10 Måneders Bænkpress KUN 55KG

Jeg har nu bænket i 10 måneder cirka, men bænker kun 55kg, er det lidt eller er det normalt for en der har trænet i 10 måneder, føler at det er alt for lidt ift. hvor lang tid jeg har trænet. Første gang jeg bænket kunne jeg kun bænke 25kg.... Startede ret slapt

og jeg trænede 6-7 gange om ugen...

Tak for hjælpen

kan det være fordi at jeg har overtrænet eller noget, fordi 6-7 gange om ugen er for meget træning for en nybegynder, men det vidste jeg ikke.... så vil fremover træne 5 gange om ugen. Og jeg er 100% sikker på at jeg har styr på min kost. OG jeg har endda også styr på bænkpress teknikken..

Ja, det er for lidt. Hvis dit mål er styrke ihvertfald. Presser du dig selv nok?
Så dvs. at du tager på, uden at starte i styrke? Lyder mærkeligt.
Hvordan lyder dit program?

altså da jeg startede var jeg overvægtig, har nu tabt 7-8kg og er normal.

Bryst/Tricep/Skulder:
Bænkpress 5x6
Incline dumbell press 3x8
Dumbell flies 3x8
military press 3x8
lateral raise 3x8
rear lateral raise 3x8
Skullcrushers 5-6x8

Ryg/ biceps og ben
Squat 5x6
Leg extension 3x8
Dødlæft 5x6
Pulldown 3x8
Cable row 3x8
Bicep curls 5-6x8

Du bygger ikke st'ørre muskler når du cutter (kalorieunderskud) og det er derfor svære at få en større styrke end hvis man bulkede (kalorieoverskud). Grunden til du er steget i styrke skyldes højst sandsynligt dine "begynder gains".

Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.
Du vil få kompenceret for flyes, samt du vil få større presse styrke i triceps, som bør kunne overføres til bænk press

Men grunden til at du ikke er blevet ret stærk, er sansynligvis, at du har ligget i kalorie underskud (som man jo skal for at tabe sig).
Du bør hurtigt kunne hente en del kg, hvis du begynder at bulke

Så det er normalt at jeg ikke er steget ret meget i KG fordi jeg har ligget i kalorieunderskud..

ilhano skrev:Så det er normalt at jeg ikke er steget ret meget i KG fordi jeg har ligget i kalorieunderskud..

Korrekt.

Det er bemærkelsesværdigt at ingen har spurgt ind til alder, vægt, og om de 55 kg er maks, eller hvad der køres i sæt.

Tager man udgangspunkt i at TS startede med at løfte 25 kg, så er det jo en stigning på over 100%. Selvom en startvægt i bænk på 25 kg lyder en anelse lavt.

Taler vi i øvrigt 55 kg inkl. stang, eller er det i skiver?

55kg ialt kører 5x5. er 16 år 173cm høj og vejer 70kg. jeg kørte 25kg ialt 3x10 da jeg var ny. Da jeg startede var jeg slap og overvægtig, nu er jeg blevet stærkere og normal. 17,5 kg på hver side + stang (20kg)= 55kg ialt.. + kan tilføje de første 3-4 måneder gik med at jeg skulle lære at bænke korrekt, før i tiden bænket jeg hvor mine skuldre var løse, jeg lå flad på bænken løftet ikke stangen helt ned til brystet. efter jeg lærte alle disse ting steg jeg hurtigere end normalt.

Jeg steg på et tidspunkt fra 7,5kg på hver side til 12,5kg på hver side i løbet af en uge.. efter jeg lærte korrekt teknik... men da jeg så kom op på 15kg på hver side, sad jeg fast... og nu er jeg så steget til 17,5kg...

toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Nu blir jeg nød til at spørge om du er dreng eller pige og hvad er din alder og vægt og højde?
Lyder ret vildt du ikke kan løfte mere og det lyder som om du træner voldsomt meget!

ilhano skrev:55kg ialt kører 5x5. er 16 år 173cm høj og vejer 70kg. jeg kørte 25kg ialt 3x10 da jeg var ny. Da jeg startede var jeg slap og overvægtig, nu er jeg blevet stærkere og normal. 17,5 kg på hver side + stang (20kg)= 55kg ialt.. + kan tilføje de første 3-4 måneder gik med at jeg skulle lære at bænke korrekt, før i tiden bænket jeg hvor mine skuldre var løse, jeg lå flad på bænken løftet ikke stangen helt ned til brystet. efter jeg lærte alle disse ting steg jeg hurtigere end normalt. Jeg steg på et tidspunkt fra 7,5kg på hver side til 12,5kg på hver side i løbet af en uge.. efter jeg lærte korrekt teknik... men da jeg så kom op på 15kg på hver side, sad jeg fast... og nu er jeg så steget til 17,5kg...

