18/03/2010

YOU CAN DO IT!



CG Bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
6x6 @ 67,5kg

Incline DB press

2x8 @ 25kg
1x7 @ 25kg
4x6 @ 25kg

DB seated Shoulder press

4x8 @ 22,5kg
3x7 @ 22,5kg

Lateral raise - down the side

4x 15 @ 11kg -> 15 @ 9kg -> ?? @ 7kg
1x 12 @ 12,5kg -> 10 @ 10kg -> ?? @ 7kg PR!

French press

1x12 @ 32,5kg
4x10 @ 32,5kg

Barbell curls - cheat

2x10 @ 47,5kg
3x9 @ 47,5kg

Note: Udemærket omgang. 1½ time.

AIR FUCK! BOOM!

Casper.S skrev:AIR FUCK! BOOM!

Ja, det er ikke godt.

Hvorfor er det egentlig så slemt?

krang skrev:Hvorfor er det egentlig så slemt?

Så er man ikke en rigtig mand.

Barbell curls - cheat

2x10 @ 47,5kg
3x9 @ 47,5kg

Booooooom!!!!!11

18/03/2010

Valgte lige at lave mobility til aften, det syntes jeg lige at jeg havde brug for

Skal vi se hvem der kommer først til 5x120kg i squats?

Martin88 skrev:Skal vi se hvem der kommer først til 5x120kg i squats?

Stærke Martin, jeg må nok indrømme at du nok når det før mig, eftersom du træner efter de 3 B'er

BUT THE BET IS ON!!!

20/03/2010

Igår var jeg til Krop og kraft, det var super fedt og glæder mig allerede til næste gang. Forhåbeligt bliver endnu bedre.

Warmup
Mobility drills

Deadlift

1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg

Front squat

2x6 @ 60kg
6x6 @ 67,5kg

Barbell rows

2x10 @ 70kg
8x8 @ 75kg PR!

Pullups - Pronated

5x7 @ BW
5x6 @ BW

Fat grip ez-bar curl - Strict!

6-7x15 @ 20kg+stang
- Disko i know, Martin og Stefan i skulle være stolte af alt den biceps.

Notat: Fedt semniar og mange flinke mennesker

21/03/2010

Low energy, but still strong!

Bench press

1x6 @ 30kg
1x6 @ 37,5kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 52,5kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 67,5kg
- Smooth og intet air fuck.

DB seated shoulder press

2x5 @ 25kg PR!
5x8 @ 22,5kg

Dips SS Lateral raise

4x8 @ BW + 15kg SS 5x15 @ 11kg

Triceps extensions

4x10 @ 32,5kg

+ Mave

Notat: Udemærket omgang, savnede lidt selskab, dog

22/03/2010

Længere pauser og højere intensitet.

Be Strong Or Go Home!



1-arm DB rows at bench

1x15 @ 30kg
1x12 @ 40kg
2x10 @ 50kg PR!
5x9 @ 50kg

Chinups - Supinated

3x8 @ BW
3x7 @ BW

Chest supported DB rows

5x15 @ 25kg

Facepulls

4x12 @ "7" PR

DB hammer curls

4x10 @ 17,5kg

Note: Hurtig, men stærk omgang

Xiva skrev:Længere pauser og højere intensitet.

No way

Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Nu har du prøvet fatgripz lidt, er det noget værd?

Hey Xiva, har lidt svært ved at få dine db rows til at passe med resten af dine træninger, 2x10 @ 50kg, er det ikke med lidt vrid i kroppen og meget hurtig eccentrisk fase? ;)

Udover det, ser det godt ud intil videre

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Straps

Casper.S skrev:

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Straps

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Straps

Jamen han har jo straps på?

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Straps

Jamen han har jo straps på?

Ja det så jeg. Det er derfor jeg laver lol smiley.

Imponerende DB rows !

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Nu har du prøvet fatgripz lidt, er det noget værd?

Det giver et godt pump i underarmene, dog syntes jeg, at det øger inflamationen i underarmen..

Jamesgoingstrong skrev:Hey Xiva, har lidt svært ved at få dine db rows til at passe med resten af dine træninger, 2x10 @ 50kg, er det ikke med lidt vrid i kroppen og meget hurtig eccentrisk fase? ;)

Udover det, ser det godt ud intil videre

De er ikke strict, men det er heller ikke meningen. Tunge rows efterfulgt af strict high rep chest supported rows, virker fantastisk for mig. Uploader senere
Så må du selv vurdere, om du syntes jeg skal gå ned i kilo.

Xiva skrev:Det giver et godt pump i underarmene, dog syntes jeg, at det øger inflamationen i underarmen..

Har du også fået bøvl med underarmene nu?

Xiva skrev:

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Nu har du prøvet fatgripz lidt, er det noget værd?

Det giver et godt pump i underarmene, dog syntes jeg, at det øger inflamationen i underarmen..

Har du da det i forvejen?

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Det giver et godt pump i underarmene, dog syntes jeg, at det øger inflamationen i underarmen..

Har du også fået bøvl med underarmene nu?

Bork skrev:

Xiva skrev:

Bork skrev:Så lige det billed af Poundstone som du lige har postet. Han har sku en led grebsstyrke når han kan holde fast om et så tykt håndtag, med den vægt og rowe afsted.

Nu har du prøvet fatgripz lidt, er det noget værd?

Det giver et godt pump i underarmene, dog syntes jeg, at det øger inflamationen i underarmen..

Har du da det i forvejen?

Jeg har haft en lille tendens til det, men slet ikke noget slemt overhoved. Efter en hård omgang tunge barbell curls, kan det godt mærkes på de sidste reps eller når jeg lige slipper stangen, udover det intet.

Må nok indrømme det ikke er noget jeg tænker alt for meget over, da det ikke er værre og ofte er når jeg "slipper" stangen, nok fordi jeg holder så hårdt fast

Edit: Det skal så lige nævnes jeg har brugt fat grip på cheat BB curls, da jeg kørte strict bb fat grip curls, kunne jeg intet mærke. Så det bliver jeg ved med. Jeg mærkede selvfølgelig et dejligt PUMP!

Jeg har også det med at barbell curls gør nas når jeg giver slip, det er kun på meget lette kg at der er ikke er noget. Jeg er bare ikke lavet til barbell curls :-(

DB rows

- Kig fremad, istedet for ned, det skal jeg lære være obs på, kan jeg se.



Bork -> Prøv at ændre dit greb evt bredere eller smallere.

det må jeg give dig, regnede med at få nogle mega cheatede rows at se, men de ser jo fine ud. du må så bare være en helt del stærkere pull mæssigt i forhold til push

hvorfor vil du kigge fremad? det svarer jo til at sidde og kigge op i loftet når man kører cable rows

Moqensen skrev:det må jeg give dig, regnede med at få nogle mega cheatede rows at se, men de ser jo fine ud. du må så bare være en helt del stærkere pull mæssigt i forhold til push

hvorfor vil du kigge fremad? det svarer jo til at sidde og kigge op i loftet når man kører cable rows

Tak Måge, jeg syntes heller ikke de var så slemme igen

Jeg er langt stærkere pull, jeg rower mere end jeg bænker

Det betyder så også, at ryggen er langt foran fronten. Jeg kæmper og kæmper, men alle har vel sin svage sider

Solide kg Xiva!! nice work!

Gode rows mester..

Nice strict rows! Jeg må vidst lige filme mine næste gang, så jeg kan tjekke hvor slemme de ser ud.
Hvor tunge håndvægte har i?