Xiva's Log - 100kg er målet !

DOMS REPORT WANTED!!!

mic skrev:DOMS REPORT WANTED!!!

Jeg har lidt doms i mine mave, nothing speciel. Men min ryg og quads og tilgengæld godt døde efter squat og rows igår! Det er seriøse doms!

Xiva skrev:Jeg har lidt doms i mine mave, nothing speciel. Men min ryg og quads og tilgengæld godt døde efter squat og rows igår! Det er seriøse doms!

Maven kommer i aften! bare vent.. :wink:

Yep, det har måske også noget at gøre med at jeg kun har sovet 4 timer

Fucking lort!

Nye tider!

Når, nu er det blevet tid for mig til at tage min træning til det næste step mod seriøsiteten

- Jeg vil den næste periode være 100% dedikeret i min kost og træning. Jeg vil begynde at ligge penge til og selv handle ind engang imellem og ikke bare spise hvad der er i køleskabet, for altid at være sikker på at jeg har præcist hvad jeg skal bruge til 100% maximal gain.

Jeg har med hjælp fra CJ aka Poliquen fået lagt mig mit program (Og endnu engang, tak til ham) og vil begynde på det fra på mandag af. Så det passer godt med at jeg begynder på nyt program og bliver så meget mere dedikeret i min kost, jeg vil også forsøge at opbygge mig en kostplan. Altså, jeg plejede jo bare at spise clean kost på dagsplan. Men nu vil jeg så forsøge at ligge mig en kostplan/faste måltider, så der kun bliver lidt variation i min aftensmad.
- Det jeg mener med faste måltider er fx:

Morgenmad:
x gram havregryn
x gram Whey protein
x gram Husk

Mellemmåltid 1:
x gram grønsagsmix
x gram Brune ris
x gram Kylling
x gram fiskeolie

På den måde kommer jeg til at have en masse faste spise vaner og det vil hjælpe mig til at bulke solidt og nemt. Selvfølgelig vil der være variationer.

Får du ikke spat af at veje det hele, konstant?
Ved godt det er nødvendigt under cut, men.. Jeg synes bare det fylder alt for meget til sidst! You got to live a little as well :wink:

Macdoody skrev:Får du ikke spat af at veje det hele, konstant?
Ved godt det er nødvendigt under cut, men.. Jeg synes bare det fylder alt for meget til sidst! You got to live a little as well

Faktisk syntes jeg ikke det er så slemt igen.

Og du skal tænkte på at jeg spiser en del snacks i løbet af dagen også, som bare er på gefühlen og meget af det jeg spiser er faktisk på gefühlen, så det bliver ikke så slemt.

Generalt lever jeg under bulk efter: Clean kost giver clean gain.

Edit: fx. vejer jeg ikke så tit mine grønsager under bulk. Da deres rolle spiller en minimal rolle.

Ja har også den opfattelse, at grøntsager = free food :wink:

Jeg er bare gået væk fra at veje det hele, det fyldte for meget i min hverdag til sidst. Det kan så godt være mit bulk ikke bliver 100 % optimalt, og at jeg gainer langsommere - men det må jeg indstille mig på

Derudover er vi helt enige i, at clean food = clean gain!

Macdoody skrev:Derudover er vi helt enige i, at clean food = clean gain!

Det er jo en sandhed med kraftige modifikationer, men det er i nok bevidst om. Jeg er dog enig i clean føde er klart bedre under bulk, men jeg synes også man skal tillade sig større friheder her end ellers (lidt junk og lignende en gang i mellem). Det har minimal indflydelse på et clean gain så længe den øvrige kost er i orden og det gør det meget nemmere at være social og omgås andre mennesker.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Kan vi få en smagsprøve på hvordan det program ser ud?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du skal da forresten have essensens brød med i kogebogen, hvis ikke det er for sent.

essensen skrev:
Macdoody skrev:Derudover er vi helt enige i, at clean food = clean gain!

Det er jo en sandhed med kraftige modifikationer, men det er i nok bevidst om. Jeg er dog enig i clean føde er klart bedre under bulk, men jeg synes også man skal tillade sig større friheder her end ellers (lidt junk og lignende en gang i mellem). Det har minimal indflydelse på et clean gain så længe den øvrige kost er i orden og det gør det meget nemmere at være social og omgås andre mennesker.

