Hey derude.
Ved godt det her er et bodybuilding site med meget fokus på styrketræning....
Men må indrømme jeg synes det keder mig.. Så nu ville jeg prøve kræfter af med crossfit (WOD - work out og the day)
Og da det her er den eneste hjemmeside som jeg kender, hvad angår fitness skriver jeg her

Ville høre om nogen herinde har erfaringer med det?
Havde faktisk tænkt jeg bare ville lave det program som ligger på crossfit.. De ligger hver dag et program ud og så laver man det.
Ville høre om det var nok? Eller hvordan det crossfit træning fungere

Det er 3 dage træning, 1 dag pause. Repeat..

Mit mål er at blive fit! Ikke at blive stor og få kæmpe muskler osv og må gerne holdes i en tone der er værd at læse.

Det er en af de mest tåbelige idéer jeg har hørt.

CrossFit er det værste lort der findes. Fornuftig cirkeltræning og strength complexes bygget rigtigt op er tilgengæld et super godt værktøj til det du gerne vil opnå.

hvis du gerne vil tabe dig er crossfit fint nok.. du skal ikke tænke for meget på programmet, det handler bare om at forbrænde.

Jeg vil forslå at du dropper crossfit og begynder på noget styrketræning samt. cardio i stedet. men det styre du selvfølgeligt helt selv

MNiebling skrev:Ikke at blive stor og få kæmpe muskler osv .

Det er en meget irrationel frygt

Tænkte nok det var dumt at skrive det herinde ..
Men som jeg skriver .. Synes ikke styrketræning er sjovt.. Føler det kedeligt
Hvorfor jeg skriver jeg ikke vil have store muskler, er jo for at sige det ikke er mit mål..

Jeg er også fuldstændig ligeglad med six pack og tydelige muskler..
Vil bare føle mig fit!

Men tror bare jeg glemmer det herinde det var nok en dum ide hehe.. For 5 har set indlæg og der er 3 ubrugelige kommentarer :/

MNiebling skrev:Tænkte nok det var dumt at skrive det herinde ..
Men som jeg skriver .. Synes ikke styrketræning er sjovt.. Føler det kedeligt
Hvorfor jeg skriver jeg ikke vil have store muskler, er jo for at sige det ikke er mit mål..

Jeg er også fuldstændig ligeglad med six pack og tydelige muskler..
Vil bare føle mig fit!

Men tror bare jeg glemmer det herinde det var nok en dum ide hehe.. For 5 har set indlæg og der er 3 ubrugelige kommentarer :/

Undskyld du ikke fik det svar du havde konstrueret oppe i hovedet.

Men du har i den her tråde har du fået 2 gode råd og og okay kommentar. Det bedre end de fleste andre tråde.

MNiebling skrev:Tænkte nok det var dumt at skrive det herinde ..
Men som jeg skriver .. Synes ikke styrketræning er sjovt.. Føler det kedeligt
Hvorfor jeg skriver jeg ikke vil have store muskler, er jo for at sige det ikke er mit mål..

Jeg er også fuldstændig ligeglad med six pack og tydelige muskler..
Vil bare føle mig fit!

Men tror bare jeg glemmer det herinde det var nok en dum ide hehe.. For 5 har set indlæg og der er 3 ubrugelige kommentarer :/

Det er stadig en utrolig irrationel frygt at være bange for at få kæmpe muskler.

"at føle sig fit" er et ret bredt begreb. Men siden du lyder som om du bare vil have stamina, så begyndt at løbe og dyrke atletik

For det første er at træne BB er ikke det samme som at træne styrketræning.
For det andet kan du sagtens træne vægttræning uden at blive kæmpe stor. Det hele afhænger af hvad du træner og hvordan du træner, altså med hvad formål. Og du skal ikke fortælle mig, at en crossfitter ikke har godt af at træne styrke og bruge vægte?.... For så er der noget du helt har misforstået mht. vægtræning. Just saying

Griner lidt for mig selv, når jeg ser alle de hadere på dette forum, der taler så nedladende om crossfit. Så er I jo ikke bedre end når folk udenfor bodybuilding-miljøet, taler nedladende om "os".
Crossfit er da et glimrende alternativ, hvis man ønsker at komme i form, samtidig med at man leger med lidt vægte.

