Træning imorgen @ hvornår?

RandySavage skrev:Træning imorgen @ hvornår?

Efter skole, ved ikke lige hvornår jeg har fri, kan ikke komme på brugerwebz.
Men ved en 14 - 15 tiden.

Havde gennem dagen opbygget mig en solid hovedpine, hvilket var lidt ærgerligt da der nu skulle trænes ryg. Holdt mig fra de meget krævende øvelser, og det blev en rigtig lækker træning. Hvad jeg tilgengæld er rasende over er, at min splinter nye henry lloyd polo, er blevet stjålet af en ussel abe under træningen.

Wide Grip Pullups
13
12
06 + 10 kg
10
08

Close Grip Parallel Pullups
07 + 10 kg
06 + 10 kg
08
07
07

Wide Grip Cable Rows
12 x 85 kg
12 x 93 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
20 x 85 kg --> 10 x 69 kg

Wide Grip Straight Bar Pulldowns
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Machine Rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

God træning og trist med poloen Jakob, jeg har meddelt det til Bo, han vil se overvågningsoptagelserne igennem og så ved de samtidig at der stadig er et problem med tyveri.

Træningsgnu skrev:God træning og trist med poloen Jakob, jeg har meddelt det til Bo, han vil se overvågningsoptagelserne igennem og så ved de samtidig at der stadig er et problem med tyveri.

Tak, og ja det er trist.
Man skal synke dybt for at gøre sådanne ting.
Da den hang i omklædningen hjælper det nok ikke med video, men godt de er opmærksomme på det.

WWW skrev:

Træningsgnu skrev:God træning og trist med poloen Jakob, jeg har meddelt det til Bo, han vil se overvågningsoptagelserne igennem og så ved de samtidig at der stadig er et problem med tyveri.

Tak, og ja det er trist.
Man skal synke dybt for at gøre sådanne ting.
Da den hang i omklædningen hjælper det nok ikke med video, men godt de er opmærksomme på det.

Hold kæft noget pis.. Den hang der heller ikke da jeg gik derfra. Lagde ikke umiddelbart mærke til det men kan godt huske at der kun hang et par jeans derude når nu du siger det her.

Delt day idag. En ganske god en af slagsen. Man skal lige vænne sig til at træne efter skole, hvor jeg ofte er træt, dog spilles der høj musik på dette tidspunkt, hvilket altid forbedrer træningernes kvalitet. Energi havde jeg dog massere af, og trænede godt i selskab med Bone og Casper.S, sidstnævnte der lavede nogle imponerende incline presses.

DB Shoulder Presses:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
18 x 17,5 kg

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
43 x 15 kg *
* All Out!!

Cable Lateral Raises:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
* hold i top

DB Shrugs:
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg
18 x 40 kg

En udemærket træning idag, efter en lang og dødsyg dag i skolen. Det var sku meget fint, mine ben har været overraskende ømme siden jeg forlod centret. Casper.S og Barkow tilstede, der begge, gav den rigtig meget gas, især mr. barkow fandt sit indre bæst frem, hvilket jo er et herligt syn når det sker.

OL Squats
12 x 80 kg
10 x 90 kg
06 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
12 x 150 kg
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
30 x 150 kg

Leg Extensions
30 x 25 kg
25 x 30 kg
??? x 20 kg

Leg Curls
30 x 20 kg
30 x 15 kg
* langsomme reps

Seated Calf Raises
15 x 50 kg
15 x 50 kg
* langsomme reps

Sindsyg lækker træning, da var sku skub i mig idag. Massere fyrer tilstede, deriblandt Madsen, det var hyggeligt at møde ham igen. Der blev spillet en masse trance hvilket jo er motiverende i sig selv.

