mål:

*Tage mig sammen i skolen
*Måske begynde at tænke over hvad jeg vil med livet
*I de 3 store vil jeg gerne op på/over 80kg.
*Kropsvægten er pt, omkring 71-71.5kg den må gerne komme op på en 80kg
*Få bedre styr på teknikkerne.
*Blive bedre til at få min nattesøvn.
*sidst men ikke mindst: Blive Über Swole!

Lige hvad jeg kunne komme i tanke om.

At få gennemført Thomas Rathsacks program for ikke trænet, altså holde planen fuldstændigt tight

Målene for 2012 er følgende:

- Lav 4-packen om til 6-pack
- DHL løb x 2 runder a 5 km
- Bænkpres a 100 kg
- Træne vingerne op
- Få fedtprocenten under 8 ( nuværende er 10 )

Ready, set, go !

Jeg skal skrive en god bachelor, få gang i mit firma, komme ned i fedtprocent til omkring 6-7 stykker og blive fri af mine ankelskader, så mine løbetider kan blive endnu hurtigere EASY

Jeg skal komme mere væk fra computeren, og fokusere mere på studiet.

Og så skal jeg vinde den her konkurrence

Mål for 2012:

Få min bachelor og bestå min kandidat eksamener på medicin i første forsøg. Få disciplin, flittighed og orden i det akademiske.
Tabe/cutte mig til 76kg ved disciplineret træning dvs 3-4/uge og kost uden mit slik og is lager.
Løbe Cph & Odense marathon i nye PR.
Gennemføre Århus Challenge 1/2 IM.
Finde mig en dejlig kæreste
Være god v dyr & min mor.
Bruge mindre tid på nettet.
Lave 150 push ups.
Lave 50 pull ups.

Mine mål for 2012:
- At forsætte min træning 5-7 gange om ugen.
- Tabe mig 5-7 kilo, og blive strammet op.
- Give alle mennesker en chance, uanset udseende, baggrund eller fortid.
- Vinde 2 stk. biletter til filmen "10 timer i paradis".

Husk at alle mennesker fortjener en chance i livet, uanset hvad!

mit mål :

120 Bænk
gennemføre marathon

mit mål for 2012:
jeg har været OFF som i OFF!! fra træning og sund kost i ca 2 år. før det var jeg rimlig dedikeret til BB, en sund krop og et godt helbred. af en eller anden grund (som stadig er mig ukendt) gik jeg fra den ene dag til den anden total i stå. træningen var pludselig en klods om benet, jeg begyndte at spise hvad der passede mig og når det passede mig. kort sagt, jeg vendte om fra en sund og god livsstil til en gennemsnitlig vestlig "lorte livsstil" resultatet af denne omlægning blev ca 20kg vægtstigning, en bf der nok ligner noget ala 20-25%, en ganske ganske dårlig kondi og et kæmpe fald i styrke. inden min dårlige livsstils begynden vejde jeg 86kg og havde en bf på 14%, bænke 1rp på 150kg i bænk, 210kg i dødløft og squat var nogen omkring 170kg.
i første omgang generede disse ting mig faktisk ikke, men de sidste 3 mdr har det generet mig mere og mere og jeg begyndte at længes efter det overskud og den fysik jeg havde for 2 år siden.
derfpr har jeg lovet mig selv at i 2012 skal jeg vende tilbage til mit "gamle" jeg igen!
det er en meget stor opgave, men jeg ved jeg kan gøre det (for jeg har gjort det før).
målet i tal for 2012 vil hedde noget i stil med det her:

-få min bf ned på ca 15%
-få bygget noget mere masse på
-få opbygget en væsentligt bedre kondition( vil gerne gennemføre et halvmarton)
-få genindført en sund kost i mit liv.

- Udvide det nuværende firma; http://www.bbmassage.dk, både fysisk til Århus og med flere ansatte, men også rent brandmæssigt.
- Lære kinesisk inden afrejse til Shanghai i 2013 (påbegynder undervisning fra februar)
- Runde de magiske 100 kg (har indgået aftale med Klaus Riis omkring trænings- og kostprogram)

Ellers de sædvanlige mål, som at se mere til familien, gøre verden til et bedre sted og huske at holde øjenkontakten, når man taler med søde piger

Mit mål for 2012 er at smide 4 kg flæsk inden sommer og derefter bulke stille og roligt igen

Begynde at bruge samme tilgang og tankegang i mit liv udenfor centeret, som jeg gør ved min vægttræning.

