Hvordan går det egentlig med dit football? Er sæsonen ikke startet igen?

J.L.N. skrev:Undskyld Synes bare folk skal se hvem du går og hygger med..

Oplysninger
Civilstand:
I et indviklet forhold med
Jesper Hej Dig

Jesper er en af mine rigtigt gode venner, som jeg altid hygger mig med og vi kalder altid hinanden skat og siger vi har savnet hinanden, når weekenden er forbi... you know, bro love.

Så derfor smuttede vi, i onsdag i et indviklet forhold, da nogen folk altid kom med kommentare, men hey, like i care Nu griner folk bare af det

SørenDP skrev:Hvordan går det egentlig med dit football? Er sæsonen ikke startet igen?

Det er den, men jeg valgte jo at stoppe.
1. Jeg havde ikke lyst
2. 2 arbejde + HHX + styrketræning = jeg har ikke tiden
3. Jeg vil være stærk og swole

Eftersom jeg ved, at du følger med i NFL, så ved jeg også, at du ved, at din 3. grund ikke er holdbar.

Ratz skrev:Eftersom jeg ved, at du følger med i NFL, så ved jeg også, at du ved, at din 3. grund ikke er holdbar.

Selvfølgelig følger jeg med i NFL, det er jo et must

De er helt sikkert stærke, men ville de være stærkere, hvis de ikke spillede A-bold? Det tror jeg nok

Ugens cardio

Så må jeg vidst hellere lige opdatere det også, det er ikke noget jeg vil gøre fremover, men bare sådan så folk kan se hvad jeg ca laver i løbet af en uge under cut. De 10 km cykling på dagligt basis, bliver også lavet under bulk, resten af cardioen bliver så fjernet

Mandag
- 10km cykling
- 20 min, løb

Tirsdag
- 13km cykling
- 25 min gåtur

Onsdag
- 10km cykling

Torsdag
- 10km cykling
- 20 min, PW

Fredag
- 10km cykling

Lørdag
- 10km cykling
- 60 min, gåtur

Søndag
- 13 km cykling

19/04/04

Cuttet går fremad, jeg ser tydelige tegn på at der er smidt fedt, på røven

Deadlift

1x4 @ 77,5kg
2x4 @ 95kg
4x4 @ 108,5kg

Bench press - Pause @ Chest

1x5 @ 47,5kg
2x5 @ 55kg
5x4 @ 65kg
- Easy

Deadlift

1x4 @ 77,5kg
1x4 @ 95kg
2x3 @ 108,5kg
5x3 @ 116kg

Meget fin omgang DL, jeg savner dog noget mere øvre ryg styrke, da jeg syntes stangen har en tendens til at hænge og det samme med mine skuldre.

Walking BB lunges

3x10x2 @ 52,5kg

Seated CG Hammer Rows

4x9 @ "15" PR!

Ez-bar curl - Strict

3x12 @ 27,5kg + barbell

Plate loaded front squat

3x10 @ 15kg

Du bliver snart rigtig flot.

Haha. Jeg gider ikke acceptere applikationen, men jeg vil gerne vide hvad du svarede!

SørenDP skrev:

lol.JPG

Haha. Jeg gider ikke acceptere applikationen, men jeg vil gerne vide hvad du svarede!

Det værste er, at jeg trykkede "tillad" for at se, hvad folk svarede om mig. Nu laver den åbenbart automatiske svar for mig, til alle jer...

Det er sq ret så mærkeligt.

21/04/10

Warmup

10xMobility drills

Squat

1x4 @ 65kg
1x4 @ 77,5kg
2x3 @ 90kg
6x3 @ 95kg

Min hoftebøjer driller stadig, det er ret så irriterende.. Den har efterhånden gjort det længe, jeg troede mobility og grundig opvarmning var vejen frem, tilsynladende ikke. Any ideas folkens?