Barbell Curls
12 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
04 x 65 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Close Grip Benchpress
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
14 x 60 kg

Incline Db Curls
15 x 15 kg
13 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
* langsomme excentriske

ss

Pushdowns
15 x 70
13 x 80
10 x 90
10 x 80
10 x 80
12 x 70

Overhead Db Extensions
14 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg

Seated Calf Raises
12 x 75 kg
10 x 85 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

WWW har opnået imponerende fremgang siden starten på denne logbog. Hvis WWW bliver bare en anelse bedre til at skille gode råd fra vrøvl, bliver han ond indenfor kort tid.

Her er lidt råd;

1. Vær opmærksom på holdningsproblemer, og arbejd præventivt for at undgå dem. Det er en bitch at blive skadet eller ligne kvasimodo fordi man ikke har taget sig tid til den slags. Allerede nu har du noget forward shoulders og begyndede DUE syndrom.

2. Fokuser på Lowerbody, tag fokus væk fra arme. Lav evt, hams/triceps og quads/biceps dage.

3. Tag en periode uden nogle maskine øvelser til benene.

4. Pas på med at lytte for meget til Casper S.

Allerede nu har du noget forward shoulders

I already told him that.

OK træning idag. Imorgen er off, og torsdag skal der trænes ryg!

Incline Db Presses:
05 x 37,5 kg
08 x 35 kg
07 x 35 kg
06 x 35 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
09 x 30 kg

Decline Barbell Presses:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 70 kg
13 x 60 kg

Incline Db Flyes:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Back blasting idag, fed træning. Casper S. var igang med det samme da jeg ankom til klubben, og der blev gået til den, især under T-bar rows, hvor jeg i flere omgange troede jeg skulle dø. Imorgen Delts ved 14 tiden.

T-Bar Rows: plateloaded
12 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 95 kg
20 x 75 kg
30 x 65 kg
40 x 45 kg
* SMERTE

Wide Grip Straight Bar Pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 93 kg
15 x 88 kg *
15 x 85 kg
20 x 80 kg
* 93 kg for tungt, 85 kg for let, løsning, en 3 kgs db.

Close Grip Cable Rows:
15 x 85 kg
10 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
20 x 77 kg

Wide Grip Cable Rows:
15 x 69 kg
15 x 69 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg

Barbell Shrugs:
15 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 130 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Gør du noget ved dine små-fremskudte skuldre? Det kan godt komme til at volde problemer hvis du ikke er opmærksom på det.

Der bliver dælme gået til den herinde, skal jeg lige love for - Vild styrkefremgang!

Hvordan ser formen og fedtprocenten ud?

hansi hinterseer skrev:Der bliver dælme gået til den herinde, skal jeg lige love for - Vild styrkefremgang!

Hvordan ser formen og fedtprocenten ud?

Ja! det er fedt.
Tak, det skrider fint fremad.
Formen den er vel OK, fedt % hverken lav eller for høj. Billeder kommer den dag, jeg er bare nogenlunde tilfreds med det hele.

Idag trænede jeg skuldre, hvilket gik OK.
Min ryg, i særdeleshed trapz, er voldbollet idag.

Seated Db Presses:
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
07 x 27,5 kg

Seated Barbell Presses:
17 x 40 kg
14 x 40 kg
13 x 40 kg
12 x 40 kg
13 x 40 kg --> 7 x 30 kg --> 7 x 25 kg --> ?? x 20 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Rear Delt Cable Laterals:
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Stinketræning idag, mest af alt fordi, at mine inderlår er så stive at det ikke var muligt at squatte, til trods for 30 mins opvarming af underkroppen. Jeg tror jeg er nødsaget, til at tage udstrækning mere seriøst.

45°Leg Presses:
low narrow stance
15 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
20 x 200 kg
30 x 150 kg
20 x 150 kg

Bulgarian Split Squats:
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Sldl:
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 80 kg
Db Sldl:
15 x 22,5 kg
15 x 25 kg

Leg Curls:
20 x 20 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Seated Calf Raises:
20 x 25 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

En træning af armene. God som altid.

