Mette --> Bare iorden!

26/08/10

Direkte fra skole til træning og videre på arbejde. Jeg måtte lave trucker badet, hold da kæft, hvor følte jeg mig awesome og lækker Jeg arbejder meget i denne uge, men pengene skal også bruges til New york turen, i maj måned i år, glæder mig som et lille barn, juleaften.

Træningen igår, blev lavet alene, men det er egentligt fint nok, så snakker jeg ikke så meget og kan fokusere mere, minuset må være, at jeg ødelagde endnu et par høretelefoner, det er det 3. par inden for 1-3 måneder.

Opgvarmning
Pushups - Ekstra skub i toppen: 3x20 @ BW
Shoulder windmills: 2x20 @ 2,5kg

Incline Barbell smith bench press
1x5 @ 5kg + stang
1x5 @ 10kg + stang
1x5 @ 15kg + stang
1x5 @ 20kg + stang
1x5 @ 25kg + stang
1x5 @ 30kg + stang
1x5 @ 35kg + stang
1x5 @ 40kg + stang
* Skulle prøve øvelsen, men den er ikke lige mig, den driller skulderen

Flat DB press - non lockout - 1 min pause
1x12 @ 17,5kg
1x12 @ 22,5kg
3x12 @ 20kg
*Shhiit, så ryger der sq kilo af dumbells

Dips - Albuerne ind - skuldrene ned
2x3 @ bw
1x12 @ bw

Gik og flexede min patter helt vildt i mellem alle sæts

Fransk press - 1 min pause
4x12 @ 25kg+barbell

Mountain climbers 1x10x2
Rollovers into V-sits 1x10
Fire hydrants 1x10

Og så tyrede jeg min havregryns shake med whey prot i, ned og tog på arbejde.

Xiva skrev:
Gik og flexede min patter helt vildt i mellem alle sæts

Du gør bare Hansi SÅ glad!!

27/08/10

Utroligt træt i skolen, om det er arbejdet eller kedelig undervisning, ved jeg ikke. Imorgen skal jeg dog arbejde, kl 06.15, står jeg dernede og smiler glad. Pt er jeg glad for mit arbejde, og pengene er jo dejlige, hvis jeg skal have råd til mine 4g test om dagen.

Opvarmning
Roll over into V-sits 1x12
Fire hydrants 1x10x2
Mountain climbers 1x10x2
Ankle mobilitet 1x10x2

Goblet squat
3x15 @ 15kg

SG deadlift
5x5 @ 60kg

Kørt imellem sættene
One-leg glute bridges 3x20x2
Leg kickbacks 3x10x2

Barbell rows - 1 sec hold i toppen
5x8 @ 55kg

1-arm DB rows - 1 min pause
H: 1x12 @ 27,5kg
V: 1x12 @ 27,5kg
- Pause -
V: 4x12 @ 30kg
- Pause -
H: 4x12 @ 30kg

KV Deadlift
5x5 @ 100kg

Wall walkout
1x7x2
1x9x2
1x10x2

4g test er sgu ik' nok hvis vi skal redde dig.. Mission Imposible!!

mic skrev:4g test er sgu ik' nok hvis vi skal redde dig.. Mission Imposible!!

Du har ret, burde nok tage 5g dagligt, men vil helst undgå en stor næse

GÅRSDAGENS KEDELIGE VIDEO!

Hej mike, god video, jeg kan dog kun se til omkring 10min

Jeg kunne godt tænke mig at se noget mere vildskab, især på dine rows. med lidt vildskab og måske en smule cheat kan du jo nærmest trække dobblet så meget

hvorfor træner du det der goblet squat?

Fed video, Mike
De ser svære ud de der Goblet Squat - imponerende at du kan holde ryggen så ret
Dødløft med trækfat kan være en dræber, specielt når der kommer lidt kg på

Mzg skrev:Dødløft med trækfat kan være en dræber, specielt når der kommer lidt kg på

Er de værre end en omgang tagfat?





Vægtløftere og deres mærkelige udtryk


Edit:
Når du laver video - bruger du så moviemaker?
Såfremt.. "Funktioner" - "Videoeffekter" - "Roter 90*"

Ellers lækker video, med lidt flere øvelser på igen - like it alot

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mike, god video, jeg kan dog kun se til omkring 10min

Jeg kunne godt tænke mig at se noget mere vildskab, især på dine rows. med lidt vildskab og måske en smule cheat kan du jo nærmest trække dobblet så meget

hvorfor træner du det der goblet squat?

Jeg kunne helt sikkert trække mere med cheat, men såfremt at jeg ikke engang kan trække "rigtigt" på så lette kilo, venter jeg lidt med at gå all out, jeg trækker ret med med biceps og skal trække mere med ryggen.

