 60 kg Strip 07 x 50 kg Strip 12 x 40 kg
08 x 60 kg Strip 6 x 50 kg Strip 15 x 40 kg
13 x 50 kg
15 x 50 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
16 x 85 kg
16 x 85 kg
16 x 85 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg

ONE ARM DB ROWS EO
20 x 40 kg / 20 x 40 kg
18 x 40 kg / 18 x 40 kg

I t bar rows tæller du da stangen med der?

JENnifer skrev:I t bar rows tæller du da stangen med der?

Nej

DB SHOULDER PRESSES
05 x 35 kg
06 x 32,5 kg
05 x 32,5 kg
07 x 30 kg
13 x 25 kg
08 x 27,5 kg
11 x 25 kg

Lidt tid efter et set Lateral Raises 37 reps med 17,5 kg. Seated.

Herefter strak jeg ud og foamrullede nogen tid.

Det var så det. Imorgen skal jeg træne Legs. Tilstede idag var Barkow, som dog havde travlt, han følte sig ikke i sit es udtalte han blandt andet, derudover Bone. Efter træning tror jeg, at jeg blev en time for at agere hans personlige spotter og hygge.

Mon jeg fik forced idag? Lidt. Mest på Lateral Raises af B0ne-14.

Hvordan havde Bone det - var han glad?

Madsen.Vol2 skrev:Hvordan havde Bone det - var han glad?

Bone var glad ja, vi hyggede rigtig.

Madsen.Vol2 skrev:Hvordan havde Bone det - var han glad?

Vi talte om at du bør få skæg så du kan ha det skægt med dit skæg.

Bone-14 skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Hvordan havde Bone det - var han glad?

Vi talte om at du bør få skæg så du kan ha det skægt med dit skæg.

Jeg har lige lavet 53 smileys, your argument is invalid.

Idag skulle der squattes, hvilket gik over alt forventning.
Efter Squats kom GNuen, hvilket var hygge.

OL SQUATS
10 x 80 kg
04 x 100 kg
04 x 110 kg
04 x 115 kg
10 x 100 kg
05 x 100 kg
06 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 82,5 kg

SLDL
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

SLOW REP LEG CURLS
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

5 x 20 x 50 kg i seated calf raises.

Dine træninger bliver bedre og bedre :0)

10 x 100 kg!

Thanks Friends, de 20 x 100 er snart en realitet.



Gun Workout idag, vurderet på en skala fra 1 - 10 giver jeg den 5,9.

Jeg har doms i mine Legs idag.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
16 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
13 x 35 kg
15 x 30 kg

CG BENCH PRESS
08 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg

STRAIGHT BAR INC. PUSHDOWNS
20 x 60
20 x 60
20 x 50
20 x 40
20 x 40

SS

BARBELL CURLS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 50 kg

SEATED DB CURLS
12 x 20 kg
10 x 25 kg
13 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

Pec Workout idag, god træning som altid.
Mine triceps var ømme idag, mine triceps er altid, og jeg mener: Altid ømme når jeg har lavet Oh Db Extensions, gerne i flere dage.
Styrken lod dog ikke til at være generet.

Jeg fortalte idag Casper S. at jeg værdsætter det meget når han spotter mig, han er en meget dygtig og opmærksom spotter. Barkow kan man ikke sige det samme om, den lalleglade goat, han lavede dog en rigtig god træning.

På torsdag skal jeg lave 30 set ryg.

DB INCLINE PRESSES
07 x 40 kg
04 x 42,5 kg
05 x 40 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
15 x 30 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg
20 x 25 kg
16 x 25 kg
30 x 20 kg
10 x 27,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Så kom din trænings update.

Jeg er netop kommet hjem, checker bb.dk mens jeg drikker min appelsin juice og tænker: "Hvorfor i alverden har WWW ikke logget en træning?". Jeg checker min kalender, jo - den er god nok, WWW HAR trænings dag i dag. Jeg blev lige nervøs i hvad jeg tror var 2-3 sekunder.

Så trykkede jeg F5 og der var den så.

Mine triceps har ømme på 5 dagen efter seneste omgang Oh extensions

Dagens Back Workout af næsten ualmindelig høj kvalitet. Sikke dog en dejlig træning. Mine træninger er altid dejlige.
Idag i selskab med Casper S. og Gnuen, jeg morede mig meget da jeg tapede Caspers hænder fast til Shovel Grippet. Senere kom Alv og jeg fik æren af at spotte to set squat af 140 kg. Under træning blev der drukket 2 liter mælk og en Faxe Kondi, hvilket var lige passende til træningen af ca. 3 timers varighed.