Bench press - Pause @ Chest

1x6 @ 50kg
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 70kg
2x2 @ 73,5kg
1x4 @ 70kg
1x5 @ 65kg
1x6 @ 55kg
1x7 @ 50kg

Super godt pres idag. Mange af repsne var virkeligt gode, jeg fandt en super god bane. Alt denne volume giver mig en god mulighed for at arbejde med min teknik, det er jo bare perfekt

Incline DB flies

5x10 @ 10kg

Straight-bar tricep pushdown

5x10 @ "6"

Box squat

1x3 @ 75kg
1x3 @ 85kg
4x2 @ 97,5kg

Øvelsen virker god, men jeg syntes ikke helt jeg kan finde den rigtige placering af føderne. Når jeg har sat mig, så er det svært for mig at trykke ordentligt igennem med benene, medmindre jeg læner mig lidt fremad. Det er svært at forklare, men jeg skal ihvertfald, finde mig en bedre fodstilling.

Backraise

4x10 @ 32,5kg

DB Lateral raise

4x15 @ 12,5kg

Abs

1x?? @ 60kg

hej Xiva

dejlig og tidlig træning

jeg har selv haft lidt problemer med hoftebøjen dog ikke det store, men jeg fandt en fodstilling og vægt som gjorde at jeg kunne squatte uden smerter og lavede ganske langsomt progression og småjusteringer af fodstillingen, dette og en helmasse udstrækning afhjalp mit problem

Angående boxen lyder det til at du sætter dig for langt tilbage og stangen kommer til at ligge bag fødderne.

23/04/10

Squat

1x5 @ 65kg
2x4 @ 77,5kg
2x3 @ 90kg
5x3 @ 102,5kg

Bench press - Pause @ Chest

1x5 @ 50kg
1x4 @ 55kg
2x3 @ 65kg
5x3 @ 73,5kg

Incline DB flies

5x10 @ 10kg

Straight bar Pushdown

5x10 @ "6"

Box Squat

1x5 @ 65kg
1x5 @ 75kg
5x5 @ 90kg

Wide Hammer grip Pulldowns

3x10 @ "12"

DB hammer curls

3x12 @ 20kg

Ugens cardio

Mandag
- 16km cykling

Tirsdag
- 16km cykling
- 25 min gåtur

Onsdag
- 10km cykling

Torsdag
- 10km cykling

Fredag
- 10km cykling
- 20 min PW

Lørdag
- 10km cykling
- 20 min, gåtur

Søndag
- 10 km cykling

WTF?

Hej Xiva

synes godt nok du airfucker en del i din bænk. Det ser ud til, at du ikke presse stangen op i bunden, men nærmer skyder den op med brystet pga. den "flyvende" lænd.

God'lørdag'aften, Hr.
Sig mig lige engang, får de ikke ondt i skridtet af al den cykling?

hvad er da det for en masse cardio Xiva, pas nu på du ikke bliver tynd

når du cykler og går, er det så i det fri eller indendøre i centeret?

Angående cardio -> Jeg cykler 10km dagligt, da jeg er tvunget til at cykle til skole og hjem igen eller til centret (5km hver vej) det ekstra PW og cykling er lidt ved siden af. Samt hvis jeg skal hente noget i byen osv

Angående air fucking -> Ja, jeg skal af med det.

Mht. til airfuck, så har jeg stadig ikke forstået hvorfor det skulle være et problem. Selvfølgelig, skal man stille op til konkurrence, så bør man nok vænne sig af med det. Men hvis du er en god bænker, så genererer du kraft i hele kroppen, og beholder stadig røven i sædet.

MEN, der er en ting jeg ikke forstår. Hvorfor er du (Mike) nødt til at airfucke for at få stangen op ( ) .. du kører Sheiko, hvor der trænes med submaksimale vægte. Lige netop her burde man få mulighed for at kører med acceptabel teknik i de fleste sæt. Samme mht. Squat, hvorfor bælte?

