Godt du klør på med bænken!

Macdoody skrev:Godt du klør på med bænken!

Yep Der skal bare mad indenbords så stiger den

God bænk xiva

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Godt du klør på med bænken!

Yep Der skal bare mad indenbords så stiger den

Med tilstrækkelig meget mad kan du også gøre din ROM betydelig mindre

19. November 2009

Har været hjemme de sidste par dage pga. sygdom, men det kunne dog ikke mærkes i dagens træning, som ellers var fuld af energi!

Target Basic shape, week 2/8, training 1/3

Squat - ME

10x20kg
10x60kg
10x60kg

2x77,5kg
2x85kg
2x92,5kg
2x100kg PR baby!

Bench press - Light

10x30kg

3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Goodmorning

10x20kg
10x40kg

8x55kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Incline DB press

7+(1 forced) x 25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lateral raises - Down the side

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Standing calf raises SS Seated calf raises SS Donkey raises

15x160kg / 15x50kg / 20xBW
15x160kg / 15x50kg / 20xBW
15x160kg / 15x50kg / 20xBW
15x160kg / 15x50kg / 20xBW

Notat: Sikke en dejlig omgang.

Glæder mig til at træne lørdag, hvor jeg forhåbeligt ser Mic??
Har valgt at skippe job imorgen, da jeg ikke er helt 100% rask og ikke ser nogen grund til at gå ned og fryse lidt, så jeg evt bliver syg igen. Derudover er der også chance for at jeg smitter nogen og det kan vi jo ikke have!

Du glemte at træne arme..

Xiva skrev:Glæder mig til at træne lørdag, hvor jeg forhåbeligt ser Mic??

Lørdag kl. 10! Jeg skal lave det dersens dødløft..

edit: nåeeh ja.. TILLYKKE MED DEN DER PÆRE!

Tillykke med den squat der, ser da ud til at være i fin fremgang

tiblin skrev:Tillykke med den squat der, ser da ud til at være i fin fremgang

Mange tak, ja der er rigtigt god fremgang
- Men min krop er også bygget til squat

mic skrev:

Xiva skrev:Glæder mig til at træne lørdag, hvor jeg forhåbeligt ser Mic??

Lørdag kl. 10! Jeg skal lave det dersens dødløft..

edit: nåeeh ja.. TILLYKKE MED DEN DER PÆRE!

Tak, og tak for træningen idag. En sand fornøjelse

Madsen123 skrev:Du glemte at træne arme..

NEIN. Ich did ikke. (3 sprog )

21. November 2009

Dagens træning var super god, massere energi og kæmpe løst som altid til at komme ned i centret og løfte noget jern

Træningen var med Mic, hvilket altid er super hyggeligt! Jeg vil gerne lige pointere at Mic udførte "Band resisted evil wheel, from knees" - Sikke et navn

Target Basic shape, week 2, training 2

Deadlift

12x60kg
2x105kg
2x105kg

2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

Bench press - Medium

10x20kg
10x40kg

7x55kg
7x55kg
7x55kg

Squat - DE

3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Rack pulls (SG)

4x120kg

6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell bent over rows (Elbows out)

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Barbell curls

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Notat: Sikke en dejlig omgang, hold da op hvor jeg svedte

Xiva skrev:Træningen var med Mic, hvilket altid er super hyggeligt! Jeg vil gerne lige pointere at Mic udførte "Band resisted evil wheel, from knees" - Sikke et navn

Kunne vi ændre navnet til "tube resisted macho-mad evil ab-wheel from knees"?

Og jep-jep.. hyggeligt som altid!

Når John bliver en gammel mand.. så overtager jeg sgu centret! Så lover jeg kæder og bands!

mic skrev:

Xiva skrev:Træningen var med Mic, hvilket altid er super hyggeligt! Jeg vil gerne lige pointere at Mic udførte "Band resisted evil wheel, from knees" - Sikke et navn

Kunne vi ændre navnet til "tube resisted macho-mad evil ab-wheel from knees"?

Og jep-jep.. hyggeligt som altid!

Når John bliver en gammel mand.. så overtager jeg sgu centret! Så lover jeg kæder og bands!

Det ser jeg frem til

Macdoody skrev:

Smuk som altid Macdoody

Jeg har valgt at slette McD's indlæg da jeg gerne vil undgå nightmares hver gang jeg kigger i min log

Men jeg må lige sige en ting: O-M-G

23. november 2009

Dagen idag er gået hurtigt, men sikke en dejlig træning det var

Target basic shape: week 2, training 3

Bench press - Heavy

10x40kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg

2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

Front squat

10x50kg

8x65kg PR
8x65kg
8x65kg
8x65kg * Sidste 2 reps var dårlige

Dips

8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
7+(1 rest paused - 5 sec)xBW+12,5kg

Chinups, supinated

8xBW+2,5kg
8xBW
8xBW
6+(2 rest paused - 8 sec)xBW

Tricep pushdown

8x"6"
8x"6"
8x"5" + 3kg
8x"5" + 3kg

Standing calves raises

15x180kg
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Notat: Done, fuld af sved

Det er sgu altid en fornøjelde at kigger fordi din log skipper!
Er du gået over til kun at køre VL-grip i FSQ, eller bruger du stadig cross?

Xiva skrev:19. November 2009

Har været hjemme de sidste par dage pga. sygdom, men det kunne dog ikke mærkes i dagens træning, som ellers var fuld af energi!

Target Basic shape, week 2/8, training 1/3

Squat - ME

10x20kg
10x60kg
10x60kg

2x77,5kg
2x85kg
2x92,5kg
2x100kg PR baby!

