Walking through life as a silent lamb

Du er klar over at man tager koffein i mg, ikke?

1 kg = 1000 gram = 1.000.000 mg
6-7 mg om dagen pr. kg kropsvægt

Du har vist til et par år

Nders skrev:Du er klar over at man tager koffein i mg, ikke?

1 kg = 1000 gram = 1.000.000 mg
6-7 mg om dagen pr. kg kropsvægt

Du har vist til et par år

Jeg er klar over, at man tager det i MG

+ der er også taurine i, men det smager af intet.
Ja, men til prisen kunne jeg lige så godt - ca. 500kr for 1kg koffein og taurine.

Skal bare have noget sukkerfri saftevand eller lignende med, så kunne det ryge hurtigere ned

Du skal stoppe med at være en bitch.

Madsen123 skrev:Du skal stoppe med at være en bitch.

Så så. Vi kan ikke alle være lige swole og stærke!

Lørdag 11/02/12

Back and shoulders

Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Lateral raises

Af gode grunde af gårsdagens træning en off day. Både mentalt og fysisk.. Nuff' said - Derfor den meget Kai Greene approved træning i dag, med Madsen123 og VL-Jonas, eller Arrogante-Jonas.. Same same..

BB Shoulder presses - Madsen123 Tribute
7 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
7 x 50kg
Større ROM herfra:
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

BB row
8 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Pull ups, max bredde.
5 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW

DB Shoulder presses
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Straight-bar pulldown SS DB Shoulder presses SS Chest-supported DB row
10 x 60kg + 11 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 60kg + 14 x 16kg + 12 x 20kg
15 x 50kg + 14 x 16kg + 12 x 20kg
18 x 50kg + 15 x 16kg + 12 x 20kg
- Kørt Back2Back

CG Low row SS Lateral raise
20 x 40kg + 15 x 10kg
20 x 40kg + 15 x 10kg
25 x 40kg + 15 x 10kg
30 x 40kg + 14 x 10kg

+ Lidt rear delt work.

Nu vil jeg spise en masse mad. Måske guns i morgen med Madsen123, måske arbejde... Humøret er til en gun WO..

Lige nu sidder jeg og spiser en hjemmelavet kyllinge salat. Virkeligt fråder.
300g kylling, 250g champignon, 1 hel peberfrugt, 100-150g agurk, 120g iceberg salat, 110g creme fraiche (blandet med lidt ketchup, og en masse krydrerier), 100g cashewnødder, lidt olienolie.
Så har man en god aftensnack.
:Â´)

I morgen står den på GUNS med Madsen123. Måske med Jobs, hvis han altså er kommet hjem, efter at han har været ude og besøge de gamle... (siger han)

Jeg kommer desværre ikke forbi TarGet i morgen - har lavet en aftale med en veninde, når jeg engang er hjemme.
Men mandag er jeg tilbage i hulen, og skal køre chest/back. Det bliver nok sidst på eftermiddagen. Tirsdag sætter jeg PR i Squat med 52,5kg !

Søndag 12/02/12

Gun WO - Featuring Madsen123 aka swoleguy

DB alt. Curl
6 x 24kg
5 x 26kg
8 x 26kg
4 x 30kg
15 x 20kg

DB OH extension
8 x 40kg
6 x 44kg - Tak Madsen123
8 x 40kg
5 x 40kg --> 5 x 30kg

U-Bar pushdown
12 x 30kg
10 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Incline curls
8 x 14kg
8 x 14kg
9 x 14kg
10 x 14kg

Straight-bar pushdown
25 x 20kg
20 x 25kg
22 x 20kg
20 x 20kg

DB alt. Curl / Ja, den observerende loglæser vil kunne se, at jeg allerede har lavet denne øvelse én gang, men der var det low-rep, nu er det medium/high-rep'ish.
12 x 20kg
8 x 24kg
10 x 24kg
10 x 20kg
25 x 14kg
40 x 14kg
- Så var der ikke mere sovs i mine biceps

Madsen123 vælger at fremhæve Poul's smukke bænk pres, jeg vil nu fremhæve noget andet.. Lidt mere... Swoleness.
Random gut, sidder og BTN presser 3 x 6 x 100kg, uden spotter, med masser af overskud... Forkert på så mange måder

Dagens indtag, er en tribute til Jobs:

kostplan

Oksekød, æg, havregryn og smør til morgenmad - kunne du ikke finde noget klammere at blende sammen?

Garik skrev:Oksekød, æg, havregryn og smør til morgenmad - kunne du ikke finde noget klammere at blende sammen?

Det var Jobs tribute :Â´)

Derudover, det er ikke klamt.
Oksemedaljoner stegt på panden, derefter to spejlæg.
Havregryn laver du til grød, tilsætter en lille smør klat, og godt med kanel.
Det er på ingen måder klamt, det er faktisk meget velsmagende!