Derudover, hvorfor så høj en box i Box Squat?

Casper.S skrev:Mht. til airfuck, så har jeg stadig ikke forstået hvorfor det skulle være et problem. Selvfølgelig, skal man stille op til konkurrence, så bør man nok vænne sig af med det. Men hvis du er en god bænker, så genererer du kraft i hele kroppen, og beholder stadig røven i sædet.

MEN, der er en ting jeg ikke forstår. Hvorfor er du (Mike) nødt til at airfucke for at få stangen op ( ) .. du kører Sheiko, hvor der trænes med submaksimale vægte. Lige netop her burde man få mulighed for at kører med acceptabel teknik i de fleste sæt. Samme mht. Squat, hvorfor bælte?

Derudover, hvorfor så høj en box i Box Squat?

Jeg presser generelt rigtigt meget med min triceps/skulder, så har ikke rigtigt nogen power i bunden af løftet, deraf airfucking (men læs, hvad jeg skriver i næste post, har sat kiloene ned)

I min squat bruger jeg bælte af en grund: Det er ikke mere end 1½ siden, at jeg kom tilbage efter at have lavet et dårligt ryk i lænden på arbejde, hvilket betød at jeg ikke kunne squate/DL'e, så nu bruger jeg bæltet for lige at supporte lænden lidt. Det skal dog af, snarest..

Det er hvad, jeg lige har til rådighed, derudover så føler jeg, at det er mit weak-spot i Squaten.. Ofte så er det lige på det punkt, hvor jeg taber alt power og har svært ved at komme igennem.

25/04/2010

Jeg har sat mit max ned i bænk, for at undgå airfucking.

Deadlift

1x4 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x4 @ 107,5kg
4x4 @ 120 * Jeg er en idiot, til at læse min tal ordentligt, kiggede forkert og løftede 5kg, for tungt

Bench press - Pause på brystet

1x6 @ 45kg
1x5 @ 52,5kg
2x4 @ 60kg
2x3 @ 65kg
2x2 @ 70kg
2x3 @ 65kg
1x4 @ 60kg
1x5 @ 57,5kg
1x6 @ 52,5kg
1x7 @ 47,5kg
1x8 @ 45kg

Jeg prøvede noget nyt, på nogen af de lettere set. At sænke stangen langsomt, det gav mig et bedre løft. Det vil jeg blive ved med nu.

Incline DB flies

5x10 @ 10kg

Deadlift of boxes

1x5 @ 92,5kg
2x5 @ 107,5kg
4x4 @ 120kg

Desværre fik jeg det ikke på film, men de 2 første set, som jeg fik på film løftede jeg med ryggen, det virkede ikke så godt. De 2 sidste sæt, forsøgte jeg at løfte med benene, ved at trække stangen tilbage og presse op med benene, istedet. Det virkede meget bedre.

Walking BB Lunges

3x10 @ 52,5kg

Facepulls

4x8 @ "9"

Db lateral raise

3x15 @ 12,5kg

Note: En generelt fin omgang, må jeg sige. Jeg fik da ihvertfald opdaget noget nyt, som nok skal hjælpe mig

26/04/10

Endnu engang måtte jeg træne 2 gange i træk, pga. job. Det var alligevel en helt udemærket omgang!

Bench - Pause @ Chest

1x5 @ 45kg
1x4 @ 55kg
2x3 @ 62,5kg
5x2 @ 70kg

Generelt rigtigt godt pres, jeg har dog lagt mærke til at jeg presser en smule skævt.

Squat

1x5 @ 65kg
1x5 @ 77,5kg
2x5 @ 90kg
5x4 @ 95kg

Den sad lige i benene, jeg arbejdede på at holde brystet højt, det gik fint.

