w

WWW skrev:02 x 70 kg Yeah man PR

Pr's i curls > alt - faktum!

Hvordan var stilen?

hansi hinterseer skrev:
WWW skrev:02 x 70 kg Yeah man PR

Pr's i curls > alt - faktum!

Hvordan var stilen?

Hmm.
De 10 x 60 var overraskende "nemme", så prøvede med 70.
De var grimme, planen var en 4 styks.
Generelt er mine barbell curls, over 50 kg, med ganske meget cheat, men prøver at holde en så langsom excentrisk som muligt.
Det er sku noget der rykker !

WWW skrev:Generelt er mine barbell curls, over 50 kg, med ganske meget cheat, men prøver at holde en så langsom excentrisk som muligt.
Det er sku noget der rykker !

Sjovt du nævner det, for jeg er faktisk ganske enig - jeg har aldrig fået en skid ud af at køre strict til biceps, men har derimod fået målbare resultater gennem loads of cheat - især med barbell curls!

hansi hinterseer skrev:
WWW skrev:Generelt er mine barbell curls, over 50 kg, med ganske meget cheat, men prøver at holde en så langsom excentrisk som muligt.
Det er sku noget der rykker !

Sjovt du nævner det, for jeg er faktisk ganske enig - jeg har aldrig fået en skid ud af at køre strict til biceps, men har derimod fået målbare resultater gennem loads of cheat - især med barbell curls!

100% enig, det er det samme med mig, cheat curls giver store guns :wink:

WWW skrev:100% enig, det er det samme med mig, cheat curls giver store guns

Dog er jeg af den overbevisning at stricte curls giver det bedste peak, hvorfor de også har deres berettigelse. Men så er vi også i broscience-afdelingen :mrgreen:

Idag var jeg lidt slap (TricepsDoms'd), men træningen var nu alligevel ganske udemærket.
Jeg bør holde mig til DB work til pecs.

Træningen forløb i selskab med Barkow , der var væk før jeg var færdig med incline, Alv som jeg hjalp med Donkey Raises og ikke mindst Casper S der lavede en helvedes masse leg curls. På Torsdag skal jeg træne ryg.

Barkow har fået sig en BMW, som vi kan trille til træning i efter skole, det er lækkert.

Decline failness: 50, 70, 105 kg

BARBELL INCLINE PRESSES
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
* denne øvelse, bliver aldrig en favorit.

DB FLAT BENCH PRESSES
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

DB INCLINE PRESSES
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

SS

DB INCLINE FLYES
20 x 20 Cable
20 x 15 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg

DB INCLINE PRESSES
06 x 30 kg Stripset til: 06 x 20 kg
05 x 30 kg Stripset til: 04 x 20 kg

Casper S. er altid fuld af gode ideér.

Idag havde jeg fri fra skole allerede klokken 11. Herefter begav jeg mig mod Allerød for at træne skulder, da jeg havde glemt mine straps, og jeg nægter konsekvent at træne ryg uden dem. En rygtræning i et totalt tomt Lvk, havde heller ikke været for godt, så det passede bedre med skuldre idag.

Imorgen bliver tilgengæld en grusom rygtræning kan jeg mærke.
Dette vil måske gå ud over de næste dages ben og biceps træning, men så må man jo lære ikke at glemme sine straps.

DELTOID WORKOUT

DB SEATED SHOULDER PRESSES
04 x 32,5 kg
04 x 32,5 kg
04 x 32,5 kg
08 x 27,5 kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
13 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Dropset:
18 x 40 kg restpause 2 x 40 kg Drop: 10 x 30 kg Drop: 15 x 25 kg

SEATED DB LATERAL RAISES
12 x 22,5 kg *
12 x 22,5 kg *
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
* Stilen? cheat op, langsommere ned, lidt forkortet rom.

SEATED CALF RAISES
2 reps x 50 kg

Herefter drak jeg min shake og spiste 250 g bøf, jeg er blevet rigtig dygtig til at lave madpakke.

Damn det kører for dig. Jeg ser frem til igen at træne i LIVK om 1 uges tid.

Træningsgnu skrev:Damn det kører for dig. Jeg ser frem til igen at træne i LIVK om 1 uges tid.

Yeahh.