Til topic starter, synes jeg bare du skal prøve det der workout-of-the-day Hvis du ønsker at have store muskler(som jeg synes du skal have), så kombiner det med noget seriøs vægttræning ved siden af!

jcbovergaard skrev:Griner lidt for mig selv, når jeg ser alle de hadere på dette forum, der taler så nedladende om crossfit. Så er I jo ikke bedre end når folk udenfor bodybuilding-miljøet, taler nedladende om "os".
Crossfit er da et glimrende alternativ, hvis man ønsker at komme i form, samtidig med at man leger med lidt vægte.

Til topic starter, synes jeg bare du skal prøve det der workout-of-the-day Hvis du ønsker at have store muskler(som jeg synes du skal have), så kombiner det med noget seriøs vægttræning ved siden af!

Hmmmm så bare du ikke tager mig indover den "hadegruppe" da jeg også selv dyrker crossfit

jcbovergaard skrev:Griner lidt for mig selv, når jeg ser alle de hadere på dette forum, der taler så nedladende om crossfit. Så er I jo ikke bedre end når folk udenfor bodybuilding-miljøet, taler nedladende om "os".
Crossfit er da et glimrende alternativ, hvis man ønsker at komme i form, samtidig med at man leger med lidt vægte.

Til topic starter, synes jeg bare du skal prøve det der workout-of-the-day Hvis du ønsker at have store muskler(som jeg synes du skal have), så kombiner det med noget seriøs vægttræning ved siden af!

Cirkeltræning med vægte er fint, kald det hvad du vil.

Det jeg tror der grinder de flestes gears er crossfit attituden, "Your workout is, my warmup", "Forging elite fitness", og alt det der. Det er ligesom Druids i WoW, de kan det hele, men det bliver bare aldrig godt nok.

Carsten2002 skrev:

jcbovergaard skrev:Griner lidt for mig selv, når jeg ser alle de hadere på dette forum, der taler så nedladende om crossfit. Så er I jo ikke bedre end når folk udenfor bodybuilding-miljøet, taler nedladende om "os".
Crossfit er da et glimrende alternativ, hvis man ønsker at komme i form, samtidig med at man leger med lidt vægte.

Til topic starter, synes jeg bare du skal prøve det der workout-of-the-day Hvis du ønsker at have store muskler(som jeg synes du skal have), så kombiner det med noget seriøs vægttræning ved siden af!

Cirkeltræning med vægte er fint, kald det hvad du vil.

Det jeg tror der grinder de flestes gears er crossfit attituden, "Your workout is, my warmup", "Forging elite fitness", og alt det der. Det er ligesom Druids i WoW, de kan det hele, men det bliver bare aldrig godt nok.

Okay det kan jeg godt følge dig i :-)

Jeg har prøvet det et par gange og jeg synes det er sjovere end at løbe en tur

CrossFit i sin fulde form er et elendigt alternativ til vægttræning. Påstår man anderledes, så er det simpelthen fordi man ikke har nok indsigt og viden omkring konceptet og dets tilgang til øvelser og manglende fokus på kvalitet.

Jeg synes Casper Jespersen, der er ejer af Performance Gym Århus, kommer ret godt rundt om det i det blogindlæg han har skrevet: http://casperjespersen.com/2012/10/25/c ... -kvalitet/

Der med ikke sagt der ikke er gode elementer i CrossFit. Som jeg skrev i mit første indlæg, så er fornuftig cirkeltræning og strength complexes et super godt redskab, og fuldt ud fornuftigt at gøre brug af.

