2. Januar 2010

Dagens perfomance var ikke helt god, kunne stadig mærke alkoholen i kroppen, da jeg må indrømme at poweren heller ikke helt var der. (1/5 power)

Årets træning: 1
Selskab: Mic

Bill starr, week 4, training 3 - Medium

Squat

12x20kg
12x60kg

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg PR +2,5kg
- Video

Bench press

8x57,5kg
8x55kg
8x55kg
2x62,5kg
2x60kg
2x62,5kg

CG bench press

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Barbell bent over rows

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Dumbell 1 arm row - At bench

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Beach work

A1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

A2) Lateral raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
11x10kg

A3) Standing calf raise

15x220kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

A4) Rear lateral raise

12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
1x Core
- 2 Sets

Xiva skrev:2. Januar 2010

Dagens perfomance var ikke helt god, kunne stadig mærke alkoholen i kroppen, da jeg må indrømme at poweren heller ikke helt var der. (1/5 power)

Årets træning: 1
Selskab: Mic

Bill starr, week 4, training 3 - Medium

Squat

12x20kg
12x60kg

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg PR +2,5kg
- Video

Piv piv piv. Når man laver PR skal man ikke brokke sig over poweren

God PR i Squat. Du skal nok blive stærk :0)

Jeg overvejer at lave Bb benchpress i dag

Poliquin skrev:

Xiva skrev:2. Januar 2010

Dagens perfomance var ikke helt god, kunne stadig mærke alkoholen i kroppen, da jeg må indrømme at poweren heller ikke helt var der. (1/5 power)

Årets træning: 1
Selskab: Mic

Bill starr, week 4, training 3 - Medium

Squat

12x20kg
12x60kg

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg PR +2,5kg
- Video

Piv piv piv. Når man laver PR skal man ikke brokke sig over poweren

Du har nok ret, men det var jo lidt en forventet PR, da jeg kørte 5x95kg sidste uge Men en PR er en PR

Sorry

Madsen123 skrev:God PR i Squat. Du skal nok blive stærk :0)

Jeg overvejer at lave Bb benchpress i dag

Go for it!

Og ja, jeg skal nok blive en stærk, swole and huge mofo!

Squat!

Tager gerne imod ris/ros
- Teknik indlæg er velkommen



- Jeg skal have mere styr på mine knæ, det er dog blevet bedre.
- Langsommere eksentrisk?
- Åbne mere i hoften.

Der var da til mere der i den sidste!

Næste gang du skal lave en video, kan du så ikke lige sætte noget ordentligt musik på?

Du skal være bedre til at rette ud i hoften.

Jeg synes allerede du åbner meget op i hoften.

Næste gang vi træner sammen, så forbyder jeg dig at tage de shorts på der.

Jeg synes ikke nødvendigvis du behøver at gå langsommere ned - det ser fint ud. Dog linkede Bnaz forleden til en eller anden dansker på Youtube, han startede den eksentriske fase rimelig langsomt, men hævede så farten på vej mod bunden for at få en bedre strect reflex. Det var nice.

Casper.S skrev:Der var da til mere der i den sidste!

Næste gang du skal lave en video, kan du så ikke lige sætte noget ordentligt musik på?

Du skal være bedre til at rette ud i hoften.

Jeg synes allerede du åbner meget op i hoften.

Næste gang vi træner sammen, så forbyder jeg dig at tage de shorts på der.

Jeg synes ikke nødvendigvis du behøver at gå langsommere ned - det ser fint ud. Dog linkede Bnaz forleden til en eller anden dansker på Youtube, han startede den eksentriske fase rimelig langsomt, men hævede så farten på vej mod bunden for at få en bedre strect reflex. Det var nice.

Det sidste du siger: Ja, det er awesome. Jeg vil prøve.

Casper.S skrev:Der var da til mere der i den sidste!

Næste gang du skal lave en video, kan du så ikke lige sætte noget ordentligt musik på?

Du skal være bedre til at rette ud i hoften.

Jeg synes allerede du åbner meget op i hoften.

Næste gang vi træner sammen, så forbyder jeg dig at tage de shorts på der.

