Madsen123 skrev:Køb en vægt der er præcis nok.

Hvor har du erhvervet en præcis nok vægt?
Hvor har du egentligt erhvervet dig koffeinpulveret?

Dagens indtag:


Sådan kan man også holde cheat-dag, uden at spise pizza eller 700g slik. Og stadig ikke have følelsen af man savner carbs den dag

Så er der bestilt 1kg koffein + 1kg taurine. Så mangler jeg kun en præcis vægt...

Doms i ben er stort set aftaget - det var også på tide.
Senere står den på, delts and pecs

Mandag 06/02/12

Delts, pecs and trapz

Foam rolling:
Quads
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Lateral raise

DB Shoulder press
15 x 14kg
15 x 14kg
7 x 30kg
5 x 34kg
6 x 34kg
7 x 34kg - PR
5 x 36kg - PR
9 x 30kg
10 x 30kg

Incline DB press
12 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
10 x 30kg
11 x 30kg
18 x 24kg
18 x 24kg
- Front delts syrerede til før, at pecs gik døde. nontheless sad de glimragende.

Seated laterals SS A.V Laterals
8 x 10kg + 20 x 4kg
10 x 10kg + 20 x 4kg
10 x 10kg + 20 x 4kg
12 x 10kg + 20 x 4kg
17 x 10kg + 20 x 4kg
20 x 10kg + 20 x 4kg
- Takker jobs for squeeze på seated laterals.

OA laterals
15 x 10kg
14 x 12kg
14 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
- Madsen hjælp med squeeze på 16'erne. De var tunge og grimme. De andre var pænere.

Lateral raise SS Rear delt row 4sek hold, 4sek ecc SS Standing shoulder press
10 x 10kg + 10 x 10kg + 10 x 10kg
10 x 10kg + 10 x 10kg + 10 x 10kg
10 x 10kg + 10 x 10kg + 10 x 10kg
10 x 10kg + 10 x 10kg + 10 x 10kg

DB Shrugs, 3sek squeeze
8 x 44kg
10 x 44kg
10 x 50kg
8 x 54kg
5sek squeeze herfra:
7 x 48kg
8 x 44kg
8 x 44kg
9 x 44kg


Starstruck, famous people allround me. Equus, Haacker, Madsen, Jobs og VL-Jonas - Good times at TarGet.

Er dine db shoulder presses uden rom?

Madsen123 skrev:Er dine db shoulder presses uden rom?

Det er Anton ROM!

The Rookie skrev:

Madsen123 skrev:Er dine db shoulder presses uden rom?

Det er Anton ROM!

Hvorfor ikke køre dem med fuld rom?

Madsen123 skrev:

The Rookie skrev:

Madsen123 skrev:Er dine db shoulder presses uden rom?

Det er Anton ROM!

Hvorfor ikke køre dem med fuld rom?

Gør jeg også
Der er spot fra Jobs, udelukkende derfor at 36'erne kom på spil. Ellers havde jeg droppet direkte fra 34 til 30. Måske 28.

Mest fordi du kører samme kgs på delt presses og inc presses.

Something´s wrong, bro.

Madsen123 skrev:Mest fordi du kører samme kgs på delt presses og inc presses.

Something´s wrong, bro.

Incline er lettere end shoulder presses, og inclines var bare for at få presset det sidste ud.
30'erne på shoulder press, var først allout på 9'eren og 10'eren.

nontheless. Jeg har pump og doms i delts og traps, allerede nu.

The Rookie skrev:

Madsen123 skrev:Mest fordi du kører samme kgs på delt presses og inc presses.

Something´s wrong, bro.

Incline er lettere end shoulder presses, og inclines var bare for at få presset det sidste ud.
30'erne på shoulder press, var først allout på 9'eren og 10'eren.

nontheless. Jeg har pump og doms i delts og traps, allerede nu.

Selvfølgelig i forhold til din chest-wo.

Dagens indtag:


Måske jeg skulle implementere 60-80g havregryn omkring kl 14. Så får jeg da lidt carbs inden træning. Eller måske jeg skulle lade være.. hmm..