Goblet squat: http://www.davedraper.com/blog/2006/11/ ... struction/

Der står en masse om alle de fordele, ved Goblet squat.

Mzg skrev:Fed video, Mike
De ser svære ud de der Goblet Squat - imponerende at du kan holde ryggen så ret
Dødløft med trækfat kan være en dræber, specielt når der kommer lidt kg på

Jeg skal da blive endnu bedre til ikke at ass dippe i slutningen af løftet, samt sveje mere.
Den er allerede en dræber, men først skal jeg lige lære, at gøre det ordentligt, før jeg smider flere kilo på

mic skrev:

Mzg skrev:Dødløft med trækfat kan være en dræber, specielt når der kommer lidt kg på

Er de værre end en omgang tagfat?





Vægtløftere og deres mærkelige udtryk


Edit:
Når du laver video - bruger du så moviemaker?
Såfremt.. "Funktioner" - "Videoeffekter" - "Roter 90*"

Ellers lækker video, med lidt flere øvelser på igen - like it alot

Tak Michael, så ved jeg da, hvorda nejg rotere... møs møs

29/08/10

Nogen gange imponere jeg virkelig mig selv, idag er en af de dage. Jeg tog i byen igår (læs: Uden at drikke) og var først hjemme i morges kl 06.30, jeg tænkte at jeg kunne få et par timer på øjet, for jeg skulle først arbejde kl 13.00, men neeej. Kl 09.15, ringer min chef og spørger hvorfor jeg ikke var mødt endnu, 15 minutter senere, står jeg frisk på arbejde, indtil kl 13. Så tog jeg hjem, spiste noget mad og smuttede til centret, hvor energien var helt udemærket, følte mig ikke spor træt.

DAGENS TRÆNING!

Overhead Squat
5x5 @ 20kg

Military press
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg

DB seated shoulder press - Non lockout
1x12 @ 17,5kg
4x11 @ 20kg

Barbell curls - Eksplosivt op, langsomt ned, pause i bunden
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg + stang

Concentration DB curls
3x12x2 @ 10kg

Uploader film senere

Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

+1

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Så hvis teknikken er lort (det ved jeg ikke om er tilfældet), så ville du bare kører kg. på.

Det er jeg helt igennem uenig i.

Men det undrer mig dog stadig, som du fint påpeger Poli, at det nu har været noget tid med fokus på teknik osv. osv. Jeg tror, uden at have set Squatten IRL, at der er noget sådan helt grundlæggende i vejen.

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Så hvis teknikken er lort (det ved jeg ikke om er tilfældet), så ville du bare kører kg. på.

Det er jeg helt igennem uenig i.

Men det undrer mig dog stadig, som du fint påpeger Poli, at det nu har været noget tid med fokus på teknik osv. osv. Jeg tror, uden at have set Squatten IRL, at der er noget sådan helt grundlæggende i vejen.

Læs lige hvad jeg skriver igen CasperS.

"Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect "

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Så hvis teknikken er lort (det ved jeg ikke om er tilfældet), så ville du bare kører kg. på.

Det er jeg helt igennem uenig i.

Men det undrer mig dog stadig, som du fint påpeger Poli, at det nu har været noget tid med fokus på teknik osv. osv. Jeg tror, uden at have set Squatten IRL, at der er noget sådan helt grundlæggende i vejen.

Læs lige hvad jeg skriver igen CasperS.

"Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect "

Jeg tror netop at der er noget helt grundlæggende galt, så derfor synes jeg ikke der skal kg. på indtil det er godt

Casper.S skrev:Jeg tror netop at der er noget helt grundlæggende galt, så derfor synes jeg ikke der skal kg. på indtil det er godt

Måkse kan Xiva svare på det. Måske, eller os kan han ikke, for så havde han nok ændret det Jeg undrer mig blot over den meget meget lange periode uden kg. og med så meget fokus på teknik....

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Jeg tror netop at der er noget helt grundlæggende galt, så derfor synes jeg ikke der skal kg. på indtil det er godt

Måkse kan Xiva svare på det. Måske, eller os kan han ikke, for så havde han nok ændret det Jeg undrer mig blot over den meget meget lange periode uden kg. og med så meget fokus på teknik....

Jeg undrer mig blot over at han ikke har trænet i LiVK i noget tid, for så var den skid jo slået

Hvad er det for nogle sko du bruger til at løfte i? Det ser uheldigt ud.

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Jeg tror netop at der er noget helt grundlæggende galt, så derfor synes jeg ikke der skal kg. på indtil det er godt

Måkse kan Xiva svare på det. Måske, eller os kan han ikke, for så havde han nok ændret det Jeg undrer mig blot over den meget meget lange periode uden kg. og med så meget fokus på teknik....