Jeg blev mere rolig, da jeg så, at smøren var til havregrøden..

Men havregrød ER altså god spise!
Jeg smider gerne whey og blåbær - det virker ligesom viagra.

Mandag 13/02/12

Quads, Hams and Glutes + Tweak til lats

Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-Bands

High-bar squatz
10 x 60kg
3 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
4 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg
6 x 80kg
10 x 60kg
- Som det kan ses, en rodet omgang. Squatten var LORT i dag. Bare lort. Intet mindre.

Lunges
Frem og tilbage med 12kg
Frem og tilbage med 12kg
frem men ikke tilbage med 20kg
frem men ikke tilbage med 20kg
frem og tilbage med 12kg
frem og tilbage med 12kg
frem og tilbage med 12kg
2 gange frem og tilbage med kropsvægt
3 gange frem og tilbage med kropsvægt
- Vægt er per ben. En gang frem er ca. 8 skridt per ben.

Hack squat
15 x 40kg + Slæde
10 x 60kg + Slæde
10 x 60kg + Slæde
20 x 40kg + Slæde

Glute-Ham raise
20 x BW
20 x BW
8 x BW + 1kæde
10 x BW + 1kæde
12 x BW
14 x BW

Leg extensions
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Pull ups, max bredde
8 x BW
8 x BW
8 x BW
5 x BW + 5kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
7 x BW
8 x BW
8 x BW
- Kørt hist og her. Mellem sets.

^^ er et lille hint. Nuff said.

Onsdag 14/02/12

Back

Aktivering/opvarmning:
Udstræk af lats
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band face pulls

Pull ups
5 x BW + 10kg
5 x BW + 10kg
3 x BW + 15kg
3 x BW + 20kg - PR
3 x BW + 15kg
3 x BW + 15kg
3 x BW + 15kg
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

CS DB row
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Shovel grip pulldown
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg

CG low row
14 x 60kg
14 x 60kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

OA cable row OE
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Gider ikke relogge gårsdagens træning. Det blev dog til en PR, med 5 x 40kg i incline DB press.

Overvejer at begynder på noget mere frekvent træning. 2split, UB/LB. Med progression på squat og BP.. Nu skal det bare lige passe sammen. Der skal trods alt, stadig være en okay volume... :mrgreen:

Jeg har snakket med Herman om det og vi er begge enige om AT DET STOPPER LIGE NU OG IKKE ET SEKUND FØR!

Madsen123 skrev:Jeg har snakket med Herman om det og vi er begge enige om AT DET STOPPER LIGE NU OG IKKE ET SEKUND FØR!

Hvad er der galt?
Hvad fik dig til at skrive med caps?
Y U SO MAD?

Torsdag 15/02/12

Delts and chest

Foam rolling:
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Lateral raise
Band push ups

BTN Presses
8 x 30kg
6 x 40kg
8 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg
Smallere greb:
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline DB presses
7 x 32kg
7 x 32kg
7 x 32kg
8 x 30kg
8 x 30kg
9 x 30kg
12 x 26kg
12 x 26kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Arnold presses
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
20 x 10kg
20 x 10kg

OA Lateral raises
12 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg --> 10 x 6kg
15 x 14kg --> 15 x 10kg --> 15 x 6kg
15 x 14kg --> 15 x 10kg --> 15 x 6kg

Rear lateral raises
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

Udemærket omgang. I morgen står den på gunz, i mit favorit outfit, det kan kun blive godt. BTW, angående outfit. Jeg digger Madsen123 outfit i dag. Men syntes, at Jobs' idé med imorgen, bare er retarderet... Eller, i hvert fald dum.

kostplan

Fredag 17/02/12

Gunz

Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band face pulls
Opvarmning af albuerne

Dips m. Fat gripz
8 x BW +10kg
8 x BW +10kg
5 x BW +20kg
5 x BW +20kg
4 x BW +20kg +1kæde
3 x BW +20kg + 2kæder
4 x BW + 4kæder
6 x BW + 3kæder
6 x BW + 3kæder
8 x BW + 2kæder

DB alt. curl
6 x 20kg
6 x 24kg
4 x 28kg
5 x 26kg
6 x 24kg
7 x 24kg
7 x 24kg

DBOHEXT
6 x 38kg
8 x 38kg
6 x 38kg
7 x 30kg
8 x 30kg

BB curl
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

U-Bar pushdown
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 25kg
14 x 25kg
15 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

DB preacher curl
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
5 x 24kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
- Nogle af dem ecc. only

Lørdag 18/02/12

Legs

High-bar squatz
4-5 x 5-8 x 40kg
2-3 x 5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
2 x 90kg - Skulle lige prøve, 1. reps rigtig god, 2. rep rigtig dårlig.
5 x 80kg
5 x 80kg

Safety bar squatz
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
10 x 70kg
20 x 60kg
- Død og kitte. Den rammer quads så rent, at det er dejligt. Samtidig får man det dårligt på den gode måde efter man har "medium-reppet", med den.