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med CrossFit så gør endelig det. Du er tydeligvis ikke interesseret i andre træningsformer lige pt., så jeg vil ikke prøve et overbevise dig om, at andet vil gavne dig mere. Vi kender alle godt det, at vi træner fordi vi elsker det, og elsker man ikke træningen så bliver det surt i længden.
Men nu hvor du vil prøve kræfter med crossfit kan det varmt anbefales at du spørger rundt, researcher og finder et godt sted. Ikke bare et tilfældigt sted, men et godt sted.

Vedr. træningssted
Nu kender jeg ikke det store til WOD (Aner ikke om du vil udføre det i et center eller derhjemme/i baghaven), men generelt kan det siges at man som nybeggynder har bedst af at komme ud af huset og lære tingene ordentligt fra starten. Lærer man tingene derhjemme over nettet kan man være uheldig at få nogle dårlige vaner som i både blvier svære at slippe af med, men som også kan resultere i skader. Derfor kan det anbefales at finde et godt center. Ikke et hvilket som helst center, men et godt center.

Vedr. instruktører
Det er mit indtryk, at der er rigtig mange dårlige instruktører, som på de gruppehold de kører slet ikke kan have overblik over alle dem der træner, hvilket for en nybegynder kan have store konsekvenser for teknikken og dermed også skadespotentialet.
Det kan sagtens være at disse personer ville kunne instruere dig i god teknik hvis I var one-on-one, men det er nok ikke tilfældet.
Du kan derfor også tage fat i nogle dygtige styrketrænere/fitnessinstruktører og få privattimer hvor de lærer dig teknikken. Du kan også komme et stykke vej ved at søge på nettet, men det er ikke ligeså godt som en real-life dygtig instruktør. Og det er vigtigt de er dygtige. At tage over til det nærmeste center og finde én der er ikke godt nok. Find én som bliver anbefalet.

Vedr. andre former for sporter
Der er mange måder man kan føle sig fit på. Lige nu er crossfit ret in og det er der mange der malker. Standarden er derfor ikke særlig høj, og laver man lidt research finder man ud af, at det langt fra er optimalt i alle situationer. Derfor kan du jo tænke over hvad du kan lide ved crossfit og prøve at finde andre ting der passer dine mål og især interesser, men som har knap så stor en sandsynlighed for skader.


Jeg håber du kan bruge det unaturligt lange svar, og kommer til at have nogle fede crossfit-timer med så få skader som muligt

MNiebling skrev:Hey derude.
Ved godt det her er et bodybuilding site med meget fokus på styrketræning....
Men må indrømme jeg synes det keder mig.. Så nu ville jeg prøve kræfter af med crossfit (WOD - work out og the day)
Og da det her er den eneste hjemmeside som jeg kender, hvad angår fitness skriver jeg her

Ville høre om nogen herinde har erfaringer med det?
Havde faktisk tænkt jeg bare ville lave det program som ligger på crossfit.. De ligger hver dag et program ud og så laver man det.
Ville høre om det var nok? Eller hvordan det crossfit træning fungere

Det er 3 dage træning, 1 dag pause. Repeat..

Mit mål er at blive fit! Ikke at blive stor og få kæmpe muskler osv og må gerne holdes i en tone der er værd at læse.

