Din fremgang er fænomenal!

HowardRoark skrev:Din fremgang er fænomenal!

Ham og ALV stikker også hinanden i røven torsdag, fredag og lørdag. Jeg fandt en kanyle hvor der stod "WWW's mega roids 85g test" på toilettet igår og "ALV's bitch slapping test from hell"

HowardRoark skrev:Din fremgang er fænomenal!

Må altså også tilslutte mig WWW fankluben

Indtog noget Pre Wo Powder før træning idag, jeg tror ikke indholdet af Beta Alanine er underdoseret i dette produkt, assault, i det min hud prikkede helt vildt den første ½ time. Sjovt, da jeg ellers aldrig har oplevet dette, selvom jeg har benyttet BA.
Casper S. lavede idag en meget flot omgang squat, er helt hæs efter at have råbt af ham.
Bare man var en god squatter selv, jeg tror jeg skal tage mig sammen.

Træningen idag var god:

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
20 x 20 kg
12 x 25 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
16 x 30 kg
14 x 30 kg
23 x 25 kg

INCLINE DB PRESSES
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
17 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESSES
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

INCLINE DB FLYES
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
17 x 15 kg

"Husk, vil du være STOR, så skal du lave 6-8 reps!"

Start dine bryst træninger med bænkpres, det giver bedre!

Mvh Casper
Doktorgrad i broscience

(true story)

RACK PULLS laveste pin
12 x 100 kg
12 x 120 kg
05 x 150 kg
08 x 140 kg
13 x 120 kg
* 316 dage siden sidst

T-BAR ROWZ plateloaded
12 x 65 kg
12 x 75 kg
08 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 50 kg
20 x 45 kg --> 10 x 30 kg

WIDE GRIP PULLUPS
10
10
08
08
07

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SHOVELGRIP PULLDOWNS
20 x 85 kg
20 x 77 kg
20 x 69 kg
20 x 61 kg
20 x 53 kg

Lidt anderledes træning idag, ganske udemærket omgang. Casper S. er altid så fuld af gode ideer. Imorgen trænes der ben, det er dog endnu uvidst om der vil blive squattet, eftersom at min lænd er ristet efter træningen igår, men mon ikke, så slemt er det heller ikke, jeg foam rullede også min lænd efter træning.

RACK PRESSES
06 x 50 kg
04 x 55 kg
03 x 55 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
06 x 47,5 kg
07 x 45 kg
* ny øvelse, min konklusion er at det er en rigtig god øvelse, og ikke mindst meget hård øvelse. Ihvertfald ikke nogen ego exercise, eftersom jeg var ca. 10 kg slappere end ved almindelig skulderpres med stang.

DB SHOULDER PRESSES
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
* Mind muscle rytmic reps

LATERAL RAISES
32 x 20 kg

udstrækning + foamrulning af underkrop

laver desuden lidt om i splittet:
M: Off
T: Back
O: Off
T: Quads
F: Delts, Triceps
L: Biceps, Hams
S: Pecs

Hmmm, såfremt jeg fremover squatter uden doms i lænden, og fortsætter med en masse udstrækning og foamrulning, skal det nok blive rigtig godt.

OL SQUAT
10 x 80 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
06 x 100 kg
10 x 80 kg

LEG CURLS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 20 kg
50 x 30 kg
12 x 40 kg
15 x 20 kg
15 x 15 kg
100 x 20 kg

det var det, mere volume næste uge.

@ Squat: STRONG!

Godt, at der ikke kun er fremgang at spore i upperbody-øvelserne Meen, et par breathers ville bestemt ikke være af vejen

hansi hinterseer skrev:@ Squat: STRONG!

Godt, at der ikke kun er fremgang at spore i upperbody-øvelserne Meen, et par breathers ville bestemt ikke være af vejen

Thanks, fremgangen i squatten er langt fra så god som overkroppens. På det seneste har jeg været utrolig stiv i inderlårende, hvilket har holdt mig tilbage. Men det skal nok blive godt, såfremt jeg tager mig yderligere sammen hvad angår udstækning, opvarmning og mindset før squats.

Planen at lave en 20 styks i sidste set, men det var sku ikke muligt, det kommer

50 x 30kg leg curl? Var det med partials eller rep pause? Hvis ingen af delene, er det dælme imponerende. Også god squat!