Tillykke med din nye PR ;)

SørenDP skrev:Det er sgu altid en fornøjelde at kigger fordi din log skipper!
Er du gået over til kun at køre VL-grip i FSQ, eller bruger du stadig cross?

VL, det er så meget nemmere at holde stangen

2Hansen > Danke mein herr

26. November 2009

2 timer tidligere fri pga. syg lærer det passede mig fint, da jeg var MAX klar på at træne

Target basic shape, week 3, training 1

Squat - ME

10xBW
10x20kg
10x60kg
10x60kg

1x75kg
1x82,5kg
1x90kg
1x97,5kg
1x105kg PR!

Bench press - Light

10x20kg
10x40kg

3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Goodmornings

10x20kg
8x50kg

8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Incline DB press

5x25kg
5x25kg
5x25kg
4+(1 forced)x25kg
4+(1 forced)x25kg
- Damn, springet er stort fra 22,5kg til 25kg

Dumbell lateral raises

6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg

Standing calf raises SS Seated calf raises SS Donkey raises

10x200kg SS 10x60kg + machine SS 20xBW
10x200kg SS 10x60kg + machine SS 20xBW
10x200kg SS 10x60kg + machine SS 20xBW
10x200kg SS 10x60kg + machine SS 20xBW
10x200kg SS 10x60kg + machine SS 20xBW

Notat: Dejlig omgang. Mine lægge var godt syret til tilsidst!

Sindssyg omgang læg du får kørt. Og tillykke med squat PR.
Hvad siger vægten egentlig for tiden? Og kal vi ikke snart have en visuel update på formen?

SørenDP skrev:Sindssyg omgang læg du får kørt. Og tillykke med squat PR.
Hvad siger vægten egentlig for tiden? Og kal vi ikke snart have en visuel update på formen?

Min morgenvægt ligger stadig på sølle 72kg +- - Desværre, men har haft utroligt svært ved at gaine, jeg mener i starten gainede jeg på 3k og nu talte jeg forleden, der var jeg oppe på 3800 kcal og med en sølle vægt stigning på 0,3kg sidste uge, skal der mere til.

Så nu bliver der bare kørt alt ind i kassen, som jeg kan komme til, så må vi se om det hjælper den her uge

Visuelt opdate får du om 5 uger, da jeg så har været igennem 20 ugers bulk

Men altså, jeg har ikke gainet optimalt og jeg tror det bunder i at jeg ikke orker at tælle hele tiden og er dårlig til at gøre det på gefühlen.

28. November 2009

Snatch grip rackpulls er ude af programmet, almindelig rackpulls istedet. Når jeg snatch gripper bliver min form for ringe, hvilket vi ikke kan have.

Hurtigt omgang med lav energi, desværre.

Idag mødte jeg Butler, fin form han viser - Hvis man ser bort fra benene (du kan tage det )

Target basic shape, week 3, training 2

Deadlift

10x60kg
4x100kg

1x130kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

Bench - Medium

10x50kg

6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
5x57,5kg

Squat - DE

3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

SG rack pulls

5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
4x120kg
- Normalt Rack pulls fra nu af.

Barbell bent over rows

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell curls - cheat

6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Notat: Okay omgang, niveauet taget i betragtning. Jeg glæder mig til næste gang med normale Rack pulls

Du er sku ved at være stærk.

Hej Xiva. Stærk bænk!

Snatch grip rackpulls er ude af programmet, almindelig rackpulls istedet. Når jeg snatch gripper bliver min form for ringe, hvilket vi ikke kan have.

Hvad så med kv. dødløft vs. snatch grip dødløft? Hvis du altså har prøvet det.

Jeg prøvede snatch grip dødløft for første gang i dag og jeg synes min form var bedre. Havde et langt bedre legdrive og kunne tydeligt mærke det i quads modsat kv. dødløft.

ha ha ja.

Måtte lige hjem og måle stængerne efter din kommentar.

venstre lår. 65,2 cm. Venstre læg. 40,8 cm.

højre lår. 65,3 højre læg. 41,0 cm.

Så de er ikke helt så små som se de ser ud .

Ibody skrev:Du er sku ved at være stærk.

Tak, Der er stadig lang vej
- Og er ikke synligt imponeret over min DL, men det går da fremad

Lærling skrev:Hej Xiva. Stærk bænk!

Havde selvfølgelig skrevet forkert - Det var 57,5. Så det er ikke så stærkt igen

Ratz skrev:

Snatch grip rackpulls er ude af programmet, almindelig rackpulls istedet. Når jeg snatch gripper bliver min form for ringe, hvilket vi ikke kan have.

Hvad så med kv. dødløft vs. snatch grip dødløft? Hvis du altså har prøvet det.

Jeg prøvede snatch grip dødløft for første gang i dag og jeg synes min form var bedre. Havde et langt bedre legdrive og kunne tydeligt mærke det i quads modsat kv. dødløft.

Altså, lige nu holder jeg bare til KVDL, da jeg føler at min teknik går fremad. Kunne være jeg skulle filme næste gang jeg DL'er. Og sammenligne med de film jeg har liggende.

butler skrev:ha ha ja.

Måtte lige hjem og måle stængerne efter din kommentar.

venstre lår. 65,2 cm. Venstre læg. 40,8 cm.

højre lår. 65,3 højre læg. 41,0 cm.

Så de er ikke helt så små som se de ser ud .

Det er da nogle fine mål, det må være fordi din store overkrop for dine store ben til at se små ud - Skal vi ikke bare holde den til det?

sounds good

Stærk træning XIVA!

Madsen123 skrev:Stærk træning XIVA!

jo tak