Normalt vil jeg ikke blande mig i den her slags diskussioner fordi der er for mange ignorante mennesker der har en forkert opfattelse af hvad Crossfit er, fordi de har set nogle tumper lave det på nettet eller ladet sig hjernevaske af en haters blog omkring emnet og ja der er desværre mange mennesker der vil udføre den slags øvelser forkert, hvilket selvfølgeligt kan resultere i skader. Men "Hey" andre folk får også skader og nu har jeg arbejdet i branchen i 5 år og ser til dagligt folk træne af helved til og til trods for de råd og vejledning de ofte får fra "os" instruktør, så vil de desværre lidt for ofte forblive i deres lille "Ego" skal fordi vi måske kan have sagt noget omkring, at de er nødt til at bruge mindre vægt for, at sikre en bedre ROM og længere TUT. Men der er nu engang bare mennesker der hellere vil gå op i at kører tungt om de så skal kører quater squats, halve bænkepress eller hvad de nu begiver sig ud i og her snakker vi også mennesker der dyrker BB, er styrkeorienteret eller bare almindeligt dødlige. Selv neglicere jeg ikke andre trænings former, da jeg kan se en fordel i de fleste og derved tager lidt det bedste fra alle verdener og integrer i min egen træning. Det er hvad jeg føler virker bedst for mig. Men derfor vil jeg aldrig hate på BB, SL eller andet og særligt ikke, hvis jeg ikke selv havde forudgående erfaring med det først. Det andet er squ lidt lavt. Sorry..

Så i bund og grund er Crossfit ikke så anderledes, hvis man blot tænker sig om. De fleste burde kunne mærke overtrænings symptomerne komme hen af vejen og være fornuftige nok til, at få hvilet og undgå det resultere i en skade. Derudover er det altid en god ide, at spørge til råds hvis man er i tvivl og generelt altid have lidt fokus på god form under udførsel og passe sine hvile.

Nå, men ikke mere snak om love/hate forhold til Crossfit. Jeg vil i stedet henvende mig til dig trådstarter og svare på dit spørgsmål. Som det forlyder sig tror jeg Crossfit vil være et godt alternativ for dig i forhold til mere traditionel træning pga. den store variation fra træning til træning. Så er man havnet lidt et et dødt hul og mangler motivation vil jeg give det et skud.

Dog bør man huske, at tænke sig om. Laver du egen programmering, så undgå i så vidt udstrækning, at smide teknisk svære løft ind i et mix med udholdenhed medmindre du har en til at spotte dig og virkeligt forstår teknikken. Det er her det IMO går galt for de fleste med skader. Så kør dine Olympiske løft inden din såkaldte "Metcon", metabolic conditioning, altså din konditions del. Det samme er gældende for tunge compound øvelser. Disse bør heller ikke køres tunge i workouts. De kan sagtens indgå, men sørg for at det er med en vægt du er sikker på i forhold til udførsel under pulsmæssigt højt stress.

Af setup kunne du arbejde, som følgende og en såkaldte "WOD" eller crossfit trænings pas kunne bygges op, som flg:

Opvarmning: Roning + led mobilitet m.h.p skill øvelse.

Skill: Strict Press opv + 5-3-3-1-1-1 reps op til tungeste 1RM.

WOD:

3 Runder:
1 Strict Press @ 75% af 1RM
3 Strict Pullups
2 Strict Press
6 Strict Pullups
3 Strict Press
9 Strict Pullups

Cash out: (Fokus på skilltræning, svaghedstræning eller core træning, som afslutter. 5-10 min max)

Forslag 2:

Opvarmning:Sjipning + led mobilitet m.h.p skill øvelse.

Skill: Front Squat opv + 7x2 reps op til tungeste 2RM.

WOD:

"Cindy"

AMRAP 20 min: (As many rounds as possible)

5 Pullups
10 Push ups
15 Air Squats

Ovenfor har jeg lavet 2 eksempler på hvordan jeg vil mene en sådan trænings sæssion kunne sættes op. Første eksempel er lidt med udgangspunkt i et split koncept, Lower/Upper body evt. Så der køres en tung compound øvelse først og workouten derfor tilpasses efter den muskelgruppe/del der ønskes trænet på den pågældende dag. Forslag 2 er mere med fokus på et allround fullbody koncept. Igen kan konceptet tilpasses efter hvordan din træning i forvejen er planlagt og der findes et utal af kombinations muligheder. Men en ting er dog værd, at bemærke. Begge træninger starter med et tungt løft og det er desværre noget mange nye til Crossfit glemmer fordi det er "federe" at køre mange WODs, booste sin kondition og derved blive mere Jacked.