Taget af bodylabs seneste artikel;

"Vi kommer ikke uden om det – der er simpelthen ikke noget, der slår havregrynene om morgenen. Det er en god kilde til - og hold nu fast - B1- og B3-vitamin, pantotensyre, biotin, folat, kalium, calcium, magnesium, phosphor, jern, zink, kobber, mangan og selen. Dertil kommer et meget lavt indhold af natrium samt et højt fiberindhold. Havregryn er og bliver det rene win - sundt og billigt!"

Nuff said.

Jobs skrev:Taget af bodylabs seneste artikel;

"Vi kommer ikke uden om det – der er simpelthen ikke noget, der slår havregrynene om morgenen. Det er en god kilde til - og hold nu fast - B1- og B3-vitamin, pantotensyre, biotin, folat, kalium, calcium, magnesium, phosphor, jern, zink, kobber, mangan og selen. Dertil kommer et meget lavt indhold af natrium samt et højt fiberindhold. Havregryn er og bliver det rene win - sundt og billigt!"

Nuff said.

Ingen carbs om morgenen - Nuff said.

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Taget af bodylabs seneste artikel;

"Vi kommer ikke uden om det – der er simpelthen ikke noget, der slår havregrynene om morgenen. Det er en god kilde til - og hold nu fast - B1- og B3-vitamin, pantotensyre, biotin, folat, kalium, calcium, magnesium, phosphor, jern, zink, kobber, mangan og selen. Dertil kommer et meget lavt indhold af natrium samt et højt fiberindhold. Havregryn er og bliver det rene win - sundt og billigt!"

Nuff said.

Ingen carbs om morgenen - Nuff said.

Ingen carbs før post-WO - nuff said.

Jeg sidder og spiser 100g havregrød lige nu, og jeg får en fandens god træning - skal vi blive enige om det?! - I burde begge sendes på galeanstalt og tvangsfodres med carbs 24/7.

Jobs skrev:Jeg sidder og spiser 100g havregrød lige nu, og jeg får en fandens god træning - skal vi blive enige om det?! - I burde begge sendes på galeanstalt og tvangsfodres med carbs 24/7.

Så ville jeg jo komme til at ligne androide!

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg sidder og spiser 100g havregrød lige nu, og jeg får en fandens god træning - skal vi blive enige om det?! - I burde begge sendes på galeanstalt og tvangsfodres med carbs 24/7.

Så ville jeg jo komme til at ligne androide!

Med tiden ville du nok ende som Androide Vol. 2



Men husk, det er stort set altsammen muscle gains, Thomse. Vægten lyver ikke!

Jobs skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:Jeg sidder og spiser 100g havregrød lige nu, og jeg får en fandens god træning - skal vi blive enige om det?! - I burde begge sendes på galeanstalt og tvangsfodres med carbs 24/7.

Så ville jeg jo komme til at ligne androide!

Med tiden ville du nok ende som Androide Vol. 2



Men husk, det er stort set altsammen muscle gains, Thomse. Vægten lyver ikke!

Hahahah. I to giver sku god lol.
Jobs be there kl. 14.
Jeg tror at jeg vil tage det til, det ekstreme. Jeg tror at vi er ude i en Androide Vol. 3.

DEFINE VOL. 3 !!

Jobs skrev:DEFINE VOL. 3 !!

Androide gange 3?

Tirsdag 07/02/12

Gun workout

Foam rolling:
Pecs
Øvre ryg
Lats
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Opvarmning af albuerne

DB OH ext
14 x 16kg
12 x 20kg
5 x 40kg - PR
6 x 40kg - PR
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Cheat EZ-curl
8 x 42kg
6 x 52kg
6 x 52kg
5 x 57kg
5 x 57kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
- PR's hele lortet.

