Walking through life as a silent lamb

Hold kæft det køre for dig og helt sikkert alt for fed ryg du har fået dig. Good Work!!!

Det også super nice du poster dine kostplaner, dem ville jeg da lige lade mig inspirer af

HerreBred skrev:Hold kæft det køre for dig og helt sikkert alt for fed ryg du har fået dig. Good Work!!!

Det også super nice du poster dine kostplaner, dem ville jeg da lige lade mig inspirer af

Ja, det hele kører for tiden. Vægten kører dog sit eget show, men ellers er der fremgang allover.
Det skal du være velkommen til. Det er bare high fat and prots, "low" carb.

Torsdag 22/12/11

Delts, chest, light triceps and traps

Barbell front raise T3010 P45
3 x 12 x 12kg

DB shoulder press P90
15 x 16kg
15 x 20kg
14 x 24kg
10 x 28kg - PR
8 x 32kg - PR
6 x 34kg - PR
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
8 x 28kg
8 x 28kg
7 x 28kg
- Spotter på 32, og 34kg. Folk stirrede lidt, da den bette knægt, pressede 32 og 34kg. Så fik det et sødt flex af quads.. No homo.

Bænk pres P90
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dips
9 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
9 x BW

Lateral raise (halv ROM) SS Lateral raise (Full tension)
5 x 18kg SS 10 x 10kg
5 x 18kg SS 10 x 10kg
7 x 16kg SS 10 x 10kg
6 x 16kg SS 10 x 10kg

Rear delt raise
8 x 24kg --> 10 x 16kg
8 x 24kg --> 10 x 16kg
8 x 22kg --> 10 x 16kg
8 x 22kg --> 10 x 16kg

Barbell shrugs P30
15 x 80kg
15 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg --> 12 x 80kg --> 20 x 60kg

Fik credit i dag, i centeret for min form - så må der da være fremgang :Â´)

Der kommer ikke kostplan i dag. Cheater med homemade romkugler hos en kammerat, og aftensmaden har været semi. Men ellers har kosten været, som den plejer!

Kan da godt forstå, du får ros for din form; lav fedtprocent og fin masse. Tror bestemt din ryg er bedre end min da

Ser sgu godt ud!

Det er dog lidt svært at se, hvorvidt du mangler dybde, når du nærmest presser ryggen sammen. Men overall masse - synes ikke, der er punkter, der halter/ser dårligere ud end de andre. Men jeg er på ingen måde ekspert

Fredag 23/12/11

Hams, quads and back

Udstrækning, opvarmning, bold rolling af; quads, hams, erector og lats

Lying leg curl T3010 P30
3 x 15 x 25kg

Hyper extension T2010 P45
3 x 10 x BW

Dødløft P90
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg
2 x 175kg
2 x 3 x 140kg

Front squat P90
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Bælte på 80kg. God speed, godt tryk.

SLDL T3010 P90
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Pull ups P90
5 x BW
5 x BW
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
5 x BW
5 x BW

Shovel grip pulldown P60
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

Lying leg curl SS seated calf raise T2020
10 x 50kg SS 2 x 12 x 160kg
10 x 50kg SS 2 x 10 x 170kg
10 x 50kg SS 2 x 10 x 170kg
10 x 50kg SS 2 x 10 x 170kg

Garik skrev:Kan da godt forstå, du får ros for din form; lav fedtprocent og fin masse. Tror bestemt din ryg er bedre end min da Ser sgu godt ud!

Det er dog lidt svært at se, hvorvidt du mangler dybde, når du nærmest presser ryggen sammen. Men overall masse - synes ikke, der er punkter, der halter/ser dårligere ud end de andre. Men jeg er på ingen måde ekspert

Tak

Ja, der mangler muligvis lidt dybde på ryggen. Og ja, overall masse er mit mål, dog er det primært mine arme, som er bagud - resten af kroppen følger meget godt med.

Lørdag 24/12/11

Guns!

Dagens træning var sammen med Anatasia, som kørte Ryg/skulder.