Men husk, kondition kommer let og går let, hvorimod styrken skal du arbejde mere for. Derudover er det super ligegyldigt, hvor godt konditioneret man er, hvis man ikke også er stærk. En såkaldt workout vil kunne begrænse dig på begge fronter og jeg ser tit når jeg underviser folk der kan sparke røv på typisik konditions baserede øvelse i Crossfit regi, som Box jumps, Swings, Burpees og generelt bodyweigth stuff. Men når der smides en lidt tungere vægt ind i setuppet vil de ofte gå ned på det fordi de simpelthen ikke er stærke nok også kan deres kondition ikke redde dem. Deraf også ordet "Crossfit", handler om at være forberedt på det meste.

Men nu gå ud og prøve det og leg lidt med det. Kan kun anbefale, at du få en prøve time i et Crossfit Affiliate eller ihvertfald finder en der kan hjælpe dig igang inden du gør det for teknisk for dig selv.

Held og lykke med det.

/Kousgaard

kan udemærket se indlægget over mit og det bliver ødelagt da du fortæller at du er instruktør. min og sikkert så manges erfaring med instruktørere og personlige trænere, er at de intet er værd, har korte uddannelser og er støvklude for broscience. så jeg glemmer bare alt hvad jeg har læst ovenpå.

men jeg synes denne artikel er interessant og værd at læse. derudover er den relevant for denne tråd. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _is_a_sham

Jeg synes du skal prøve det, hvis du er interesseret.

Jeg gik selv til det, men endte ud med overbelastede skuldre, da træningen er ustruktureret og instruktørerne ikke giver ordentlig vejledning. Men der er mange der er glade for det og regelmæssigt går til fys for at bearbejde de skader de får. Det kan du jo også bare gøre

Cirkeline skrev:Jeg synes du skal prøve det, hvis du er interesseret.

Jeg gik selv til det, men endte ud med overbelastede skuldre, da træningen er ustruktureret og instruktørerne ikke giver ordentlig vejledning. Men der er mange der er glade for det og regelmæssigt går til fys for at bearbejde de skader de får. Det kan du jo også bare gøre

looool

ULTIMFIGHTER skrev:kan udemærket se indlægget over mit og det bliver ødelagt da du fortæller at du er instruktør. min og sikkert så manges erfaring med instruktørere og personlige trænere, er at de intet er værd, har korte uddannelser og er støvklude for broscience. så jeg glemmer bare alt hvad jeg har læst ovenpå.

men jeg synes denne artikel er interessant og værd at læse. derudover er den relevant for denne tråd. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _is_a_sham

Hvorfor er indlægget mere/mindre værd fordi han er/ikke er instruktør?

Artiklen af Rip er ekstremt ensidig og dogmatisk og kan næppe tages seriøst af nogen. Kousgaard er netop selv inde på Rips problemstilling og behandler den noget mere elegant end Rip gør.

ULTIMFIGHTER skrev:kan udemærket se indlægget over mit og det bliver ødelagt da du fortæller at du er instruktør. min og sikkert så manges erfaring med instruktørere og personlige trænere, er at de intet er værd, har korte uddannelser og er støvklude for broscience. så jeg glemmer bare alt hvad jeg har læst ovenpå.

men jeg synes denne artikel er interessant og værd at læse. derudover er den relevant for denne tråd. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _is_a_sham

Kan godt forstå dit dårlige indtryk af mange instruktører og stempl mig blot med den label, hvis det er det du finder passende til at kalde folk i min branche. Det siger blot mere om dig end om mig. Når det er sagt er jeg åben for kritik og vil godt give dig ret i at der er mange plattenslager i branchen og jeg har selv set mange. Både af såkaldte PT og almindelige trænings vejledere. PT er desværre heller ikke nogen beskyttet titel, så det gør det ikke bedre. Men ligefrem, at generalisere er nu en skidt ting. Vil svare til at jeg sagde, at alle håndværks folk er nogle svindlere og humbukke fordi jeg engang har haft en dårlig episode med en af disse typer fagfolk. Det er vel heller ikke helt fair over for dem i den branchen, som egentligt gør et godt stykke arbejde og går op i deres job.

