Du skal følge med i undervisningen Mike!

SørenDP skrev:Du skal følge med i undervisningen Mike!

Mike er så klog, at de faktisk ikke kan lære ham noget på skolen.

Casper.S skrev:

SørenDP skrev:Du skal følge med i undervisningen Mike!

Mike er så klog, at de faktisk ikke kan lære ham noget på skolen.

Så sandt som det er sagt.

Du er stærk!
Hvad hedder sangen i videoen ?

Hey bro!

Jeg fik naturligvis din SMS igår aftes! Jeg havde dog travlt med at rende i pendulfart til ungerne, så jeg glemte at du skrev.. Jeg snakker med min stedmor her i weekenden - og ligger naturligvis et godt ord ind for dig

Med mindre at du har større planer..?

Michael -> Mange tak!

08/05/10

Igår var jeg i byen, det var super og en rigtigt god aften, den var savnet Derfor fik jeg ikke så meget søvn, men energien var faktisk okay!

Bench press

1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x4 @ 65kg
2x3 @ 67,5kg
4x3 @ 72,5kg

- Mit opspænd var godt idag, dog kom føderne for langt ind under kroppen, hvilket betød at jeg havde en tendens til at løfte numsen, en lille bitte smule Det skal dog nævnes, at røven ikke løftede sig, selv om det ser sådan ud! Der var en konstant spotter på, som holdte øje. Leg drive, uden at løfte den Fødderne, skal dog en tand længere frem!

- Jeg har en del problemer med, at når jeg presser, rammer jeg en dårlig bane og løftet føles hårdere end det er. Det skal der arbejdes med

Pullups - Pronated (4xRE)

2x11 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW

Standing Unilateral shoulder press

1x7x2 @ 15kg
3x7x2 @ 20kg

Facepulls

3x17 @ "6"

Evil wheel - From knees

3x20 @ BW

Hanging leg raise

2x15 @ BW

Note: En anstændig omgang! Med god power!

Du skulle tage og træne i Hillerød en dag

Casper.S skrev:Du skulle tage og træne i Hillerød en dag

Det må vi se, om vi kan finde ud af

09/05/10

Jeg så frem til dagens træning, det er 7 dage siden jeg sidst back squatede, og jeg har gjort alt i min magt, for at få min hoftebøjer iorden -> Mobilitet, powerwalk, varme/kulde, udstrækning og NSAID. NSAID cremen har virkelig gjort sit, for dagens træning kunne jeg ikke mærke noget, jeg fortsætter dog i samme stil, for at være helt sikker.

Warmup
10xMobility drills

Speed squat - 1 min pause

10x2 @ 62,5kg

Squat

1x3 @ 82,5kg
1x3 @ 92,5kg
4x3 @ 102,5kg*belt

Anstændig omgang. Jeg kan virkelig mærke, når jeg får presset ordentligt igennem og ikke gør det. Jeg skal dog være bedre til at presse mine albuer frem.

RDL

1x7 @ 90kg
3x7 @ 100kg

Overskud, men så er der mere i posen, næste gang.

Lying Leg curls

3x7 @ 45kg

Dragonflags - Excentric only

3x6 @ BW

Evil wheel - From knees

2x ?? @ BW
Note: En hurtigt, men god omgang. Jeg er helt færdig, i hele understellet.

Laver du SMR?

Lærling skrev:Laver du SMR?

Jeg ved ikke hvad det er

Altså foam-rolling/massage af din hoftebøjer. Det er dejligt, hvis den driller

Hej Mike
Hvad hedder den NSAID-gel du bruger?

Mzg skrev:Hej Mike
Hvad hedder den NSAID-gel du bruger?

Ibotop, mener jeg det hedder

Hej,

Hvad vejer du, og hvor gammel er du?

joey T skrev:Hej,

Hvad vejer du, og hvor gammel er du?

80+-

Fyldte 17, den 13. april

Xiva skrev:

joey T skrev:Hej,

Hvad vejer du, og hvor gammel er du?

80+-

Fyldte 17, den 13. april

Er du done med cuttet??

Xiva skrev:

joey T skrev:Hej,

Hvad vejer du, og hvor gammel er du?

