Uha da! Endnu en video fra Mr. X-to-the-I-V-A !!

Der går lidt "yates" i 70'erne på rows - men det er stadig fin fin stil!

At hive PR's hjem næsten hver eneste træning.. DET ER SGU GODT GÅET!!

God træning, Mike. Og fine PRs endnu en gang

Jeg må dog lige nævne 5 ting:

1. Du er en abe når du har hue på

2. Hvorfor har du dog ikke langt noget musik ind over?

3. Hvad synes du om dybden i dine FSQ?

4. I dit tunge DL sæt, ligner du en slatten karklud. Spænd op!

5. Så jeg dig lige bruge straps i BOR?

Keep up the damn good work dude!

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

CapzBB skrev:Som vi ville have sagt i OBBC, Pis' feee' squat jooo! Lulz

, jeg må nok komme til OBBC en dag, så jeg kan hører den kommentar!

Hvis du tager til OBBC, så kan du regne med at jeg er der også. Lyngbeck ville nok også kunne lokkes.

Do it!!!

XIVA: Kan se, at du laver PR i curlz, jeg er stolt på dine vegne og vil lave en forced til ære for dig på mandag

mic skrev:Uha da! Endnu en video fra Mr. X-to-the-I-V-A !!

Der går lidt "yates" i 70'erne på rows - men det er stadig fin fin stil!

At hive PR's hjem næsten hver eneste træning.. DET ER SGU GODT GÅET!!

Det var også all out, de sæt, hvor jeg lavede 8, var ret kønne.

Martin88 skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

CapzBB skrev:Som vi ville have sagt i OBBC, Pis' feee' squat jooo! Lulz

, jeg må nok komme til OBBC en dag, så jeg kan hører den kommentar!

Hvis du tager til OBBC, så kan du regne med at jeg er der også. Lyngbeck ville nok også kunne lokkes.

Do it!!!

XIVA: Kan se, at du laver PR i curlz, jeg er stolt på dine vegne og vil lave en forced til ære for dig på mandag

Det vil jeg se MEGET frem til!

// Store guns.

Casper.S skrev:God træning, Mike. Og fine PRs endnu en gang

Jeg må dog lige nævne 5 ting:

1. Du er en abe når du har hue på

2. Hvorfor har du dog ikke langt noget musik ind over?

3. Hvad synes du om dybden i dine FSQ?

4. I dit tunge DL sæt, ligner du en slatten karklud. Spænd op!

5. Så jeg dig lige bruge straps i BOR?

Keep up the damn good work dude!

1. Bedre end grimt fedtet hår, fordi jeg havde besøg igår (Ja, Stefan, det var en pige. )

2. Jeg prøvede, men copyright shit på youtube, fucked op. Evt tjek den i loggen og ikke åbne op i youtube, der fungere lyden.

3. Den er dårlig, jeg forsøger at komme dybere, kan også sagtens, men hvis jeg går dybere rygere opspændet 110%, hvilket du kan se det allerede gør der.

4. I will do, det er det jeg siger, mangel på glute squeeze, tror jeg.

5. Ja, det skulle være 10 sæts, det gav op... Gav faktisk også et bedre løft, med straps.

I will Bro, i will.

1. Hår er altid godt - hvis du forstår sådan en lille en

14/03/2010

Pige besøg, det tager på krafterne også er jeg lidt snottet, så ikke de vilde kilo der blev flyttet idag.

PUSH IT!


Bench press

1x6 @ 42,5kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 57,5kg
1x6 @ 65kg
1x6 @ 70kg

DB shoulder press

4x8 @ 22,5kg
4x7 @ 22,5kg

Dips

4x8 @ BW+15kg

Lean away Lateral raise

4x8 @ 20kg PR!

Standing lateral raise - Down the side

5x15 @ 11kg PR!

French press

3x8 @ 35kg
1x8 @ 32,5kg

Note: Udemærket omgang.

Video senere.

