Xiva's Log - 100kg er målet !

Hvorfor stopper du squatten på paralel eller lige under? For det ser ud som om du kan gå meget længere ned. Hvilket jeg syntes du skal.

Go deeper on da squatz

Lærling > Måske, jeg skal nok prøve

Mic og Juniks > Det er flotte fodbold strømper

Bork og McD > I will do that now

Super. For ellers syntes jeg det ser rigtig godt ud over hele linjen

For jeg tror faktisk også ved at gå så langt du kan ned også vil give dig mere kontrol i squatten, for det virker som om på videoen at du mister lidt kontrol over vægten pga. du skal stoppe den på den måde. Det kan godt være det bare er mig der ser det sådan.

Du kommer for langt frem på foden i dine squats, hold vægten på hælene.

Dødløften - tilbage med skuldrene og frem med brystet, og så lidt mindre kran.

Bnaz skrev:Du kommer for langt frem på foden i dine squats, hold vægten på hælene.

Dødløften - tilbage med skuldrene og frem med brystet, og så lidt mindre kran.

Er det virkeligt så slemt med kranen ?

Xiva skrev:
Bnaz skrev:Du kommer for langt frem på foden i dine squats, hold vægten på hælene.

Dødløften - tilbage med skuldrene og frem med brystet, og så lidt mindre kran.

Er det virkeligt så slemt med kranen ?

Det kommer an på ifht. hvad. Det er slemt nok til at du bør rette op på det, men ikke værre end at det ser godt ud ifht. standarten..

Bnaz skrev:
Xiva skrev:
Bnaz skrev:Du kommer for langt frem på foden i dine squats, hold vægten på hælene.

Dødløften - tilbage med skuldrene og frem med brystet, og så lidt mindre kran.

Er det virkeligt så slemt med kranen ?

Det kommer an på ifht. hvad. Det er slemt nok til at du bør rette op på det, men ikke værre end at det ser godt ud ifht. standarten..

Jeg sidder nemlig og kigger på mine ældre klips og der kan vidst snakkes om kran :hihi:

Bork skrev:Super. For ellers syntes jeg det ser rigtig godt ud over hele linjen
For jeg tror faktisk også ved at gå så langt du kan ned også vil give dig mere kontrol i squatten, for det virker som om på videoen at du mister lidt kontrol over vægten pga. du skal stoppe den på den måde. Det kan godt være det bare er mig der ser det sådan.

Du har nok ret.

Jeg snakkede med Madsen og han mente at han havde set mig gå langt dybere, hvilket jeg plejer.

Jeg syntes bare at når vi snakker DE, så ved at jeg køre helt ATG, så mister jeg meget fart. Så hvor går grænsen mellem vigtigheden af fart og ATG?

Xiva skrev:Jeg syntes bare at når vi snakker DE, så ved at jeg køre helt ATG, så mister jeg meget fart. Så hvor går grænsen mellem vigtigheden af fart og ATG?

Hvis/når du nu kører DE Bænk eller DE Dødløft så vil du jo også sænke stangen helt ned til brystet i bænken og starte løftet dødt fra jorden i dødløften, der vil du jo ikke forkorte ROM fordi farten ellers ryger. Så derfor bør du vel også køre ATTG i DE Squat.

Det er vel at foretrække at være eksplosiv helt fra bunden og ikke et stykke efter bunden :-k

Ratz skrev:
Xiva skrev:Jeg syntes bare at når vi snakker DE, så ved at jeg køre helt ATG, så mister jeg meget fart. Så hvor går grænsen mellem vigtigheden af fart og ATG?

Hvis/når du nu kører DE Bænk eller DE Dødløft så vil du jo også sænke stangen helt ned til brystet i bænken og starte løftet dødt fra jorden i dødløften, der vil du jo ikke forkorte ROM fordi farten ellers ryger. Så derfor bør du vel også køre ATTG i DE Squat.