Selv lå jeg på omkring 55kg*10 sidste sommer, og der vejede jeg 93kg. Idag vejer jeg 78kg m. kreatin og beta alanin(nok 2kg væske), og jeg bænker altså 95kg*5 idag. Umiddelbart lyder din stigning ikke voldsomt stor ift. dit vægttab mv.

Ligger du konstant på 17.5kg hvert træningspas? Hvordan er din progression?

skyprey skrev:Nu blir jeg nød til at spørge om du er dreng eller pige og hvad er din alder og vægt og højde?
Lyder ret vildt du ikke kan løfte mere og det lyder som om du træner voldsomt meget!

ilhano skrev:er 16 år 173cm høj og vejer 70kg.

er du overvægtig eller normalt bygning? fordi for mig lyder 70kg på 173 egentlig udmærket og kan ikk forstå du ikk kan bænke mere end 55kg 5 reps.

3*10 med 25 som nybegynder, der har vel været til 1RM på 40kg. Nu 5*5 med 55 som let øvet giver vel en 1RM på 70. Dvs 30 kg fremgang på 10 måneder under cut. Det er OK. Du har bare haft et dårligt start udgangspunkt.

Du burde kunne bænke mere efter 10 måneder, især hvis du har styr på kosten. Personligt kunne jeg bænke 50 kg første gang jeg prøvede, så rent genetisk må enten din triceps eller dit bryst være meget svagt (dine skuldre kan også være synderen, men jeg ville skyde på triceps eller bryst). Hvis det er din triceps der holder dig tilbage, så prøv at tag et par træninger hvor du træner triceps FØR bryst (i know what you're thinking), og lav noget close grip bænkpres. Flere af mine venner har gjort det ved plateauer og haft gode erfaringer med det

/flyttet

Jeg er en dreng

jeg er lige steget til 60kg idag, jeg løftede 60kg 5x5...

Fuck hvor er jeg dummmmmm har lige lagt mærke til at jeg åbenbart kun har trænet i 7 måneder.... Har set forkert på kalenderen ikke 10 måneder men 7 måneder. Men 60kg på 7 måneder... er da også lidt.......

Hvis vi skal se det på en anden måde, så synes jeg, at mere end en fordobling af bænkpres styrken på 7 måneder er rigtig godt. :thumpup:

Der er ikke noget forkert i at sammenligne sig med andre, hvis man bruger dataene fra sammenligningerne fornuftigt.
Jeg startede på ca. samme niveau som dig, og der gik flere år, før jeg havde styrke som AlexUldall havde fra start.
Jeg oplever også folk, der er meget stærkere, selv om de ikke træner.
Sådan er det bare.
Fortsat god træning.
// Henning

Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Tak. Jeg havde selv ikke modet til at skrive det i frygt for at blive n00b flamet.

Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Tak. Jeg havde selv ikke modet til at skrive det i frygt for at blive n00b flamet.

60 kg 5x5 er fornuftigt nok med dine stats og taget i betragtning at du har tabt dig i de 7 måneder du har trænet.

Du vil sikkert kunne maxe 75 kg - altså én gentagelse hvis du skulle være i tvivl. Der er intet i vejen med dig, bare rolig :wink:

Personligt startede jeg vidst på 25-30kg da jeg begyndte at træne, og 3 måneder senere tog jeg cirka 65-70kg som worksets. Efter min mening burde du være steget en smule hurtigere, men der er selvfølgelig forskel på folk.

Uanset om genetik er den begrænsende faktor eller om teknikken er gal, (på trods af at du siger der intet er i vejen) skal du bare klø på...

Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Er det godt eller dårligt.

ilhano skrev:
Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Er det godt eller dårligt.

Comedian skrev:
ilhano skrev:
Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Er det godt eller dårligt.

Og hvad mener du med det hahah

ilhano skrev:
Comedian skrev:
ilhano skrev:
Comedian skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kunne godt smide et par sæt military mere på imo.
Eventuelt smid flyes og skullchrusher ud, og erstat med dips.

Er du fuld? Han har noteret 14 worksæt, der rammer forskulderen, og kun 6 sæt trækkeøvelser.

Er det godt eller dårligt.

Og hvad mener du med det hahah

At det selvfølgelig ikke er godt.

Har du en ide om hvad jeg kan gøre for at gøre det godtt???

10 Måneders Bænkpress KUN 55KG

Brugere online