Opvarmning, udstrækning, bold rolling af; Overkrop, erector og hams

CGBP
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg - Rep PR
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Dips
12 x BW - Rep PR
8 x BW +10kg
8 x BW +10kg
8 x BW +10kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg --> 8 x BW

Hammer curl
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 24kg
9 x 26kg - PR
8 x 26kg
8 x 26kg

EZ curl
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
16 x 30kg

OH DB extension SS DB curl
10 x 26kg SS 10 x 16kg
10 x 26kg SS 10 x 16kg
10 x 26kg SS 10 x 16kg
Skiftede over til EZ curls, håndtagene rotere for meget på fitnessworlds DB, så de giver et ubehageligt pump i underarmen!
10 x 28kg SS 10 x 35kg
10 x 28kg SS 10 x 35kg
9 x 28kg SS 10 x 35kg

Arnold curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg --> 10 x 10kg --> 10 x 7kg

Cable curs SS robe triceps pushdown
12 x " 2 " SS 10 x " 6 "
12 x " 2 " SS 10 x " 6 "
12 x " 2 " SS 10 x " 6 "
10 x " 3 " SS 10 x " 6 "
10 x " 3 " SS 10 x " 6 "

Bliver vel ikke mere BB end, at skulle træne guns juleaften :Â´)

I aften, skal der skovles and og sovs indenbords! Hold ikke tilbage derude, det er kun jul én gang om året!

Glædeligt jul til alle derude på BB.dk!

Update efter juleståhej.
Vejede ind inden aftensmaden, på sølle 88,6kg. Efter det overdådige måltid, vejede jeg 92,8kg - uden ris ala mande!
Ellers har den stået op hjemmebag, i form af, brunkager, jødekager, pebernødder (bork approved)..
Julehøsten var perfekt.. havde trods alt, kun ønsket mig én ting

. Endte med, at få:

En peak performance taske, 90liter (eneste ønske)
To par bjørn borg underhakker
8 erik bagger glas, hot "n" cold
750kr
Gavekort til bodyman på 500kr. (Nu skal der købes foamroller!!!!)
Solide handsker
Samt et stort halsterklæde

Håber i alle har haft en god jul, og nydt maden!!!

The Rookie skrev:
Ellers har den stået op hjemmebag, i form af, brunkager, jødekager, pebernødder (bork approved)..

Har været total energi forladt i dag, det er blevet krydret med 12timers arbejde.. FML
I morgen står den på quad attack! Anatasia joiner højst sandsyneligt, efter hendes powerwalk/cardio..
Julefrokost direkte efter træning! Sildebord incomming! Så er der dejlig mad - igen

Mandag 26/12/11

Quads and hams

Let udstrækning, bold rolling af; quads, IT-bands, hams, erector og lægge

Leg extension P45
T3010
3 x 12 x 40kg

Squat, low bar, ATG P90
T20X0
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg - Bælte
5 x 110kg - Bælte
2 x 115kg - Bælte. Ramte racket på vej op, til tredje rep..
3 x 115kg - Bælte
3 x 115kg - Bælte
2 x 115kg - Bælte. igen...
20 x 60kg
20 x 60kg

Ben pres, Non lockout P60
T30X0
10 x 100kg
10 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Lying leg curl T20X0 SS Leg extension T2010 SS Seated calf raise T2020 P60
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 60kg SS 12 x 160kg

Så direkte til julefrokost, og æde mig mæt i sildemadder, laksemadder og hvad der nu er til en julefrokost.

:Â´)

Tirsdag 27/12/11

Chest and triceps

Opvarmning, udstrækning, shoulder drills

FM kabel flies P45
T3210
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Flad DB pres P90
T20X0
10 x 26kg
8 x 30kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 38kg
5 x 38kg
3 x 40kg - Fail 4. rep
8 x 32kg
8 x 32kg

Incline DB pres 45grader P90
T20X0
7 x 32kg
7 x 32kg
8 x 32kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Low incline pres 15grader SS Low incline DB flies P90
T3110 + T31X0
5 x 30kg SS 12 x 10kg
5 x 30kg SS 10 x 12kg
5 x 30kg SS 10 x 12kg
5 x 30kg SS 10 x 12kg
6 x 30kg SS 10 x 12kg
6 x 30kg SS 10 x 12kg

Chest press SS low incline DB flies P90
T20X0 + T30X0
8 x 60kg SS 10 x 12kg
5 x 80kg SS 10 x 12kg
6 x 80kg SS 10 x 12kg
6 x 80kg SS 10 x 12kg
6 x 80kg SS 10 x 12kg
7 x 70kg SS 10 x 12kg
7 x 70kg SS 10 x 12kg

JM Presses P60
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Udskudte træningen lige knap og nap 2 timer i dag. Er ved, at blive syg. It sucks. Må vise hvem der er stærkest! :evil:

lol

Pre workout: Energizer
Under workout: Beta-alanine, kreatin + halv liter skummetmælk
Post workout: whey, halv liter skummetmælk, beta-alanine, kreatin, 1pære + 1banan

Træningen var acceptable, på trods af sygdom. I morgen står den på back and biceps. Bliver good times!