Når jeg squater, squater jeg hovedsageligt kun med mine hamstrings og bagkæden. Mine glutes er døde/svage og jeg mangler aktivering af forlår. Derfor skal jeg igang med Goblet squat, FSQ og OH squats, med smal fodstand. Derudover skal der laves en masse aktiverings øvelser, så jeg kan få gang i de glutes.

Det er Poul, som har hjulpet mig, med det nye. Jeg lytter, gør hvad der bliver sagt og stiller sjældent spørgsmål.

Det er sgu køligt nok at du bare lige fyrer sådan en omgang OH's af.

L1NSE skrev:Hvad er det for nogle sko du bruger til at løfte i? Det ser uheldigt ud.

Det er mine Matstar, minder lidt om converse. Tænkte jeg ville forsøge mig med en flad sko, og jeg kna da ikke set problem i det?

SørenDP skrev:Det er sgu køligt nok at du bare lige fyrer sådan en omgang OH's af.

Tror ikke helt jeg ved, hvad du mener med "Køligt", bro?

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Så hvis teknikken er lort (det ved jeg ikke om er tilfældet), så ville du bare kører kg. på.

Det er jeg helt igennem uenig i.

Men det undrer mig dog stadig, som du fint påpeger Poli, at det nu har været noget tid med fokus på teknik osv. osv. Jeg tror, uden at have set Squatten IRL, at der er noget sådan helt grundlæggende i vejen.

Du er helt igennem uenig i at man bør træne teknik på kg, hvor man er udfordret - og der derved rent faktisk sker noget med træningen?

Dét er jeg helt igennem uenig i, for uden at have prøvet det IRL tror jeg der er noget grundlæggende galt i det approach.

Converse (og lign. sko) er lort at træne ben i. De giver absolut intet støtte. Blev flamet for vildt af den overlæge der opererede mine knæ, da han så jeg havde dem på dengang jeg var til forundersøgelse.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Hvor mange år har du tænkt dig at træne teknik med så lette kg?

Det virker ofte som om, du går alt for meget op i teori og teknik frem for at få flyttet nogen seriøse kilo. Og nej, jeg siger ikke, at du skal fucke din teknik og gøre noget skadeligt. Men alt behøves altså ikke være picture perfect

Fedt med video btw

/CJ

Så hvis teknikken er lort (det ved jeg ikke om er tilfældet), så ville du bare kører kg. på.

Det er jeg helt igennem uenig i.

Men det undrer mig dog stadig, som du fint påpeger Poli, at det nu har været noget tid med fokus på teknik osv. osv. Jeg tror, uden at have set Squatten IRL, at der er noget sådan helt grundlæggende i vejen.

Du er helt igennem uenig i at man bør træne teknik på kg, hvor man er udfordret - og der derved rent faktisk sker noget med træningen?

Dét er jeg helt igennem uenig i, for uden at have prøvet det IRL tror jeg der er noget grundlæggende galt i det approach.

Jep. Det er meget få der fra dag 1 kan lave et godt OL Back Squat, hvorfor det er idiotisk at smide flere kg. på end hvad teknikken kan holde det. Det både tror og håber jeg at du er enig i. Dermed ikke sagt at man ikke fra tid til anden skal se om der er sket noget på de lidt tungere kg., men her er det bare vigtigt at have et par gode coaching eyes.

Den tungere ben/bagkæde træning kommer så i form af øvelser, som teknisk er nemmere, men stadig har stor overførbarhed til OL Back Squat. I rækkefølge: Goblet Squat, Zercher Squat, Front Squat, OL Back Squat, OH Squat, gerne med alle på en gang. Og så evt. suppleret med unilateralle øvelser. Derudover kan man arbejde lidt med fleksibilitet, mobilitet, aktiveringsøvelser som MIke og gør, sjovt nok.

Bnaz skrev:Du er helt igennem uenig i at man bør træne teknik på kg, hvor man er udfordret - og der derved rent faktisk sker noget med træningen?

Dét er jeg helt igennem uenig i, for uden at have prøvet det IRL tror jeg der er noget grundlæggende galt i det approach.