Haha er det mega cheat lean away lateral raises det der? Eftersom det nærmest er det samme som du skulderpresser

Xiva skrev:14/03/2010

Pige besøg, det tager på krafterne

...og tidsfornemmelsen/evnen til at sende en sms.

Bork skrev:Haha er det mega cheat lean away lateral raises det der? Eftersom det nærmest er det samme som du skulderpresser

Yep, jeg burde måske skrive det.

Men det er lean away lateral raise, med massere cheat og derefter STRICT lateral raise. Det virker super for mig, lidt samme princip i curls (Cheat barbell curls og strict DB curls) - Det giver super!

mic skrev:

Xiva skrev:14/03/2010

Pige besøg, det tager på krafterne

...og tidsfornemmelsen/evnen til at sende en sms.

love you too.

Hej Xiva, jeg så et andet sted at du havde noget struktur på ABC, er det noget jeg kan få dig til at sende ?

AmK skrev:Hej Xiva, jeg så et andet sted at du havde noget struktur på ABC, er det noget jeg kan få dig til at sende ?

I skal jo ikke køre andres (Nissens) stuktur men jeres egen. Nissens struktur er bygget op efter hans preferencer og ikke jeres (Derudover er den spækket med "fejl" i forhold til bogens anbefaldinger).

Nu ved jeg ikke hvem Nissen er, men det var også bare for at få et lille indsigt i hvad det gik ud på.

AmK skrev:Nu ved jeg ikke hvem Nissen er, men det var også bare for at få et lille indsigt i hvad det gik ud på.

Det får du ikke ud fra et doc. med en struktur....

Tag og læs:

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Og køb:
http://www.elounge.com/Pages/Search2.as ... dybuilding

Derefter ved du hvad ABC er

Jeg takker mange gange Poli

Poliquin skrev:

AmK skrev:Nu ved jeg ikke hvem Nissen er, men det var også bare for at få et lille indsigt i hvad det gik ud på.

Det får du ikke ud fra et doc. med en struktur....

Tag og læs:

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements
http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Og køb:
http://www.elounge.com/Pages/Search2.as ... dybuilding

Derefter ved du hvad ABC er

Problemet om man vil er så at dr squat ikke deler ben op i quads og hams og ryggen op i ryg og lower back.

Jeg er 110% Enig med Cj. Læs bogen, lav din egen struktur. Hatfield gør så meget ud af, at forklare hvor vigtigt det er at man følger sine egne preferencer og tager hans anbefalinger til overvejelse. Alt dette vil blive forklaret i bogen.
Angående links, man kan læse linkene og stadig ikke vide det store. Bogen er vejen frem.

Det kan godt være at folk sætter spørgsmålstegn til hvor godt ABC egentligt er, eller om det er for kompleks til sit eget bedste. Jeg tror, at som advance trainee, kan det meget vel være vejen frem, i en periode... Grunden til at jeg siger advanced trainee er fordi, at for en nybegynder vil man mangle den erfaring, som det kræver at køre ABC. Selvfølgelig kunne man vælge at køre hatfields anbefalede nybegynder struktur, men manglen på de dejlige C workouts, gør at jeg sætter spørgsmål til det, og vil mene at der er langt bedre muligheder, mhs. til program. Poliquin er ihvertfald, så vidt jeg har forstået meget positivt overrasket, selv om det er for tidligt at drage konklussion.

At jeg så ikke selv kører ABC, er jo en helt anden ting Men der er bare andre træningsformer, der tiltaler mig langt mere.

Madsen -> Igen, det er jo egne preferencer. Så vidt jeg husker, så har han lower back? (Jeg er for doven, til at tjekke op på det pt)... Men han nævner da lower back og anbefaler at den køres som A eller B workouts og ingen C.

Nej han nævner ikke lower back for sig - Han anbefaler back extensions i ryg workouts.

15/03/2010

Who asked for back attack?