Ja det var også min pointe

8. August 2009

Idag er somsagt en offday, da jeg har rimelig vilde dooms og kun sovet 4 timer, desværre. Men eftersom det er sidste dag hvor jeg har mulighed for at træne med min bro, måtte den da udnyttes!

Dagens offday træning

Rotator-manchet

3x15xØvelser i artiklerne på boardet

GPP

Dumbell 1 arm rows

20x15kg
20x15kg
20x15kg

Pushups

20xBW
20xBW
20xBW

Prisoner squats

20xBW
20xBW
20xBW

Cardio

5 min moderat crosstrainer
15 min moderat cykling

Notat: Dårlig omgang, men det var somsagt offday og træningen skulle jo mest bruges til at få snakket ud med min bro.

SørenDP skrev:Kan vi få en smagsprøve på hvordan det program ser ud?

Altså, jeg har valgt at følge Poliquens periodediserings princip.

Og i min første periode, vil jeg køre et 3 split, 5 dage om ugen.

Program
Mandag: Bryst, Skulder Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps, Bagskulder (Row dag)
Onsdag: Forlår, Baglår, Læg, mave
Torsdag: fri
Fredag: Skulder, Triceps
lørdag: Ryg, Biceps, Rear delt (DL dag)
Søndag: fri

Så vil der selvfølgelig blive lagt noget progression ind

Edit: Og angående brødet, manglede der ikke en fremgangsmåde?

Xiva skrev:Edit: Og angående brødet, manglede der ikke en fremgangsmåde?

Den har jeg smidt op efterfølgende.

Undskyld, men er det 3-split ikke en smule infrekvent? :roll:

bryst, læg, forlår og mave bliver kun tæsket igennem en gang ugentligt..

sebbt skrev:Undskyld, men er det 3-split ikke en smule infrekvent? bryst, læg, forlår og mave bliver kun tæsket igennem en gang ugentligt..

Andgående Læg, ben, mave:
- Min lower body er på nuværnede tidspunkt foran upper body højst sandsyndelig grundet at jeg har spillet fodbold/amerikansk fodbold hele mit liv. Derfor bliver det kun kørt 1 gange om ugen.

Hvis jeg har mulighed for at træne 6 dage. Så skal ben nok få en ekstra.

- Maven bliver også ramt igennem dødløft, den klare sig

Andgående bryst en gang om ugen:

Jeg havde set den komme. Når jeg kører skulder/triceps vælger jeg at bruge at masse øvelser som rammer brystet også, CG bænk pres, Dips, Ez seated overhead extension osv. Så på den måde bliver det også aktiveret.

Xiva skrev:Andgående Læg, ben, mave:
- Min lower body er på nuværnede tidspunkt foran upper body højst sandsyndelig grundet at jeg har spillet fodbold/amerikansk fodbold hele mit liv. Derfor bliver det kun kørt 1 gange om ugen.

Hvis jeg har mulighed for at træne 6 dage. Så skal ben nok få en ekstra.

- Maven bliver også ramt igennem dødløft, den klare sig

Andgående bryst en gang om ugen:

Jeg havde set den komme. Når jeg kører skulder/triceps vælger jeg at bruge at masse øvelser som rammer brystet også, CG bænk pres, Dips, Ez seated overhead extension osv. Så på den måde bliver det også aktiveret.

Okay, fair nok. Personligt har jeg bare bedst erfaringer med at få kroppen kørt igennem 3 gange om ugen (ben og lower back 2 gange).

Jeg kan ikke helt se hvordan, Ez seated overhead extension skulle ramme brystet?

sebbt skrev:
Xiva skrev:Andgående Læg, ben, mave:
- Min lower body er på nuværnede tidspunkt foran upper body højst sandsyndelig grundet at jeg har spillet fodbold/amerikansk fodbold hele mit liv. Derfor bliver det kun kørt 1 gange om ugen.

Hvis jeg har mulighed for at træne 6 dage. Så skal ben nok få en ekstra.

- Maven bliver også ramt igennem dødløft, den klare sig

Andgående bryst en gang om ugen:

Jeg havde set den komme. Når jeg kører skulder/triceps vælger jeg at bruge at masse øvelser som rammer brystet også, CG bænk pres, Dips, Ez seated overhead extension osv. Så på den måde bliver det også aktiveret.

Den rammer øvre pecs, ligesom jeg også vil sige at
Okay, fair nok. Personligt har jeg bare bedst erfaringer med at få kroppen kørt igennem 3 gange om ugen (ben og lower back 2 gange).