Jeg tror alle i Lvk glæder sig til at se dig, Gnu :wink:

Så var det ryg igen, og som skrevet tidligere, så er ryg dag min yndlings dag. Idag havde jeg også husket mine straps, hvad skulle jeg dog gøre uden dem?
En ganske fantastisk træning blev det, men mon ikke denne omgang vil påvirke bentræningen imorgen negativt desværre.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
10 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 125 kg
12 x 109 kg
10 x 109 kg
12 x 101 kg

T - BAR ROWS
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

WIDE GRIP PULLUPS
08 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW
06 x BW

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
12 x 50 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

DB ROWS elbows out
20 x 30 kg
20 x 40 kg

BARBELL SHRUGS
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 150 kg
12 x 130 kg

Så havde jeg lyst til at kaste op, men spiste istedet nok en gang en 250 g bøf.

Så havde jeg lyst til at kaste op, men spiste istedet nok en gang en 250 g bøf.

Det er ren kærlighed det der :idhitit:

Bentræningen i denne log bliver mere og mere uduelig, og idag var ingen undtagelse. Håbløs træning, en del af skylden skal lægges på gårsdagens rygtræning, og så mine inderlår der aldrig bliver bedre, men ja miserabel træning.

Ol Squat
06 x 80 kg

45°Leg Presses
15 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 150 kg deadstop

Leg Extensions plateloaded
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg Curls
20 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg

WWW skrev: mine inderlår der aldrig bliver bedre, men ja miserabel træning.

SQUEZEEEEEEE !!

Foamroll noget mere, stræk ud og stræk noget mere ud. Du må og skal over denne fase. Bag den fase ligger uanede mængder af kilogram til benene!

Saddydj skrev:
WWW skrev: mine inderlår der aldrig bliver bedre, men ja miserabel træning.

Haha, tror sku desværre ikke den løser noget som helst

JENnifer skrev:Foamroll noget mere, stræk ud og stræk noget mere ud. Du må og skal over denne fase. Bag den fase ligger uanede mængder af kilogram til benene!

Ja, der er kun en vej, ellers får jeg sku aldrig store ben :wink:

Arm træning idag, og hvilken fantastisk træning det var. Der var god smæk på, Bone og jeg straffede hårdt i fællesskab, senere kom Kløver iført et totalt grønt outfit, hvilket var noget der klædte ham meget.

CG BENCH
04 x 95 kg
04 x 95 kg
04 x 97,5 kg
05 x 90 kg
10 x 80 kg
17 x 70 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 37,5 kg
06 x 40 kg
Dropset:
05 x 40 kg --> 05 x 30 kg --> 08 x 20 kg

INCLINE DB CURLS
10 x 22,5 kg
06 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 22,5 kg --> 03 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

SS

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x "50"
15 x "60"
10 x "90"
20 x "60"
20 x "60"

ONE ARM DB PREACHER CURLS
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg
20 x 12,5 kg
10 x 15 kg
30 x 10 kg

BARBELL CURLS
08 x 40 kg
29 x 45 kg (15/6/8)

DB INCLINE PRESSES
06 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

DB INCLINE FLY PRESSES
12 x 17,5 kg

DB INCLINE FLY PRESSES
12 x 25 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 25 kg
10 x 25 kg

SS

DB INCLINE PRESSES
04 x 30 kg
08 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
22 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
08 x 32,5 kg
20 x 22,5 kg
22 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg

Pec WO inspireret, eller skal vi sige kopieret fra Casper S. log. Lækker træning, med fantastisk kontakt til Pecs. Der er sket det forfærdelige i Lvk, at anlægget er gået i stykker, hvorfor der blev spillet P3, hvilket ikke er specielt motivating. Dette er en meget uholdbar situation.

Man or BEAST? Not quite sure..

Jakob! Slap nu af behbeh! Bo har byttet jackstikkene, så det som hørte til det lille nu høre til det store!

Our world is safe.

Casper.S skrev:Man or BEAST? Not quite sure..

BEAST!!

Bone-14 skrev:Man or BEAST? Not quite sure..

Ahh ok, lyder godt. Der stod dog at det var i stykker, og ingen kunne få det til at spille.

Hey hey hey??? Skal du citere mig for noget jeg ALDRIG har sagt Jacob?