Jeg synes ikke nødvendigvis du behøver at gå langsommere ned - det ser fint ud. Dog linkede Bnaz forleden til en eller anden dansker på Youtube, han startede den eksentriske fase rimelig langsomt, men hævede så farten på vej mod bunden for at få en bedre strect reflex. Det var nice.

Det har sandsynligvis være Sune. conscience1234 på jewtube.

Jeg vil dog sige han er ret hurtigt nede, og at han skal være bedre til at holde spændet i dunken, det ser ud til at falde lidt sammen.

Kan I ikke forklare en uvidende hvad der menes med at åbne og rette ud i hoften?

Hvornår træner du i Allerød næste gang? Smækker du ikke lige en PB eller en besked i min log næste gang?

Kromann skrev:Kan I ikke forklare en uvidende hvad der menes med at åbne og rette ud i hoften?

Well, et par billeder er nok det nemmeste.

Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften http://www.styrkesporten.dk/Styrkesport ... t%20hp.jpg
Altså, kort sagt spreder benene.

Her er der et eksempel på en, der ud af hullet ikke kan holde den position. http://www.youtube.com/watch?v=-bHEM8Lh7zo
Det kan enten være dårlig mobilitet, men så ville man heller ikke kunne holde positionen i den eccentriske fase, i tilfældet her er pga. man ikke er i stand til at fyre glutes ordentligt. har man f.eks. haft rundrygget squat og får det rettet til er det et problem flere folk får. En populær løsning er at sætte et miniband rundt om knæene for at lære folk at trykke ud og bruge hoften mere.


Rette ud i hoften er ganske enkelt ekstension af hofteleddet, ligesom af triceps retter armen ud, den bevægelse i hoften.

Bnaz skrev:Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften

åh hvad...

en du kender....?!

Bnaz skrev:

Kromann skrev:Kan I ikke forklare en uvidende hvad der menes med at åbne og rette ud i hoften?

Well, et par billeder er nok det nemmeste.

Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften http://www.styrkesporten.dk/Styrkesport ... t%20hp.jpg
Altså, kort sagt spreder benene.

Her er der et eksempel på en, der ud af hullet ikke kan holde den position. http://www.youtube.com/watch?v=-bHEM8Lh7zo
Det kan enten være dårlig mobilitet, men så ville man heller ikke kunne holde positionen i den eccentriske fase, i tilfældet her er pga. man ikke er i stand til at fyre glutes ordentligt. har man f.eks. haft rundrygget squat og får det rettet til er det et problem flere folk får. En populær løsning er at sætte et miniband rundt om knæene for at lære folk at trykke ud og bruge hoften mere.


Rette ud i hoften er ganske enkelt ekstension af hofteleddet, ligesom af triceps retter armen ud, den bevægelse i hoften.

Er ikke helt med på hvad en ekstension af hofteleddet er, selvom jeg fint forstår dit ex. med triceps. Er det når man rejser sig?
EDIT: Og vil det sige at de 2 begreber ikke er modsætninger, som jeg havde forstået det som?

mic skrev:

Bnaz skrev:Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften

åh hvad...

en du kender....?!

Jeg tror nok jeg kender mig selv, ja.

Kromann, nej, to helt forskellige ting, ikke modsætning. Når du f.eks. laver leg raises, altså maveøvelsen hvor du hiver benene op mod maven laver du fleksion i hofteleddet, hofteekstention er den modsatrettede bevægelse, at strække hoften.

Bnaz skrev:

mic skrev:

Bnaz skrev:Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften

åh hvad...

en du kender....?!

Jeg tror nok jeg kender mig selv, ja.

Kromann, nej, to helt forskellige ting, ikke modsætning. Når du f.eks. laver leg raises, altså maveøvelsen hvor du hiver benene op mod maven laver du fleksion i hofteleddet, hofteekstention er den modsatrettede bevægelse, at strække hoften.

Okay, så forstår jeg da dét ord
Så når man ikke retter ud i hoften i sin squat, er det man får GM bevægelser?

Kromann skrev:

Bnaz skrev:

mic skrev:

Bnaz skrev:Her er der en jonatan, der åbner godt op i hoften

åh hvad...

en du kender....?!