Ved ik lige om det var til mig eller Casper.S. Men nej det er jeg ikke uenig i. Jeg undrer mig blot over den tid Xiva efterhånden har brugt på ren teknik træning uden endelig fremskridt (Går jeg ud fra, da han jo fortsætter med dette som primær i hans træning)

Jeg mener skam teknik er vigtigt og noget man altid bør have i baghovedet. Men på et tidspunkt, når teknikken er til det, burde der også køres tungere sæt Så i bund og grund undrer jeg mig blot over teknikken ikke snart er rimelig fornuftig

Casper.S skrev:Jep. Det er meget få der fra dag 1 kan lave et godt OL Back Squat, hvorfor det er idiotisk at smide flere kg. på end hvad teknikken kan holde det. Det både tror og håber jeg at du er enig i. Dermed ikke sagt at man ikke fra tid til anden skal se om der er sket noget på de lidt tungere kg., men her er det bare vigtigt at have et par gode coaching eyes.

Den tungere ben/bagkæde træning kommer så i form af øvelser, som teknisk er nemmere, men stadig har stor overførbarhed til OL Back Squat. I rækkefølge: Goblet Squat, Zercher Squat, Front Squat, OL Back Squat, OH Squat, gerne med alle på en gang. Og så evt. suppleret med unilateralle øvelser. Derudover kan man arbejde lidt med fleksibilitet, mobilitet, aktiveringsøvelser som MIke og gør, sjovt nok.

Vil man lave et godt OL squat bør man øve sig på det.

At man skal alt det der fis kan du godt gemme væk. Man skal rette sine svage sider, men at stille enelleranden rækkefølge for øvelser op er altså ikke udpræget smart.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det er sgu køligt nok at du bare lige fyrer sådan en omgang OH's af.

Tror ikke helt jeg ved, hvad du mener med "Køligt", bro?

Troede da at det var sådan noget smart københavnersprog ellers. Men så Siger jeg da bare cool i stedet for.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Jep. Det er meget få der fra dag 1 kan lave et godt OL Back Squat, hvorfor det er idiotisk at smide flere kg. på end hvad teknikken kan holde det. Det både tror og håber jeg at du er enig i. Dermed ikke sagt at man ikke fra tid til anden skal se om der er sket noget på de lidt tungere kg., men her er det bare vigtigt at have et par gode coaching eyes.

Den tungere ben/bagkæde træning kommer så i form af øvelser, som teknisk er nemmere, men stadig har stor overførbarhed til OL Back Squat. I rækkefølge: Goblet Squat, Zercher Squat, Front Squat, OL Back Squat, OH Squat, gerne med alle på en gang. Og så evt. suppleret med unilateralle øvelser. Derudover kan man arbejde lidt med fleksibilitet, mobilitet, aktiveringsøvelser som MIke og gør, sjovt nok.

Vil man lave et godt OL squat bør man øve sig på det.

At man skal alt det der fis kan du godt gemme væk. Man skal rette sine svage sider, men at stille enelleranden rækkefølge for øvelser op er altså ikke udpræget smart.

Det hjælper ikke meget hvis man bliver ved med at falde forover, eller mangler dybde grundet infleksibilitet.

Rækkefølgen illustrerer det der typisk er lettest og sværest. Og jo, det giver mening, du er bare i forsvarsmode ligenu, men det er fair nok.

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Jep. Det er meget få der fra dag 1 kan lave et godt OL Back Squat, hvorfor det er idiotisk at smide flere kg. på end hvad teknikken kan holde det. Det både tror og håber jeg at du er enig i. Dermed ikke sagt at man ikke fra tid til anden skal se om der er sket noget på de lidt tungere kg., men her er det bare vigtigt at have et par gode coaching eyes.

Den tungere ben/bagkæde træning kommer så i form af øvelser, som teknisk er nemmere, men stadig har stor overførbarhed til OL Back Squat. I rækkefølge: Goblet Squat, Zercher Squat, Front Squat, OL Back Squat, OH Squat, gerne med alle på en gang. Og så evt. suppleret med unilateralle øvelser. Derudover kan man arbejde lidt med fleksibilitet, mobilitet, aktiveringsøvelser som MIke og gør, sjovt nok.

Vil man lave et godt OL squat bør man øve sig på det.

At man skal alt det der fis kan du godt gemme væk. Man skal rette sine svage sider, men at stille enelleranden rækkefølge for øvelser op er altså ikke udpræget smart.

Det hjælper ikke meget hvis man bliver ved med at falde forover, eller mangler dybde grundet infleksibilitet.

Rækkefølgen illustrerer det der typisk er lettest og sværest. Og jo, det giver mening, du er bare i forsvarsmode ligenu, men det er fair nok.

Lol, forsvarsmode?

Så bør man rette op på sin svage side, som jeg siger. Falder dine knæ ind giver det ikke mening at rette det ved at squatte med stangen over hovedet eller hængende i armene.

Poli - for en gangs skyld er jeg enig med dig. Hvad jeg er uenig i er at man bør øve sig på alt muligt, man ikke ønsker at være god til.