Omerta skrev:

Bork skrev:Giver ingen mening at du kan romænsk dødløfte 3x110, men du ikke kan løfte 120 i kv dl.. Hva fanden siger jeg bare.

+1

Du laver én af dem helt forkert, og jeg gætter på RDL. Hvor langt går du ned? - personligt synes jeg at stangen skal ned til omkring midt skindeben, men det kommer selvfølgelig an på fleksibilitet.

Man kan vel istedet sige at lænden nærmest skal være vandret.

Bork skrev:

Omerta skrev:

Bork skrev:Giver ingen mening at du kan romænsk dødløfte 3x110, men du ikke kan løfte 120 i kv dl.. Hva fanden siger jeg bare.

+1

Du laver én af dem helt forkert, og jeg gætter på RDL. Hvor langt går du ned? - personligt synes jeg at stangen skal ned til omkring midt skindeben, men det kommer selvfølgelig an på fleksibilitet.

Man kan vel istedet sige at lænden nærmest skal være vandret.

Ja, det lyder mærkeligt. Men somsagt så har jeg haft probs med min lænd og kan bare ikke lide at den er alt for tung, i lige øvelsen som DL. Derfor holdte jeg måske lidt igen!

Men hvertfald, nu prøver jeg her idag at trække de 120kg, så skal de nok komme op, dont worry guys

Hvertfald

Mit ben føles langt bedre i dag. Har dog seriøse doms i begge quads

Jeg skal træne Arme og skuldre idag, men tager muligvis lige de 120kg, i skal ikke gå rundt og tro jeg er en weak-bird, som Madsen kalder mig

Xiva skrev:
Jeg skal træne Arme og skuldre idag, men tager muligvis lige de 120kg, i skal ikke gå rundt og tro jeg er en weak-bird, som Madsen kalder mig

Spontane max forsøg er hjernedøde - specielt med din mål i tankerne

Poliquin skrev:

Xiva skrev:
Jeg skal træne Arme og skuldre idag, men tager muligvis lige de 120kg, i skal ikke gå rundt og tro jeg er en weak-bird, som Madsen kalder mig

Spontane max forsøg er hjernedøde - specielt med din mål i tankerne

Ja, du har ret - Må nok hellere glemme det og bruge energien anderledes

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg trækker den næste gang - Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

Et max-forsøg i DL skal være back-breaking med über dårlig teknik. Fuck skader og ødelagte gulvbrædder, bare lortet kommer op

All kidding aside, ville det da være en utroligt dum ting at gøre.

24. september 2009

Var bare sygt træt i dag, havde heller ikke fået sovet ordentligt også skulle vi høre et 60 minutters fordrag lige inden jeg skulle ned og træne.... Lige til at falde i søvn af Men alt i alt blev det da en okay omgang

Hypertrophy block 2, week 3

Arms and Delts (Hyp)

A1) CG bench press

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

A2) Cheat barbell curl

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B1) Dips

8xBW+12,5kg
7xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg

B2) Seated dumbell hammer curl

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

C1) Rope curl
Notat: Ikke samme tårn

8x"9"
8x"9"
8x"9"
8x"9"
8x"9"

C2) Tricep pushdown

8x"6"
8x"6"
8x"6"
8x"6"
7+1x"6"* Var lige nede og holde en kort pause (2 sec)

D1) Standing lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

D2) Seated shoulder press
- 17,5kg må vente til næste uge Valgte at køre tempo: 4020 med 15 kiloerne istedet.

6x17,5kg*Lige lidt for tunge
8x15kg*Tempo 4020
8x15kg
8x15kg
8x15kg

D3) Seated lateral raises

8x7kg
8x8kg* lige tung nok
8x7kg
8x7kg
8x7kg

D4) Standing front raises

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg*Cheat på et par reps
- Cheat sidste sæt, var helt done.

Seated rear lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Notat: Fin omgang

På lørdag står den på awesome træning med Madsen

26. september 2009

Dagens træning blev genneført i hyggeligt selvskab med Madsen, som mødte op i tights, fodbold shorts og imba BB T-shirt, han var dog lidt trist til mode, da han havde glemt sin hue i bilen

Hypertrophy block 2, week 3

Lower body (Power)

Squat

10x62,5kg
7x72,5kg
5x77,5kg
3x82,5kg
7x72,5kg
5x77,5kg
3x82,5kg
7x72,5kg
5x77,5kg
3x85kg PR!

Leg press
- Kiloerne er mindre end i forrige uge, men det er fordi vi var i Madsens center, hvor slæden er tungere

8x140kg + slæde
6x150kg + slæde
4x160kg + slæde
15x90kg + slæde* Lige nemme nok, dog

RDL

10x70kg
7x90kg
5x100kg
3x110kg
7x90kg
5x100kg
3x110kg
- Tung omgang

A1) Leg extension

8x77kg
6x85kg
5x100kg (fuld stack)* Jeg tog 4, derefter tvang madsen mig til at tage en ekstra. Satme hårdt!
15x70kg

A2) Leg curl

8x35kg
6x40kg
4x45kg
15x30kg

Seated calf raises

20x40kg > 20x35kg > 20x30kg > 20x 25kg > 20x20kg > 20x10kg
20x40kg > 20x35kg > 20x30kg > 20x 25kg > 20x20kg > 20x10kg

+ Lidt T-bar rows og en enkelt flies T-Bar rows er egentligt rigtigt nice

Notat: Rigtigt rigtigt fin omgang. Jeg har dog en MEGET dårlig tendens til at presse knæene ind af under squat, tror bare jeg skal øve mig i at holde dem ude.
- Lavede dog lige lidt FSQ, der kørte knæene meget fint.

