Godtaget, men lidt slap omgang idag, i selskab med Gnuen, derudover så jeg også den yderst flotte Casper S. idag.

Seated DB Presses
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
09 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg

Cg Bench Presses
08 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

Overhead DB Extensions
08 x 27,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 25 kg

Pushdowns
15 x "60"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "60"
12 x "60"

Standing Alt DB Curls
12 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
06 x 27,5 kg

Cable Curls
15 x "50"
12 x "60"
08 x "70"
12 x "50"
12 x "50"
21 x "40"

L Squats
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

RDL
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
08 x 100 kg
08 x 150 kg
08 x 175 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Hvordan kommer du igennem sådan noget uden at knække dig og træne i 3 timer?

Bone-14 skrev:
Hvordan kommer du igennem sådan noget uden at knække dig og træne i 3 timer?

Ved at benytte reletivt korte pauser og ellers bare gå i krig til jeg er færdig og tilfreds, det var en god og hård omgang. Dejligt lækre Quad doms idag.

Og kvalmen, sure opstød evt. små-opkasteri. Hvad gøres der med denne ?

Bone-14 skrev:Og kvalmen, sure opstød evt. små-opkasteri. Hvad gøres der med denne ?

Bider kvalmen i mig hvis man kan sige det sådan, det er ikke så slemt, eller holder 2 mins pause når det er værst

Hej Jakob! Vi skal snart træne sammen igen, send en PM med dit nummer, så kan vi arrangere en date evt? f9z

En fin brysttræning men lidt mindre god rygtræning, ingen tunge rows, af hensyn til morgendagens bentræning. Kan enlig godt lide mit program, men på nogle punkter er det ret dumt. Træningen startede helt alene med p3 nyheder da jeg skulle bænkpresse, senere kom et læs af tynde Brianfyre, så var der dømt Psy trance party, derefter kom Gnuen der lavede nogen næsten ligeså grimme cheat rows som P_barkow sidst han lavede DB rows, også selvfølgelig Casper S. der drak oregano kanel neutral pulver shake.

Flat Bench DB Presses
10 x 27,5 kg
06 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg
05 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
* kørte godt, 40 burde være muligt snarest

superset:

Wide Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 101 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Incline Barbell Presses
07 x 30 kg db
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg

superset:

Cg Uh Pulldowns
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
12 x 77 kg

Incline DB Presses
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

superset:

Cg Pullups
8
8
8
8
7

Wide Grip Bench Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

WWW skrev:Casper S. der drak oregano kanel neutral pulver shake.

Phanboi detected!!

Lyngbeck skrev:

WWW skrev:Casper S. der drak oregano kanel neutral pulver shake.

Phanboi detected!!

Så skal du bare glæde dig til MIN logopdatering senere!

Casper.S skrev:

Lyngbeck skrev:

WWW skrev:Casper S. der drak oregano kanel neutral pulver shake.

Phanboi detected!!

Så skal du bare glæde dig til MIN logopdatering senere!

Jeg har allerede hænderne i bukserne af bar spænding!!!

Casper S har vist læst supertraining

Bone-14 skrev:Casper S har vist læst supertraining

Jeg kendte godt til det med Oregano før, men kunne selvfølgelig aldrig finde på at prøve det af, hvis det da ikke havde været for den artikel.
Kanel står ikke nævnt på SuperTraining.dk. Det har jeg læst anden steds.

Jeg tror ikke at jeg går meget forkert ved at påstå, at måske 50% af de faste brugere på bb.dk, læser med på SuperTraining.dk. Med god grund.

Casper.S skrev:Jeg tror ikke at jeg går meget forkert ved at påstå, at måske 50% af de faste brugere på bb.dk, læser med på SuperTraining.dk. Med god grund.

Jeg tror at 50% er for lavt sat.

træning i morgen kl 12?

Idag trænede jeg med RandySavage, der lavede nogle ret heftige machine rows samt Bone der bænkede tungt og stærkt, jeg selv rundede endelig de 100 kg squat, og lavede 10x10 saftety bar for Casper S. skyld, hvilket var ualmindelig hårdt. Teknisk kørte det fint, der er dog stadig en del at arbejde med, men alt i alt godkendt.



Ol Squats
06 x 80 kg
06 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
03 x 100 kg

Safety Bar Squats
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Lying Leg Curls
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Der er jo gået ren BONE i denne log her...

Casper.S skrev:Der er jo gået ren BONE i denne log her...

Hvordan skal det forstås Casper S. ??!

WWW skrev:

Casper.S skrev:Der er jo gået ren BONE i denne log her...

Hvordan skal det forstås Casper S. ??!

JA CASPER S HVORDAN SKAL DET FORSTÅS?!?!