Jeg kan ikke helt se hvordan, Ez seated overhead extension skulle ramme brystet?

Doohh forkerte øvelse, da jeg lige kopierede ind

mente Push press, da den imo går i øvre pecs.

plus benene også bliver ramt en del via Dødløft, og generalt får xiva's ben også en del flere tæsk, når der ikke står andet på dagsplanen :wink:

Dude, kunne godt tænke mig at se dit øvelses valg, evt PM::

SimonGreen skrev:Dude, kunne godt tænke mig at se dit øvelses valg, evt PM::

+1
- Gider ikke vente en hel uge før du har kørt det igennem :wink:

Evt. os din progression?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du er satme blevet populær herinde skipper

Det ser sgu spændende ud det program. Jeg vil også give mig i kast med noget i den stil på et eller andet tidspunkt.

Edit: Kørte du kreatin? Kan ikke helt huske det. Fik du noget ud af det?

SørenDP skrev:Du er satme blevet populær herinde skipper Det ser sgu spændende ud det program. Jeg vil også give mig i kast med noget i den stil på et eller andet tidspunkt.

Edit: Kørte du kreatin? Kan ikke helt huske det. Fik du noget ud af det?

Jeg er lige begyndt på kreatin igen. Efter at have holdt pause på min ferie. Så jeg kommer med update. Men jeg tror at jeg immune. Desværre

Ratz og selveste Simongreen > Mit øvelses valg er ikke 110% færdiglagt endnu. Så hvis i kan vente lidt, så for i hele baduljen når jeg har bestemt mig for præcist hvilke øvelser jeg vil køre. Da jeg stadig overvejer et par ting eller 2. Bl.a om det skal være DL eller Rack pulls. Altså ting som det.

3x15xØvelser i artiklerne på boardet

hvilke øvelser er det?

Ronzefar skrev:
3x15xØvelser i artiklerne på boardet

hvilke øvelser er det?

artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Xiva skrev:Ratz og selveste Simongreen > Mit øvelses valg er ikke 110% færdiglagt endnu. Så hvis i kan vente lidt, så for i hele baduljen når jeg har bestemt mig for præcist hvilke øvelser jeg vil køre. Da jeg stadig overvejer et par ting eller 2. Bl.a om det skal være DL eller Rack pulls. Altså ting som det.

Vi kan nok godt vente lidt :wink:

Ratz skrev:
Xiva skrev:Ratz og selveste Simongreen > Mit øvelses valg er ikke 110% færdiglagt endnu. Så hvis i kan vente lidt, så for i hele baduljen når jeg har bestemt mig for præcist hvilke øvelser jeg vil køre. Da jeg stadig overvejer et par ting eller 2. Bl.a om det skal være DL eller Rack pulls. Altså ting som det.

Vi kan nok godt vente lidt

Det burde ikke være så svært makker, hvis du vælger DL, kører du bare rackpulls i den anden block..
Synes dog du skal vælge DL i den første, hvis du kører::
Block 1: hypertrophy
Block2: hypertrophy
Block 3: styrke

Så Dødløft kommer med i Styrkedelen, du skal jo bytte øvelser, fra block til block for ikke at stangnere og for at opnå ny stimulus

SimonGreen skrev:
Ratz skrev:
Xiva skrev:Ratz og selveste Simongreen > Mit øvelses valg er ikke 110% færdiglagt endnu. Så hvis i kan vente lidt, så for i hele baduljen når jeg har bestemt mig for præcist hvilke øvelser jeg vil køre. Da jeg stadig overvejer et par ting eller 2. Bl.a om det skal være DL eller Rack pulls. Altså ting som det.

Vi kan nok godt vente lidt

Det burde ikke være så svært makker, hvis du vælger DL, kører du bare rackpulls i den anden block..
Synes dog du skal vælge DL i den første, hvis du kører::
Block 1: hypertrophy
Block2: hypertrophy
Block 3: styrke

Så Dødløft kommer med i Styrkedelen, du skal jo bytte øvelser, fra block til block for ikke at stangnere og for at opnå ny stimulus

Muligheden jeg havde overvejet var:

Block 1: Dødløft/Rack pulls
Block 2: Snatch grip Rack pulls
Block 3: Bestemmer programmet

(Da det nok bliver sheiko 2, så DL

hvis det var mig havde jeg kun taget
-DL
- Rack
- DL

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online