Men der findes også mange gode instruktører i min branche og ordet instruktør dækker nu engang også over mange ting. Jeg har en lang række uddannelser bag mig, som er med til at gøre mig til såvel kettlebell-, Xfit-, som fitness instruktør. Endvidere har jeg ligeledes undervist i Sport specifik og skades forbyggende træning på trænings lejre og til talent træninger i bl.a. DGI regi med deres U13-19 tennis og badminton spillere, lavet sommertræning for Randers Badmintons første hold trup o.s.v. Samtidigt med, at jeg hele tiden forsøger, at tilegne mig en stor del ny viden og derved konstant søger at udvikle mig, som underviser og være åbne over for det andre "instruktør" kan tilbyde. Så kan man selv sortere i hvad man finder brugbart og hvilket man mener er crab.

Just my 2cent og hvis du ikke ønsker, at læse mit indlæg fordi jeg er instruktør, så springer du bare over, ingen tvang her. Jeg forsøgte blot, at svare på det trådstarter egentligt spurgte om i stedet for, at skrive en masse for ham ubrugeligt lort!

Desværre Kousgaard, så er du undtagelsen frem for reglen i det her spil. Din tilgang til det virker fornuftig.

Mange tak til Kousgaard og KimTommyAvlastenok..
kunne virkelig bruge det i har skrevet.

Har fundet ud af at jeg ikke bare laver WOD hver dag.. Har tænkt mig at supplere med styrketræning. Men så gør det også styrketræning sjovere når jeg nu har med fokus på at forbedre mig i crossfit! Har siddet og set nogle events med crossfit.. og 98% af tingene er jo ren teknik! Så glæder mig til at komme igang.

Arbejder i fitnessworld så havde tænkt mig at kontakte nogle crossfit instruktører for at få hjælp.. Tage til herlev FW og træne lidt der her i starten.

Jeg er dog lidt nervøs for teknikken med cleans og clean and jerk (eller hvad de hedder).. Men det jo bare at starte med lav vægt og finde ud af teknikken..

Takker mange gange for svarene!

MNiebling skrev:Jeg er dog lidt nervøs for teknikken med cleans og clean and jerk (eller hvad de hedder).. Men det jo bare at starte med lav vægt og finde ud af teknikken..

Det er én måde at starte på. Helt sikkert. Det kan så kombineres med at uploade videoer og søge efter kritik på teknikken fra klogere hoveder.
En anden tilgang til det ville være at hoppe ud i en forening hvor de har med vægtløftning at gøre og forhøre dig om priser på rettelse af din teknik.

En kombination af de to vil være det bedste som jeg ser det.

Pind skrev:

MNiebling skrev:Jeg er dog lidt nervøs for teknikken med cleans og clean and jerk (eller hvad de hedder).. Men det jo bare at starte med lav vægt og finde ud af teknikken..

Det er én måde at starte på. Helt sikkert. Det kan så kombineres med at uploade videoer og søge efter kritik på teknikken fra klogere hoveder.
En anden tilgang til det ville være at hoppe ud i en forening hvor de har med vægtløftning at gøre og forhøre dig om priser på rettelse af din teknik.

En kombination af de to vil være det bedste som jeg ser det.

Også min tanke

.

Mht artiklen fra T mag

Normalt er Mark Rippetoe en god mand at høre på, men her har han lidt misset pointen.

Som Dan John på et tidspunkt skrev, så handler det om at være stærk nok til ens sport, men hvis styrke ikke er den begrænsende faktor, så skal der arbejdes på teknik, mobilitet, kondition med mere.