Det er vel at foretrække at være eksplosiv helt fra bunden og ikke et stykke efter bunden

Og hvis du ikke kan være eksplosiv (Dynamisk) kører du simpelthen for tungt ifht. din styrke

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Xiva skrev:Jeg syntes bare at når vi snakker DE, så ved at jeg køre helt ATG, så mister jeg meget fart. Så hvor går grænsen mellem vigtigheden af fart og ATG?

Hvis/når du nu kører DE Bænk eller DE Dødløft så vil du jo også sænke stangen helt ned til brystet i bænken og starte løftet dødt fra jorden i dødløften, der vil du jo ikke forkorte ROM fordi farten ellers ryger. Så derfor bør du vel også køre ATTG i DE Squat.

Det er vel at foretrække at være eksplosiv helt fra bunden og ikke et stykke efter bunden

Og hvis du ikke kan være eksplosiv (Dynamisk) kører du simpelthen for tungt ifht. din styrke

Og hvor vidt det er gavnligt for nogensomhelst at køre helt eksplosivt ifht. lidt mere vægt kan så diskuteres, jeg tror at vi i denne sag kan blive enige om at det vigtigste bare er, at Xiva holder sig en fornuftig teknik.

Dødløft:

- Dit opspænd ligner noget der kun er sat i verden for at være der. Prøv virkelig at sug SÅ MEGET som muligt luft ind, og virkelig forsøg at tvinge nakken tilbage.
- Flex MAKS i Glutes.

Squat:

- Nu ved jeg ikke om det er vinklen, men umiddelbart står du ret bredt iht. at det er OL Squat. Desuden peger dine fødder meget fremad?
- Du kan opnå et langt bedre bounce, formentlig ved at ændre på fodstilling.

Rackpull:

- Lig død mellem hver rep.
- Lav være med at overekstendere i rygsøjlen.

Casper.S skrev:Dødløft:

- Dit opspænd ligner noget der kun er sat i verden for at være der. Prøv virkelig at sug SÅ MEGET som muligt luft ind, og virkelig forsøg at tvinge nakken tilbage.
- Flex MAKS i Glutes.

Squat:

- Nu ved jeg ikke om det er vinklen, men umiddelbart står du ret bredt iht. at det er OL Squat. Desuden peger dine fødder meget fremad?
- Du kan opnå et langt bedre bounce, formentlig ved at ændre på fodstilling.

Rackpull:

- Lig død mellem hver rep.
- Lav være med at overekstendere i rygsøjlen.

Tak for svaret

Videoen retfærdigøre ikke min squat, jeg laver en ny næste gang

Gør det ja

Gerne fra nogle forskellige vinkler

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Xiva skrev:Jeg syntes bare at når vi snakker DE, så ved at jeg køre helt ATG, så mister jeg meget fart. Så hvor går grænsen mellem vigtigheden af fart og ATG?

Hvis/når du nu kører DE Bænk eller DE Dødløft så vil du jo også sænke stangen helt ned til brystet i bænken og starte løftet dødt fra jorden i dødløften, der vil du jo ikke forkorte ROM fordi farten ellers ryger. Så derfor bør du vel også køre ATTG i DE Squat.

Det er vel at foretrække at være eksplosiv helt fra bunden og ikke et stykke efter bunden

Og hvis du ikke kan være eksplosiv (Dynamisk) kører du simpelthen for tungt ifht. din styrke

Og hvor vidt det er gavnligt for nogensomhelst at køre helt eksplosivt ifht. lidt mere vægt kan så diskuteres, jeg tror at vi i denne sag kan blive enige om at det vigtigste bare er, at Xiva holder sig en fornuftig teknik.

Enig enig. Men han har nu engang valgt at kalde dem DE og det kræver mere fart

7. December 2009

Jeg så frem til træningen idag, og sikke rar den var. Udover det så er jeg blevet færdig med min VØ, AØ og næsten færdig med min matematik aflevering, det er dejligt.

Front squaten kørte godt, WL grebbet sider lige i skabet nu.