80+-

Fyldte 17, den 13. april

Okay. Hvor høj er du?

bahne05 skrev:Er du done med cuttet??

Cuttet blev stoppet efter sølle 2 uger

Nu spiser jeg bare, så må vi se hvordan det går, om det bliver cut eller bulk

Generelt har jeg fokuseret alt for meget på cut eller bulk, det var dumt. Istedet vil jeg fokusere på at spise, løfte vægte, blive stærk og stor

joey T skrev:

Xiva skrev:

joey T skrev:Hej,

Hvad vejer du, og hvor gammel er du?

80+-

Fyldte 17, den 13. april

Okay. Hvor høj er du?

184, så der skal flere kilo på rammen!

Lyder som en god idé (:
har forresten oploadet billeder sf formen i loggen. Kigger du ik forbi? (;

Vi har stort set samme stats, jeg er 1.85 og vejer omkring 81-81. Vores form er vidst også ret ens . Men ja, bar spis stort og løft tungt

11/05/10

Generelt lav energi hele dagen. Jeg skulle færdiggøre vores VØ projekt, så det blev ikke til så meget søvn, nu skal det endelig fremlægges imorgen

Military press

1x4 @ 40kg
1x3 @ 50kg
4x3 @ 52,5kg

Lang tid siden, jeg har kørt øvelsen, den skal lige ind i kroppen!

DB 1-arm rows @ Bench

1x10 @ 35kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
5x3 @ 60kg

Dårligt greb, ville gerne have haft en lettere vægt, men havde sq glemt tapen

Speed Bench

10x2 @ 40kg

Seated rows

4x12 @ "12"

Flat DB press

3x7 @ 27,5kg

Inverted rows

3x15 @ BW

Ez-bar Curl SS Straight bar pushdown

4x12 @ 30kg + barbell - SS - 4x10 @ "6"

Note: God omgang!

Fin gang rows. Hvad har i håndvægte op til?

AmK skrev:Fin gang rows. Hvad har i håndvægte op til?

Op til 50kg, gode håndvægte med godt greb.

Så har vi lige et par 60'ere, der sutter i greb og generelt sutter.

OKay, vores er fine til 40. Fra 40-50 bliver grebet tykkere, så de ikke er til at holde om.

gi da mere los på de db rows. det var hverken grimt eller tungt - ikke at det død og pine skal være grimt og tungt. men dine var for pæne.

Ratz skrev:gi da mere los på de db rows. det var hverken grimt eller tungt - ikke at det død og pine skal være grimt og tungt. men dine var for pæne.

Enig.
Det ligner at du kan reppe 8+ med dem.

Der var til 15+

Folkens, der var helt sikkert til mere. Men som sagt, grebet på den DB er virkelig shit, det er vel 5cm Ø og HELT glat! Næste gang, tager jeg tapen med og taper nogle skiver på 50kg DB'en, så skal jeg nok reppe Derudover, så skal jeg være sikker på at venstre side, kan følge med.. Jeg havde lavet 3 reps med venstre og derfor 3 med højre.'

Mesocycle 1, week 2

13/05/10

Dagens træning var en selskab med Knud K, han er så sød og ikke mindt shredded!

Energien var average.

Warmup
10xMobility

Deadlift

1x4 @ 90kg
1x3 @ 100kg
2x2 @ 115kg
5x2 @ 127,5kg

Jeg lavede nogen gode observationer.
Jeg har før i tiden, ikke været agressiv nok i bunden. Jeg prøvede at starte med at spænde godt op i kroppen og trække hårdt, fra bunden. Det betød at jeg havde nemmere ved at holde hoften nede. Syntes dog stadigvæk, desværre at stangen "hænger" for meget

Front squat

1x3 @ 60kg
1x2 @ 70kg
5x2 @ 77,5kg

Super! Skal være bedre til at holde albuerne oppe. Der var især et set, som var rigtigt godt.

Walking DB lunges

4x7 @ 22,5kg

Cable pullthroughs

4x8 @ "13"

Dragon flags - Excentric

3x6 @ BW

Note: Anstændig omgang.