Nu sidder jeg og kværner 450g kylling, 500g grønsagsblanding og 15g koldpresset rapsolie :drool:

Imorgen burde min pakke være her, med hvad der mangler til træningstasken!

Dagens indtag:

kostplan

Lækker kostplan. Jeg ville ønske, jeg spiste så fornuftigt.

TheCzech skrev:Lækker kostplan. Jeg ville ønske, jeg spiste så fornuftigt.

Wonder why, der ikke har været en kostplan i fire dage.. Har bare levnet ALT, hvad der hed julemad, pebernødder, jødekager, marcipan og lignede :mrgreen:

Onsdag 28/12/11

Back and biceps

Glemte alt om udstrækning og bold rolling i dag ](*,)

Wide grip pulldown P45
T3010
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

DB row P90
T2010
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
15 x 36kg
15 x 36kg
15 x 36kg
20 x 32kg
20 x 32kg

V-grip pulldown, lean away P90
T3010
6 x 75kg - Assisted excentrisk
6 x 75kg - Assisted excentrisk
6 x 75kg - Assisted excentrisk
6 x 75kg - Assisted excentrisk
6 x 82,5kg - Assisted excentrisk
9 x 67,5kg
9 x 67,5kg
9 x 67,5kg
11 x 60kg
11 x 60kg
- Assisted excentrisk, rev min latissimus fuldstændig i stykker :Â´)

OA low row P60
T2010
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Lat pulldown P60
10 x 80kg
8 x 100kg
9 x 100kg
10 x 100kg
8 x 100kg --> 10 x 80kg --> 12 x 60kg
9 x 100kg --> 11 x 80kg --> 15 x 60kg

EZ curl P60
10 x 10 x 30kg

I dag har jeg lidt doms i patterne. Det er ikke så slemt, hosten derimod.. Den tager livet af mig, sygdommen overtager nok... [-o<

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: halv liter skummetmælk, kreatin og beta-alanine
Post workout: Halv liter skummetmælk, kreatin, beta-alanine, 1pære + 1banan

Nu sidder jeg og guffer mad i mig; 500g wok blanding, 300g hakket svinekød, 20g koldpresset rapsolie.. Dertil en masse the..

The Rookie skrev:Nu sidder jeg og guffer mad i mig; 500g wok blanding, 300g hakket svinekød, 20g koldpresset rapsolie.. Dertil en masse the..

Anabolixxx

Garik skrev:
The Rookie skrev:Nu sidder jeg og guffer mad i mig; 500g wok blanding, 300g hakket svinekød, 20g koldpresset rapsolie.. Dertil en masse the..

Anabolixxx

Smager ubeklageligt. Det er en sikker vinder, men sådan en omgang wok blanding, når supermarkedernes "friske" grønsager, er pinligt rådne, bløde, og deciderede ulækre..

Dagens indtag:

kostplan

Shaken kyles ned, inden jeg går i seng.

Torsdag 29/12/11

Delts and chest

DB shoulder press P90
15 x 16kg
15 x 20kg
12 x 24kg
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
8 x 26kg
6 x 26kg - bah..
16 x 14kg
18 x 14kg

Incline bench press P90
T2010
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg

BTN smith press P60
T3010
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
10 x 20kg + stang
10 x 20kg + stang
10 x 20kg +stang

Lateral raise
T20X0
10 x 12kg --> 10 x 6kg
10 x 12kg --> 10 x 6kg
10 x 12kg --> 10 x 6kg

Rear delt raise SS rear delt machine
10 x 9kg SS 10 x 20kg
10 x 9kg SS 10 x 25kg
10 x 9kg SS 10 x 25kg

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: Beta-alanine, kreatin samt en halv liter skummetmælk
Post workout: Whey, beta-alanine, kreatin, halv liter skummetmælk, 1pære og 1banan

Dagen generelt har været elendig!!!!!!
Starten dagen, undrende over at min pakke fra bodyman ikke var kommet, bestilte trods alt i mandags. Det viser sig så, at den slet ikke var sendt..
Da jeg skal ned og hente cyklen i kælderen, ser jeg, at en eller anden idiot har ødelagt mit bagdæk, fedt fedt. 500bobs for et nyt + tidsspild.
På vej til træning var jeg nær blevet påkørt 2 gange, fordi kvindelige billister ikke kan finde ud, af deres vigepligt.. ](*,)

Når ja, så vil FW kræve 20kr mere, uden at gøre noget bedre. Så det hedder højst sandsyneligt TarGet fitness pr. 1. Februar. Det er trods alt, pure win!