Target basic shape, week 4, training 3

Bench press - heavy

10x40kg
10x40kg
3x60kg

3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Front squat

10x40kg
10x50kg
10x55kg

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips

10xBW+12,5kg
10xBW+12,5kg
10xBW+12,5kg

Chinups, supinated

10xBW
10xBW
7+3xBW - 8 sec pause

Tricep pushdown

15x"5"
10x"5"+3kg
10x"5"+3kg
10x"5"+3kg

Standing calf raises

20x180kg
20x180kg
20x180kg

+ 2 Rotator øvelser, 1 core og scapulair pushups. (2 sæt)

Notat: Done done done

mic skrev:Jeg tror at jeg vil døbe hans pose "the unknown gymnast-pose".. og fremover selv poste billedupdates -udelukkende med den ene pose!

alternativt burde vi lave en "The unknown gymnast-pose" tråd - hvor alle poster billeder af sig selv i selvsamme pose.. Det ville blive årets tråd! ..tror jeg da.

Jeg har nu fundet ud af at han er VL'er.. og ikke gymnast! Shame on me..

Han hedder Ivan Stoitsov, er fra Bulgarien, og så var han en af de bulgarske styrkeløftere der røg i fælden under OL i 2008.

Fysikken er dog stadig super - og han pose ligeså.. Så den er nu omdømt til
"The Ivan Stoitsov - looking diesel in tights pose"

Her er vatarmen i aktion under OL:

Altså han krudtede den? - SHame on him

Mic du bliver nødt til at skifte Avatar, den ligner BODYBUILDER's - Det går ikke [-X

Xiva skrev:Altså han krudtede den? - SHame on him

Mic du bliver nødt til at skifte Avatar, den ligner BODYBUILDER's - Det går ikke

Hans mor har nok skældt ham ud..

..dvs. at jeg nu bliver nød til at finde hans profil for at sammenligne avatarer.. jeg hader dig.

most annoying...

Jeg finder en ny. Hader dig stadig.

mic skrev:most annoying...

Jeg finder en ny. Hader dig stadig.

Men jeg elsker dig

10. December 2009

Super lyst til at træne idag. Jeg er btw startet på Bill starr.

Bill starr, week 1 out of X - Heavy

Squat

12x20kg
10x40kg

5x50kg
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x90kg PR!
- Dårlig sidste rep, vægten røg på det foreste af foden, de andre var dog fine.

Deadlift

12x60kg

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x107,5kg
5x112,5kg PR!

Bench press

10x30kg

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg PR!!

15 minuts of beach work!

Standing Calf raises

15x200kg
15x200kg
15x200kg

Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Lateral raises - Down the side

15x8kg
15x8kg
15x8kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Super dejligt omgang. Jeg er stolt af mine 3 pr's :hihi:

Skifter du ik ret ofte program?

Hvorfor lægger du ud med at sætte PR's allerede i første uge?

Hvorfor hedder du Xiva?

Madsen123 skrev:Hvorfor hedder du Xiva?

+1

Poliquin skrev:Skifter du ik ret ofte program?

4 uger sidste.

Og nu ellers bill starr, som jeg køre i en længere periode.

Problemet med forrige var at der var singels i, hvilket jeg slet ikke er på niveau til.

Macdoody skrev:
Madsen123 skrev:Hvorfor hedder du Xiva?

+1

Hmm Det kommer lidt fra at jeg så NCIS rigtigt meget i en periode og altid har været vild med Ziva (Den sejeste karakter

) Og for at pimpe navnet lidt op ( :lol:

) så ændrede jeg det til X

Macdoody skrev:Hvorfor lægger du ud med at sætte PR's allerede i første uge?

Det var jo ikke tunge PR's. Jeg har jo ikke kørt 5'ere i en længere periode og derfor var de gjort med overskud (Men det er stadig en PR, da jeg jo aldrig har kørt så "tungt" før når vi snakker 5 reps), dog var bænken på kanten. Men blev dog gjort uden spotter (så lidt sikker var jeg vel).

Squat og DL kan jeg med 99,999% sikkerhed lave PR næste gang.

Bænken burde også kunne øges

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online