U wanna mesh with the eastside-bloods?

RandySavage og jeg var stærke idag

Seated Barbell Presses
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg --> 08 x 30 kg --> 08 x 25 kg

Lateral Raises
12 x 15 kg --> 12 x 10 kg --> 15 x 06 kg --> 30 x 04 kg
08 x 20 kg --> 08 x 15 kg --> 08 x 10 kg --> 08 x 06 kg --> 08 x 04 kg
08 x 20 kg --> 08 x 10 kg --> ??? x 04 kg

Cg Bench Press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 75 kg
05 x 80 kg
04 x 85 kg *
10 x 60 kg
30 x 40 kg n/l
* stærk, Randy havde dog en finger på 2 sidste, hvilket han også havde på 60 kg delt presses

Standing Alt. DB Curls
10 x 22,5 kg
07 x 27,5 kg
05 x 30 kg
08 x 25 kg

Pushdowns
15 x "70"
10 x "80"
10 x "80"
10 x "80"

Incline DB Curls
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

* denne træning indeholdte 3 PR's

vanvittig træning

Chest, Biceps
Legs, Calves
Delts, Triceps
Back

MadsenConfusingSyndrome:
Har lavet om på splittet af den grund, at jeg gerne vil undgå at træne bryst og ryg sammem, samt undgå at rygtræning påvirker bentræning.

Dagens træning var lidt ensom men fin nok, men ikke stærk nok.



Benchpress
08 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg

DB Benchpress
05 x 35 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

DB Incline Benchpress
08 x 25 kg
09 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

DB Incline Flyes
12 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
17 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Curls
15 x "40"
15 x "50"
08 x "70"
12 x "50"
12 x "50" --> 10 x "30"

+5 set ryg

squatz 4 the quadz 2mowow @ 12?

btw nu hvor vi kører samme split skal den stå på mange flere fitness dates

RandySavage skrev:squatz 4 the quadz 2mowow @ 12?

12.15 in da club

See you there motherfucking beeeeeeeeetch333zzz

RandySavage skrev:btw nu hvor vi kører samme split skal den stå på mange flere fitness dates

er i ved at være et officielt par?

ALV skrev:

RandySavage skrev:btw nu hvor vi kører samme split skal den stå på mange flere fitness dates

er i ved at være et officielt par?

Ja

Havde en dårlig squat dag idag, men ellers var det nu fint nok!

Ol Squats
08 x 80 kg
06 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
15 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
36 x 150 kg

Lying Leg Curls
40 x 15 kg
30 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Smith Hack Squats
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Fin omgang skulder og triceps idag. Først god skuldertræning alene, hvor jeg fik presset nogle fine kilo over hovedet. Da jeg kom til triceps, kom bodybuilder CasperS, han foreslog blandt andet at pre exhauste med noget pushdown for så efterfølgende at gå til et compound movement, hvilket var utroligt hårdt. Nu må jeg hellere begynde at forberede mig på eksamen .



Seated DB Presses
08 x 27,5 kg
04 x 30 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg

Seated Barbell Presses
14 x 40 kg
06 x 50 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
09 x 40 kg --> 08 x 30 kg --> 08 x 25 kg --> 20 x 20 kg
* kun reps til lockout er angivet, lavede en del n/l reps også

Lateral Raises
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 12,5 kg

Close Grip Benchpress
08 x 60 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg

Rope Pushdowns --> Close Grip Benchpress
15 x 20 kg --> 08 x 60 kg
15 x 20 kg --> 08 x 60 kg
15 x 20 kg --> 08 x 60 kg
15 x 20 kg --> 08 x 60 kg

Uh Pushdowns --> DB Extensions
15 x 20 kg --> 10 x 25 kg
10 x 25 kg --> 08 x 25 kg
15 x 20 kg --> 08 x 25 kg
15 x 20 kg --> 04 x 25 kg

Rope Pushdowns
20 x 20 kg
* 3-4 pauser af 3 secs varighed undervejs

En meget lækker rygtræning idag. Må dog til at lære at bruge straps, da mit greb mod slutningen var helt væk. Men det var sku godt idag, er allerede godt øm i ryggen, på den gode måde vel at bemærke.



Pullups
10 *
10 *
10 *
06 + 10 kg
06 + 10 kg
* 2 sec pause i top

T-Bar Rows
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg --> 12 x 40 kg --> 12 x 20 kg

Cg Uh Pulldowns
10 x 101 kg
08 x 101 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

Yates Rows
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
* de sad

Wide Grip Cable Rows
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

DB Shrugs
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Neck Harness
30 x 05 kg
30 x 10 kg
30 x 10 kg