GHR SS Leg extensions
15 x BW + 10 x 80kg
15 x BW + 10 x 80kg
15 x BW + 10 x 80kg
15 x BW + 10 x 80kg

Mine quads har det dårligt. Sådan, av, jeg får doms i morgen, dårligt. I den næste periode vil jeg køre safety-bar squat i stedet for high-bar squat. Ingen grund til, at gøre andet. Min teknik er bedre i safety, så forhåbentligt kan det hjælpe min high-bar squat.

Mandag 20/02/12

Pecs

Incline DB presses
7 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
6 x 36kg
10 x 32kg
9 x 32kg
8 x 32kg

Flat DB presses
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 24kg
15 x 24kg
17 x 24kg
17 x 24kg
17 x 24kg
22 x 20kg
22 x 20kg

High incline DB flies
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

Lower incline DB flies
10 x 20kg --> 20 x 10kg
12 x 20kg --> 20 x 10kg
12 x 20kg --> 20 x 10kg
12 x 20kg --> 20 x 10kg
10 x 20kg --> 12 x 14kg --> 20 x 10kg

Shake, Y-raises, snak og vurdering af Hermans squat.

BTW. BW sagde i dag til træningen, 91,5. BOOM. All time heaviest, nice! :batemand:

kostplan

Vilde træninger, kigger med herfra

Hvordan ser dit program ud, med hensyn til split og øvelser?

Kører du den på gefühlen, eller ligger der store tanker bag ved det?

Henckel skrev:Vilde træninger, kigger med herfra

Hvordan ser dit program ud, med hensyn til split og øvelser?

Kører du den på gefühlen, eller ligger der store tanker bag ved det?

Jeg takker.
I bund og grund er det bare, som følgende:
Bryst - Ryg - Skuldre - Arme - Ben.
Nogle uger er der så 2 bryst dage, andre 2 ryg dage, osv.

Øvelserne er lidt på gefühl. Der fokuseres dog lidt forskelligt fra tid til anden.

Tirsdag 21/02/12

Back and bicep

Straight-bar pulldown
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Reversed grip pulldown
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

CG Low row
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
14 x 70kg

CS DB row EI
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Shovel grip pulldown SS CS DB row EO
17 x 50kg + 14 x 16kg
17 x 50kg + 14 x 16kg
17 x 50kg + 14 x 16kg
12 x 50kg + 14 x 16kg
12 x 50kg + 14 x 16kg
10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 12 x 30kg

Preacher curls
5 x 8 x 25kg

Hello Mr. Rookie.

Ved du hvad et deltids medlemsskab i Target medfører? Kan nemlig ikke finde nogen informationer om det på deres hjemme side.

Vitus skrev:Hello Mr. Rookie.

Ved du hvad et deltids medlemsskab i Target medfører? Kan nemlig ikke finde nogen informationer om det på deres hjemme side.

Hello Vitus.
Nej, det aner jeg faktisk ikke. Men jeg rammer TarGet senere, så skal jeg nok forhører Herman om hvad, et deltidsmedlemsskab medfører/indeholder.

Et deltids-medlemskab indebærer, at du skal "checke ind" senest kl. 14 på hverdage - ved ikke med weekender, hvordan og hvorledes.
Du må altså godt træne i tiden efter kl. 14, men du skal senest være i centret og køre kortet igennem kl. 14.

hej rookie

Super

Tak for hjælpen! Dog er det nok ikke noget, der kan lade sig gøre :cry:

Onsdag 22/02/12

Delts and traps

Der var mange smukke mennesker i TarGet i dag. Vi havde specielt besøg, JENnifer havde aflagt besøg. Madsen123, equus og så var Jobs der også.

BTN press
8 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
4 x 45kg
4 x 45kg
3 x 47,5kg - Madsen måtte give forced på 4. rep.
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

DB skulder press SS Lateral raise SS Rear lateral raise
12 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
12 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
12 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
11 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
11 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
10 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
10 x 20kg + 10 x 10kg + 10 x 6kg
- Kørt back2back

DB shrugs, 3sek hold i toppen.
10 x 42kg
10 x 48kg
10 x 52kg
10 x 56kg
10 x 56kg
10 x 56kg
12 x 48kg
12 x 48kg

@Vitus. Betal de 349,- om måneden, du vil ikke fortryde det.

I morgen vil jeg destruere mine store gunz, mens madsen123 træner sine tits O:)

Walking through life as a silent lamb

Brugere online