Og at styrketræning i sig selv er træning nok, ja, hvis man er styrkeløfter. eller vægtløfter. Men udover det, er der altså mange gode grunde til at have conditioning med i sin træning.

Poul er også inde på det her

http://haacker.dk/sammenkogt-sondag-8/? ... t-sondag-8

Legend skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:kan udemærket se indlægget over mit og det bliver ødelagt da du fortæller at du er instruktør. min og sikkert så manges erfaring med instruktørere og personlige trænere, er at de intet er værd, har korte uddannelser og er støvklude for broscience. så jeg glemmer bare alt hvad jeg har læst ovenpå.

men jeg synes denne artikel er interessant og værd at læse. derudover er den relevant for denne tråd. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _is_a_sham

Hvorfor er indlægget mere/mindre værd fordi han er/ikke er instruktør?

Artiklen af Rip er ekstremt ensidig og dogmatisk og kan næppe tages seriøst af nogen. Kousgaard er netop selv inde på Rips problemstilling og behandler den noget mere elegant end Rip gør.

kommer an på hvad du har at parallelisere med. jeg siger ikke at hans indlæg er mindre værd, nor heller mere. jeg siger at for mig gør det det han siger mindre værd. det er fordi jeg har set så meget lort efterhånden. (træner i et rigtigt kaffe og kage, hr og fru danmark center f.eks.).

Jeg synes egentlig at Pinds første indlæg i den her tråd siger alt.

Crossfit er fint som sjov træning men pga opbygningen er det ikke noget man bliver stor eller specielt stærkere af.
der mangler simpelthen progression for den almindeligt veltrænende atlet, men hvis man er nybegynder vil man blot blive i bedre form fordi man ikke har lavet noget før.
Det for mig største problem ved crossfit, og bevares jeg synes faktisk det er rigtigt sjovt og hyggeligt at træne, det er manglen på kompetente trænere der kan udføre og undervise i komplekse løft. Det er bare ikke sundt for personer der ikke har teknikken 100% at begynde og lave store tunge løft på tid, blandet med høj puls.
Det med mangel på god undervisning i store løft er dog ikke kun ved crossfit men generelt i træningsverdenen. Det er ikke mange man i løbet af tre timers træning ser udføre et squat, bænkpres eller dødløft ordentligt. Tilsæt så clean and jerk, cleans, snatches og 20årige instruktører der aldrig har trænet hverken styrke eller vægtløft eller undervist i øvelserne ordentligt, og du har den generelle crossfit time i mange centre.
Hvis de nu holdte sig til simple wods med lavtekniske løft og sjip så ville det være helt ok.

Kousgaard skrev:

MNiebling skrev:Af setup kunne du arbejde, som følgende og en såkaldte "WOD" eller crossfit trænings pas kunne bygges op, som flg:

Opvarmning: Roning + led mobilitet m.h.p skill øvelse.

Skill: Strict Press opv + 5-3-3-1-1-1 reps op til tungeste 1RM.

WOD:

3 Runder:
1 Strict Press @ 75% af 1RM
3 Strict Pullups
2 Strict Press
6 Strict Pullups
3 Strict Press
9 Strict Pullups

Cash out: (Fokus på skilltræning, svaghedstræning eller core træning, som afslutter. 5-10 min max)

Forslag 2:

Opvarmning:Sjipning + led mobilitet m.h.p skill øvelse.

Skill: Front Squat opv + 7x2 reps op til tungeste 2RM.