Træningsgnu skrev:50 x 30kg leg curl? Var det med partials eller rep pause? Hvis ingen af delene, er det dælme imponerende. Også god squat!

Tak Gnu, Lidt moment, men ingen partials eller restpause

CG BENCH
12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
09 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 60 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 35 kg
15 x 30 kg
23 x 25 kg

SEATED PUSHDOWNS
15 x 50
15 x 45
20 x 40
20 x 35 uh
50 x 25 uh / oh

DB ALT CURLS
06 x 20 kg
08 x 25 kg
09 x 30 kg
05 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
10 x 25 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
32 x 42,5 kg (20/7/5 restpausing 10 sec)

En deload Back workout idag.
Jeg er lidt småsyg.

Wide Grip Pullups
10
10
10
10
08
* Meget flotte

Straight Bar Cable Rows
12 x 85 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Uh T-Bar Rows
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Håber jeg har det bedre på Torsdag hvor der trænes Quads.

Lidt ben idag.
Squatten suttede, mine inderlår er så fucking stive og stramme, det til trods for masser af udstrækning inden.

OL SQUATS
04 x 80 kg
08 x 80 kg
15 x 80 kg

LEG PRESSES 45°
15 x 150 kg
15 x 150 kg
20 x 200 kg
20 x 220 kg
stripset:
15 x 200 kg --> 20 x 150 kg --> 20 x 100 kg --> 20 x 50 kg

SLDL
12 x 60 kg
12 x 80 kg

LEG CURLS
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 20 kg

Jeg læser denne log med største velbehag.

Madsen --> <3



Glimrende pec workout idag, egentlig back day, men der var ikke forudsætninger for back day.
Mens jeg stod og drak af min mælk, kom Casper med mine nye tights, fuck de var lækre, tror de bliver fast beklædning fremover. Barkow trænede også idag, han fortalte blandt andet at han vil genoptage bentræningen, han lavede også peck deck flyes, hvorfor Casper og jeg følte os nødsaget til at stå og pege ham i hovedet med vores fingrer som var de pistoler.

DECLINE BENCH
08 x 100 kg
04 x 110 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg

DB INCLINE PRESSES
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

INCLINE FLY PRESSES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg
16 x 20 kg

WWW skrev:DECLINE BENCH
08 x 100 kg
04 x 110 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg

Arj, men det der gider jeg ikke engang at kommentere - hvilket jeg så alligevel indirekte har gjort













Stroooooong YEAH!!

hansi hinterseer skrev:

WWW skrev:DECLINE BENCH
08 x 100 kg
04 x 110 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg

Arj, men det der gider jeg ikke engang at kommentere - hvilket jeg så alligevel indirekte har gjort
Stroooooong YEAH!!

Ikke helt skidt, nej.
Jeg værdsætter al din ros Hansi.

Men ikke godt at være stærkere der end i squat. Mine ben er bare så utaknemmelige, at de ikke gider være mere smidige, selvom jeg strækker dem så ofte. Nu hvor jeg har fået tights, skal jeg have forbedret den squat, jeg vil også lave 20 x 100 snart!

WWW skrev:Men ikke godt at være stærkere der end i squat. Mine ben er bare så utaknemmelige, at de ikke gider være mere smidige, selvom jeg strækker dem så ofte. Nu hvor jeg har fået tights, skal jeg have forbedret den squat, jeg vil også lave 20 x 100 snart!

Så længe det kun er smidigheden, som holder dig tibage - du bliver uden tvivl en vild squatter, hvis du bare er halvt så godt genetisk disponeret til lower-body-vækst som til upperbody-vækst.

Æhm, og så vil jeg gerne lige pointere at jeg for nylig lavede 23x 100 kg og 30x 100 kg før min skinnebensbetændelse (min e-dick trængte lige til noget ros)

hansi hinterseer skrev:

WWW skrev:Men ikke godt at være stærkere der end i squat. Mine ben er bare så utaknemmelige, at de ikke gider være mere smidige, selvom jeg strækker dem så ofte. Nu hvor jeg har fået tights, skal jeg have forbedret den squat, jeg vil også lave 20 x 100 snart!