CG Bench press

1x6 @ 45kg
1x6 @ 55kg
4x6 @ 60kg

Easy, godt pres

Flat DB flies

5x10 @ 10kg

Backraise

2x15 @ 27,5kg

Seated close grip Rows

3x9 @ "15"

Straight bar pushdown

4x11 @ "6"

Note: En rigtigt god omgang, med godt tryk i brystet!

Xiva skrev:Det er hvad, jeg lige har til rådighed,

Hvad med en stak 20 kg. skiver? Eller er det mod reglementet i centeret?

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Det er hvad, jeg lige har til rådighed,

Hvad med en stak 20 kg. skiver? Eller er det mod reglementet i centeret?

Det burde jeg egentligt overveje, men må nok hellere lige spørger John først

Fed musik til en træningsfilm

Hey angående din bænk, så ser jeg ikke airfucking og din hoppende lænd som dit primære problem.

Jeg er ret sikker på, at problemet ligger et andet sted. Har to punkter du bør overveje:

1. Du løfter for tungt ift. hvad du kan løfte med god og ordenlig teknik
2. Du har givet dig i kast med en cyklus i bænken, som er way out of your league og du burde have fokuseret på grundtræning - det vil simpelthen gavne dig mere.

Mit løsningforslag ville være: Start på sheiko grundtræningen som Poul netop har skrevet en artikel om, og pil en 10-15kg af din bænk og lær det ordenligt, og hold dig derefter til at gøre det ordenligt fremfor at lade et ligegyldigt ego spille ind.

Ovenstående er venligt ment, og du er velkommen til at ignorere det, hvis du ikke ønsker en ordenlig bænkpresteknik.

Jeg skal væk med mit Airfuck. Simpel as that. Jeg har længe haft problemer med at aktivere patterne i bænk pres, hvilket nok skyldes at jeg airfucker den op.

Jeg har sat min 1rm 10kg ned i sheiko, de sidste 2-3 pas. Og har droppet airfucket. Jeg har haft doms i patterne, hvilket vel betyder, at det går den rigtige vej og jeg faktisk aktivere dem. Doms er ikke noget, som jeg normalt ligger vægt på, da det ikke indikere en skid, men alligevel giver det mig et hint om at patterne bliver aktiveret

Og Martin, du har ret, ned med kiloerne op med teknikken. Det er ret simpelt, og det vil jeg arbejde med

// MIke

28/04/10

Dårlig energi, efter en hård dag i skolen, med alt for meget arbejde

Squat

1x5 @ 65kg
1x4 @ 77,5kg
2x3 @ 90kg
3x2 @ 107,5kg
5x3 @ 102,5kg

Når folk siger, at det er den hårdeste omgang squat i sheiko, lyver de ikke. Det var utroligt hårdt. Jeg syntes generelt der var godt pres i benene, om end at jeg stadigvæk skal arbejde på at holde brystet højt og sørger for at hoved løfter sig før røven. Jeg skal også begynde at tage core arbejde mere seriøst, der vil blive lagt stor vægt på dette, i mit næste split.

Bench press - Pause @ Chest

1x5 @ 45kg
1x4 @ 55kg
2x3 @ 62,5kg
5x3 @ 70kg

Ikke meget pres styrke, må indrømme at squaten havde taget utroligt hårdt på min overall energi. Syntes dog at sættene blev bedre og bedre, for hver gang.

Incline DB flies

5x10 @ 10kg

French press

5x8 @ 35kg

Box Squat

1x5 @ 65,0
1x4 @ 77,5
2x3 @ 90,0
4x2 @ 100,0

Stablede en masse skiver og prøvede at sætte mig mere tilbage, prøvede faktisk at efterligne Madmanden, om det er godt eller dårligt ved jeg ikke. Ihvertfald var der meget bedre tryk i fødderne samt vægt placering, på fødderne, det føltes bedre.

Leg curls

3x12 @ 80kg

Rear lateral raise

3x15 @ 12,5kg

Note: Syntes det var en okay omgang, alt taget i betragtning. Nu ser jeg frem til DL fredag