Dagens indtag:

kostplan

Fredag 30/12/11

Hams, quads and back

Opvarmning af, erector, hams og quads, bold rolling af; lats, hams, erector og quads

Leg extensions P60
T3010
3 x 10 x 40kg

Front squat P90
Krydsgreb, VL-sko
8 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg - PR
2 x 90kg - PR - Video
Heels raised (5'ere under VL-skoene)
5 x 60kg - Video
6 x 60kg - Video
5 x 60kg
5 x 60kg
- Bælte på 80kg og derover. Kørte perfekt! Vids incoming.

Goodmornings P90
T3020
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

SLDL P90
T20X0
8 x 100kg
6 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg

Shovel grip pulldown P60
T3010
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
- 60'ere ramte bedre.

Low row P60
T3010
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 90kg
6 x 105kg
10 x 75kg

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: Beta-alanine, kreatin, halv liter skummetmælk
Post workout: Whey, beta-alanine, kreatin, halv liter skummetmælk, 1pære + 1banan

Inden træningen tog jeg mig sammen. Jeg tog til lægen. Hun sagde, at jeg have kold lungebetændelse.. Fedt...
Så tog jeg hjem, spiste nogle æg + mandler, og tog til træning.

Efter træningen tog jeg det første skridt, mod at melde mig ind i TarGet, jeg afmeldte mit shitnessworld abonnement! :dance:

Vids:

Sidste video er ikke overført endnu.. Beklager dårlig vinkel, og dårligt lys :verysad:

Overvejer, at hoppe over på noget 4-split.. Aner bare ikke, hvordan det skal struktureres..

Ben
Bryst - High inc.
Ryg - Rear delts
Arme - Dips og evt cgbp
Lower body
Upper body
off

Eller

Ben
Bryst - High inc.
Ryg - Rear delts
Arme - Dips og evt. cgbp
ben
Bryst - high inc.
Off
Også videre.

Lørdag 31/12/11

Gun time!

Fasted workout
Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: Halv liter skummetmælk, Beta-alanine + kreatin
Post workout: Whey, kreatin, Beta-alanine, halv liter skummetmælk, 1pære + 1banan

Foam rolling af:
Skuldre
Erector
Hams
Quads
IT-bands

Opvarmning & shoulder drills

CGBP P90
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg - PR
1 x 95kg - PR
2 x 100kg - PR. Spotter havde fingeren på lockout på første rep, semi-forced på anden rep
5 x 80kg

DB curl P90
10 x 14kg
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
9 x 20kg
8 x 20kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Dips P90
8 x BW +10kg
6 x BW +15kg
6 x BW +20kg
6 x BW +20kg
5 x BW +20kg
5 x BW +20kg
7 x BW +15kg

Hammer curl P75
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

OHDBEXT SS EZ-curl P90
10 x 24kg SS 10 x 30kg
10 x 24kg SS 10 x 30kg
10 x 26kg SS 10 x 30kg
10 x 26kg SS 10 x 30kg
10 x 26kg SS 10 x 30kg
10 x 26kg SS 10 x 30kg

Fransk pres SS Concentration curl P90
10 x 30kg SS 10 x 14kg
10 x 30kg SS 10 x 14kg
10 x 30kg SS 10 x 14kg

Cable triceps robe attachment SS cable biceps curl
10 x 17,5kg --> 10 x 12,5kg SS 10 x 20kg --> 10 x 12,5kg
10 x 20kg --> 10 x 12,5kg SS 10 x 20kg --> 5 x 25kg --> 10 x 12,5kg

I aften, skal der køres mad ned, i stride strømme!
Der er købt 2,5kg kalvefilet til 4 mennesker, bagekartofler, sovs, og alt hvad der hører til nytårsaften. Måske, og kun måske, ender jeg ude alligevel.. Det må tiden vise.

Til alle som læser med, Godt nytår :drink:

I dag har sjovt nok, været en off day. Er en, af dem, som ikke har tømmermænd i dag. Til gengæld har den stået på 11 timers arbejde, fedt fedt.

Nu sidder jeg og guffer 400g kyllingefilet, 500g wok blanding og 20g koldpresset rapsoile i mig
:Â´)

Mandag 02/01/12

Quads primary & Hams secondary

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: Beta-alanine + kreatin og halv liter skummetmælk
Post workout: Whey, kreatin, beta-alanine, halv liter skummetmælk, 1pære + 1banan

Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-Bands - Har ikke prøvet noget, så ubehageligt før. Hold kæft det gør ondt! :Â´)

Lægge
Udstrækning af hele underkroppen

Leg extension P60
T3010
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lowbar squat, ATG P90
T30X0
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
- Knæ støtte på de sidste 8 sæt, på 100kg. Havde problemer med grebet om stangen i dag. Fodstillingen fungerede fint, men grebet gjorde, at nogle af reps'ne var knapt så kønne..