Decline french press EZ bar SS Decline EZ CG press - Poul Haacker approved
8 x 42kg + 10 x 42kg
10 x 32kg + 10 x 32kg + 2kæder
12 x 32kg + 12 x 32kg + 2kæder
10 x 32kg + 12 x 52kg
10 x 32kg + 6 x 62kg - PR
12 x 32kg + 7 x 62kg - PR
8 x 62kg - PR
- Alle sammen supersettet med reverse grip BB curls

BB curl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline curls, Madsen123 style
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg

DB hammer curl SS Tricep pushdown, Madsen123 style
10 x 20kg + 10 x 30kg
10 x 20kg + 10 x 30kg
10 x 20kg + 8 x 35kg
10 x 20kg + 10 x 30kg
10 x 20kg + 11 x 25kg
15 x 16kg + 12 x 25kg
16 x 16kg + 13 x 20kg
20 x 16kg --> 14 x 12kg --> 16 x 8kg + 15 x 20kg

5 set underarm men Jobs foam rollede sin slatne krop.
Seriøs omgang gunz, så seriøst at jeg spiste kage som post workout, sammen med en shake. Der var så meget sukker i det lort, at jeg følte mig frisk til at tage en træning til.. Useriøst jo.

Overvejet en periode uden hjernedød volume+frekvens?

Madsen123 skrev:Overvejet en periode uden hjernedød volume+frekvens?

Ja, kunne være at volumen røg lidt ned i morgen.. Så kan det være, at jeg kan gå om torsdagen.

Dagens indtag:


Kostplanen er uden kagen. Aner ikke hvad Jobs har puttet i kagen.. Tror ikke engang, at jeg vil vide det...

Onsdag 08/02/12

Quads, Hams and Glutes

Foam rolling:
Quads
Hams
IT-bands
Erector
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Band resisted walk

Madsen mente at jeg burde træne med mindre volume, det gjorde jeg så

OL squatz
20 x BW
12 x 40kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg - PR
2 x 105kg - PR
1 x 110kg - PR
2 x 115kg - PR
7 x 100kg - PR
- Det skal ikke hedde sig, at jeg ikke kan OL squatte. Nu er min OL squat kun 15kg bag min low-bar squat + min OL squat er dobbelt så pæn. Jonas approved mine sets. Han mente dog, at jeg skulle have mere knæ vandring. Gode tider kommer nu, med squatten.

Leg extensions, 2sek squeeze
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
7 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
17 x 60kg

Glute-Ham raise
30 x BW - PR
10 x BW + 1kæde
10 x BW + 1kæde
6 x BW + 2kæder - PR
9 x BW +2kæder - PR
32 x BW - PR
- STORE BEN!

Lunges
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Pump i quads. STORE BEN!

Kun fire øvelser til dagens træning. Det må være Madsen123 approved

Dagens indtag:

Torsdag 09/02/12

Pecs

Foam rolling:
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls

Incline DB press
14 x 12kg
14 x 12kg
5 x 38kg
5 x 38kg
4 x 38kg
8 x 32kg
10 x 32kg
8 x 32kg

Flad DB press
5 x 36kg
5 x 36kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 26kg
13 x 26kg

Decline DB press, 6sek ecc.
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
11 x 20kg --> 10 x 16kg --> 8 x 12kg
- Af en eller anden grund skulle Madsen lige slappe mine pecs med straps. Det var meget frustrerende, så derfor pressede jeg 11 x 20, i stedet for 10. Tak madsen.

Incline DB flies
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 16kg
12 x 16kg
14 x 16kg
12 x 16kg --> 12 x 12kg

Cable crossovers
12 x 25kg --> 18 x 15kg
10 x 25kg --> 20 x 15kg

Madsen mener at jeg burde spise carbs, bare fordi at jeg har små arme

Notabene: Ren koffein smager af røv og nøgler. Og er kvalmefremkaldende.

Det samme gør HMB. Trust me on that.

Hvilket mærke håndvægte her de, i Target?

Nders skrev:Det samme gør HMB. Trust me on that.

Hvilket mærke håndvægte her de, i Target?

Det sagde Madsen123 godt. Men hold da op, hvor smager koffein klamt.. Jeg ser ikke frem til, at få det næste kilo ned....

Hmm.. Jeg har faktisk ikke nogen idé omkring det - mit bedste bud ville være, Hammer strength. Men er ikke sikker