Det er vist ikke traditionel fitness træning det der

Stan Lee skrev:Det er vist ikke traditionel fitness træning det der

Det er korrekt - Det blev vi også lige spurgt om jo

Han undrede sig nok over den sindsyge mængde squat/bænk/DL vi lavede

Tillykke med PR i squat Xiva

2Hansen skrev:Tillykke med PR i squat Xiva

Jo tak champ Der er forhåbeligt til endnu en PR i næste uge

Xiva skrev:Dagens træning blev genneført i hyggeligt selvskab med Madsen, som mødte op i tights, fodbold shorts og imba BB T-shirt, han var dog lidt trist til mode, da han havde glemt sin hue i bilen.

så bliver han jo aldrig ligesom Fru Erik..

mic skrev:

Xiva skrev:Dagens træning blev genneført i hyggeligt selvskab med Madsen, som mødte op i tights, fodbold shorts og imba BB T-shirt, han var dog lidt trist til mode, da han havde glemt sin hue i bilen.

så bliver han jo aldrig ligesom Fru Erik..

Dagens kost

Xiva skrev:

2Hansen skrev:Tillykke med PR i squat Xiva

Jo tak champ Der er forhåbeligt til endnu en PR i næste uge

Jeg satte max i squat i onsdages
Men jeg håber der kommer flere PRs i løbet af ugen

2Hansen skrev:

Xiva skrev:

2Hansen skrev:Tillykke med PR i squat Xiva

Jo tak champ Der er forhåbeligt til endnu en PR i næste uge

Jeg satte max i squat i onsdages
Men jeg håber der kommer flere PRs i løbet af ugen

Det gør der helt sikkert, går rigtigt hurtigt i starten!

Men det var en meget imponerende PR du satte når man tænker på din trænings erfaringing

27. september 2009

Havde sat vækkeuret tidligt, for at kunne kom op at se MR. olympic, hvor til min overraskelse så var det ikke kl 06.00 som essensen havde skrevet det begyndte, så jeg nåede kun lige at se slutningen

Dagens træning var i fint selvskab med Mic, og det blev da også til en PR

Hypertrophy block 2, week 3

Upper body (Power)

Bench press

10x20kg
7x50kg
5x52,5kg
3x55kg
7x50kg
5x52,5kg
3x57,5kg

Shrugs
- Squueze i toppen

30 + 25 + 20 + 15 + 10 + 5x"7" (8-10 sekunders pause)

Barbell bent over rows

7x62,5kg
5x67,5kg
3x72,5kg
7x62,5kg
5x67,5kg
3x72,5kg

Military press

7x42,5kg PR
5x45kg PR
3x47,5kg PR
7x42,5kg
5x45kg*Måtte pushpresse den sidste rep op.
3x47,5kg

Chinups, supinated grip

7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg

Notat: Kort og fin omgang! 1 uge tilbage af programmet, hvorefter den nok står på styrke block. Jeg glæder mig

Xiva skrev:

2Hansen skrev:

Xiva skrev:

2Hansen skrev:Tillykke med PR i squat Xiva

Jo tak champ Der er forhåbeligt til endnu en PR i næste uge

Jeg satte max i squat i onsdages
Men jeg håber der kommer flere PRs i løbet af ugen

Det gør der helt sikkert, går rigtigt hurtigt i starten!

Men det var en meget imponerende PR du satte når man tænker på din trænings erfaringing

Det går rigtig hurtigt i starten

Bulk update!

Uge 1: +1,5kg
Uge 2: +0,8kg
Uge 3: +0,5kg
Uge 4: +0,3kg
Uge 5: +0,5kg
Uge 6: +0,6kg
Uge 7: +0,9kg

Samlet gain: 5,1kg
Gennemsnitligt gain per uge: 0,72kg

YOU LOOK FAT!!!

mic skrev:YOU LOOK FAT!!!

Ye i know

Tihi, the bird is getting fat

Madsen123 skrev:Tihi, the bird is getting fat

Weak and fat

Flot vægtforøgelse, meeeeen går det ikke lidt for stærkt ;)?

Fine træninger Xiva:).. Hvad er din plan at ende på mht. bulk? Hvor mange kilo skal du have kastet på, og skal vi ikke snart se et sammenlignings billede ?

SimonGreen skrev:Flot vægtforøgelse, meeeeen går det ikke lidt for stærkt ;)?

Måske, men det må jeg tage som det kommer

AmK skrev:Fine træninger Xiva:).. Hvad er din plan at ende på mht. bulk? Hvor mange kilo skal du have kastet på, og skal vi ikke snart se et sammenlignings billede ?

Spejlet bestemmer... Jeg ved ikke med billede.. ikke endnu hvertfald, man kan slet ikke se en forskel

29. September 2009

Rigtigt fed træning med en rigtigt god ven som lige er begyndt i centret, han er nybegynder, men forstår satme at motivere en

Hypertrophy block 2, week 4

Chest and Back

A1) Flat dumbell press

12x20kg (ikke del af supersæt)
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

A2) 1-arm DB row

6x32,5kg PR!
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Incline Smith bench press

3 + 2 + 1x35kg + stang (8-10 sekunders pause)

B1) Incline dumbell press

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

B2) Pulldown, Wide OH grip

6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"

Rack chins, pronated grip

6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Incline dumbell flies

6x17,5kg PR!
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Notat: Svedig omgang, med okay styrke. Dejlig høj volume!
- Er forresten gået ind i sidste uge af blokken, så den får bare for fuld skrue, imorgen står den på ben!

God omgang m8!