Super omgang BACK Work idag.
Det tog lige godt 3 timer idag, pga. mine generelt lange pauser, og så fordi jeg skulle hjælpe CasperS med et C Workout i Quads, hvilket var meget underholdende og spektakulært at overvære, den dag jeg for orden på mine ben og squats, skal jeg også prøve det. Alle set var dog af højeste kvalitet og det var en super god træning.

Jeg frygter lidt at Hack Squatten ikke vender tilbage.

Istedet bruger bestyrelsen penge på løbebånd til 68.000, Peck Deck Flys, Fitness håndvægte og Technogym balancebræt. Hacksquatten er et stykke udstyr de allerede er i besiddelse af, men de mener at Technogym benpressen er vigtigere.

T-BAR CORNER ROWS
15 x 80
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120,25 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
25 x 80 kg --> 15 x 60 kg --> 25 x 40 kg

WIDE GRIP PULLUPS
09
07
09
07
07

ONE ARM DB ROWS EO
20 x 32,5 kg / 20 x 32,5 kg
20 x 42,5 kg / 20 x 42,5 kg
12 x 47,5 kg / 12 x 47,5 kg
30 x 37,5 kg / 30 x 37,5 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Istedet bruger bestyrelsen penge på løbebånd til 68.000, Peck Deck Flys, Fitness håndvægte og Technogym balancebræt. Hacksquatten er et stykke udstyr de allerede er i besiddelse af, men de mener at Technogym benpressen er vigtigere.

"fitness" håndvægtene havde vi brug for, de andre var smadret.

Løbebåndet og peck deck flyes er dog lulz.

VI VIL HA HACKSQUAT, VI VIL HA HACKSQUAT.

Bone-14 skrev:
Istedet bruger bestyrelsen penge på løbebånd til 68.000, Peck Deck Flys, Fitness håndvægte og Technogym balancebræt. Hacksquatten er et stykke udstyr de allerede er i besiddelse af, men de mener at Technogym benpressen er vigtigere.

"fitness" håndvægtene havde vi brug for, de andre var smadret.

Løbebåndet og peck deck flyes er dog lulz.

VI VIL HA HACKSQUAT, VI VIL HA HACKSQUAT.

Ja, ja og JA Bone

Lidt skulder idag var hvad det blev til.
Træningen foregik alene, men nåede lige at få Bone til at sætte en CD på, inden han gik, hvilket jo var dejligt, da jeg således ikke skulle hører P3 under træningen, som forresten var meget fin.

Så blev jeg også testet af ADD idag O:)

.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
05 x 32,5 kg
05 x 32,5 kg
04 x 32,5 kg
07 x 30 kg
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

DB LATERAL RAISES
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 15 kg
12 x 20 kg

Imorgen ben.

Omsider en god bentræning. Mine inderlår føltes slet ikke så stramme som normalt da jeg kom til Ol Squats, kun meget lidt irritation, hvorfor de faktisk kørte udemærket idag. Jeg burde nok fortsætte med goblet og splits squats før squats, da det synes at hjælpe. Imorgen GUNS 12.15.

Foamrulning + udstræk

GOBLET SQUATS
12 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg

BULGARIAN DB SPLITS SQUATS
12 x 2 kg
12 x 2 kg

SAFETY BAR SQUATS
10 x 50 kg
10 x 65 kg

OL SQUATS
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg
17 x 80 kg

LEG CURLS
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
06 x 50 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Super slow reps:
15 x 15 kg
30 x 10 kg

God træning igår Friend. Jeg håber ikke at den har givet dig DOMS, ligeså slemme som mine.

Mon din træning idag er ligeså god? O:)

ONE ARM DB PREACHER CURLS
12 x 20 kg
12 x 20 kg
16 x 17,5 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
05 x 62,5 kg dropset: 05 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 40 kg

CG BENCH
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
06 x 90 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
16 x 32,5 kg
16 x 32,5 kg
08 x 37,5 kg
05 x 42,5 kg

Casper.S skrev:God træning igår Friend. Jeg håber ikke at den har givet dig DOMS, ligeså slemme som mine.

Mon din træning idag er ligeså god?

At du synes træningen var god kommer ikke bag på mig, slemme doms har træningen dog ikke medført, og de kan nok ikke sammenlignes med dine efter din C Workout O:)

w

Brugere online