Jeg tror nok jeg kender mig selv, ja.

Kromann, nej, to helt forskellige ting, ikke modsætning. Når du f.eks. laver leg raises, altså maveøvelsen hvor du hiver benene op mod maven laver du fleksion i hofteleddet, hofteekstention er den modsatrettede bevægelse, at strække hoften.

Okay, så forstår jeg da dét ord
Så når man ikke retter ud i hoften i sin squat, er det man får GM bevægelser?

Ja, hvis du ikke retter ud i hoften fra bunden af, så bliver det GM squat.

Og kran i DL hvis du ikke retter hoften ud fra bunden af.

Okay, så er jeg med. Tak for forklaringen

Kromann skrev:Kan I ikke forklare en uvidende hvad der menes med at åbne og rette ud i hoften?

Fleksion = Formindske vinklen.
Ekstension = Forstørre vinklen.

In this case - så handler det om at han skal rette hurtigere ud i hoften, altså forstørre vinklen mellem ben og overkrop = Ekstension.

04/01/2010

Første dag i skolen, energien var lidt lav, men blev alligevel en udemærket omgang.

Bill starr, week 5, training 1

Squat

10x20kg
10x60kg

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
5x90kg
5x97,5kg PR

Deadlift

12x60kg

5x82,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x112,5kg
4x122,5kg
- Kunne måske have squuezet den sidste ud, men det ville være 110% kran.
Samme vægt næste uge.

Bench press

10x20kg

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
- Kørte fint idag, uden spotter.

Beach work

A1) Lateral raise - Down the side

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

A2) Rear lateral raise

12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

B1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

B2) Standing calf raise

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
1x Core
- 2 Sets

God bænk i dag, right?

Hvorfor skal du poste din træning to gange - Så ser det bare ud til at du træner rigtig meget

Det er sgu en god squat du er ved at få

Madsen123 skrev:God bænk i dag, right?

Jo, 5x60 til non failure og uden spotter. Hvilket betyder at jeg var ret sikker på at jeg kunne tage det.

Casper.S skrev:Hvorfor skal du poste din træning to gange - Så ser det bare ud til at du træner rigtig meget

I do, you'll se why in a moment

SørenDP skrev:Det er sgu en god squat du er ved at få

Ja, det går fremad. Bill starr har virkelig gjort sit for det.
- Jeg er også ved at tæske mig igennem hans bog, det er en fornøjelse at læse. Jeg vil også smutte i kassen og læse nu

04/01/2010

Dagens anden "træning"

Jeg følgte jeg havde lyst til at træne lidt core, grip og mave. Så det gjorde jeg herhjemme

Ab wheel - From knees

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Sidste gang jeg gjorde dette, havde jeg umenskelige doms dagen efter, vi ser på det imorgen

Heavy grip

10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
10x150 LBS
- Hver hånd self

Du rykker da godt nok i squat for tiden, mindes at du var presset omkring ~85kg da jeg var med nede?

Foodman skrev:Du rykker da godt nok i squat for tiden, mindes at du var presset omkring ~85kg da jeg var med nede?

Tror det var 92,5
Men jeg var presset på de 97,5kg, sidste rep blev lidt GM. Men LANGT fra Jonatan stil

Har du vejet dig på det seneste?

SørenDP skrev:Har du vejet dig på det seneste?

Ja, 76kg forleden.






Og ja, der skal LANGT mere til..

Xiva skrev:

Foodman skrev:Du rykker da godt nok i squat for tiden, mindes at du var presset omkring ~85kg da jeg var med nede?

Tror det var 92,5
Men jeg var presset på de 97,5kg, sidste rep blev lidt GM. Men LANGT fra Jonatan stil

Hovhov du.
Mit er også blevet pænere, har rettet lidt til.

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

Foodman skrev:Du rykker da godt nok i squat for tiden, mindes at du var presset omkring ~85kg da jeg var med nede?

Tror det var 92,5
Men jeg var presset på de 97,5kg, sidste rep blev lidt GM. Men LANGT fra Jonatan stil

Hovhov du.
Mit er også blevet pænere, har rettet lidt til.

Super

Tænkte på om et løft kan blive underkendt pga. Goodmorning stil?