Jeg skal være mere dedikeret til mit studie. Det vil sige at jeg skal prioritere det højere end jeg har gjort på mit sidste semester.

Jeg skal stå voldskarpt til sommer. Formmæssigt har jeg haft super fremgang (stejl lineær progression) det sidste lange stykke tid, og jeg satser derfor på at stå i mit livs form (so far) til sommer. I det hele taget er jeg jo nok i mit livs bedste form hver ny dag , men til sommer skal jeg skrælles helt ind til benet.

Derudover vil jeg også være stærkere. Overall. Jeg ville også gerne slå min tid fra sidste DHL-løb i år, hvilket passer fint med cut sæsonens start (selvom mit cut er meget beskedent).

Sidst, men på ingen måde mindst, vil jeg gøre mit bedste for at være verdens bedste far og mand, og naturligvis opretholde min overdrevede coolnes.

Mit mål til om et år er at tage 45 kg i mit 1RM i bænkpres ... clean.

Mit mål er at smide 10kg masse på før sommeren samtidig med at jeg øger mine basisøvelser med 20kg.
Bænk + 20kg, Squat + 30kg, dødløft + 40kg

Opbygge mere muskelmasse, samt at formå at hive en lav fedtprocent hjem til sommer. Derudover stige i 1RM i de tre store til marts.

Mit mål for 2012 er, at gøre så meget som muligt bedre, end 2011. Træning, arbejde, uddannelse, personligt osv.

100 kg i bænkpres 5*5
Lære Muscle-up
Lære One arm chin-up
Lære One arm push-up

BW: +85
Bænk: +120
Squat: +130
Dødløft: +150

Guns: +40 cm

Konkrette mål:
At fuldføre et struktureret program.
Kører zig-zag frem til februar/marts 2013.
Fortsætte den paleo inspirerende kost.
Fortsætte det hårde arbejde med træning (struktureret eller ej)
Forhåbentligt ramme 95kg bw, måske 100kg.
Få smidt 15-20kg på squatten (Mere er bare en bonus)

S
Q
U
A
T
Z

Forsætte den samme gode stil som i 2011 hvor jeg for alvor begyndet at gå meget op i kosten. Gået fra 77kg til 86kg
så 90kg med en fedtprocent på omkring de 10% må være målet for 2012

Mål: - Nå de 75 kg i kropsvægt, jeg efterhånden har brugt lidt for lang tid om at komme op på.
- Holde motivationen mht. træning oppe indtil jeg rejser efter sommer.
- Blive stærkere i bryst, som er mit svageste punkt på min krop. Vil gerne kunne bænke 80 kg x 8.
- Få et arbejde i Spanien efter sommer til trods for de håbløse tilstande der hersker dernede.

Mine mål for 2012 er at fortsætte mit igangværende cut, og om 4 måneder være så langt nede i fedtprocent som muligt. Derefter står den igen på bulk, hvor jeg vil forsøge at ramme de 90 kg. Derudover skal jeg også klare nogle eksamener godt her til sommer, det skal nok blive et godt år! :-)

At ramme 100 kg BW.
Få 45+ gunz.
Blive 20-40 kg stærkere i de tre store.
Tage min uddannelse mere seriøs, så jeg engang kan komme til at tjene nogle penge.
At være lige så seriøs med alt andet, som med min træning.
Lade være med at bruge penge på ligegyldige ting, såsom alt for dyrt kantinemad.
Være mere sammen med venner, kæreste og familie
Finde på en måde så jeg kan undlade at sove, eller opfinde 8 ekstra timer, så jeg kan nå alt det ovenstående.

Mit mål for 2012 er helt klart at øge min muskelmasse, så jeg er den mest hakket af mine venner på stranden.. ikke at jeg ikke er det nu men det skader aldrig med ekstra masse ;) og så vil jeg gerne runde de 80 kg.

Blive større og stærkere end nogensinde før

Samme som hvert år, BIGGER, STRONGER, FASTER. Denne gang vha. Jim Wendler's 5/3/1 program.

min målsætning er 100 kg BW på næste bulk, samt løfte så meget som jeg kan, og kunne tage glute ham raises uden hjælp

Min målsætning for 2012
Er at komme til at dunke(basketball)
At komme i boksekamp
Squatte 1.5x bw
dødløfte 1.75xbw
bænke1xbw
At blive bedre til at komme til tiden.
At blive mere social