Så længe det kun er smidigheden, som holder dig tibage - du bliver uden tvivl en vild squatter, hvis du bare er halvt så godt genetisk disponeret til lower-body-vækst som til upperbody-vækst.

Æhm, og så vil jeg gerne lige pointere at jeg for nylig lavede 23x 100 kg og 30x 100 kg før min skinnebensbetændelse (min e-dick trængte lige til noget ros)

Det er nærmere mine inderlårs stramhed, der holder mig tilbage. Men jeg arbejder på sagen.
Det sjove er at mine ben er min klart bedste bodypart.

30 x 100, det er imponerende!
Hvordan er stilen, er det Ol Atg?

Hvilken farve var de tights som Casper tog med til dig? Jeg har nemlig også fået en håndfuld tights

JENnifer skrev:Hvilken farve var de tights som Casper tog med til dig? Jeg har nemlig også fået en håndfuld tights

To par sorte, de er lækre

WWW skrev:Det er nærmere mine inderlårs stramhed, der holder mig tilbage. Men jeg arbejder på sagen.
Det sjove er at mine ben er min klart bedste bodypart.

30 x 100, det er imponerende!
Hvordan er stilen, er det Ol Atg?

Det er sgu sjovt som sammenhængen mellem styrke og masse kan være forskruet af og til. Men så må du jo bare til at få noget styrke i high-rep squat, så du truly kan blive TOM PLATZ!

Langt de fleste af mine squats er ATTG, ja. Især under breathers går jeg meget op i fuldt bevægeudslag, hvilket også er en nødvendighed, da mine glutes, som jo bedst aktiveres ved fuld ROM, er den primære grund til at jeg kan kæmpe mig igennem mine breathers - uden glute-aktivering ville jeg være screwed allerede på 80 kg

Satme en lækker rygtræning! Virkelig hårdt og svedigt.
Efter træning sagde jeg til Per Degn at vi er en 15 drenge der hver nat har våde drømme om den Hack Squat de har gemt væk. Han var ikke afvisende og sagde at hvis jeg lavede en underskriftindsamling, vil han tage det op til et møde den 29. Så det må vi gøre!

WIDE GRIP PULLUPS
20 x BW
13 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 x 101 kg
15 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
30 x 85 kg

T-BAR CORNER ROWS
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
08 x 130 kg
12 x 100 kg
15 x 80 kg
* Eleiko 20 kg barbell medregnet

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
12 x 77 kg uh
12 x 69 kg uh
12 x 69 kg oh
12 x 69 kg oh

Imorgen Delts kl. 14.

Ganske enestående træning idag.
Underskriftindsamlingen omkring hack squatten er påbegyndt nu.
Det skulle ikke undre mig hvis hovedparten af folk i LVK synes at Casper S er en smule besynderlig.

Startede ud med nogle heavy ass shoulder presses:

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
05 x 65 kg
05 x 65 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg
20 x 50 kg restpauzing

Hvorefter fokus var på rytmiske og cirkulere reps:

SEATED DB SHOULDER PRESSES
15 x 17,5 kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg

SS

STANDING DB LATERAL RAISES
22 x 10 kg
17 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10 x 15 kg

* Vil lige pointere at mine skulderpres altid er i øverste hak, altså så tæt på 90° som muligt, og at denne træning indeholdte a couple of forced reps.

En fin lille træning af mine små fine lår. I morgen ARME kl. 12.15!

OL SQUATS
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
06 x 82,5 kg

45° LEG PRESSES
20 x 150 kg
20 x 200 kg
15 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg --> 12 x 100 kg --> 12 x 50 kg

WALKING DB LUNGES
frem og tilbage x 10 kg’s
frem og tilbage x 10 kg’s

LEG CURLS
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

SLDL
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Fucking lækker træning idag.

BARBELL CURLS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
02 x 70 kg Yeah man PR
07 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 15 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

OA DB PREACHER CURLS
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 15 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 30 kg
08 x 40 kg
05 x 42,5 kg
10 x 40 kg
05 x 40 kg

CG BENCH
20 x 60 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
12 x 70
12 x 80
08 x 90
10 x 60

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS seated incline
20 x 40
15 x 45
15 x 30 uhg
20 x 30 uhg