WOD:

"Cindy"

AMRAP 20 min: (As many rounds as possible)

5 Pullups
10 Push ups
15 Air Squats

Ovenfor har jeg lavet 2 eksempler på hvordan jeg vil mene en sådan trænings sæssion kunne sættes op. Første eksempel er lidt med udgangspunkt i et split koncept, Lower/Upper body evt. Så der køres en tung compound øvelse først og workouten derfor tilpasses efter den muskelgruppe/del der ønskes trænet på den pågældende dag. Forslag 2 er mere med fokus på et allround fullbody koncept. Igen kan konceptet tilpasses efter hvordan din træning i forvejen er planlagt og der findes et utal af kombinations muligheder. Men en ting er dog værd, at bemærke. Begge træninger starter med et tungt løft og det er desværre noget mange nye til Crossfit glemmer fordi det er "federe" at køre mange WODs, booste sin kondition og derved blive mere Jacked.

/Kousgaard

Hej og sorry for lige at stjæle topic, men ser ingen grund til at oprette et nyt emne for at få svar på mine spørgsmål.
Jeg skal lige se om jeg har forstået dig ret.
Er idéen i crossfit ikke at man skal køre så tungt som muligt, i forhold til gentagelser, i alle øvelser?
Med led mobilitet m.h.p skill øvelse kunne det så evt. være øvelse af olympiske løft med kosteskaft eller hvordan skal det forstås?

Hvis jeg sammensatte mine gne wod's for at køre for 5 dages split program, hvor jeg forkuserede på forskellige muskelgrupper hver dag, hvordan ville det her eksempel så se ud og burde
Eksempel ben trænings wod:
Opvarmning: Roning + mobilitet
Skill: Squat 5-3-3-1-1-1 reps op til tungeste 1RM.
WOD: AMRAP 20 min.
Walking lunges 10x 50%1RM
25 boxjumps
5 dækløft eller hvad i kalder det

Også cashout. Hvordan skal jeg forstå core træning?
Tak for hjælpen!

Dr. Tough skrev:Er idéen i crossfit ikke at man skal køre så tungt som muligt, i forhold til gentagelser, i alle øvelser?

Nej. "WOD's" er typisk med en foreskrevet vægt, mens det egentllige styrkeelement typisk er op til den enkeltes program (på et lidt mere seriøst niveau). På almindeligt hold-niveau kommer belastning an på underviser - personligt sætter jeg aldrig folk til at lave Xrm, men derimod "en tung, men nær teknisk perfekt (indenfor deres evner) X'er".

Med led mobilitet m.h.p skill øvelse kunne det så evt. være øvelse af olympiske løft med kosteskaft eller hvordan skal det forstås?

Nej. Det ville være indlæring af bevægebaner/tekniktræning for absolut nybegyndere.
Led mobilitet kunne f.eks. være DeFrancos Agile 8, eller inspireret af K-Starr.

Hvis jeg sammensatte mine gne wod's for at køre for 5 dages split program, hvor jeg forkuserede på forskellige muskelgrupper hver dag, hvordan ville det her eksempel så se ud og burde
Eksempel ben trænings wod:
Opvarmning: Roning + mobilitet
Skill: Squat 5-3-3-1-1-1 reps op til tungeste 1RM.
WOD: AMRAP 20 min.
Walking lunges 10x 50%1RM
25 boxjumps
5 dækløft eller hvad i kalder det

Det giver ikke mening at lave et stort split. Et U/L eller FB virker bedst til CF-inspireret træning, idet det er ret svært at lave ordentlige "WOD's" der kun rammer en enkelt muskelgruppe. I forhold til CF-baseret træning med de mål det inkluderer giver det desuden ikke rigtig mening at tænke i muskelvækst og split primært, men derimod i bevægebaner og ydeevne.
At kalde noget for "tungeste 1RM" er desuden mærkeligt. 1RM betyder one repetition max, og det vil derfor altid være det tungeste. Hvis det ikke er det er det ikke et 1RM.

Også cashout. Hvordan skal jeg forstå core træning?
Tak for hjælpen!

Cashout betegner en del af en "WOD", man skal igennem for at blive færdig. Her er et eksempel:
Ro 500m <-- buy-in
5 runder af
10 pushups
10 pullups
10 box jumps
Ro 500m <-- cashout

Hvad er det med coretræning du ikke forstår?