1-arm DB rows at bench

1x15 @ 22,5kg
3x10 @ 45kg PR!
1x9 @ 45kg
4x12 @ 42,5kg PR

Pullups - Supinated

3x8 @ BW
2x7 @ BW

Chest supported DB rows

5x12 @ 25kg PR
- 1 rep PR kun, men pr er pr, selv om det var en billig en

Facepulls

5x10 @ "7"

DB hammer curls

4x15 @ 15kg

Note: Dejlig omgang. Især de tunge DB rows sad lige, hvor de skulle!

Hey xiva, solid rygtræning du fyrer af !
Hvor gammel er du og hvor lang tid har du trænet?

Marcus skrev:Hey xiva, solid rygtræning du fyrer af !
Hvor gammel er du og hvor lang tid har du trænet?

Jo tak

For at svaret på dit spørgsmål, så har jeg trænet i 16 måneder i alt. De første 3 måneder stod på Bryst, biceps 5 dage om ugen og derefter fik den et par måneder med HST og andet lol , derefter stod den på et langt cut, hvor jeg smed alt mit fedt og gik fra 77,5 kg til 66kg. I den periode fik jeg styr på kost og træning og har så bulket til og med nu.

5 måneder useriøst
2-3 måneder cut
8-9 måneders bulk, med god og seriøs træning.

Xiva skrev:
Jo tak

For at svaret på dit spørgsmål, så har jeg trænet i 16 måneder i alt. De første 3 måneder stod på Bryst, biceps 5 dage om ugen og derefter fik den et par måneder med HST og andet lol , derefter stod den på et langt cut, hvor jeg smed alt mit fedt og gik fra 77,5 kg til 66kg. I den periode fik jeg styr på kost og træning og har så bulket til og med nu.

5 måneder useriøst
2-3 måneder cut
8-9 måneders bulk, med god og seriøs træning.

kender det godt, jeg har også spildt en del måneder på useriøs træning
træner du efter styrke eller masse ?

Marcus skrev:træner du efter styrke eller masse ?

Xiva træner for at blive bedre spejder. Han sigter efter Guldmærket i "Bål" her i løbet af sommeren.

mic skrev:

Marcus skrev:træner du efter styrke eller masse ?

Xiva træner for at blive bedre spejder. Han sigter efter Guldmærket i "Bål" her i løbet af sommeren.

Det er 100% korrekt, hvad Mic siger. Til efteråret, håber jeg på at få fat i "Telt" mærket.

Ej, jeg træner efter begge dele. Ikke rigtigt noget fokus.

Haha okay

Hold så op med at sidde og surfe på nettet, når du skal lave lektier!

Det gjorde jeg også, HR. OVERSKÆG!

17/03/2010

SQUAT TILL YOU DROP!



Warmup
Mobility

Squat

1x6 @ 52,5kg
1x6 @ 62,5kg
1x6 @ 72,5kg
1x6 @ 82,5kg
1x6 @ 92,5kg
1x6 @ 102,5kg
- Knæene var faktisk super idag, de blev holdt godt ude.

RDL

1x12 @ 60kg
1x10 @ 115kg
1x6 @ 120kg
3x5 @ 120kg
2x7 @ 115kg

Walking DB lunges

4x12 @ 22,5kg

Planks

3x15 sec @ 75kg PR!

Standing calf raise

4x15 @ 240kg

Note: Average round.
Squaten kørte dog super.

Hold kæft nogen vanvittige planks

AmK skrev:Hold kæft nogen vanvittige planks

Tak. Jeg syntes også de virker ret overdrevet imodsætning til alverdens personer herinde. Måske burde jeg få dem optaget, så det kan blive tjekket. Jeg vil dog mene de er korrekt.

Kan man lave cheat-planks, på en eller anden måde?

Xiva skrev:

AmK skrev:Hold kæft nogen vanvittige planks

Tak. Jeg syntes også de virker ret overdrevet imodsætning til alverdens personer herinde. Måske burde jeg få dem optaget, så det kan blive tjekket. Jeg vil dog mene de er korrekt.

Kan man lave cheat-planks, på en eller anden måde?

Ja, hvis at man letter røven for meget