Ben pres P90
T20X0
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 160kg
10 x 160kg

Lying leg curl SS Leg extension SS Seated calf raise P60
T3020 + T3010 + T2020
10 x 50kg SS 10 x 50kg SS 2 x 10 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 50kg SS 2 x 10 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 50kg SS 2 x 10 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 50kg SS 2 x 10 x 160kg
10 x 50kg SS 10 x 50kg SS 2 x 10 x 160kg

I bad, kværne shake + frugt, også over til TarGet og melde mig ind. Idiot, som jeg nu er, tog jeg ikke min ben workout dér. De har jo hacksquat + GHR, stupid..

Dagens indtag:

kostplan

Tirsdag 03/01/12

Chest pounding

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: 1 liter skummetmælk, 1pære + 1banan
Post workout: 250ml skummetmælk, 200ml/g æggehvide, whey, kreatin, udo's choise og jordbær - smagte fantastisk
- Havde glemt mine shakes derhjemme, så købte en shake i TarGet, var alle pengene værd!

Low incline cable flies P60
T3210
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
- Sad perfekt!

Flat DB presses
10 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
7 x 34kg
6 x 34kg
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 36kg
7 x 32kg
7 x 32kg
6 x 32kg
- Acceptabel omgang

High incline presses SS DB flies
4 x 32kg - For tungt. Troede jeg havde fat i 30'erne :Â´)

6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
10 x 26kg + 10 x 10kg
10 x 26kg + 10 x 12kg
10 x 24kg + 10 x 12kg
10 x 24kg + 10 x 12kg
10 x 24kg + 10 x 12kg
- Smertefuldt! på den gode måde :Â´)

Hammerstrengt chest press
10 x 90kg
7 x 100kg
7 x 100kg
9 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Bredere greb på 80kg.

Maskine flies SS incline cable flies
10 x 10kg
9 x 15kg
10 x 40kg + 10 x 10kg
12 x 40kg + 10 x 10kg
12 x 40kg + 10 x 10kg
12 x 40kg + 10 x 10kg

Lateral raise
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Så over og kværne en TarGet shake :dance:

På vej hjem, smuttede jeg forbi og købte lidt laks, også ellers bare hjem og lave lektier.. Er stadig i gang..

Dagens indtag:

kostplan

I morgen står den på ryg :twisted:

Onsdag 04/01/12

Back blast!

Pre workout: Bodylab energizer
Under træning: Beta-alanine + kreatin, samt 500ml skummetmælk
Post workout: Whey + beta-alanine + kreatin + æggehvide + udo's choice + 500ml skummetmælk, 1pære og 1banan

Da jeg ankom, var Jobs/Victor der. Jeg var selv rimeligt uoplagt - er starte i skole igen, det hjælper ikke på energien..

Lavede lidt foam rolling inden træning, bla.:
Hams
Erector
Lats

Straight-bar pulldown
10 x 60kg
10 x 60kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
6 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Wide grip T-bar rows P90
8 x 60kg
10 x 60kg
8 x 75kg
10 x 75kg
8 x 85kg
7 x 85kg
9 x 80kg
8 x 80kg
9 x 60kg + 5 x 60kg
10 x 60kg + 7 x 60kg

Straight-bar pulldown P90
8 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg
15 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg --> 12 x 42,5kg
11 x 62,5kg --> 17 x 42,5kg
10 x 62,5kg --> 12 x 52,5kg --> 16 x 42,5kg

DB Row SS Rear delt machine
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 46kg - PR
8 x 46kg
7 x 50kg - PR
7 x 50kg
6 x 50kg SS 12 x 30kg
7 x 50kg SS 12 x 30kg
8 x 50kg SS 12 x 30kg - PR, DB row
8 x 50kg SS 12 x 30kg

Rear delt row SS rear delt machine
10 x 12kg SS 12 x 30kg
10 x 12kg SS 12 x 30kg
10 x 12kg SS 12 x 30kg

Hvis jeg ikke tager meget fejl, var Poul Haacker + Equus der i dag.
Efter 2. træningspas i TarGet, er det allerede pengene værd. Stemningen, atmosfæren, udadvendte mennesker og generelt godt humør - det er fantastisk!
I dag har jeg doms i patterne, ikke slemme doms, men doms. Her mens jeg spiser, har jeg haft en lille krampe i lats - for the very first time :Â´)

Walking through life as a silent lamb

Brugere online