Overhead DB Extensions:
12 x 25 kg
10 x 35 kg
06 x 40 kg
07 x 40 kg
05 x 40 kg
15 x 30 kg

Alt. DB Curls:
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
05 x 32,5 kg
12 x 22,5 kg

Close Grip Bench Press:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
06 x 80 kg
22 x 50 kg

Barbell Curls:
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Straight Bar Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

4 set facepulls

Forresten, så er jeg sikker på at Madsen eller Casper S ved mere om at få rettet dine små-fremskudte skuldre end mig.

Fremragende fremgang hr. WWW

Bone-14 skrev:Forresten, så er jeg sikker på at Madsen eller Casper S ved mere om at få rettet dine små-fremskudte skuldre end mig.

Nu ser jeg ikke det som et så stort problem, men vil da spørge de to herrer.

Løftenørd skrev:Fremragende fremgang hr. WWW

Tak Michael, godt at se dig dernede!
Fremgangen er OK, og vil fortsætte

Du er stærkere end stærk nu, du godt nok stærk O,o

Træningsgnu skrev:Du er stærkere end stærk nu, du godt nok stærk O,o

Haha, Gnu, jeg takker, men er dog langt fra enig, styrken er vel ok, men så er det vidst heller ikke mere end det. Der skal mere til.

En træning der var okay. Der var dog to ting der generede træningen kraftig; Ufattelig ømme triceps og slemt maveonde. Mit program er dårligt struktureret, jeg må i tænkeboks.

3 set Inc bb press 40, 60, 80 kg, lort.

DB Flat Presses:
10 x 35 kg
08 x 37,5 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
07 x 35 kg
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

Barbell Incline Presses:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg

Slight Dec DB Presses:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
23 x 20 kg
18 x 20 kg

High Inc DB Presses:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
20 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg

Ingen flyes idag!

Jeg følte mig halvt slået ihjel efter træning idag, jeg elsker at træne ryg.
Hvor blev folk dog af idag, lidt surt at træne til 100 fm den første 1½ time.

Wide Grip Pullups:
17 x bw
05 x bw + 15 kg
06 x bw + 10 kg
06 x bw + 10 kg
10 x bw
08 x bw

Wide Grip Chinups:
10
10
10
08
06

T-Bar Rows: Plateloaded
12 x 70 kg
12 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg --> 12 x 40 kg --> 15 x 20 kg

Close Grip Pulldowns:
15 x 85 kg
10 x 101 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
30 x 61 kg
* rowish

Straight Bar Cable Rows:
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
25 x 61 kg
20 x 61 kg
15 x 61 kg

Barbell Shrugs:
20 x 100 kg
20 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Idag havde vi idrætsdag på skolen, men efter en time fandt jeg ud af at jeg hellere ville ned og træne. Godt valg, lækker træning.

Seated Barbell Presses:
06 x 62,5 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
09 x 50 kg
17 x 40 kg
30 x 30 kg

Chest Supported Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 15 kg
25 x 10 kg

One Arm Cable Lateral Raises:
20 x 10
12 x 15

Træning af arme og ben idag. Dårlig kombi, men god træning.
Imorgen er Off.

CG BENCH
05 x 90 kg
05 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
13 x 70 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
20 x 25 kg
12 x 32,5 kg
08 x 35 kg
23 x 25 kg

BARBELL CURLS
16 x 50 kg
13 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg

ss

PUSHDOWNS
20 x 60
15 x 70
20 x 50
20 x 50
30 x 50

INC DB CURLS
16 x 15 kg
08 x 20 kg
13 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

LEG PRESSES 45° deadstop
20 x 100 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 225 kg
12 x 225 kg

LEG CURLS
30 x 30 kg
15 x 35 kg
08 x 40 kg
60 x 20 kg

WWW skrev:CG BENCH
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Badam bum tschhhhh!

hansi hinterseer skrev:

WWW skrev:CG BENCH
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Badam bum tschhhhh!

Ja, det begynder at ligne noget.
Det gør det så sandelig også i din log, god bredde på ryggen samt 20 x 100 kg squat