Idag modtog jeg brev fra ADD, min prøve var ganske som forventet negativ.

WIDE GRIP PULLUPS
15 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
20 x 101 kg
12 x 109 kg
15 x 101 kg
12 x 101 kg
25 x 85 kg
30 x 80 kg

BARBELL BENCH ROWS
12 x 40 kg
07 x 60 kg Strip 05 x 50 kg Strip 16 x 40 kg
07 x 60 kg Strip 05 x 50 kg Strip 13 x 40 kg
07 x 60 kg Strip 05 x 50 kg Strip 11 x 40 kg
15 x 50 kg
30 x 40 kg

T-BAR ROWS plateloaded machine
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CG UH PULLDOWNS
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Mine hænder er snart så ru som sandpapir.

DB SHOULDER PRESSES
13 x 27,5 kg
13 x 27,5 kg
13 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
20 x 22,5 kg Rest 3 x 22,5 kg

DB LATERAL RAISES
12 x 10 kg
13 x 25 kg
80 x 10 kg

Det var så det, og det var jo meget godt.

Det er dårlig stil at slette et indlæg, specielt når det er sjovt!

RandySavage skrev:Det er dårlig stil at slette et indlæg, specielt når det er sjovt!

"Dårlig stil" ?

Jeg skal til at cykle noget mere.

Mogensen skrev:
Jeg skal til at cykle noget mere.

OMG tror i der er nog spesciel teknik eller ska den bar i højeste gear og så derudaf?

Der må være noget om snakken, vi skal ha' store quads i nakken.

RandySavage skrev:Det er dårlig stil at slette et indlæg, specielt når det er sjovt!

Ikke før du selv begynder at logge, har du tilladelse til at kommenterer denne log.

Mogensen skrev:
Jeg skal til at cykle noget mere.

Velkommen til logsen Mogensen, sikke et fint besøg, og så endda med et billede af Tom Platz, det kan jo ikke være bedre.

Idag kunne jeg muligvis ligesågodt have cyklet en tur, bentræningen var ihvertfald noget tam. Dette pga. en meget stram og noget irreteret lænd, så efter nogle set squat tænkte jeg better safe than sorry. Fandt på noget andet lidt lettere arbejde, og hyggede istedet med Bone og Gnuen, planen er nu at træne Quads på Mandag, såfremt lænden er frisk. Inderlårende er ihvertfald fine igen.


Vi får vidst aldrig nogen Hack Squat i Lvk :-(

OL SQUAT
10 x 80 kg
03 x 100 kg

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

GOBLET SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lidt Lunges.

LEG CURLS
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Imorgen enten Triceps eller Triceps + Biceps klokken 12 : 15

Sikke en omgang træning af både Biceps og Triceps idag. Ankom til et tomt og forladt Lvk, hvorfor jeg straks begyndte at skrive at folk skulle komme til træning omgående, og til min store glæde kom Kløver 20 min efter min besked, og min Triceps træning var dermed reddet, stor tak til Kløver.

Imorgen har vi fri fra skole, hvorfor jeg regner med at tage op og hyggetræne lidt forskelligt på min ellers normale off day.

CG BENCH PRESS
05 x 100 kg
04 x 102,5 kg
10 x 90 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 40 kg
08 x 42,5 kg
06 x 45 kg
11 x 35 kg
13 x 32,5 kg
16 x 27,5 kg

INCLINE DB CURLS
15 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 22,5 kg

SS

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
15 x 70
15 x 80
15 x 90
15 x 70

SS

ROPE PUSHDOWNS
20 x 25
20 x 20
20 x 15
20 x 15

BARBELL CURLS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
21 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

* Ja, de Incline Curls var ikke stricte

Jeg må tilstå, at jeg glæder mig til at du flytter til København. Så skal vi træne sammen hver eneste dag.

Jennifer, ham kan man ikke regne med :0(

WWW skrev:CG BENCH PRESS
05 x 100 kg
04 x 102,5 kg
10 x 90 kg

For fanden og fire-fyrre fede frankfurtere, hvor er du stærk!

hansi hinterseer skrev:

WWW skrev:CG BENCH PRESS
05 x 100 kg
04 x 102,5 kg
10 x 90 kg

For fanden og fire-fyrre fede frankfurtere, hvor er du stærk!

bb bench press 4.maj 2010
12 x 40
10 x 45
08 x 47.5
08 x 47.5
08 x 50
04 x 55
hjælp på sidste sæt

Om ikke andet, så er fremgangen da ok.

Madsen.Vol2 skrev:Om ikke andet, så er fremgangen da ok.

Du tror måske ikke, at jeg allerede har læst loggen igennem tre gange?